تخم کتان و چگونگی مصرف آن

همه افراد دوست دارند تناسب اندام داشته باشند ،و لاغری خودرا حفظ کنند. این روزها همه جا صحبت از فواید بی نظیر تخم کتان، برای کم کردن وزن است که شکم را صاف میکند. صحبت ما امروز درباره لاغری با تخم کتان است

به سوال های زیر توجه کنید شاید سوال شما هم باشند.

تخم کتان چیست و به چه صورتی مورد استفاده قرار می گیرد؟

تخم کتان یک دانه گیاهی مفید است که در اروپا و آسیا می روید و دارای مواد بسیار با ارزشی است که به سلامت بدن و تناسب اندام کمک می کند. مهمترین بیماری ها یعنی سرطان را جلوگیزی می کند. دارای چربی غیراشباع و امگا۳ می باشد و دارای میزان زیادی فیبر محلول و غیر محلول وویتامین E است. از تخم کتان به صورت محلول در آب برای درمان های موضعی، و به صورت خوراکی دم کرده، پودر کرده و روغنی مورد استفادعه قرار می گیرد. بیشترین استفاده تخم کتان در قشر باتوان است و آن هم برای کاهش چربی شکم و تناسب اندام است.

 

تخم کتان چگونه موجب کاهش چربی شکم می شود؟

تخم کتان از جمله موادی است که به طور چشم گیری برای کاهش چربی شکم مورد استفاده قرار می گیرد. این دانه با ۶ اثر معجزه گر به شما کمک می کند تا شکم صاف داشته باشید و کاهش وزن خوبی را تجربه کنید.

کاهش نفخ و در نتیجه کوچک کردن شکم

تمیز کردن معده و کوچک کردن شکم

آب کردن چربی ها و کوچک کردن شکم و کاهش وزن

کاهش اشتها و کاهش وزن

امگا ۳

حل معضل تورم سلولی و کاهش وزن

حال به معرفی موارد بالا می پردازیم:

کاهش نفخ

تخم کتان دارای میزان زیادی فیبر محلول و نا محلول است که به خوبی می تواند به هضم غذا در معده کمک کند و نفخ شکم را از بین ببرد و یبوست را ریشه کن کند و افزایش اندازه شکم ناشی از یبوست و… را از بین ببرد. برای اینکه از این اثر تخم کتان بهره مند شوید تخم کتان را پودر کرده و در نمک پاش بریزید و در هر بار مصرف غذا از آن استفاده کنید. تخم کتان بیشتر در ماست، شیر، سالاد مورد استفاده قرار می گیرد

تمیز کردن معده

با خواصی که تخم کتان دارد می توان به خوبی از آن برای تمیز کردن معده و دستگاه گوارش استفاده کرد.به نقل از lifescript  زمانی که با مصرف تخم کتان معده و دستگاه گوارش را تمیز می کنید توده های اضافی از بین می روند و موجب کوچک شدن شکم می شوند. بنابراین اگر احساس می کنید خوردن دارو ها یا ورزش و کنترل چربی و کالری های دریافتی اثری در کوچک کردن شکم نداشته اند این روش را هم امتحان کنید.

آب کردن چربی ها

تخم کتان دارای میزان زیادی چربی غیر اشتباع است که نسبت به چربی های مضر بسیار مفیدند و موجب کاهش چربی و افزایش سوزاندن چربی در بدن می شوند و بدین طریق قدرت زیادی در سوخت و ساز چربی ها ایجاد می کند. پس اگر دارای رژیم کاهش چربی شکم هستید می توانید از تخم کتان برای حذف چربی ها و افزایش سوخت و ساز استفاده کنید

کاهش اشتها

تخم کتان به دور روش موجب کاهش اشتها می شود که هر دو بسیار کاربردی اند.

روش اول کاهش اشتها:

از آنجا که تخم کتان یک دانه روغنی است می تواند موجب احساس سیری بشود بنابراین اگر ۳۰ دقیقه قبل از مصرف غذا از یک قاشق پودر تخم کتان استفاده کنید احساس سیری به شما دست داده و نمی توانید زیاد غذا بخورید و بدین طریق دریافت چربی ها و کالری ها از طریق وعده های روزانه کمتر خواهد شد و به مرور موجب کاهش وزن و کاهش چربی شکم می شود

روش دوم کاهش اشتها :

به نقل از livestrong ، اگر از تخم کتان در هنگام خوردن غذا استفاده کنید باعث می شود که هنگام هضم غذا، محتویات معده بیشتر در معده بمانند و به صورت آهسته و کم کم وارد روده کوچک شوند و این موجب می شود که سطح انسولین پایدار بشود و موجب کاهش اشتها می شود. از طرفی پایگاه traineo می گوید تخم کتان با تنظیم سطح انسولین موجب کاهش هوس خوردن غذاهای چرب را در بدن موجب می شوند که خود نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و کاهش چربی شکم دارد.

امگا ۳ و کاهش کلسترول

این ماده موجود در تخم کتان دارای خواص مهمی است که در کاهش کلسترول خون در طی ۸ هفته بسیار کمک می کند. اگر روزی ۲۰ گرم از این ماده را در ۸ هفته مصرف کنید سطح کلسترول را به خوبی کاهش خواهید داد.

امگا ۳ تخم کتان و حل مشکل التهاب سلولی

التهاب سلولی مشکلی است که موجب عدم ارتباط خوب و به موقع مغز و سیگنال های هورمونی لپتین شده و موجب می شود که پیام احساس گرسنگی زیاد به مغز ارسال شود و این موجب می شود که دفعات دریافتی غذا توسط فرد زیاد شود و موجب افزایش وزن و چربی خصوصا چربی شکمی بشود. امگا ۳ به اندازه کافی کمک می کند این التهاب ها از بین بروند. استفاده از غذاهایی که موجب کاهش التهاب سلولی می شوند تا ۸۶ درصد موجب کاهش التهاب سلولی شده و تا میزان ۷ کیلو گرم  وزن کم کنند. ( به تحقیق خانم فاطمه مهدی پور در worldfood)

دم کرده تخم کتان بهتر است یا پودر تخم کتان یا روغن کتان؟

از آنجا که پودر کرده ی  تخم کتان داری ۵۰ کیلو کالری است و تخم کتان پودر نکرده دارای ۳۶ کیلو کالری است بهتر است که تا می توانید از پودر کردن آن جلوگیری کنید و به طور دم کرده آن را مصرف کنید اما اگر فعالیت بدنی خوبی دارید می توانید از پودر کرده ی تخم کتان استفاده کنید.

از روغن کتان فقط برای استفاده بر روی غذا و به دور از اوجاق استفاده کنید چرا که روغن کتان یکی از روغن هایی است که سریع اکسایش می شود و اگر بسوزد و موجب ضررهایی برای بدن می شود که کار سلول ها را مختل می کند.

بنابراین بهتر است نحوه استفاده شما از تخم کتان به صورت زیر باشد:

دم کرده تخم کتان هر روز دو فنجان

پودر تخم کتان قبل از غذا برای کاهش اشتها و یا همراه با غذا و صبحانه و ناهار برای کنترل هضم غذا و کاهش چربی و کاهش نفخ و تمیز کردن دستگاه گوارش.

آیا تخم کتان برای اب کردن چربی شکم به تنهایی می شود؟

به گفته hckynut در community.qvc باید بگوییم که این گفته حقیقت ندارد که تخم کتان فقط چربی های ناحیه شکم را از بین می برد. اما با توجه به این اصل که آخرین ناحیه ای از چربی که در بدن شکل گرفته اولین لایه ای است که پاک سازی می شود. اما از آنجا که بیشترین لایه های چربی در شکم هستند تاثیر بیشتری بر روی شکم دیده می شود و بدین صورت باید بگوییم اگر توده چربیهای کل بدن به یک اندازه باشد روند لاغر شدن و کاهش وزن و تناسب اندام با استفاده از تخم کتان می تواند به صورت یک روند منظم و متناسب و مساوی در کل بدن مشاهده شود.

نتیجه گیری در باره تخم کتان می توانیم به طور کلی به این مهم اشاره کنیم که یکی از ۵ دانه های مهمی است که روزانه باید مصرف شود تا با اثرات مستقیم و غیر مستقیم آن شاهد کاهش چربی های شکم، چربی های بدن و کاهش وزن بشویم و سلامت خود را تضمین کنیم. پس اگر به دنبال منبعی با کمترین ضرر می گردید که هم موجب تناسب اندام شود و هم کاهش وزن و کاهش چربی و چاقی شکمی با تخم کتان دوست شوید.

مطالب پیشنهادی:

نان حلوایی

مواد لازم برای خمیر نان

آرد سفید ٢ و نیم پیمانه

بکینگ پودر ١ ق غ

خمیر مایه ١ ق غ

ماست  نصف پیمانه

شیر نصف پیمانه

روغن مایع یک چهارم پیمانه

نمک نصف ق چ

شکر ١ ق غ

طرز تهیه نان

۱-ماست، شیر و روغن رو با هم مخلوط کنید

۲- خمیر مایه و شکر رو بپاشید روی مخلوط ماست

۳- بعد از ٢ دقیقه آرد، بکینگ پودر و نمک رو با هم مخلوط کنید و الک کنید روی بقیه مواد. با دست به مدت تقریباً ١٠ دقیقه خوب ورز بدین تا خمیر یه دستی درست بشه

۴- روی خمیر رو بپوشونید و بذارید به مدت یک ساعت یا تا وقتی که حجمش دو برابر شد استراحت کنه

مواد لازم برای تهیه حلوا

آرد (بهتر آرد سنگک باشه)۲۵۰ گرم

روغن به میزان لازم

آب ۱ پیمانه

شکر ۲ پیمانه

گلاب ۱ پیمانه

طرز تهیه حلوا

1-آب وشکر را با هم مخلوط میکنیم و روی حرارت قرار میدیم تا قوام بیاد بعد زیرشو خاموش میکنیم و زعفران و گلاب را اضافه میکنیم و کنار میگذاریم

۲- آرد را توی تابه میریزیم و تفت میدیم نا رنگش تیره بشه و بوی خامی آرد از بین بره

۳-روغن را تا جایی میریزیم نا آرد روغن اضافی نداشته باشه و همه ی روغن را به خودش بگیره

۴-شربت را به آرد اضافه میکنیم و سریع هم میزنیم تا شربت کاملا جذب آرد بشه

۵- زیر شعله را خاموش میکنیم و حلوا را در تابه می غلطانیم

طرز تهیه و پیچیدن نان حلوایی

زرده تخم مرغ ۱ عدد

کنجد به میزان لازم

۱- نان را پس پف کردن به شش قسمت مساوی تقسیم میکنیم

۲- هر قسمت را پهن میکنیم و یک گلوله از حلوا وسط آن میگذاریم

۳-نان را میبندیم و در دست میچرخونیم تا گرد بشه

۴-دوباره خمیر را پهن میکنیم و با قیچی یا چاقو مانند تصویر برش میزنیم

۵-کف سینی آرد می پاشیم و نان ها را درون سینی قرار میدیم

روی نان ها زرده تخم مرغ میمالیم و وسط نان کنجد میریزیم

- نان ها را به مدت ۳۰ دقیقه با دمای ۱۸۰ ( فر از قبل ۱۵ دقیقه گرم شده باشد

نوش جان

موس توت فرنگى

مواد لازم: 

توت فرنگی تازه 400گرم

شکر 4 قاشق غذا خوری

وانیل 1/4 قاشق چای خوری

شیر 100 میلی لیتر

پودر ژلاتین 4 قاشق چای خوری 

خامه فرم گرفته یک پیمانه

رنگ خوراکی صورتی 

طرزتهیه :

ابتدا توت فرنگی ها رو توسط بلندر خوب خورد میکنیم .سپس در ظرف جداگانه دیگری پودر ژلاتین را با نیمی از شیر مخلوط کرده روی بخار آب گذاشته تا پودر ژلاتین کاملا حل وشفاف شود، سپس نیم دیگر شیر را با شکر روی حرارت گذاشته تا شیر به جوش آید و شکر حل شود ،وانیل را اضافه از روی حرارت بردارید اکنون مایه ژلاتین را به شیر اضافه و سریع هم بزنید بگذارید کمی از دمای آن کاسته شود سپس خامه فرم گرفته و توت فرنگی و چند قطره رنگ صورتی را به آن بیفزایید و خوب مخلوط کنید .

مایه را درقالب مخصوص دسر ریخته و به مدت 5 ساعت در یخچال بگذارید سپس در ظرف دلخواه برگردانید.

مطالب پیشنهادی:

بارداری و توت فرنگی

دسر ژله هلو دو رنگ

کیک خرما

دسر راحت créme anglaise

دسر ماست میوه ای

باقلوای کادایف

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

با دستور پرستوی عزیز در فروم هنر آشپزی

مواد لازم :

رشته کادایف 450 گرم

روغن مایع 100 گرم
مواد میانی:
مغز گردوی ریز خرد شده دو پیمانه

شکر نصف پیمانه

سفیده تخم مرغ یک عدد

پودر هل دو قاشق غذاخوری

پودر دارچین یک ذوم قاشق مرباخوری

کره 100 گرم

پودر پسته برای تزئین

مواد لازم برای شربت:

شکر دو پیمانه

آب یک و نیم پیمانه

دانه هل یا چوب دارچین چند عدد



طرز تهیه :
برای شربت اول شکر و اب را کاملا با هم مخلوط کنید و روی حرارت ملایم گذاشته تا شکر کاملا حل شود بعد دانه های هل را ریخته و بعد از قوام امدن خاموش کنید.قبل از ریختن شربت روی باقلوا دانه های هل را دربیاورید.

سفیده تخم مرغ را با چنگال کمی بزنید تا از لختگی خارج شود و بعد تمام مواد میانی را با هم مخلوط کرده و کنار بگذارید.مواد باید به حالت خمیر چسبنده دراید.

اگر از رشته های کادایف منجمد استفاده میکنید حتماً یک شب قبل آنها را در یخچال قرار دهید تا از حالت انجماد خارج شوند. رشته های کادایف را به تدریج و با حوصله در کاسه مناسبی (چون حجمشان خیلی بیشتر میشود)ریش ریش کنید تا رشته ها از هم جدا شده و هوادهی شوند. همزمان با اینکار روغن مایع را به تدریج به خورد رشته ها بدهید تا چرب شوند. اینکار کمی زمانگیر است ولی در تردی و کیفیت باقلوا تاثیر زیادی دارد. در این حین رشته های خمیری یا چسبنده را از میان بقیه رشته ها جدا کنین.نیمی از رشته های آماده و چرب شده را کف قالب گرد 25 سانتیمتری که چرب کرده اید کاملاً فشرده کنید ولی بهتر است کمی دیواره به وسیله رشته ها دور قالب ایجاد کنید تا مواد میانی را پوشش داده و باعث اتصال دو لایه رشته ها شوند.مثل تارت!

مواد میانی آماده را روی رشته هاپخش کرده و فشرده کنید. نصف دیگر رشته ها را نیز روی مواد میانی پخش کرده و محکم فشار دهید. کره راروی حرارت ملایم ذوب و داغ کنین ولی مواظب باشید نسوزد.و با قاشق روی باقلوا بدهید.باقلوا را به مدت 45 دقیقه در فر از پیش گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد بپزید. اگر فر شما گازی است بعد از 45 دقیقه باقلوا را از فر خارج کرده و برگردانید و مجدداً یک ربع دیگر در فر قرار دهید تا سمت دیگر آن نیز طلایی شود. ولی اگر فر شما برقی است میتوانید از گریل برای طلایی شدن روی باقلوا استفاده کنید.

باقلوای آماده را از فر خارج کرده و سمتی را که بیشتر طلایی شده است به سمت کف قالب قرار دهید. بدیهی است در مورد فر گازی باید شما باقلوا را یکبار دیگر برگردانید تا سمت طلایی تر در کف قالب قرار بگیرد. ولی در مورد فربرقی که از گریل استفاده کرده اید نیازی به اینکار نیست.

شربت کاملاً خنک را روی باقلوای داغ ریخته و روی آن را با دستمال حوله ای یا دم کنی بپوشانید و اجازه دهید حداقل یک ساعت بماند. بعد از این مدت باقلوا را در ظرف سرو دلخواه برگردانده و برش بزنید و با پودر پسته تزئین کنید.

نکته:

- در مواد میانی میتوانید از بادام ریز خرد شده یا پسته یا مخلوطی از آجیلها استفاده کنید.

- دلیل اینکه سمت طلایی باقلوا در کف قالب قرار میگیرد این است که موقع برگرداندن باقلوا در ظرف سرو ظاهر زیباتری داشته باشد.

- ادویه های مورد استفاده در باقلوا را میتوانید بسته به ذائقه خود تنظیم کنید.
- اگر برای عید میخواهید در قالب مستطیل 15 در 20 یا قالب مربع 22 سانتی بریزید و بعد از برش در کپسول بگذارید

مطالب پیشنهادی:

کادایف، دسر ترکیه ای

باقلوا لانه پرنده

آموزش باقلوا با خمیر فیلو مرحله به مرحله

• شیرینی دارچینی
• کیک باقلوا
• باقلوا استانبولی
• شیرینی باقلوا

کادایف، دسر ترکیه ای

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

مواد لازم:

• کاداییف رشته ای / 500 گرم
• گردوی خرد شده / 200 گرم
• کره یا روغن حیوانی / 250 گرم

مواد لازم برای شربت:

• آب / 2 لیوان
• شکر / یک و نیم لیوان
• آبلیمو / نصف لیوان ( یک استکان کمرباریک چایخوری ) - بیشتر اندازه گیریهای رسپی های ترکیه با لیوان آب خوری و چایخوری است.

کادایف,دسر ترکیه ای برای ماه مبارک رمضان کادایف,آشپزی,ماه رمضان

طرزتهیه شربت:

آب و شکر را روی حرارت قراردهید تا شکر ذوب شود (همیشه برای تهیه شربت فقط تا زمان ذوب شدن شکر آن را هم زده و بعداز آن دیگر هم نزنید ، قندک های جمع شده دور قابلمه را با قاشق واردشربت نکنید و مدام با یک پارچه تمیز و مرطوب آنها را پاک کنید از آبلیمو یا جوهر لیمو استفاده کنید تا بعد از مدتی شربت شما شکرک یا قندک نزند.) بگذارید تا شربت قوام بیاید 20 دقیقه طول میکشد و 5 دقیقه آخر آبلیمو را اضافه کنید و بگذارید تا ولرم شود.

طرز تهیه کاداییف:

1. کره یا روغن حیوانی را روی حرارت مستقیم آب کنید و مراقب باشید نسوزد.

2. فر را با حرارت 175 درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود.

3. کاداییف ها را داخل ظرف بزرگی ریخته و نیمی از کره آب شده را روی کاداییف ها پخش کرده و با دست به آرامی زیر و رو کنید. مراقب باشید رشته ها خرد نشود.

4. مقداری از کاداییف را بردارید ( نکشید و خرد نکنید، به آرامی با دست مقداری را که برداشته اید تکان دهید تا از بقیه رشته ها جدا شود )

5. روی تخته قرار دهید. و در یک سر آن گردوی خرد شده را به مقدار کافی بریزید و سپس از همان طرف که گردو را ریخته اید، رشته ها را با دست جمع کرده و محکم رول کنید.

6. رولها را داخل ظرف پیرکس یا قالب نچسب به صورت فشرده و نزدیک به هم بچینید وباقیمانده کره را روی رولها بریزید.

7. ظرف را در فر بگذارید تا روی رشته ها طلایی شود.

8. بعد از این مرحله شربت ولرم را روی کاداییف بریزیدو بگذارید سردشود.

کنافه لانه کبوتری:

مواد لازم:رشته کنافه/ 500 گرم
کره/ 120 گرم
فندق یا پسته خردشده/ 1 پیمانه
هل/ 1/4 قاشق چایخوری
مغزفندق یا پسته درسته/ به میزان لازم
شکر/ 250 گرم
آب/ 1/2 پیمانه
گلوکز1 / 1 قاشق سوپخوری
جوهرلیمو/ 1/8 قاشق چایخوری

طرز تهیه شربت:

1. آب و شکر راروی حرارت قراردهید تا ذوب شود. برای خوشبو شدن چند دانه هل که سوراخ کرده ایدداخلش بیندازیدبعد از اینکه چند جوش زد جوهرلیمو و گلوکز را اضافه کنید.

2. قالب مینی مافین یا کاپ کیک را با کره چرب کنید.

3. رشته های نرم را نیمی ازکره که ذوب کرده اید مخلوط کنید. اگر رشته از نوع خشک است با اسپری آب ولرم انها را نرم کنید.رشته ها را در دست به شکل لانه پرنده گردکنید و داخل قالبهاقراردهید و میان آن را حفره ایجاد کرده فشاردهید تا شکل بگیردلازم نیست خیلی مرتب شود کمی به هم ریخته باشد بیشتر شبیه لانه میشود.

4. هل و پودرفندق رابا حرارت 170درجه به مدت 10 دقیقه تفت دهید مدام باید ظرف را تکان بدهید و داخل لانه ها بریزید روی آن را یک قاشق غذاخوری کره ذوب شده بریزید و درفر با حرارت 175 درجه سانتیگرادبه مدت نیم ساعت بپزید تا طلایی و برشته شود.

5. بهتراست قبل از قرار دادن درفر زیر قالبتان یک سینی فرقرار دهید تا لانه ها نسوزد.

6. کنافه ها را بعد از پخت بگذارید سرد شود و شربت را داغ به آن اضافه کنید تا ترد بماند.

7. برای تزیین از پسته و یا فندق درسته استفاده کنید و مانند تخم کبوتر داخل لانه ها بگذارید.

نکته!

* کاداییف ، کادایف و کنافه نامهای مختلف این دسر هستند.

* میتوانید بین رشته ها از کرم پاتیسیر ، فرنی ،بستنی و موس استفاده کنید. شکلات یادتان نرود.

مطالب پیشنهادی:

باقلوا لانه پرنده

آموزش باقلوا با خمیر فیلو مرحله به مرحله

• شیرینی دارچینی
• کیک باقلوا
• باقلوا استانبولی
• شیرینی باقلوا
• شیرینی بادامی با هل و کاکائو
• 
  

باقلوا لانه پرنده

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

مواد لازم برای تهیه 12 عدد باقلوا :
 

شربت آماده غلیظ : دو پیمانه 
خمیر فیلو ( یوفکا ) 4 ورق 
روغن مایع : یک چهارم پیمانه 
کره : یک چهارم پیمانه 

مواد لازم برای شربت باقلوا :
 

گردوی نگینی ریز : نصف پیمانه 
دارچین : نصف قاشق غذا خوری 
هل سبز آسیاب و الک شده : دو تا سه قاشق غذا خوری 
روغن مایع : یک چهارم پیمانه ( برای مالید ن روی خمیر )

مواد لازم برای تزئین :
 

خلال یا پودر پسته : به مقدار لازم 
خلال بادام : به مقدار لازم 

طرز تهیه :
 

برای تهیه شربت باقلوا ، آب و شکر را مخلوط قرار می د هیم . هر از گاهی شربت را مخلوط می کنیم تا قبل از به جوش آمد ن ، تمام ذرات شکر در آب حل شود . بعد از به جوش آمد ن دانه های هل را شکسته و همراه با آبلیمو به شربت اضافه کرده و حرارت را ملایم می کنیم تا شربت غلیظ شده و قوام بیاید . شربت را در جای خنکی قرار مید هیم تا کاملاً سرد شود و دانه های هل را از آن خارج می کنیم . 
برای تهیه باقلوا ، مواد میانی را با هم مخلوط می کنیم . 
خمیر یوفکا را به اندازه 25 در 15 سانتیمتر برش زده و با قلم مو به فاصله دو سانتیمتر از لبه انتهایی خمیر ، روغن مایع می مالیم . حدود یک قاشق مربا خوری مواد میانی را روی لبه خمیر پخش کرده و خمیر را به کمک سیخ چوبی ( یا وسیله مشابه دیگر ) رول می کنیم . دو سانتیمتر انتهایی خمیر را که چرب نکرده بودیم با قلم موی دیگری کمی مرطوب کرده و به رول کرد ن ادامه می د هیم تا لبه خمیر کاملاً بچسبد . خمیر ورل شده را از دو طرف به سمت مرکز سیخ فشار می د هیم تا چین بخورد . سیخ چوبی را از داخل باقلوا خارج کرده و خمیر را به شکل مارپیچ شکل مید هیم و کیپ هم در سینی فر مناسبی می چینیم . بین باقلواها نباید فضای خالی باشد .
بعد از آماده شد ن باقلواها ، کره و روغن مایع را کاملاً داغ کرده و با قاشق روی باقلواها می د هیم . سینی باقلوارا به مدت 15 دقیقه ( یا تا زمانی که روی باقلواها طلایی شود ) در طبقه وسط فر گرم شده با د مای 180 درجه سانتیگراد قرار می د هیم . 
بعد ازاینکه روی باقلواها طلایی شد آنها را از فر خارج و بلافاصله شربت خنک شده را رویشان می ریزیم . بعد از اینک باقلواها خنک شدند آن ها را از شربت خارج و ترجیحاً در صافی قرار می د هیم تا شربت اضافیشان برود . بعد با خلال پسته و بادام تزئین و سرو می کنیم . 
در صورتی که به خمیر فیلوی آماده دسترسی ندارید با دستور زیر می توانید خمیر مناسبی برای این باقلوا تهیه کنید :

مواد لازم برای تهیه خمیر باقلوا:
 

شیر یا ماست رقیق : یک لیوان 
تخم مرغ : سه عدد 
روغن مایع : یک لیوان سر خالی 
بیکینگ پودر : یک قاشق چایخوری 
سرکه : یک قاشق غذا خوری 
نمک : یک پنسه 
آرد : به میزانی که خمیر به دست نچسبد 
پودر نشاسته گند م : به مقدار لازم ( برای باز کرد ن خمیر )

طرز تهیه :
 

تمام مواد خمیر به جز آرد را مخلوط کنید تا یکدست شوند . آرد را به تدریج اضافه کنید تا خمیر نرمی حاصل شود ولی به دست نچسبد . روی خمیر را با دستمال تمیزی پوشانده و حداکثر نیم ساعت استراحت بد هید . برای سهولت کار از خمیر گلوله هایی برداشته و روی سطحی که پودر نشاسته پاشیده اید به کمک وردنه تا حد امکان نازک باز کرده و مراحل فوق را تکرار کنید . 

نکته :
 

1 ـ این دستور 390 گرم کربوهیدرات ، 50 گرم پروتئین ، 195 گرم چربی و 3515 کیلو کالری انرژی دارد . 
2 ـ د قت کنید که از خمیر یوفکاری مخصوص باقلوا استفاده کنید . 
3 ـ شربت باید کاملاً خنک و باقلواها کاملاً داغ باشند . اگر شربت ولرم باشد باقلواها نرم و خمیر می شود . 
4 ـ چنانچه در فر زیر باقلواها طلایی شد ولی رویه آنها تغییر رنگ پیدا نکرد سینی فر را به یک طبقه بالاتر از وسط منتقل کنید . 
5 ـ سینی فر نیازی به چرب کرد ن ندارد . 
6 ـ بهتر است گردوها ریز خرد شوند تا موقع پیچید ن خمیر را پاره نکنند . 
7 ـ بهتر است مواد میانی را فقط در لبه خمیر قرار د هید تا رنگ تیره هل ، رنگ باقلوا را زیاد تحت تاثیر قرار ند هد .
8 ـ نسبت مواد میانی را به ذائقه خود می توانید کم یا زیاد کنید . دستور اصالتاً هل و دارچین ندارد ولی در صورت استفاده طعم باقلوا را بسیار عالی و منحصر به فرد می کند . 
9 ـ غلظت شربت بسیارمهم است . اگر از شربت رقیق استفاده کنید ، باقلوا نرم و خمیر و اگر شربت خیلی غلیظ باشد شکرک می زند . 
10 ـ برای تمام دوستانی که به خمیر فیلو دسترسی دارند تهیه این باقلوای آسان ولذیذ را توصیه می کنم 

مطالب پیشنهادی:

آموزش باقلوا با خمیر فیلو مرحله به مرحله

• شیرینی دارچینی
• کیک باقلوا
• باقلوا استانبولی
• شیرینی باقلوا
• شیرینی بادامی با هل و کاکائو
• ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی
• شیرینی مرنگ پشمکی
• 
  

آموزش باقلوا با خمیر فیلو مرحله به مرحله

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

عید نزدیکه و عموما خانوم ها به دنبال شیرینی های مناسب برای پذیرایی و روی سفره هفت سین هستند. دم عید خییلی از خانوم ها شیرینی پزون حسابی راه میندازن و شیرینی های رنگ و وارنگ درست میکنن. باقلوا هم از جمله شیرینی هایی هست که به دلیل شهدی که داره به ذائقه ما ایرانی ها بسیار خوشاینده و کمتر کسی میشه که این شیرینی لذیذ رو دوست نداشته باشه. البته که طرز تهیه شیرینی باقلوا به این شکل با خمیر فیلو تهیه میشه و هیچ دردسری برای تهیه خمیر نداریم. در این مطلب طرز تهیه باقلوا با همین خمیر فیلوی بازاری رو آموزش میدم که در اکثر سوپر مارکت های بزرگ میتونید به راحتی تهیه کنید و تهیه این شیرینی رو بسیار آسون میکنه.

باقلوا

مواد لازم برای تهیه باقلوا

خمیر فیلو آماده یک بسته

مواد میانی

مغز پسته 200 گرم

مغز گردو 200 گرم

دارچین 1 قاشق چایخوری

شکر 1/4 پیمانه

پودر هل نصف قاشق چایخوری

کره 50 گرم برای چرب کردن

برای شهد

شکر 3/4 پیمانه

آب 3/4 پیمانه

عسل 3/4 پیمانه

مواد لازم برای تهیه باقلوا

مواد لازم برای تهیه باقلوا

توضیحی در مورد خمیر هزارلا و فیلو

این مساله جز مواردی بود که خودمم هم توش شک و شبهه داشتم. مساله اینه خمیر هزارلا با خمیر فیلو یا همون یوفکا تفاوت های بسیاری داره. در واقع خمیر هزارلا مراحل تهیه اش خیلی تخصصیه و از تا کردن لایه های خمیر و کره تهیه میشه که خودم علاقه شدیدی به یادگیریش دارم. برای شیرینی هایی مثل زبان و ناپلئونی استفاده میشه. در واقع خمیر یکدستی هست که بعد از پخت لایه لایه میشه که نوع آماده و بازاریش هم موجوده.

ولی خمیر فیلو یا همون یوفکا که گفتم به طور کلی خمیر بسیار نازکی هست و از ابتدا و قبل از پخت به صورت لایه های خیلی نازک و جداگانه است. این خمیر بعد از پخت هم شکل لایه لایه خودش رو حفظ میکنه. خمیر فیلو هم به راحتی توی سوپرمارکت ها پیدا میشه و میتونید آماده اون رو خریداری کنید. خمیر فیلو برای تهیه باقلوا به این شکل به کار میره و همچنین برای تهیه انواع سمبوسه هم میتونه استفاده بشه و کلی استفاده های دیگه که انشاالله کم کم مطالبش رو قرار میدیم.

مراحل تهیه باقلوا با خمیر فیلو

فر رو روی دما 170 درجه سانتی گراد روشن میکنیم تا گرم شه.

پسته و گردو رو با غذا ساز یا با گوشت کوب خرد کنید. مقداری از پسته رو برای روی باقلوا و تزیین کنار بذارید و بقیه رو با گردو و دارچین و هل و شکر مخلوط کنید و در ظرف جداگانه ای نگه دارید.

پسته و گردو خرد شده

پسته و گردو خرد شده

کره رو با دمای خیلی ملایم کمی ذوب کنید که برای چرب کردن راحت تر باشه. کف ظرف مناسبی رو با کره و قلمو (فقط در حد چرب کردن) چرب کنید.

کف ظرف رو با کره چرب کنید

لایه ای از خمیر رو جدا کنید و کف ظرف پهن کنید و روی خمیر رو هم با کره چرب کنید.

یک لایه خمیر رو کف ظرف پهن کنید و روش کره بمالید

یک لایه خمیر رو کف ظرف پهن کنید و روش کره بمالید

مخلوط مواد میانی که همون پسته، گردو، دارچین و… رو روی خمیر بریزید و مجددا روش رو خمیر دیگه ای قرار بدید و باز روی خمیر رو چرب کنید.

مخلوط پسته و گردو رو روی خمیر بریزید

لایه ای دیگه از خیمر رو روی مواد بذارید و مجددا کره بمالید

لایه ای دیگه از خمیر بذارید و باز چرب کنید. روی خمیر دوباره مخلوط مواد میانی رو بریزید و باز خمیر بذارید و چرب کنید.

لایه دیگه از خمیر رو روی خمیر قبلی بذارید و باز کره بمالید

مخلوط گردو و پسته رو مجددا روش بریزید

مراحل تهیه باقلوا با خمیر هزار لا

بعد از چرب کردن با چاقو به شکل لوزی برش بزنید و در بذارید در دمای 170 درجه سانتی گراد به آرومی در حدود 45 دقیقه بپزه و طلایی رنگ بشه.

کل خمیر ها رو به شکل لوزی برش بزنید و در فر بگذارید

بعد از اینکه طلایی شد، از فر خارج کنید و مجددا برش ها رو تکرار کنید تا کاملا از هم جدا بشن.

از فر خارج کنید و مجددا برش ها رو با کارد تکرار کنید تا کاملا از هم جدا بشن

طرز تهیه شهد باقلوا

برای شهد، شکر، آب و عسل رو با هم مخلوط کنید و برای 10 دقیقه روی حرارت بذارید تا قوام پیدا کنه.

نکته اول: زمانی که باقلوا در حال خنک شدن هست شهد رو تهیه کنید. (بهتره باقلوا داغ نباشه و تقریبا خنک شده باشه)

نکته دوم: شهد رو بعد از اینکه آماده شد، قبل از اینکه خنک بشه روی باقلوا بریزید تا در بافت شیرینی نفوذ کنه.

تهیه شهد باقلوا

شهد رو روی باقلوا ها بریزید، طوری که همه جای کار پخش شه

در انتها پسته هایی که خرد کرده بودید و کنار گذاشته بودید، برای تزیین وسط لوزی ها بپاشید.

مطالب پیشنهادی:

• شیرینی دارچینی
• کیک باقلوا
• باقلوا استانبولی
• شیرینی باقلوا
• شیرینی بادامی با هل و کاکائو
• ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی
• شیرینی مرنگ پشمکی
• شیرینی پنیری

شیرینی دارچینی

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

مواد لازم:

آرد دو فنجان + 2 قاشق غذاخوری

جوش شیرین یک و نیم قاشق چایخوری

نمک نصف قاشق چایخوری

پودر دارچین 1 قاشق غذاخوری

پودر زنجبیل نصف قاشق چایخوری

کره 12 قاشق غذاخوری

شکر دو سوم فنجان

وانیل نصف قاشق چایخوری

عسل یک چهارم فنجان

تخم مرغ 1 عدد بزرگ

شکر برای پوشاندن سطح شیرینی ها

پودر دارچین برای پوشاندن سطح شیرینی ها

طرزتهیه:

آرد و جوش شیرین و نمک و دارچین و زنجبیل را با هم مخلوط کرده و مخلوط آن‌ها را الک کنید و داخل ظرفی بریزید.

کره را مدتی در فضای آشپزخانه قرار دهید تا به دمای محیط برسد. سپس آن را همراه با شکر و با استفاده از سرعت متوسط همزن برقی، آن قدر به هم بزنید تا یکدست شود و کمی پف کند. عسل، تخم مرغ و وانیل را به آن‌ها بیفزایید و با سرعت متوسط همزن، کاملاً مواد را به هم بزنید. توجه داشته باشید که تمام محتویات داخل ظرف باید کاملاً با هم ترکیب شوند.

مخلوط آرد الک شده را به آرامی به ترکیب سایر مواد بیفزایید و مواد را مدام به هم بزنید تا خمیر نرم و یکدستی فراهم شود.

سطحی را که می‌خواهید خمیر را روی آن قرار دهید با آرد بپوشانید. خمیر را به دو قسمت کاملاً مساوی تقسیم نمایید. آن‌ها را به آرامی ورز دهید و لوله کنید تا به صورت لوله های توپر به قطر 5 سانتیمتر در بیایند. آن‌ها را پلاستیک بپوشانید و اطراف آن را صاف کنید. خمیر پوشیده شده در پلاستیک‌ها را حداقل به مدت 2 ساعت و ترجیحاً به مدت یک شب، داخل فریزر قرار دهید.

دمای فر را روی 350 درجه فارنهایت تنظیم نمایید. سطح ظرف مورد نظر برای پخت شیرینی‌ها را با کاغذ پوستی بپوشانید. در کاسه‌ای به مقداری که مایل هستید شکر و دارچین بریزید. یک چهارم فنجان شکر و یک قاشق چای خوری دارچین، ترکیب مناسبی به نظر می‌رسد ولی شما می‌توانید طبق ذائقه خودتان، مقادیر آن‌ها را تغییر دهید.

خمیر را با چاقوی تیز به دایره‌های 3.5 سانتیمتری برش بزنید. آن‌ها را کاملاً به شکل دایره در بیاورد و یک طرف آن‌ها را داخل ترکیب دارچین و شکر فرو ببرید. آن‌ها را طوری داخل سینی فر بچینید که سطح پوشیده شده از شکر و دارچین، رو به بالا و سطح دیگر در کف ظرف قرار بگیرد و فاصله زیادی میان خمیر شیرینی‌ها وجود داشته باشد. زیرا شیرینی‌ها در زمان پخت، پف می‌کنند و نیاز به جای بیشتری دارند.

شیرینی‌ها را به مدت 10 الی 13 دقیقه یا تا زمانی که طلایی مایل به قهوه‌ای شوند داخل فر قرار دهید. توجه داشته باشید که این شیرینی‌ها خیلی زود می‌سوزند، پس ده دقیقه بعد از شروع پخت سری به آن‌ها بزنید. شیرینی‌ها در هنگام پخت پف می‌کنند و زمانی که آن‌ها را از فر خارج می‌کنید نرم خواهند بود. ولی هنگامی که سرد شوند به صورت ترد و شکننده در خواهند آمد. بعد از در آوردن شیرینی‌ها از فر، مدتی صبر کنید تا کمی خنک شوند، سپس آن‌ها را به ظرف دیگری منتقل نمایید تا کاملاً سرد شوند.

مطالب پیشنهادی:

شیرینی بادامی با هل و کاکائو

شیرینی مرنگ پشمکی

طرز تهیه شیرینی مربایی

شیرینی خامه ای را کم بخورید

شیرینی پنیری

شیرینی بادامی با هل و کاکائو 

ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی

کیک باقلوا

مواد لازم جهت تهیه کیک باقلوا برای 8 نفر :

تخم مرغ	3 عدد
شکر	1 پیمانه
روغن	1/3 پیمانه
وانیل	1/4 قاشق چای خوری
پودر نارگیل	1/2 پیمانه
آرد سفید	2 پیمانه
بیکینگ پودر	2 قاشق چای خوری
ماست یا شیر	2/3 پیمانه

طرز تهیه کیک باقلوا :

مواد مزین: 

1 زرده تخم مرغ و 1 ق چ زعفران آبکرده و 1 ق غ پودر شکر 

مواد شربت: 

شامل 2 پیمانه شکر ...1 پیمانه اب ....1/4 پیمانه گلاب ..زعفران حل شده 2 ق غ ...

فر را روی حرارت 180 روشن میکنیم.

تخم مرغها و وانیل را زده تا حجم آن دو برابر شود. سپس شکر را در دو تا سه مرحله اضافه میکنیم و با دور متوسط زده تا مایع کشدار شود.

روغن را میریزیم و 1 دقیقه میزنیم. ماست را اضافه کرده و 1 دقیقه دیگر میزنیم.

بیکینگ پودر را در آرد ریخته و یک پنسه نمک هم میریزیم و آرد را روی مواد الک میکنیم و پودر نارگیل را هم میریزیم و با همزن زده تا مایع صاف شود.

حالا قالب را روغن مالی کرده و آرد میپاشیم و آرد اضافه را میگیریم و مواد را داخل قالب میریزیم. 

این کیک را برای 40 دقیقه در فر میگذاریم ، و میپزیم.

در فاصله ای که کیک میپزد ... مواد مزین را درست میکنیم . زرده و پودر شکر و زعفران را مخلوط میکنیم و خوب هم میزنیم ... شربت را هم درست میکنیم ... تمامی موادش را با هم مخلوط کرده و روی حرارت میگذاریم تا مثل عسل شل شود.

وقتی کیک پخته شد از فر در میاوریم و همانطور که گرم است مواد مزین را روی آن با برس میمالیم و به دلخواه خشکبار روی آن میریزیم و تزیین میکنیم و مجددا برای 5 دقیقه گریل را روشن کرده و در فر میگذاریم تا طلایی شود.

بعد از طلایی شدن آنرا از فر در آورده و شربت را روی آن میدهیم تا کاملا به خورد کیک برود ... میزان ریختن شربت با شماست که چقدر شیرین شود.

اگر شربت اضافه آمد آنرا برای دفعه بعد در یخچال نگهداری کنید.

بعد از شربت میتوان روی کیک را پودر نارگیل بریزیم ... برای تهیه کیک باقلوا اصلا کاغذ روغنی استفاده نکنید چون کیک شربت دارد و کاغذ به کیک می چسبد ... بعد از اتمام کار آنرا به شکل مربع برش میزنیم.

کیک باقلوا آماده است.

منبع : beryooni.com

باقلوا استانبولی

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

باقلوا شیرینی مخصوص ایرانیهاست اما ترک‌ها هم نوعی باقلوا می‌پزند که به باقلوای استانبولی معروف است و تفاوتهایی با باقلوای معروف ایران دارد. دو روش تهیه و پخت این شیرینی را در ادامه مطلب فرا بگیرید.

روش اول

مواد لازم:

پسته خرد شده: ۲۵۰ گرم

گردوی خرد شده: ۲۵۰ گرم

دارچین: ۲ قاشق چایخوری

شکر: ۱ پیمانه

نان یوفکا: ۵۰۰ گرم

کره: ۱۸ قاشق غذاخوری

عسل: ۱ پیمانه

لیمو: ۱ عدد

آب پرتقال: ۳ قاشق غذاخوری

ادویه معطر در صورت تمایل: به میزان دلخواه

شیرینی باقلوا استانبولی

طرز تهیه:

۱-ابتدا ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری از پسته را برای تزئین کنار بگذارید. در یک کاسه، باقیمانده پسته را همراه با گردو، ۱/۴ پیمانه شکر، دارچین و ادویه معطر (در صورت تمایل) را با هم مخلوط کنید.

۲-فر را روی دمای ۳۵۰ درجه فار‌‌نهایت (۱۸۰ درجه سانتیگراد) تنظیم نمایید.

۳-در یک تابه بر روی حرارت، کره را بریزید تا آب شود. ظرف مخصوص فر را با کمی کره چرب کنبد.

۴-یکی از خمیرهای یوفکا را در کف ظرف پهن کنید. روی آن کره بمالید.

۵-دوباره یک لایه خمیر یوفکا پهن نموده و کمی روی لایه قبلی فشار دهید تا به هم بچسبد. دوباره روی آن کره بمالید. به اندازه ۱/۳ خمیر را به همین صورت لایه لایه بچنیید.

۶-نیمی از مخلوط پسته و گردو را روی سطح خمیر بپاشید.

۷-دوباره با ۱/۳ دیگر از خمیر لایه‌ها را همراه با کره ادامه دهید. نیمه باقیمانده از مخلوط گردو و پسته را روی سطح خمیر بپاشید.

۸-تا آخر همین کار را با باقیمانده خمیر تکرار کنید.

۹-کره باقیمانده را روی لایه خمیر آخر بریزید. با استفاده از چاقو، خمیر‌ها را تا عمق به صورت لوزی لوزی برش دهید.

۱۰-ظرف را در فر به مدت ۱ ساعت و نیم قرار دهید.

۱۱-در همین زمان، در یک قابلمه، باقیمانده شکر را با ۱ پیمانه آب بر روی حرارت قرار دهید تا بجوش آید.

۱۲-عسل را اضافه کنید و خوب هم بزنید. سپس اجازه دهید به مدت تقریبا ۲۵ دقیقه بدون هم زدن خوب داغ شود و حباب‌هایی روی آن بیفتد.

۱۳-شربت تهیه شده را کنار بگذارید تا کمی سرد شود. سپس آبلیو و آب پرتقال را اضافه کنید.

۱۴-ظرف را از فر خارج کنید و شربت تهیه شده را بر روی خمیر بریزید. دوباره خمیر را از تکه‌های برش داده شده با چاقو از هم جدا کنید.

۱۵-تکه‌های برش داده شده را در ظرف مناسب بچینید و روی آن را با پسته تزئین کنید|استانبول مگاپولیتن|

روش دوم

مواد لازم:

برای شربت:

شکر: ۵ لیوان

آب: ۳-۵ لیوان

آبلیمو: نصف قاشق چایخوری

برای خمیر:

آرد: ۴ لیوان

شیر: ۱ لیوان

مایه خمیر: ۱ پاکت

روغن آب شده: ۱۰۰ گرم

تخم مرغ: ۱ عدد

گردو خرد شده: ۲۵۰ گرم

نشاسته گندم: ۵۰۰ گرم

روغن داغ: ۱۵۰ گرم

شیرینی باقلوا استانبولی

طرز تهیه:

۱-از اختلاط مواد، یک خمیر نرم و یک دست بدست آورید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آن را به حال خود بگذارید تا اصطلاحاً ور بیاید.

۲-خمیر را به ۳ قسمت مساوی قسمت کنید و از هر قسمت ۱۶ تا ۱۸ عدد خمیر به اندازه یک گردو برداشته، هر کدام را در دست به شکل گردو درآورید.

۳-اکنون هر خمیر کوچک را با وردنه به اندازه یک بشفاب غذاخوری پهن کنید، وسط آن مقداری نشاسته ببریزید و خمیر‌ها را لایه به لایه روی هم پهن کنید (۱۶ یا ۱۸ ورق خمیر روی هم).

۴-آخرین لایه را بدون ریختن نشاسته روی لایه‌های دگیر بگذارید.

۵- اکنون ۳ گروه خمیر ۱۶-۱۸ ورقه‌ای نشاسته زده شده بدست آمده. یک سینی فر گرد را چرب کرده و با وردنه هر گروه خمیر ۱۶-۱۸ ورقی را به اندازه سینی باز کنید. خمیر گروه اول را در داخل سینی پهن کرده و روی آن نصف گردوی پودر شده بپاشید و آن را خوب به همه جای لایه پخش کنید.

۶-دومین گروه از خمیر‌ها را باز کنید و روی خمیرهای قبلی داخل سینی پهن کنید. بقیه گردو‌ها را روی آن پخش کنید.

۷-آخرین گروه خمیرهای باز شذه را روی خمیرهای قبلی داخل سینی پهن کنید. خمیر داخل سینی را به شکل دلخواه برش دهید و روی آن را طوری که به هر طرف آن پخش شود روغن داغ بریزید.

۸-مواد را در فر با دمای ۲۰۰ سانتیگراد بگذارید تا روی خمیر‌ها سرخ شود.

۹-بعد از پخته شدن آن‌ها را از فر در آورده، بگذارید سرد شود.

۱۰-بعد از سرد شدن شربت آماده و نیمه گرم را روی آن‌ها ریخته و ۴-۵ ساعت صبر کنید تا شیرینی باقلوای شما آماده خوردن شود

مطالب پیشنهادی:

شیرینی مرنگ پشمکی

شیرینی پنیری

شیرینی بادامی با هل و کاکائو 

ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی

سفارش و خرید کیک عروسی

شیرینی باقلوا

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

 

 مواد:

تخم مرغ 3 عدد  .  شیر 1 لیوان  .  ماست 1 لیوان  .  روغن مایع 1 لیوان

بیکینگ پودر 1 بسته  .  مغز گردو 500 گرم  .  کره 400 گرم  .  پودر دارچین 1 قاشق غذاخوری

پودر هل 1 قاشق غذاخوری  .  آرد سفید مقدار لازم  .  پودر نشاسته مقدار لازم

شربت باقلوا

شکر 4 لیوان  .  اب 4 لیوان  .  آب لیمو 2 قاشق غذاخوری

باقلوا

 

طرز تهیه : تخم مرغ ها ، شیر و ماست را با روغن مایع مخلوط کنید ، پس از اینکه خوب مخلوط شدند بکینگ پودر و آرد را به ان اضافه نمائید ( ارد را قاشق قاشق اضافه کنید ) تا خمیری لطیف بدست بیاید ، ارد را تا اندازه ای اضافه کنید که خمیر به دست نچسبد ، خمیر اماده شده را چند دقیقه در دمای اتاق قرار دهید و رویش را با دستمالی مرطوب بپوشانید.

از خمیر تکه هایی کوچک به اندازه یک گردو جدا کنید ، روی هر تکه را  کمی پودر نشاسته بپاشید سپس به کمک وردنه پهن کنید تا خمیر بسیار نازک شود ، خمیرها را به همین صورت اماده کنید.

باقلوا

کف سینی فر را چرب کنید ، لایه ای از خمیرها کف سینی بچینید و رویش کمی نشاسته بپاشید سپس لایه دیگری قرار دهید ، تا 5 طبقه روی هم به همین صورت قرار دهید و پودر نشاسته بپاشید.

پس از اینکه 5 طبقه از ورقه های خمیر روی هم  قرار دادید مغز گردوهای خرد شده ، پودر دارچین و پودر هل را مخلوط کنید و روی تمام سطح خمیر بپاشید و با قاشق کمی فشار دهید تا  خمیرهای لایه پایینی کمی بهم بچسبند و فضای خالی میان خمیر و گردوها نیز پر شود.

باقلوا

 

پس از اینکه تمام مغزهای گردوها را قرار دادید مانند ابتدای کار لایه لایه روی گردوها را با خمیر بپوشانید و اینکار را نیز تا 5 طبقه انجام دهید ، با دست روی خمیر را کمی فشار دهید تا تمام لایه های زیری بهم بچسبند.

با چاقو خمیر باقلوایی که درون سینی چیده اید را بصورت مربع یا مثلث برش بزنید ، سعی کنید تمام تکه ها یک اندازه باشند ، کره را اب کنید و روی خمیرها بریزید ، سپس باقلوای اماده و برش خورده را در طبقه وسط فری که از قبل با درجه حرارت 180 درجه سانتیگراد روشن کرده اید به مدت 45 دقیقه قرار دهید.

شربت باقلوا : درون قابلمه ای شکر و آب بریزید و بگذارید جوش بیاید و کمی غلیظ شود سپس به ان آب لیمو اضافه کنید و چند دقیقه پس از ان روی گاز بردارید و ارام ارام روی باقلوایی که سرد شده است بریزید ( دقت کنید که یکی سرد و دیگری داغ باشد ).

نکته ها : میتوانید بجای ابلیمو از گلاب نیز استفاده کنید ، بجای گردو میتوانید از مغز پسته یا بادام و … استفاده کنید ، سعی کنید ورقه های خمیر بسیار نازک شود ، شکل باقلوا میتواند مربعی یا لوزی باشد ، میتوانید بجای شیره از عسلی که گرم شده است استفاده کنید و روی باقلوا بریزید.

مقدار ارد باید به اندازه ای باشد که بتوانید به خمیر شکل دهید و نیازی به استفاده از ارد زیادی نیست چون نان را سفت میکند دلیل استفاده از خمیرهای تکه تکه برای راحتی کار است ، استاد کاران حرفه ای برای هر لایه از یک خمیر کامل استفاده میکنند ، میتوانید به جای تهیه خمیر از خمیر فیلو ( یوفکا ) هم برای تهیه باقلوا استفاده کنید.

مطالب پیشنهادی:

شیرینی مرنگ پشمکی

شیرینی پنیری

شیرینی بادامی با هل و کاکائو 

ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی

سفارش و خرید کیک عروسی

شیرینی بادامی با هل و کاکائو

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

 مواد:

آرد 2 لیوان  .  آب گرم  3 قاشق  .  ماست رقیق 3 قاشق  .  پودر کاکائو 1 و 1/2 قاشق

تخم مرغ 2 عدد  .  کره 1/2 لیوان  .  هل آسیاب شده 1 قاشق  .  شکر 1/2 لیوان

بیکینگ پودر 1 قاشق چایخوری  .  جوش شیرین 1/2 قاشق چایخوری  .  خلال بادام 1/2 لیوان

طرز تهیه:

 فر را تا دمای 175 درجه سانتی گراد گرم کنید و قالب شیرینی را حاضر کنید.

شکر و کره را با همزن برقی خوب مخلوط کنید تا نرم و خامه ای شود. تخم مرغ ها را نیز اضافه کنید و خوب بهم بزنید تا کرم رنگ و کمی کشدار شود. در ظرفی دیگر کاکائو و آب را باهم مخلوط کنید. سپس ماست را به آن اضافه کنید و هم بزنید. مخلوط بدست آمده را وارد ظرف کره و تخم مرغ کنید.

آرد، بیکینگ پودر و جوش شیرین را نیز در یک کاسه خوب باهم یکدست و مخلوط کنید. سپس به تدریج و آرام آرام آن را وارد مایه شیرینی کنید و هم بزنید. در نهایت خلال بادام و هل آسیاب شده را به مواد شیرینی اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

مواد شیرینی را در قالبها تقسیم کنید و بریزید. و سپس آن را به مدت 12 تا 15 دقیقه درون سینی وسط فر قرار دهید تا شیرینی ها خوب بپزند.

 مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه شیرینی مربایی

شیرینی مرنگ پشمکی

شیرینی بادامی با هل و کاکائو

ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی

ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

مواد : سفیده تخم مرغ 3 عدد  .  شکر سفید 1/4 فنجان  .  پودر کاکائو  3 قاشق

خاک قند 1 و 2/3 فنجان  .  آرد بادام (بادام آسیاب شده) 1 فنجان  .  عصاره وانیل

,طرز تهیه ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی,

طرز تهیه: برای تهیه ماکارون به قالب سیلیکنی نیاز دارید. پس قالب را آماده کنید.

سفیده های تخم مرغ را به کمک همزن آنقدر بهم بزنید تا کاملا کف کند، سپس شکر سفید را اضافه کنید و هم بزنید تا براق و پفی و زیبا شود. خاک قند و پودر بادام را در ظرفی جداگانه به آرامی باهم الک کنید.

,طرز تهیه ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی,ماکارون,طرز تهیه ماکارون,طرز تهیه انواع شیرینی خشک

مخلوط پودر بادام را روی مخلوط سفیده آرام آرام بپاشید و هم بزنید. حدودا 1/3 یا کمتر از مایه ماکارون بردارید و برای پر کردم مغز آن نگهدارید. بقیه مایه را با تقریبا 1/2 قاشق چایخوری وانیل مخلوط کنید تا کمی رنگ بگیرد.

,طرز تهیه ماکارون فرانسوی با مغز شکلاتی,ماکارون,طرز تهیه ماکارون,طرز تهیه انواع شیرینی خشک

مایه ماکارون را در قیف پلاستیکی بریزید و به صورت گرد روی قالب سیلیکونی بریزید. قالب را به مدت 1 ساعت در فر 140 درجه سانتی گراد قرار دهید. شیرینی ها را تا زمانی که کمی قهوه ای کم رنگ شوند بپزید.

در حین پخت ماکارون مایه مغزی را با چند قاشق پودر کاکائو مخلوط کنید و روی شیرینی ها بریزید و آنها را ساندویچی کنید.

مطالب پیشنهادی:

نکاتی در مورد فرم دهی خامه 

خرید کیک پز

شیرینی مرنگ پشمکی

پای آناناس

طرز تهیه نان صبحانه ی شیرین 

تهیه کیک شیفون لیمویی

طرز تهیه یک فنجان اسپرسو 

شیرینی مرنگ پشمکی

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

مواد: سفیده تخم مرغ 2 عدد  .  کرم تار تار 1/8 قاشق چایخوری  .  پشمک شکری 1/2 لیوان

طرز تهیه : فر را با کمترین درجه حرارت روشن کنید تا گرم شود.

سفیده های تخم مرغ را داخل کاسه ای بریزید و با همزن مخلوط کنید تا یکدست شود ، کرم تار تار را اضافه و با قاشق مخلوط کنید سپس سفیده ها را مجدد با همزن بزنید تا حالت برفی پیدا کند.

در این مرحله پشمک را به سفیده ها اضافه کنید ( پشمک را از قبل خوب با میکسر پودر کنید ) ، پس از اضافه کردن پشمک چند دقیقه با همزن بزنید تا مایه مرنگ خوب غلیظ و کشدار شود ( مایه مرنگ را بین دو انگشت امتحان کنید تا پشمک خوب حل شده باشد ).

داخل قیف ماسوره ستاره ای بگذارید ، مایه مرنگ را داخل قیف بریزید ، ته سینی فر را چرب کنید و کاغذ روغنی قرار دهید و با فاصله شیرینی ها را روی کاغذ بزنید ، سینی را داخل فری که از قبل گرم کرده اید به مدت 1 ساعت و نیم قرار دهید سپس فر را خاموش کنید و چند ساعت بگذارید شیرینی ها داخل فر در بسته بمانند.

بهتر است بگذارید 1 شب مرنگ ها در فر باقی بمانند ، پس از این مدت زمان مرنگ های خشک و شکننده را به ظرف اصلی منتقل کنید.

مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه شیرینی مربایی

خمیر فوندانت

سفارش و خرید کیک عروسی

آموزش مرحله به مرحله نان خامه ای

شیرینی خامه ای را کم بخورید

شیرینی پنیری

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

این هم یه شیرینی برای اونهایی که دوست ندارند شیرینیشان شیرین باشد.

آرد یک پیمانه

آرد سبوس دار نصف پیمانه

نمک نصف ق چ

پنیر چدار رنده شده نصف پیمانه

کره جاند 100 گرم

زرده تخم مرغ 3 عدد

آب یخ 1 ق غ

آردها و نمک و پنیر چدار را با هم در مخلوط کن بریزید و آن‌ها را خوب با هم مخلوط کنید (حدود 10 ثانیه).

 کره را به تکه های کوچک خرد کنید و آن را داخل مخلوط کن، کاملاً با مواد دیگر ترکیب نمایید.

 سپس در حالی که مخلوط کن در حال چرخیدن است، آب سرد و زرده تخم مرغ را اضافه کنید. در این زمان خمیر شبیه دانه های کوچک به نظر می‌رسد.

 مخلوط کن را خاموش نمایید و مواد را در کاسه ای بریزید و با دست کاملاً ورز دهید.

 همه مواد را با دست به صورت یک توپ بزرگ دربیاورید. آن را میان پلاستیک قرار دهید و با وردنه صاف کنید. خمیر را کاملاً با پلاستیک بپوشانید طوری که هوایی به داخل آن نفوذ نکند. سپس آن را حدود 20 دقیقه در یخچال قرار دهید. 

 دمای فر را روی 180 درجه سانتی‌گراد تنظیم نمایید.

 سطح صافی را کاملاً با آرد بپوشانید و خمیر را روی آن پهن کنید. با وردنه خمیر را صاف کنید طوری که به ضخامت 5 میلی‌متر برسد. با استفاده از قالب مناسب، خمیر را به شکل مورد نظر برش بزنید.

 سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید. خمیرها را روی آن بچینید و به مدت 15 دقیقه در فر قرار دهید. 

 صبر کنید تا شیرینی‌ها سرد شوند و بعد آن‌ها را میل بفرمایید.

ابپز کردن سیب زمینی

تجربیات تخصصی ما در این زمینه نشان میدهند که هر چه پوست سیب زمینی ، صاف تر ، شفاف تر و تمیز تر باشد نتیجه ی خوشمزه تری حاصل می گردد.

اگر دوست دارید طعم سیب زمینیِ پخته چاشنی زده، با پوستی ترد را بچشید یا اینکه برای درست کردن پوره سیب زمینی، سیب زمینی ها را با پوست بپزید، باید تمیز کردن سیب زمینی ها را به خوبی انجام دهید تا غذایی که درست می کنید طعم و مزه خاک ندهد. برای این کار تنها چیزی که نیاز دارید یک برس ظرفشویی معمولی است.

ابتدا سیب زمینی ها را انتخاب کنید. برای این کار سیب زمینی شما باید کاملاً زرد باشد. سبزرنگ بودن حتی قسمت کوچکی از سیب زمینی باعث تلخ شدن آن بعد از پخته شدن می شود که این به معنای هدر رفتن زحمات شما برای آب پز کردن یک سیب زمینی خوشمزه خواهد بود ، همچنین ممکن است برای معده تان ایجاد ناراحتی نماید.(این مورد آخری در بعضی افراد دیده شده ! حواس تان باشد.)

همچنین برای گرفتن نتیجه ی بهتر ، سیب زمینی نباید پژمرده،خراب یا کرم خورده باشد. ابتدا خرابی های آن را گرفته و قبل از آب پز کردن آن را خوب بشویید تا پوستش تمیز شود. برای این کار یک برس تمیز و استفاده نشده مخصوص ظرفشویی بردارید. (می توانید از یک برس معمولی پلاستیکی یا سیم ظرفشویی هم استفاده کنید)

هر یک از سیب زمینی ها را زیر آب سرد با برس تمیز کنید تا خاک و کثیفی هایی که به پوست سیب زمینی چسبیده از آن جدا شود.

اکنون می توانید سیب زمینی ها را خشک کنید و برای اینکه وقتی آنها را می پزید پوست تردی داشته باشند، روی آن کره و نمک بمالید یا اینکه برای بعضی خوراک های خانگی آن ها را ریز خرد کنید. این یک روش عالی برای زمانی است که می خواهید سیب زمینی ها را دو بار بپزید یا وقتی که می خواهید آنها را با پوست بپزید. ( نمک روی سیب زمینی از ترک خوردن آن هنگام پخت جلوگیری می کند. )

تجربیات تخصصی ما در این زمینه نشان میدهند که هر چه پوست سیب زمینی ، صاف تر ، شفاف تر و تمیز تر باشد نتیجه ی خوشمزه تری حاصل می گردد.

سپس سیب زمینی را با پوستش داخل ظرفی پر آب بیاندازید ؛ اگر پوست سیب زمینی را بگیرید بسیاری از مواد مفید آن هنگام جوشیدن از بین خواهد رفت.

زمان لازم برای قابل خوردن شدن سیب زمینی نیم ساعت است ولی برای اینکه سیب زمینی تان کاملاً پخته شده و مغز آن هم نرم شود بایستی حدوداً 45 تا 50 دقیقه در آب بجوشد.

حواستان به میزان آب ظرف باشد چون بعد از نیم ساعت جوشیدن ، تقریباً نصف آب ظرف بخار می شود و اگر شما به میزان کافی آب در ظرفتان نریخته باشید مقداری از سیب زمینی کاملاً پخته نمی شود که موقع خوردن آن حس خوبی به شما دست نخواهد داد.

اگر ظرف شما در دارد (مثل کتری) درب آن را بگذارید تا از بخار شدن بیش از حد آب ، جلوگیری شود.

بعد از گذشت زمان لازم، سیب زمینی خود را از داخل آب جوش بیرون بیاورید و پنج دقیقه صبر کنید تا کمی خنک شود.حالا شما می توانید خوشمزه ترین غذای دست پخت خودتان را بخورید .

البته این را هم یادتان باشد که بعد از خنک شدن اولیه ی سیب زمینی، آن را یکباره مثل خیار، گاز نزنید چون مغز آن هنوز داغ است. توصیه ی ما به شما این است که سیب زمینی را با یک چاقو مثل چیپس به قطعات نازک تری ببرید تا مغز آن هم خنک تر شده و موجب سوختن دهان شما نشود.

خودتان خلاق باشید! اگر کمی سس گوجه فرنگی با مقداری ماست و سبزی و نان سنگک هم داشته باشید می توانید مثل یک سرآشپز حرفه ای از خودتان پذیرایی کنید.

به نظر من اگر سیب زمینی آب پز شده به روش بالا را به سیخ زده و کباب کنیم بسیار خوشمزه تر خواهد شد.

مطالب پیشنهادی:

راهنمای کامل برای رژیم غذایی با کربوهیدرات کوچک

یک هفته برنامه ی غذایی برای سحری و افطار

غذاهای پخته شده که دوباره داغ شود ضرر دارد 

چگونه لاغر شویم؟

۷ راز پخت و پز برای بهترین روش‌ تهیه‌ی غذا

غذای فوق العاده سالم 

رفع لکه های قهوه ای و تیره پوست با سیب زمینی

میگوی کبابی با سس سیـر

چگونه در خانه نان بپزیم؟

پختن نان در خانه باعث می شود که از طعم و مزه نان تازه لذت ببرید و همچنین روی موادی که در داخل نان وجود دارد کنترل داشته باشید. پخت خانگی نان همچنین باعث می شود که مواد تشکیل دهنده و تکنیک هایی که در نانوایی ها معمول نیست را آزمایش کنید. پختن بسیاری از نان ها را می توانید به سرعت یاد بگیرید. برای یک نانوای تازه کار تعیین زمانی که خمیر آماده پختن است، کار دشواری است. تست انگشت خمیر یا ضربه زدن با یک وسیله نوک تیز یکی از گزینه هایی است که به شما اجازه می دهد بفهمید چه زمانی خمیرتان خوب ور آمده است.

قبل از ور آمدن

خمیر نان احتیاج دارد که خوب آن را ورز دهید تا گلوتن در آن ایجاد شده و یک نان نرم حاصل شود. تشخیص این که چقدر زمان برای ورز دادن خمیر کافی است کار دشواری است، اما می توانید 10 تا 12 دقیقه پس از ورز دادن، محکم با انگشت به آن ضربه بزنید. اگر روی خمیر ترک عمیقی ایجاد شد باید به ورز دادن آن ادامه دهید اما اگر خمیر به سرعت به حالت اول برمی گردد (شکاف را پر می کند) برای اولین ور آمدن آماده است.

اولین تست انگشت

خمیر نان معمولاً در دو مرحله ور می آید. اولین بار در داخل کاسه یا نایلون است پس از اینکه خمیر را مخلوط کردید. پس از آن خمیر آماده است که چانه بگیرید و به آن شکل دهید. برای اینکه ببینید خمیر به درستی ور آمده دو تا از انگشتان تان را تا بند دوم آن در خمیر فرو کنید. اگر جای انگشتان تان در خمیر به سرعت پر شد، لازم است که به خمیر زمان بیشتری برای ور آمدن بدهید. اگر جای انگشت ها روی خمیر باقی می ماند می توانید خمیر را چانه گرفته و استراحت دهید تا برای تست دوم آماده شود.

دومین تست انگشت

دومین ور آمدن خمیر در ظرف مخصوص پخت نان یا سینی ای که چانه ها را قرار داده اید، اتفاق می افتد. حجم خمیر افزایش پیدا می کند و عطر و طعم مخمر در آن کاهش پیدا می کند. اگر خمیر را خیلی در این مرحله نگه دارید و زیاد ور بیاید ممکن است در فر پف آن بخوابد و بیش از حد متراکم شود. می توانید زمانی که خمیر در حال ور آمدن است آن را برای بار دوم تست کنید. با نوک انگشت خود به آرامی قرص نان را لمس کنید، اگر روی آن فرورفتگی کم عمقی باقی ماند، خمیر برای پخت آماده است.

ملاحظات

تست انگشت بهترین روش برای خمیر نان هایی است که در آنها مقدار متوسطی مایه خمیر استفاده شده است و برای خمیر هایی با هیدراتاسیون بالا مثل خمیر سیاباتا یا باگت جواب نمی دهد. این خمیرها حتی زمانی که برای پخت آماده هستند هم چسبنده اند. خمیر مرطوبی که آماده پخت است، نباید وقتی به آن دست می زنید از هم باز شود، حتی اگر چسبنده باشد. برای این نوع خمیر می توانید از آزمون شیشه پنجره استفاده کنید و برای تعیین قدرت چسبندگی آن قدر آن را بکشید تا بسیار نازک شود.

مطالب پیشنهادی:

نان شیرمال و گیسو با مغز خرمایی

نان محلی شهر نهاوند (کلوا) 

نان فانتزی و طرز پخت

پیتزا خانگی

تمیز کردن کابینت آشپزخانه mdf

1- برای تمیز کردن کابینت و دیگر سازه های mdf ازیک اسفنج مرطوب استفاده فرمائید و از اسکاچ و شوینده های اسیدی جدآ خودداری کنید ، زیرا استفاده از این مواد به کابینت و یراق آلات آن آسیب میرساند .

2- برای پاک نمودن کابینت یا سازه های mdf از یک دستمال نمدار آغشته به مواد شوینده استفاده نمائید و پس از آن با یک دستمال نمدار چندین بار پاک و در انتها خشک نمائید .

3- هرگز دستمالهای خیس آشپزخانه را برای خشک شدن از دربها یا دستگیره کابینت آویزان نکنید ، زیرا تماس طولانی رطوبت با کابینت ، باعث آسیب جدی به آن میشود .

4- برای پاک نمودن دربهایی که قاب پروفیل mdf یا آلومینیومی دارند ، مراقب باشید مواد شوینده و آب به داخل درزها نفوذ نکند . زیرا با نفوذ آب به مرور باعث کپک زدگی و ایجاد باکتری خواهد نمود ، و در آخر باعث خرابی دربها خواهد شد .

5- هرگز دربهای کابینت های دیواری را باز نگذارید . زیرا بخار و گرمای حاصل از پخت و پز باعث آسیب دیدن آنها میشود

6- درب را بیش از زاویه معمول باز ننمائید ، زیرا رگلاژ دربها بهم خورده و باعث سائیدگی بین دربها و بدنه خواهد شد .

7- برای پاک کردن لک ، اثرات دست ، جوهر و ماژیک هرگز از موادی چون وایتکس ، آستون ؛ الکل صنعتی ، مستقیمآ استفاده نفرمائید . زیرا این مواد میتواند به سطح رو کش دار mdf آسیب برساند . برای استفاده از این مواد بهتر است آن ها را با آب رقیق کرده و مورد استفاده قرار دهید .

8- شیشه های حاوی سرکه ، روغن ، مربا و ترشیجات را قبل از اینکه داخل کابینت بگذارید مطمئن شوید ، زیر آن تمیز و یا درب آن باز نباشد زیرا در بلند مدت باعث ایجاد لک و تغییر رنک کابینت شما خواهد شد .

9- صفحات کابینت از جنس hpl یا کرین ( سنگ مصنوعی ) آنتی باکتریال میباشد که مقاومت خوبی در برابر ضربات و گرما دارد اما در بعضی از مواقع بنا به درخواست مشتری به خاطر ارزانتر شدن قیمت کابینت از همان جنس درب کابینت که لبه آن به مقدار 8 سانت دوبل شده و pvc میشود را مورد استفاده قرار میدهند . که مقاومت آن مانند صفحه به اصطلاح ما کابینت سازها شرکتی نمی باشد . بنابر این هم در مورد صفحه شرکتی و کرین و هم در مورد صفحه دوبل شده باید به نکات زیر توجه فرمائید .

الف- از بریدن نان و دیگر مواد غذایی بر روی

ب - از تراشیدن لک و غذاهای ریخته شده خشک یر روی صفحه و شستشوی آن با مواد شوینده اسیدی جدآ خودداری نمائید .

پ - از تجمع آب دور سینک و گوشه های صفحه کابینت به مدت طولانی جلوگیری کرده و با دستمال خشک نمائید ، زیرا در طولانی مدت باعث از بین رفتن آب بندی و ایجاد پوسیدگی در کابینت شما خواهد شد .

ت - ظروف داغ را مستقیمآ روی صفحه کابینت قرار ندهید و از زیر قابلمه ای که در همه منازل متداول است استفاده فرمائید .

ث - از گذاشتن اجسام سنگین بر روی قسمتی از صفحه که زیر آن خالی است (لباسشوئی ) صفحه جدآ خودداری نمائید 

مطالب پیشنهادی:

از بین بردن جرم آهکی سماور و کتری

فنگ شویی و آشپزخانه ها

وسایل برقی را کجای آشپزخانه قرار دهیم؟

دکوراسیون آشپزخانه مدرن 

شوینده های بدون عارضه برای شست و شو

10 مورد از آلوده ترین اشیا و نقاط منزل که هرگز تمیز نمی شوند

نحوه تمیز کردن کابینت ام دی اف در منزل

۶ توصیه نظم دادن به کابینت های آشپزخانه

پای آناناس

مواد:

1 - آرد سفید  300 گرم

2 - پودر قند  50 گرم

3 - روغن صاف  100 گرم

4 - روغن مایع  80 گرم

5 - شهد  45 گرم

6 - شیر  100 میلی لیتر

7 - بیکینگ پودر  1/2 قاشق چای خوری

8 - آناناس (حلقه شده - یک قوطی کوچک)  1 عدد متوسط

9 - پودر قند (برای تزئین)  به میزان لازم

10 - تخم مرغ  4 عدد

11_ شکر  150 گرم

شرح و مراحل پخت:

1 - روغن را با پودر قند (50 گرم ) و شکر میزنیم تا صاف و یک دست و کرمی رنگ شود تخم مرغ ها را یکی یکی به مواد اضافه میکنیم تا حدی که کاملا با مواد مخطوط شود میزنیم ( 1 دقیقه ) 

2 - سپس شیر را اضافه کرده و بعداز ان شهد را اضافه میکنیم

3 - آرد را با بیکینک پودر مخلوط کرده و سه بار الک میکنیم و کم کم به مواد اضافه میکنیم و داخل قالب کپسول گذاشته 

4 - سپس مواد را در داخل کپسول ریخته و روی ان یک برش اناناس کامل یا نیمه قرار میدهیم و در فری که از قبل با دمای 180 درجه سانتی گراد گرم کرده ایم به مدت 30 الی 35 دقیقه قرار میدهیم.

نکات کلیدی:

میتوانیم سیب را با شکر پخته و بعد استفاده کنیم یا سیب  را رنده کرده با شکر بپزیم. و بعد میتوان از پودر دارچین هم استفاده کرد یا سیب خام را در پودر دارچین و شکر غلطانده و بعد استغاده کرد.

پیشنهاد سرآشپز:

میتوانیم این مواد را در یک قالب گرد 24 سانتی متری درست کنیم که به صورت کیک در میاید

نوش جان❤️

مطالب پیشنهادی:

دونات خوشمزه ی شکری

خمیر فوندانت

تزیین کیک با خمیر فوندانت

دستور خمیر فوندانت

طرز تهیه خمیر فوندانت آسان برای تزیین کیک زیبا

سفارش و خرید کیک عروسی

نمونه های تزئین کیک عروسی

کاپ کیک فنجانی

مواد:

آرد   4 قاشق غذاخوری

شکر   4 قاشق غذاخوری

پودر کاکائو   2 قاشق غذاخوری

بکینگ پودر   1قاشق غذاخوری

تخم مرغ    1عدد

روغن مایع   3قاشق غذاخوری

شیر   5 قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

ابتدا مواد خشک را مخلوط و بعد بقیه مواد را میریزیم و خوب بهم میزنیم.

فنجان ها را خوب چرب کنید و از مواد تا نصف فنجان ها را پر کنید.

آب داخل قابلمه میگذاریم تا به جوش بیاید.

آب به اندازه نصف فنجان ها باشه.

فنجان هارا پس از جوش اومدن آب درون قابلمه میذاریم و با دمکنی سر قابلمه رو میپوشونیم و به مدت 15 دقیقه میذاریم تا کاپ کیکها بپزه و در قابلمه رو به هیچ عنوان برنمیداریم.

بعد شعله گاز رو خاموش میکنیم وبعد از 10 دقیقه دیگه درشو برمیداریم تا پف کیکها نخوابه.

نوش جان❤️

مطالب پیشنهادی:

تهیه کیک شیفون لیمویی

نان شیرمال و گیسو با مغز خرمایی 

کیک های خوشمزه

مدل جدید کیک تولد با تم میکی موس

کیک های تولد با طرح های خلاقانه 

مدل کیک عروسی جدید 2015 

کیک عروسی چند طبقه

مدل کیک عروسی جدید به سبک پاییز

نکاتی درباره طرز پختن مرغ

طرز نگهداری مرغ:

از آن جا که گوشت مرغ بسیار آسیب پذیر است محل خوبی برای رشد باکتری هاست و نگهداری درست از آن برای حفظ سلامتی خانواده شما اهمیت فراوانی دارد. بنابراین برای شروع مرغ تازه را خوب بشویید و سپس چنان چه قصد دارید آن را همان روز و یا حداکثر روز بعد بپزید، بلافاصله در یخچال قرار دهید. گوشت مرغ خام نباید بیش از دو روز در یخچال نگهداری شود، اگر قصد دارید آن را بیشتر نگاه دارید مرغ را در فریزر قرار دهید. برای ذوب کردن یخ مرغ قبل از پخت نیز هرگز آن را در دمای معمولی نگذارید بلکه از شب قبل در یخچال قرار دهید تا به تدریج آب شود. در صورتی که در منزل مایکروفر دارید. بهترین راه ذوب یخ مرغ استفاده از درجه ذوب یخ مایکروفر است.

 پختن مرغ به روش آبپز

  برای پختن مرغ به روش آبپز مقدار کمی آب استفاده کنید و مرغ را بر روی حرارت ملایم بپزید، به این ترتیب مرغ شما لذیذتر می شود.

معطر کردن مرغ

  برای معطر کردن مرغ هنگام پخت می توانید از چند برگ سبزی معطر مانند ترخان، نعنا یا برگ بو و رزماری استفاده کنید. همچنین سبزیجاتی مانند سیر، پیاز، فلفل دلمه ای و کرفس برای معطر کردن مرغ و خوش طعم کردن آب حاصل از پخت آن مناسب هستند، اما اگر هیچ یک از این سبزیجات را در اختیار ندارید چند عدد هویج و یک قاشق مرباخوری ادویه کاری به آن بیفزایید.

روش دیگر پخت مرغ

  روش دیگر پخت مرغ بدین صورت است که اول مقداری پیاز و کرفس و هویج را خرد کرده و داخل ظرف ریخته بعد مرغ را بدون آب داخل قابلمه گذاشته و کمی نمک، فلفل و زردچوبه به آن بیفزایید و بدون آب با حرارت ملایم و با درب بسته بگذارید مدت ۲۰ دقیقه با آب موجود در خود مرغ بخارپز شود سپس ۵۰ گرم کره به آن اضافه کرده (در صورت تمایل از رب نیز می توانید استفاده کنید) و تفت دهید سپس یک لیوان آب به آن افزوده و می گذاریم خوب جا بیفتد.

مرغ سوخاری

  برای سوخاری کردن مرغ ابتدا آن را با یک عدد پیاز و مقدار کمی آب بر روی حرارت ملایم اجاق گاز قرار دهید تا نیم پز شود. سپس قطعات مرغ را در یک صافی خالی کنید تا آب اضافی آن ها گرفته شود. سپس زرده تخم مرغ را روی قطعات مرغ مالیده و آن را داخل پودر سوخاری بغلتانید حال می توانید آن ها را در روغن سرخ کنید.

  برای تخت کردن گوشت سینه یا ران مرغ برای پخت غذاهایی مانند شنیسل آن را پس از جدا کردن از استخوان در میان دو لایه کیسه فریزری قرار داده و با وردنه به آن ضربه بزنید. سپس با غلتاندن وردنه بر روی گوشت مرغ آن را باز کنید. کیسه فریزر مانع از متلاشی شدن گوشت لطیف مرغ می شود.

  برای خوشرنگ شدن مرغ سرخ کرده مقدار کمی زعفران به روغن مصرفی بیفزایید.

مطالب پیشنهادی:

10+1 ترفند برای کالری‌زدایی از هر وعده‌ی غذایی (

چگونه خواص مواد غذایی را بالا ببریم؟

آیا پختن غذا با مایکروویو ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد؟ 

روغن مناسب برای پختن و سرخ کردن 

چطور با هر لقمه غذایی به جنگ خستگی بروم؟

نکاتی که باید در سرخ کردن غذا با روغن

نکاتی که باید در سرخ کردن غذا با روغن

نکاتی که باید در سرخ کردن غذا با روغن به خاطر داشت:

- قبل از این که مواد غذایی را به داخل روغن بیندازید ، باید ابتدا روغن را تا درجه حرارت مناسبی گرم کنید (مثلا تا حدود190 درجه سانتیگراد). در این حرارت، در سطح مواد غذایی، سریعاً یک لایه محافظ شبیه به یک لایه عایق تشکیل می‌شود که باعث می‌شود روغن نتواند از ماده غذایی عبور کند و ماده غذایی فقط با حرارت غیرمستقیم و با هدایت گرمایی از این عایق، پخته و سرخ می‌شود.

اگر روغن تا این درجه حرارت مشخص داغ نشده باشد، قبل از اینکه لایه عایق تشکیل شود، روغن به درون غذا نفوذ می‌کند و باعث می‌شود غذا حالت روغنی(گریسی) پیدا کند و اگر هم روغن زیادتر از حد داغ شود، باعث می‌شود لایه ی محافظ(عایق) غذا بسوزد.

- از افزودن نمک به ماده غذایی قبل از سرخ کردن با روغن بپرهیزید . نمک نقطه دود روغن را پایین می‌آورد و باعث می‌شود روغن زودتر تخریب شود. همچنین نمک باعث می‌شود رطوبت در سطح غذا جذب شود و وقتی غذا به درون روغن اضافه شد، روغن به بالا پاشیده شود. اگر لازم باشد، نمک را می‌توان قبل از خوردن اضافه نمود.

- از ظروف آلومینیومی برای سرخ کردن غذا و نگهداری روغن استفاده نکنید . نمک بکار رفته در غذا باعث تخریب ظروف آلومینیومی شده و باعث می‌شود آلومینیوم به درون روغن وارد شود که مسمومیت زاست. از ظروف آهنی و مسی هم اجتناب کنید، زیرا روند تخریب روغن را تسریع می‌کنند.

- سبزی هایی که فریز شده اند را وقتی هنوز یخ زده اند سرخ کنید تا جذب روغن در آن ها به حداقل برسد.

- از انباشتن زیاد مواد غذایی در روغن اجتناب کنید، زیرا باعث می‌شود حرارت روغن پایین بیاید و روغن قبل از تشکیل لایه عایق به داخل غذا نفوذ کرده و غذا چرب شود.

- همیشه اول روغن را 8-7 درجه بیشتر از حرارت سرخ کردن(190 درجه سانتیگراد) داغ کنید، زیرا اضافه کردن غذا به روغن باعث می‌شود حرارت روغن چند درجه پایین بیاید. توجه داشته باشید که اگر این حرارت از 8-7 درجه بیشتر شود، به ساختمان مولکولی روغن آسیب می‌رساند.

عوامل موثر بر قابلیت دوباره استفاده کردن روغن:

آیا می‌توان روغن را بعد از یک بار مصرف، مجدداً مصرف کرد یا خیر؟ عواملی بر این قابلیت موثرند که شامل موارد زیر است:

1- مدت استفاده از روغن: از آنجایی که روند اکسیداسیون و تخریب روغن، با نور و حرارت تسریع می‌گردد، مدت زمان قرار گرفتن روغن در معرض نور، حرارت و اکسیژن باید مورد توجه قرار گیرد.

2- آب: هرچه مقدار رطوبت جذب شده توسط روغن و میزان رطوبت ماده غذایی بیشتر باشد، روغن زودتر تخریب می‌شود. هنگام سرخ کردن باید از بستن درب ظرف خودداری کرد، زیرا باعث می‌شود رطوبتی که از غذا بخار می‌شود، به داخل روغن برگردد.

3- ذرات خارجی: هرچه ناخالصی هایی همچون نمک، ذرات غذا، چاشنی ها و. . . بیشتر به روغن وارد شود، روغن سریع تر اکسید می‌شود.

4- تعداد دفعات استفاده: هرچه روغن بیشتر استفاده شود، سریع تر اکسید می‌شود. تغییرات ایجاد شده در ساختمان مولکولی روغن باعث می‌شود ویسکوزیته(غلظت) آن تغییر یابد و مشکل تر و بطور غیر روان از ظرف ریخته شود.

5- مخلوط کردن چند نوع روغن: مخلوط کردن روغن ها با هم نقطه ی دود آن را پایین می‌آورد.

برای استفاده مجدد از روغن موارد زیر را مد نظر داشته باشید:

 

 

1- به محض اتمام سرخ کردن، حرارت را خاموش کنید.

 

2- اجازه بدهید تا روغن سرد بشود.

 

3- به محض سرد شدن روغن، آن را تصفیه کنید (از صافی ریز عبور دهید) و در ظرف شیشه ای ریخته و درب ظرف را محکم ببندید تا از ورود هوا به داخل آن جلوگیری شود. از مخلوط کردن این روغن با روغن تازه خودداری کنید.

 

4- این ظرف را در جای تاریک، ترجیحاً در یخچال نگهداری کنید. این روغن در یخچال ممکن است ظاهر ابرمانند پیدا کند که این حالت با خارج کردن آن از یخچال باید برطرف شود.

 

5- بعد از هر بار استفاده از این روغن، عملیات بالا را تکرار کنید.

بروز نشانه های زیر روغن را دور بریزید:

 

- ایجاد کف در سطح روغن

 

- تیره شدن روغن

 

- بوی نامطبوع روغن

 

- عدم تشکیل حباب روی روغن، هنگامی که ماده غذایی را به داخل آن می‌اندازید.

 

- غیر روان بودن روغن، هنگام ریختن آن در ظرف

مطالب پیشنهادی:

۷ سبزی و ۳ نکته مهم در پخت سبزیجات

4 خوراکی مضر برای کبد چرب

برای یک صبحانه سالم و پرانرژی چه بخوریم؟ 

چگونه می توان کلسترول خون را پایین آورد؟

غذاهای فست فودی

کدام ظروف مناسب هستند؟ 

طبیعی ترین راه ها برای مقابله با مشکل کبد چرب

چگونه خواص مواد غذایی را بالا ببریم؟

آیا پختن غذا با مایکروویو ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد؟ 

سس سالسای دودی

مواد لازم	مقدار	واحد	توضیحات
سیر	1	عدد
گوجه فرنگی	4	عدد
فلفل هالوپینو	3	عدد
پیاز قرمز	2	عدد
گشنیز	100	گرم
روغن زیتون	2	قاشق غذا خوری
سرکه انگور	1	قاشق غذا خوری
فلفل سیاه		به میزان لازم
نمک		به میزان لازم

طرز تهیه : سس سالسای دودی

برای تهیه ی سس سالسای دودی بهتر است که تمامی سبزیجات را روی زغال کباب کنید تا طعم واقعی دود را به خود بگیرد.

ابتدا سیر بوته ای را به همراه پوست روی زغال قرار داده و بعد از 10 دقیقه از روی آتش بر دارید و پوست بگیرید.

در مرحله بعد گوجه فرنگی ها ، فلفل هالوپینو و پیاز را روی زغال قرار داده ،تا جایی که پوست آنها به رنگ سیاه در بیاید.سپس آنها را برداشته و داخل بشقابی بگذارید تا آب حاصل از سبزیجات هدر نرود.

مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه سس سالسا به صورت تصویری

سس سالسا

فوت‌و‌فن ‌های کباب کوبیده

سالاد تن ماهی

سالاد قارچ

سالاد سوسیس با سیب زمینی 

نکاتی در مورد پیتزای ایتالیایی

طرز تهیه سس سالسا به صورت تصویری

مرحله 1

گوجه فرنگی ها را بشوید و روی پوست آنها را با استفاده از چاقو بصورت بعلاوه برش بدهید و داخل آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه قرار دهید . سپس از آب جوش خارج کرده و داخل ظرف یخ بیندازید و به آرامی پوست گوجه فرنگی ها را بکنید

مرحله 2

گوجه فرنگی، سیر، پیاز چه ، گشنیز، فلفل قرمز نمک و فلفل سیاه را داخل مخلوط کن ریخته تا پوره یک دستی به شما بدهد و برای اینکه عطر و طعم خوبی به شما بده آن را به مدت چند ساعت در یخچال قرار دهید .نوش جان

مواد لازم:

• گوجه فرنگی 10 عدد
• پیازچه 3 عدد
• سیر 2-3 حبه
• گشنیز خرد شده 2 قاشق غدا خوری
• فلفل سبز برای تند شدن به میزان لازم
• نمک و فلفل سیاه به میزان لازم
• 

روی پوستگوجه فرنگی را با استفاده از چاقوی بصورت بعلاوه برش بدهید

• 

  داخل آب خوش قرار دهید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه

  

  از آب جوش خارج کرده و داخل ظرف یخ بیندازید

  

  به آرامی پوست گوجه فرنگی ها را بکنید

  

  تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید

  مطاالب پیشنهادی:
• دستور پخت خوراک بادمجان ایتالیایی
• خوراکی های چربی سوز مخصوص بهار 
• کاپ مرغ و سبزیجات
• طرز تهیه یک غذای خوشمزه : اوف لاف
• سالاد رژیمی مرغ با سبزیجات 
• مرغ تو فر 

سس سالسا

سالسا، نوعی چاشنی طعم دهنده به غذا است که برای مرغ، گوشت و حتی ماهی بسیار مناسب است. این سس در آمریکای لاتین بسیار رایج است و از آن علاوه بر چاشنی غذا به عنوان پیش غذا با سبزیجات، چیپس های تورتیلا یا نان پیتا هم استفاده می کنند. در ادامه آکاایران طرز تهیه سس سالسا را آموزش داده است. با ما همراه شوید.

مواد لازم سس سالسا :

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
گوجه فرنگی خرد شده	6 عدد	100 گرم / 15 کالری
سیر خرد شده	2 حبه	100 گرم / 120 کالری
فلفل کبابی پوست گرفته و خرد شده	2 عدد	100 گرم / 22 کالری
پیاز قرمز ریز ریز شده	نصف	100 گرم / 36 کالری
روغن زیتون	1 قاشق	100 گرم / 900 کالری
لیمو	1 عدد	100 گرم / 42 کالری
نمک و فلفل سیاه	به مقدار لازم	100 گرم / 0 کالری
پیازچه تازه	به مقدار لازم	100 گرم / 3 کالری
گشنیز تازه	به مقدار لازم	100 گرم / 20 کالری
جعفری تازه	به مقدار لازم	100 گرم / 34 کالری

 طرز تهیه سس سالسا :

*. در کاسه ای همه مواد را مخلوط کنید و 12 ساعت در یخچال بگذارید بماند تا مزه بگیرد. سپس با چیپس سرو نمایید.

 مطالب پیشنهادی:

سس مایونز سنتی

غذای فوق العاده سالم

میگوی کبابی با سس سیـر

سیر را چگونه استفاده کنیم 

شش ماده غذایی که شما را خوشحال‌تر می‌کند

سرکه ی بالزامیک چیست؟ 

۷ سبزی و ۳ نکته مهم در پخت سبزیجات

رژیم غذایی مدیترانه ای پنج روزه

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

این رژیم علاوه بر اینکه کم کالری میباشد بر خلاف رژیمهای دیگر دارای وعده های زیاد و متنوعی است که همواره میتوانید از دستورهای پخت آن برای پخت غذاهای کم کالری , جدید و خوشمزه استفاده کنید.

طرح منوی 1000کالری

رژیم غذایی5 روزه ی مدیترانه ای بسیار جالب توجه و سرگرم کننده است .منویی که این رژیم فراهم می کند 1000 کالری دارد و حاوی روغن زیتون، سبزی های تازه، مقدار زیادی میوه، ماست ساده، گوشت بدون چربی و ماهی تازه می باشد

همه ی این مواد غذایی سالم و مغذی هستند واین یکی از علل موثر بودن این رژیم 5روزه میباشد.

رژیم غذایی مدیترانه ارائه شده در اینجا دارای 100 کالری میباشد که در وعده های زیاد پخش شده است. این رژیم کم کالری است. لذا پس از اتمام رژیم آرام آرام به رژیم غذایی خود بازگردید.

منوی رژیم غذایی مدیترانه ای

روز اول – استفاده از مواد طبیعی 

روز اول روز به چالش کشیدن بدن شما میباشد. مخصوصا اگر رژیم غذایی شما پر حجم و پر کالری بوده باشد.

صبحانه

غلات گرانولا با میوه ها

1 کیوی و نصف موز و چند توت فرنگی را با هم مخلوط کنید. 3 قاشق غذاخوری شیرینی گرانولا (دستور پخت ساده ی این شیرینی در پایان ذکر میشود) 1 فنجان شیر. (260 کالری)

میان وعده

ماست موز

نصف موز خلال شده مخلوط با ½ فنجان ماست. (100 کالری)

ناهار

سبزیجات پخته

3 فنجان از سبزیجات مورد علاقه خود را، مانند گوجه فرنگی، کلم بروکلی، فلفل، پیاز قرمز، کدو و ... را برش دهید ، با روغن زیتون و رزماری تازه به مدت حدود 20 دقیقه بپزید. سس متشکل از 2 قاشق غذاخوری ماست ساده، آب لیمو تازه و سبزی های تازه را روی آن بریزید و میل کنید (280 کالری)

میان وعده

1 فنجان سالاد میوه (100 کالری)

شام

سالاد Capres

چند لایه متناوب از 2 گوجه فرنگی و 60 گرم پنیر موتزارلا تازه، اضافه کردن یک برگ ریحان بین هر یک از لایه ها و اضافه کردن روغن زیتون بکر و نمک و فلفل به سلیقه خود (270 کالری)

روز دوم – به نمک بگو نه!

صبحانه

نان توست با سس Tzatziki

½ فنجان خیاردرشت خرد شده همراه با ½ فنجان ماست ساده، شوید، جعفری و سیر تازه. سس فوق را روی دو عدد تست گندم بمالید و میل کنید (260 کالری)

میان وعده

ساندویچ گوجه فرنگی با پنیر موزارلا

خلال گوجه فرنگی و 30 گرم پنیر موتزارلا، کمی روغن زیتون، نمک، فلفل و ریحان تازه. یک ساندویچ با 2 تست کوچک گندم کامل. (100 کالری)

ناهار

بره کباب

کباب با استفاده از 120 گرم از گوشت بره، 1 فنجان گوجه فرنگی، ، فلفل زرد ، پیاز قرمز و کدو سبز آماده. با آویشن تازه و روغن زیتون . گریل شده به مدت حدود 10 دقیقه با 1/2 فنجان برنج پخته و1 قاشق غذاخوری ماست ساده. (310 کالری)

میان وعده

گریپ فروت با برنج

1 گریپ فروت آب گرفته شده با 60 گرم برنج، و اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل. (100 کالری)

شام

انبه پر شده

نصف یک انبه را مکعبی خرد کنید. 60 گرم پنیر نرم به آن اضافه کنید. مقداری گردو خرد شده روی آن بریزید. و با یک تست گندم میل نمائید. (240 کالری)

روز سوم – روغن زیتون فراوان

صبحانه

2 فنجان سالاد میوه با 1 فنجان چای گیاهی و 1 قاشق غذاخوری عسل. (230 کالری)

میان وعده

ساندویچ ژامبون ایتالیایی

چند برش گوجه فرنگی و 30 گرم ژامبون ایتالیایی با 1 نان تست گندم کامل (120 کالری)

ناهار

راگو سبزیجات ایتالیایی

2 فنجان از هر گونه سبزیجات پخته شده به مدت 5 دقیقه، سپس سبزیجات را به مدت 15 دقیقه در مقداری روغن زیتون سرخ کنید و به ترکیب بالا 30 گرم پنیر موتزارلا تازه قطعه قطعه اضافه کرده و پس از ذوب شدن آن خوراک را میل فرمائید (310 کالری)

میان وعده

اسموتی عسل

ترکیب 1 فنجان آب هویج تازه با 2 قاشق غذاخوری آب کنگر فرنگی. اضافه کردن 1 قاشق چای خوری عسل، چند قطره آب لیمو و یک و نیم قاشق چای خوری روغن زیتون (80 کالری)

شام

میگو و پنیر پانینی

1 تخم مرغ کاملا آب پز قطعه قطعه شده با 30 گرم پنیر موتزارلا قطعه قطعه و 1 میگو بزرگ بر روی 1 نان تست گندم کامل و پخت در فر به مدت 5-10 دقیقه. با مقدار کمی سالاد. (270 کالری)

روز چهارم - مصرف کمتر چربی!

صبحانه

ساندویچ گوشت ران ساخته شده با 30 گرم ژامبون، 1 نان تست دانه کامل. ½ فنجان ماست ساده با چند توت فرنگی و 1 فنجان آب میوه یا سبزی (260 کالری).

میان وعده

آناناس پنیر و مشتقات پنیر

½ فنجان آب آناناس تازه مخلوط با یک فنجان و نیم پنیر ساده و 1 قاشق چای خوری عسل. (100 کالری)

ناهار

گوسفند همراه با پاستا

30 گرم ماکارونی. 100 گرم گوشت بره مکعب برش داده شده و تفت داده شده تا طلایی قهوه ای شود. کمی روغن زیتون. و اضافه کردن یک فنجان و نیم گوجه فرنگی، ، ½ فنجان کدو سبز و 1/3 فنجان سبزیجات تازه که 10 دقیقه آنها را پخته اید. و اضافه کردن ماکارونی و آویشن تازه (290 کالری)

میان وعده

ساندویچ گوشت گاو خشک شده

آماده کردن یک ساندویچ با استفاده از 2 برش کوچک کل گندم نان، 3 تکه گوشت گاو خشک شده، کاهو و فلفل قرمز. (70 کالری)

شام

سالاد سبزیجات اسپانیایی

1گوجه فرنگی، 1/3 فنجان پیاز ورقه ای، ½ کمی فلفل قرمز درشت خرد شده ،یک فنجان و نیم خیار ، 1عدد خیارشور قطعه قطعه شده و 5 زیتون بزرگ ، چند برگ ریحان تازه.. ترکیب سبزیجات، با کمی روغن زیتون. به همراه یک برش نان. (260 کالری)

روز پنجم - ماهی قزل آلا برای امگا 3!

صبحانه

ساندویچ با پنیر

2 عدد تست غلات کامل با 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای. علاوه بر این 1 فنجان آب هویج تازه و 1 فنجان خربزه. (220 کالری)

میان وعده

سالاد Caprese

ناهار

ماهی قزل آلا با برنج

1/3 فنجان برنج . 120 گرم ماهی قزل آلا، با آب لیمو تازه و روغن زیتون و پخت در فر به مدت حدود 15 - 20 دقیقه. 1 قاشق خامه ترش و سبزی های تازه. (310 کالری)

میان وعده

سالاد میوه

میکس ½ فنجان از میوه های مورد علاقه خود با 1 قاشق چای خوری عسل و 1 قاشق چای خوری آب لیمو. (100 کالری)

شام

سوپ گوجه فرنگی مدیترانه

2 عددگوجه فرنگی بزرگ برش داده شده طبخ آن در ¾ فنجان سبزیجات تازه. اضافه کردن 1 قاشق غذا خوری خامه و 1 تکه نان سیر. (250 کالری)

دستور پخت گرانولا :

این گرانولای آجیلی، بر خلاف انواع ترد و شکننده دیگر آن، نرم و لطیف می‌باشد. این شیرینی خوشمزه را به عنوان صبحانه با شیر هم می‌توانید میل کنید. بسته میل‌تان این شیرینی را می‌توانید با چای، قهوه، نسکافه یا هر نوشیدنی داغ دیگری سرو کنید. این شیرینی به صورت خرد شده در بعضی کشورها به همراه ماست و میوه به عنوان دسر سبک سرو می‌شود. زمان آماده سازی مواد این گرانولا 10 دقیقه و مراحل پخت تا سرو آن 45 دقیقه به طول می‌انجامد. با این مقدار مواد می‌توانید 12 تا 16 شیرینی درست کنید.

مواد لازم:

سفیده تخم‌مرغ

1 عدد

عسل

½ پیمانه

کره بادام زمینی

½ پیمانه

جو دوسر

3 پیمانه

دارچین

¼ قاشق چای خوری

کره آب شده

½ پیمانه

کشمش زرد

½ پیمانه

طرز تهیه:

1. ظرف مخصوص فر به اندازه 9×13 سانتیمتر را با کاغذ روغنی شیرینی پزی بپوشانید، طوری که کاغذ تا روی لبه‌های ظرف را بپوشاند. قفسه فر را در قسمت میانی بگذارید و فر را از قبل با 176 درجه سانتیگراد گرم کنید.

2. ½ پیمانه جو دو سر را داخل غذا‌ساز (خرد کن) بریزید تا کاملاً ریز شود. سپس جو خورد شده را به همراه باقیمانده جو که خرد نشده، داخل یک کاسه بریزید و دارچین را اضافه کرده، به هم بزنید تا ترکیب شوند (در صورتی که دسترسی به غذا ساز برقی ندارید، می‌توانید این قسمت را نادیده بگیرید، کافی است دستور تهیه را با همه مقدار جو ادامه دهید).

3. با کمک هم‌زن برقی یا دستی، سفیده تخم‌مرغ را بزنید تا کف کند. عسل را اضافه کرده و بزنید. کره بادام زمینی را نیز افزوده و بزنید ( بهتر است از کره بادام زمینی دو رنگ به رنگ کرم و سفید یا از کاکائو‌های آب شده مثل نوتلا استفاده کنید، که در آن صورت باریکه‌های آجیل شکننده و تردتر خواهند شد). در ادامه مخلوط جو و دارچین را به ترکیب خود بیافزایید. پس از آن کره آب شده را بر روی مواد بریزید و به هم بزنید تا کاملاً ترکیب شوند. در آخر کشمش را اضافه کنید.

4. مخلوط ‌را به صورت لایه‌ای یکنواخت بر روی ظرف فر که با کاغذ روغنی پوشیده شده، بریزید.

5. ظرف را به مدت 25 دقیقه درون فر قرار دهید تا قسمت رویی خوب قهوه‌ای شود. بعد از آن ظرف را از فر خارج کنید و 5 دقیقه صبر کنید تا خنک شود. با یک چاقوی آشپزخانه تیز لایه شکل گرفته را به 12 تا 16 تکه برش دهید. ظرف را به داخل فر برگردانید، حرارت را تا 148 درجه سانتیگراد کم کنید و 15دقیقه دیگر صبر کنید. سپس از فر خارج کنید تا سرد شود.

6. قبل از میل کردن اجازه دهید تا کاملاً خنک شود، سرد شدن آنها به این خاطر اهمیت دارد که آجیل‌ها خود را بگیرند، در غیر این صورت ممکن است کمی شکننده و ترد شوند.

مطالب پیشنهادی:

درمان کبد چرب با طب سنتی

۴ روش برای شروع موفق یک رژیم غذایی

انواع سالاد برای کمک به کاهش وزن 

چگونه لاغر شویم؟ 

بیشتر چربی بسوزانید 

راهنمای کامل برای رژیم غذایی با کربوهیدرات کوچک 

غذای فوق العاده سالم 

نوشیدنی های ورزشی 

43 غذای سالم با کربوهیدرات پایین و طعم باور نکردنی 

رژیم غذایی سه روزه 

رژیم غذایی سوپ کلم ( CABBAGE SOUP) 

فوت‌و‌فن ‌های کباب کوبیده

گوشت کباب کوبیده نه باید خیلی چرب باشد و نه خیلی خشک. معمولا از گوشت گوسفند استفاده می‌شود یا مخلوطی از گوشت گوسفند و گوساله. بهترین گوشت، قلوه‌گاه (گوشت نیم‌دنده‌ها) گوسفند است. اگر می‌خواهید از مخلوط گوشت گوسفند و گوساله استفاده کنید، دوسوم آن گوسفند باشد و یک‌سوم گوشت گوساله.

مواد لازم برای 12 سیخ

1 کیلو گوشت چرخ‌کرده

300 گرم پیاز( رنده کنید)

1 ق‌چ زعفران

کمی نمک و فلفل سیاه

1/گوشت چرخ‌شده را در کاسه‌ای بریزید. کمی نمک هم اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. با اضافه کردن مقدار کمی فلفل، بوی زهم گوشت را از بین ببرید

2/پیازها ی رنده شده را در دست فشار دهید تا کاملا بی‌آب شود سپس همراه زعفران حل شده در آب جوش به گوشت اضافه کنید و خوب ورز دهید. مایه خوب ورز داده‌شده را داخل ظرفی در بسته بگذارید و  به مدت دو سه ساعت در یخچال بگذارید.

3/گوشت کباب را از یخچال بیرون آورده و به دوازده قسمت تقسیم کنید. هر قسمت را در دست کمی ورز داده و به شکل یک بیضی کشیده درآورید.

4/سیخ را کمی خیس کرده و روی مایه کبابی که در دستتان است بگذارید، بعد گوشت را با فشار دست به دور سیخ بچسبانید. مایه را روی سیخ فرم دهید.

5  کباب‌پز را آماده کنید. سیخ‌ها را با فاصله چند سانتی‌متر (نه خیلی نزدیک به آتش) روی منقل بگذارید. دائم سیخ‌ها را جابه جا کنید تا همه طرف کباب خوب بپزد.

فوت‌و‌فن ‌های کباب کوبیده

 گوشت کباب کوبیده نه باید خیلی چرب باشد و نه خیلی خشک. معمولا از گوشت گوسفند استفاده می‌شود یا مخلوطی از گوشت گوسفند و گوساله. بهترین گوشت، قلوه‌گاه (گوشت نیم‌دنده‌ها) گوسفند است. اگر می‌خواهید از مخلوط گوشت گوسفند و گوساله استفاده کنید، دوسوم آن گوسفند باشد و یک‌سوم گوشت گوساله. 

گوشت کباب کوبیده را چندین بار چرخ کنید و بعد خوب با پیاز ورز دهید تا یک تکه شود. هر چقدر گوشت بیشتر چرخ شود و بیشتر ورز داده شود احتمال نریختن آن از سیخ بیشتر است.

سیخ مخصوص کباب کوبیده، پهن است؛ نکته‌ای که برای درست کردن کباب کوبیده در رابطه با سیخ آن باید حتما در نظر بگیرید این است که سیخ کباب نباید نو باشد. اگر سیخ شما نو است بهترین کار این است که یک بار آن را حتی بدون کباب روی آتش بگذارید. در ضمن وقتی می‌خواهید مایه کباب را به سیخ بزنید بهتر است سیخ خیس باشد تا گوشت بهتر به آن بچسبد.

موقع چسباندن کباب به سیخ بهتر است دستتان را با کمی آب سرد خیس کنید و حتی موقع شکل دادن کباب روی سیخ، باز دستتان را خیس کنید. اگر مایه کباب سرد باشد بهتر به سیخ می‌چسبد و موقع پخت کباب از سیخ جدا نمی‌شود. هر چه مایه کباب سردتر باشد بهتر است.

وقتی گوشت را روی سیخ می‌چسبانید ابتدا و انتهای مایه کباب را با فشار دست به سیخ بچسبانید و بعد با انگشت به مایه کباب فرم دهید. آتش زغال نباید خیلی شعله‌دار باشد، بهتر است آتش فروکش کرده باشد و فقط زغال‌ها قرمز و گداخته باشند. فاصله کباب‌ها از زغال‌ها هم کافی باشد تا کباب‌ها نسوزند و یا خام نمانند.

 

بهتر است بعد از به سیخ زدن کباب‌ها، آنها را یکی دو ساعت در یخچال بگذارید تا گوشت خوب به سیخ بچسبد. بعضی به مایه کباب جوش شیرین می‌زنند که ما توصیه نمی‌کنیم، چون با روش توضیح داده‌شده، کباب از سیخ جدا نشده و روی آتش نمی‌ریزد. در ضمن جوش شیرین باعث تلخ شدن کباب می‌شود.

 

در برخی دستورها هم زرده تخم‌مرغ یا حتی آرد یا آرد سوخاری به مایه کباب می‌زنند که باز هم توصیه نمی‌شود. مایه کباب کوبیده زردچوبه ندارد.

مطالب پیشنهادی:

جوجه کباب با سس کره و زعفران

رمز و راز کباب کردن انواع گوشت و سبزیجات

۷ راز پخت و پز برای بهترین روش‌ تهیه‌ی غذا

میگوی کبابی با سس سیـر 

توصیه های کلی در مورد غذا خوردن

رفتارهای رژیمی برای کاهش وزن اصولی

جوجه کباب با سس کره و زعفران

آموزش و طرز تهیه کباب کوبیده به صورت حرفه ایی

ت

غذایی که قصد داریم در موردش صحبت کنیم ، غذایی سنتی است که از گذشته تا کنون باب طبع ایرانیان بوده و هنوز طرفداران بسیار زیادی دارد. کباب کوبیده بیشتر در مراسمات استفاده می شود. قصد داریم در مورد فواید این غذا صحبت کنیم.

در میان غذاهای سنتی کشورمان، کباب کوبیده یکی از پرطرفدارترین هاست. غذایی که خوردن آن با یک لیوان دوغ و ریحان تازه بسیار لذت بخش است…

وقتی صحبت از درست کردن کباب به میان می آید، تجربه و رعایت نکاتی ظریف، اهمیت پیدا می کنند، به همین دلیل در این شماره تصمیم داریم روش تهیه کباب کوبیده و موارد مهمی که هنگام آماده سازی و طبخ آن باید رعایت شود، برایتان بازگو کنیم.

مقدار کالری

این مواد در مجموع ۱۷۵۰ کیلوکالری انرژی دارد و اگر از این مخلوط ۱۰ سیخ کباب به دست آید، هر یک ۱۷۵ کیلوکالری انرژی خواهد داشت. همراه شدن برنج یا نان نیز با کباب مقدار کالری دریافتی را افزایش خواهد داد زیرا هر ۵ قاشق غذاخوری سرصاف برنج ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد و یک واحد نان و غلات محسوب می شود.

همراه کباب

اگر تمایل دارید کباب را با نان میل کنید، بهتر است نان سنگک را که سبوس دار است، برگزینید و اگر همراه کباب برنج می خورید، آن را به صورت کته میل کنید. همراه کردن این غذا با گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای رنگی کباب شده و یک بشقاب سالاد سبزی تازه و البته طعم دار شده با آبلیمو یا آب نارنج نیز توصیه می شود. نوشیدنی مناسب این غذا هم آب پرتقال تازه یا یک لیوان آب خالص است زیرا نوشیدن نوشابه یا دوغ با کباب ارزش غذایی آن را پایین می آورد و حداقل جذب آهن موجود را کم می کند.

مـواد لازم (برای۴ نفر)

گوشت چرخ کرده/۹۰۰گرم/۱۶۵۰کیلوکالری

پیاز/۲عدد/۲۵کیلوکالری

نمک و فلفل سیاه/به میزان دلخواه/۰کیلوکالری

گوجه فرنگی متوسط/۴عدد/۵۰کیلوکالری

فلفل سبز/۱۰عدد/۲۵کیلوکالری

 

طـرز تـهـیـه

می توانید برای تهیه کباب کوبیده از مخلوط گوشت گوسفند و گوساله استفاده کنید، البته بهتر است این گوشت ۲ بار چرخ شده باشد. پیاز را نیز در ظرفی رنده کنید، آب آن را کاملا بگیرید و همراه نمک و فلفل سیاه به گوشت اضافه کنید و خوب ورز دهید. سپس مایه گوشت را ۴ تا ۵ ساعت در یخچال بگذارید و بعد از این مدت آن را به سیخ بکشید و روی آتش بگذارید تا کباب ها آماده شوند. در مراحل پایانی، گوجه فرنگی و فلفل سبز را نیز به سیخ بکشید و کباب کنید. می توانید کباب را با نان یا برنج بخورید.

۹ نـکــتــه کـبــابــی

کباب کوبیده یکی از غذاهای سنتی ایرانی هاست که ۴ نوع اصلی دارد؛ کباب کوبیده ساده که در این شماره می خواهیم به ظرایف تهیه آن بپردازیم، کباب کوبیده لقمه ای، کباب نگینی (که روی گوشت به سیخ کشیده شده، تکه های کوچک جوجه کباب گذاشته می شود) و کباب کوبیده زعفرانی.

برای آماده سازی و طبخ کباب کوبیده ساده باید ۹ نکته را رعایت کرد:

۱ مهم ترین نکته هنگام تهیه کباب کوبیده، آب پیاز است که حتما باید کاملا گرفته و فقط پیاز رنده شده به گوشت اضافه شود.

۲ برای گرفتن آب پیاز می توانید پیاز رنده شده را در تنظیفی تمیز بریزید و آب آن را بگیرید به طوری که حتی قطره ای آب باقی نماند. یادتان باشد که زیاده روی در مصرف پیاز باعث وارفتن کباب و ایجاد بوی بد در غذا می شود.

۳ گوشت مورد استفاده در کباب کوبیده بهتر است از دو بخش چرب و خشک تشکیل شود، یعنی گوشت نسبت چربی بیشتر یا کمتری داشته باشد. بهترین قسمت ها مغز ران و شکمبه هستند که توصیه می شود مخلوط و با هم چرخ شوند.

۴ هرگز برای تهیه کباب کوبیده از آرد، نان خشک یا جوش شیرین استفاده نکنید زیرا اگر تمام نکته ها را در تهیه مایه گوشت به کار ببرید، دیگر استفاده از مواد یاد شده، آن هم برای راحت تر به سیخ کشیدن کباب، لزومی ندارد.

۵ استفاده از زردچوبه در تهیه این غذا خطای بزرگی است. فراموش نکنید که ادویه های مناسب کباب کوبیده، زعفران، نمک و مقدار کمی فلفل سیاه هستند. البته زعفران را در کباب کوبیده زعفرانی استفاده می کنند و لزومی ندارد که در کباب کوبیده ساده ریخته شود.

۶ بعد از مخلوط کردن تمام مواد با هم، بهتر است که ۱ تا ۲ ساعت گوشت در یخچال بماند تا در اصطلاح آشپزی «بیات» شود. این کار باعث می شود گوشت به سیخ کشیده شده نریزد.

۷ بعد از به سیخ کشیدن کباب ها، سیخ ها را هم مدتی در یخچال قرار دهید و بعد آنها را برای طبخ روی آتش بگذارید تا از ریختن گوشت روی آتش جلوگیری شود.

۸ فاصله سیخ ها از آتش نباید کم باشد زیرا باعث می شود کباب ها بسوزند. این فاصله زیاد هم نباید باشد تا کباب ها نپخته باقی نمانند. تندتند چرخاندن سیخ ها هم باعث می شود مغز کباب ها نپخته بماند پس به آرامی آنها را روی آتش بگردانید.

۹ صرف نظر از ارزش غذایی، خوش طعم ترین نوشیدنی با کباب کوبیده دوغ مزه دار شده با سماق، گل سرخ، نعناع و پونه خشک است که توصیه می شود با نمک کم تهیه شود.

 

اگر چربی خون دارید

چربی های مرئی گوشت را تا جایی که می توانید بگیرید. البته این موضوع باعث خشک شدن کباب کوبیده خواهد شد. در ضمن از افزودن کره به این غذا خودداری کنید زیرا با این کار مقدار کالری دریافتی تان چند برابر خواهد شد. به جای خوردن حجم زیادی برنج با کباب، آن را با بشقابی از سالاد سبزی های تازه میل کنید تا انرژی مازاد دریافتی، اضافه وزن و افزایش چربی خون را برای شما در پی نداشته باشد.

اگر کم خونی دارید

گوشت قرمز از منابع عالی آهن است بنابراین خوردن یک سیخ کباب کوبیده می تواند مقادیر قابل ملاحظه ای آهن را به بدنتان برساند، البته اگر این غذا با آبلیموی تازه یا یک لیوان آب پرتقال بخورید. فراموش نکنید که خوردن کباب با ماست یا دوغ، به دلیل کلسیمی که در این موادغذایی وجود دارد، باعث کاهش جذب آهن می شود پس به جای یک کاسه ماست موسیر، کباب تان را با یک بشقاب سالاد بخورید.

اگر یبوست دارید

بهتر است کباب را با سبزی های کباب شده ای مانند گوجه فرنگی، قارچ و فلفل سبز یا دلمه ای همراه کنید تا فیبر دریافتی تان افزایش و عملکرد دستگاه گوارشتان بهبود یابد. البته افزودن کمی روغن زیتون به غذا نیز موثر خواهد بود و چه بهتر که نوشیدنی همراه کباب، یک لیوان آب باشد.

مطالب پیشنهادی:

نکات درست کردن کباب کوبیده

باورهای اشتباه در مورد پروتئین غذا 

۷ راز پخت و پز برای بهترین روش‌ تهیه‌ی غذا

میگوی کبابی با سس سیـر

9 روش برای خوش طعم کردن سبزیجات

کباب تابه ای مرغ

صرف غذا در رستوران 

توصیه های کلی در مورد غذا خوردن

توصیه‌های عمومی درباره تغذیه

طرز تهیه همه نوع ادویه عالی و مخصوص خانگی

ادویه خورشتی ایرانی:

فلفل سیاه و فلفل قرمز ( از هر کدام 1 قاش مربا خوری)، زردچوبه، زیره، دارچین، تخم گشنیز و دانه های ساییده شده ( از هر کدام 1 قاشق غذاخوری)

 ادویه پلویی ایرانی1: 

زیره ساییده شده، جوز هندی ساییده شده، تخم گیشنیز پودرشده، میخک ساییده شده، زنجبیل رنده شده و پودر دارچین ( مقدار مساوی از هر کدام به جز میخک که میزان آن نصف بقیه است.)

۷ راز پخت و پز برای بهترین روش‌ تهیه‌ی غذا

در اینجا چند مورد از بهترین روش‌های تهیه‌ی غذا را بیان می‌کنیم تا مجبور نباشید یک وعده‌ی غذایی تکراری و خسته کننده بدنسازی دیگر را به زور بخورید.

۱. پخت و پز با آرام پز

می‌دانم که آخرین بار در خانه‌ی مادربزرگتان غذایی خوردید که در آرام پز آماده شده بود، اما به این سرعت روش مادربزرگتان را نفی نکنید! او بهر حال بسیار عاقل‌تر از شماست! آشپزی با یک آرام پز، یک راه عالی برای پختن یک وعده‌ی غذایی در حجم زیاد است.

شما در واقع می‌توانید ناهار یک هفته‌تان را فقط با یکبار پخت و پز با آرام پز آماده کنید. بهترین قسمتش این است که شما همه‌ی گوشت، سبزیجات، نشاسته و ادویه‌ها را در یک قابلمه می‌ریزید، سپس آن را تنظیم می‌کنید و تا پایان روز که آماده شود، کاری به آن ندارید.

کارتان را با چند کیلو گوشت، مانند ۳ یا ۴ عدد سینه‌ی مرغ شروع کنید. مقداری آب و چاشنی اضافه کنید و چند کیسه از سبزیجات منجمد مورد علاقه‌تان را در آن بریزید، تعدادی سیب زمینی و هویج در آن خرد کنید یا حتی کمی‌برنج اضافه کنید. سپس آرام پز را روشن کنید و به سراغ کارهای دیگرتان بروید. در واقع، به همین سادگی و خوشمزگی است.

۲. پلوپزها

برنج، جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم است، البته با فرض اینکه شما رژیم غذایی سرخپوستی نداشته باشید! اگر شما با دقت و وسواس وعده‌های غذایی‌تان را آماده می‌کنید، احتمالا پختن برنج در حجم زیاد، بخشی از برنامه‌ی زمان‌بر آشپزی شماست. برای اینکه مراقب برنج‌تان باشید تا نسوزد یا آب آن در هنگامیکه مشغول آماده کردن بقیه چیزها هستید سر نرود، لازم نیست خودتان را اذیت کنید. فقط یک پلوپز بگیرید!

پلوپزها، یک راه عالی برای پختن برنج در حجم زیاد هستند و بهترین قسمت موضوع این است که درست مانند آرام پز، تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که آن را تنظیم کنید و به سراغ کارهای دیگرتان بروید. پلوپز در هر بار، برنج را بخوبی خواهد پخت. یک مزیت دیگرشان هم این است که شما می‌توانید سبزیجات‌تان را با اکثر آنها، بخارپز کنید.

اگر از برنج قدیمی و تکراری خسته شده‌اید و به دنبال راه‌هایی هستید که با افزودن حداقل کالری، طعم جدیدی به برنج‌تان بدهید، بجای ریختن آب در پلوپز برای پختن برنج از عصاره‌ی مرغ، گوشت گاو و سبزیجات استفاده کنید. وقتی به برنجتان ۲ فنجان آب مرغ اضافه می‌کنید، فقط ۱۰ کالری به برنجتان اضافه می‌شود. این مقدار کالری برای آن همه عطر و طعم، چندان زیاد نیست.

۳. گیاهان تازه

شما می‌توانید با استفاده از گیاهان تازه، وعده‌های غذایی‌تان را از وحشتناک به فوق العاده تبدیل کنید. اگر از طعم تکراری غذاهایتان خسته شده‌اید یا حالتان از سس‌های قدیمی تند بهم می‌خورد، باید گیاهان تازه را امتحان کنید. گیاهان خشک درمواقع ضروری مفید خواهند بود، اما آن عطر و طعمی‌که از نوع تازه‌ی آنها دریافت می‌کنید را بدست نخواهید آورد.

غذاهای کمی‌وجود دارند که طعمشان با استفاده از گیاهان تازه فورا بهتر نشود. فقط مطمئن شوید که هنگام آشپزی، این گیاهان را در زمان درست اضافه می‌کنید. اگر می‌خواهید از گیاهان تازه استفاده کنید، باید تفاوت بین گیاهان سفت و نرم را بدانید.

گیاهان سفت، آنهایی هستند که ساقه‌های ضخیم و چوبی دارند، مانند رزماری، آویشن، و پونه‌ی کوهی، و باید در اوایل روند پخت و پز به غذایتان اضافه شوند. گیاهان نرم مانند شوید، ترخون، ریحان، گشنیز و جعفری، ساقه‌های نرم دارند و باید دیرتر اضافه شوند تا حرارت، طعم ظریف و عالی آنها را در طول پخت و پز کاهش ندهد.

۴. به روند طعم‌دار کردن گوشت، سرعت ببخشید

اگر تا بحال نمی‌دانستید که خواباندن گوشت در سس مخصوص، یک راه عالی برای خوش طعم کردن و جلوگیری از خشک شدن آن است، حالا می‌دانید. این کار را انجام دهید. من مطمئنم افرادی از شما که با این روند آشنا هستید، بعضی اوقات در طول تهیه غذا ناامید شده‌اید، چون فراموش کرده اید که گوشتتان را در سس بخوابانید و این کار معمولا نصف روز تا ۴۸ ساعت زمان می‌برد.

آیا می‌دانستید که می‌توانید مقدار این زمان را با وکیوم کردن گوشتتان به مقدار قابل توجهی کاهش دهید؟ وقتی که شما هوا را از ظرف یا کیسه‌ای که گوشتتان را در آن خوابانده‌اید خارج کنید، بجای آنکه منتظر بمانید که گوشت بطور طبیعی سس را جذب کند، باعث می‌شوید سس بیشتری وارد گوشت شود. این ترفند در مواقعی که وقتتان کم است و باید مقدار زیادی گوشت را طبخ کنید، بسیار مفید است.

شما می‌توانید با ترکیب کردن یک نوع سرکه، آب آناناس، آب مرکبات یا آب میوه پاپایا با روغن زیتون و چند گیاه و ادویه، سس خودتان را درست کنید یا می‌توانید با کمتر از چند ده هزار تومان، سس‌های آماده بخرید.

۵. سبزیجات‌تان را کباب و گریل کنید

کباب کردن و گریل کردن، فقط مخصوص گوشت نیست. اگر از سبزیجات بخارپز یا خام خسته شده‌اید، آنها را گریل کنید. از سبزیجاتی مانند بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای، کدو، مارچوبه و پیاز استفاده کنید. برای اینکه به سبزیجات‌تان طعم جدیدی بدهید، آنها را با روغن زیتون، کمی‌نمک، گیاهان خرد شده و فلفل مخلوط کنید.

بسیار مهم است که مطمئن شوید گریل یا فر شما به اندازه‌ی کافی گرم است تا سبزیجاتتان بدون آنکه کاملا پخته یا گریل شوند، فقط رویشان قهوه‌ای شود. سبزیجاتتان را به قطعاتی به اندازه یک لقمه تقسیم کنید، اما این قطعات باید به اندازه کافی بزرگ باشند تا از شکاف‌های گریل پایین نیفتند.

اگر سبزیجات را در فر کباب می‌کنید، حتما در هنگامیکه در حال آماده کردن سبزیجاتتان هستید، ظرفی که می‌خواهید در آن کباب کنید را از قبل در فری با درجه حرارت ۴۵۰ تا ۵۰۰ درجه گرم کنید.

۶. مرکبات

یک راه عالی برای اینکه یک وعده‌ی غذایی هیجان انگیز داشته باشید، افزودن کمی آب مرکبات تازه به غذایتان است. مرکبات، یک راه فوق العاده برای اضافه کردن مقدار زیادی عطر و طعم به وعده‌های غذایی شماست، بدون آنکه نگران احتباس آبی باشید که با شور کردن غذا به آن دچار می‌شوید.

علاوه بر افزودن طعم، شما فواید سلامتی مرکبات را نیز به غذایتان اضافه می‌کنید، مانند ویتامین C و سایر مواد مغذی قدرتمندی که از شما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند. بهترین جاها برای استفاده از مرکبات عبارتند از: در سالادها بعنوان سس ترش، در سس‌های مخصوص خواباندن گوشت بعنوان یک جزء اسید / آنزیم و روی غذاهای دریایی تازه پخته شده.

فراموش نکنید که از مزایای پوست مرکبات نیز استفاده کنید. اگر به دنبال طعم بسیار قوی آب مرکبات نیستید، می‌توانید مقداری پوست مرکبات را به غذایتان اضافه کنید تا به غذای شما عطر ملایم مرکبات دهد.

۷. از شیک پروتئین خود، بهره بیشتری ببرید

اگر شما هر یک از مقالات تغذیه‌ای من را مطالعه کرده باشید، پس می‌دانید که من به شدت معتقدم که باید درشت مغذی‌های مورد نیازتان را در درجه اول از مواد غذایی واقعی و کامل دریافت کنید. تنها پس از آن است که می‌توانید برای پر کردن هرگونه شکاف تغذیه‌ای به سراغ مکمل‌ها بروید. شیک‌های پروتئینی نسبت به چیزی که قبلا بودند، پیشرفت قابل توجهی کرده‌اند، اما هنوز شاهکار آشپزی بحساب نمی‌آیند.

علاوه بر این، یک شیک پروتئین که با پروتئین وی و شیر ساخته شده، از نظر مواد مغذی با یک وعده غذایی کامل شامل پروتئین، منابع کربوهیدرات، سبزیجات و چربی‌های سالم قابل مقایسه نیست. با این حال شما می‌توانید شیک‌های پروتئین‌تان را به نیروگاه‌های تغذیه‌ای ارتقا دهید که هم طعم شگفت انگیزی دارند و هم تمام مواد مغذی یک وعده غذایی جامد کامل را فراهم می‌کنند.

وقتی می‌خواهید شیک پروتئین‌تان را بهتر کنید، با انتخاب پودر پروتئین‌تان شروع کنید. من پروتئین وی ایزوله را دوست دارم زیرا به راحتی هضم می‌شود. من از شکلات و وانیل بعنوان ترکیبات طعم دهنده آسان استفاده می‌کنم.

سپس نوبت به مخلوط کردن مایعات می‌رسد. بعضی از مایعات مورد علاقه من عبارتند از آب نارگیل، چای سرد، آیس کافی، چای‌های گیاهی و جایگزین‌های شیر لبنی مانند شیر بادام، شیر نارگیل و شیر شاهدانه. این‌ها، طعم شیک شما را تا حد زیادی تغییر خواهند داد، بدون آنکه کالری زیادی به آن اضافه کنند.

اگر به دنبال جایگزین یک وعده غذایی نیستید یا اگر مخلوط کن ندارید، می‌توانید در همین جا کار را تمام کنید. اما اگر می‌خواهید شیک پروتئین‌تان را به چیزی بیشتر از یک جایگزین وعده غذایی تبدیل کنید، می‌توانید چند مشت توت یا یک موز، یا شاید مقداری کره بادام زمینی یا بادام و یک مشت اسفناج که وقتی با چیزهای دیگر مخلوط می‌شود، تقریبا بی‌مزه است، به شیک‌تان اضافه کنید.

با یک مخلوط کن و کمی خلاقیت، گزینه‌های شما نامحدود هستند. شیک مورد علاقه‌ی من، شیک پای کدو تنبل است که با پای کدو تنبل کنسروی، شیر بادام، عصاره‌ی وانیل، دارچین، جوز هندی، پودر پروتئین وانیلی و روغن نارگیل تهیه می‌شود.

غذای بهتر، نتایج بهتر

برای افرادی که سعی دارند سالم غذا بخورند، گزینه‌های زیادی وجود دارد. چندان غیر معمول نیست که در روال غذایی‌تان، بارها و بارها مواد غذایی مشابه بخورید یا اینکه فکر کنید سالم غذا خوردن، خسته کننده و یکنواخت است.

از این تفکر خلاص شوید و دوباره از غذایتان لذت ببرید و به وعده‌های غذایی هفتگی‌تان، کمی تنوع ببخشید. هنگامیکه از وعده‌هایتان لذت می‌برید، متعهد ماندن به برنامه‌تان راحت‌تر خواهد بود. نکات مورد علاقه‌تان برای آماده کردن غذاهای سالم و مخصوص بدنسازان را در زیر با ما در میان بگذارید.

مطالب پیشنهادی:

کاهش وزن با 9 ماده غذایی خوشمزه

کاهش وزن با 9 ماده غذایی خوشمزه

آیا وزن کم کردن سریع واقعا ممکن است ؟

آبمیوه ها و کاهش وزن 

چگونه سریع لاغر شویم؟ 

جایگزین های سالم خوراکی های مضر برای لاغری

برای لاغری به کالری غذا توجه کنید

تاثیر جادویی پروتئین بر لاغری سریعتر 

وعده های بیشتر، سبک تر و سالم تر برای لاغری

انواع سالاد برای کمک به کاهش وزن

آیا تابحال فکر کرده‌اید که چرا مصرف مقدار زیادی سالاد، همیشه به شما کمک نمی‌کند که وزن کم کنید؟ با وجود افزودنی‌های سالاد که خودشان جانشین یک وعده‌ی غذایی می‌شوند، سالادها دیگر ربطی به کاهش وزن نخواهند داشت. در واقع بسیاری از مواد افزودنی معمول، مقدار زیادی پروتئین خالص، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های اشباع نشده‌ای که شما برای کاهش وزن به آنها نیاز دارید و در عین حال انرژی شما را حفظ کرده و جلوی هوس‌های غذایی را می‌گیرند، در اختیار شما قرار نمی‌دهند!

اما با مواد تشکیل دهنده‌ی درست، سالاد می‌تواند یک راه خوشمزه و بسیار سیر کننده برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز شما، و در عین حال کمکی به کاهش وزن شما باشد. این ۶ ایده‌ی خوشمزه، سالم، و رژیمی که از بریتنی کوهن متخصص تغذیه و دارای مدرک RD می‌باشد را بررسی کنید.

شاهدانه

کوهن می‌گوید: این دانه‌های محبوب، یک منبع بسیار خوب از پروتئین سیر کننده، اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر هستند. همچنین از آنجایی که کمی‌شیرینند، هوس شیرینی شما را بدون قند افزوده برطرف می‌کنند. شما می‌توانید یک قاشق غذاخوری دانه‌ی شاهدانه را به سالادتان اضافه کنید که فقط ۴۰کالری دارد.

آووکادو

کوهن می‌گوید که نصف یک آووکادو (۱۶۰ کالری) سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های مفید برای قلب است. بعلاوه، این میوه بسیار چرب و لطیف است، بنابراین می‌توان بعنوان سس از آن استفاده کرد. از این رو می‌توانید به اندازه‌ی کالری‌هایی که معمولا از سس رنچ ایتالیایی، یا حتی روغن و سرکه دریافت می‌کنید (در حدود ۱۰۰کالری یا بیشتر) از کالری سالادتان کم کنید.

سرکه سیب

استفاده از فقط ۲ قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب بعنوان بخشی از سس سالاد شما می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. کوهن می‌گوید: سرکه سیب می‌تواند اشتهای شما را سرکوب کند، متابولیسم را افزایش داده و احتباس آب و نفخ را کاهش دهد. سرکه‌ی سیب در هر قاشق غذاخوری فقط ۵ کالری دارد، بنابراین مطمئنا هیچ آسیبی به شما نمی‌رساند.

فلفل‌های تند

احتمالا شنیده‌اید که کپسایسین در فلفل کایان، جالاپنو و انواع دیگر فلفل‌های تند می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث شود که احساس سیری بیشتری کنید. آنها معمولا بعنوان جزء اصلی سالاد در نظر گرفته نمی‌شوند، اما اگر چیزهای تند را دوست دارید، کوهن پیشنهاد می‌کند که برای تقویت کاسه‌ی سالادتان، مقدار کمی‌ فلفل به آن اضافه کنید.

مطالب پیشنهادی:

آیا قصد کاهش وزن دارید؟ 

چگونه لاغر شویم؟ (

بیشتر چربی بسوزانید

تناسب اندام با سوزاندن کالری

طب سوزنی و تاثیرش بر کاهش وزن 

کاهش وزن سریع با کپسول قهوه سبز

رژیم قارچ معجزه ی لاغری

رژیم غذایی سوپ کلم ( CABBAGE SOUP)

طرز تهیه نان صبحانه ی شیرین

مواد لازم برای تهیه ی نان صبحانه ی شیرین به سبک سینی رز

• آرد نانوایی 5 لیوان
• ماست 1 لیوان
• شکر 1 لیوان
• روغن جامد یا مایع 5 قاشق غذاخوری
• خمیر مایه 1 قاشق غذاخوری سرخالی
• بیکینگ پودر 1 قاشق مرباخوری
• تخم مرغ 2 عدد
• نمک 1 قاشق چای خوری
• آب ولرم 1/2 لیوان

مواد لازم برای تهیه نان صبحانه ی شیرین به سبک سینی رز

طرز تهیه ی نان صبحانه ی شیرین به سبک سینی رز

اگه از خمیر مایه ی فوری استفاده میکنید نیازی نیست که اونو با آب عمل بیارین اما در غیر اینصورت دو قاشق چایخوری شکر رو به همراه خمیرمایه با 1/4  لیوان آب ولرم مخلوط کنید و 10 تا 15 دقیقه بهش استراحت بدین تا خمیر مایه پف کنه و عمل بیاد .آرد رو داخل یه ظرف بریزین و ظرفی رو انتخاب کنید که به راحتی بتونین مواد رو توش مخلوط کنید .وسط آرد رو باز کنید تا مواد رو داخلش بریزین.

برای تهیه ی این نان حتما از آرد نونوایی استفاده کنید

تمام مواد رو به غیر از آب وسط آرد بریزین و کم کم شروع به همزدن کنید .آب باید کم کم به خمیر اضافه بشه تا خمیرتون خیس نشه .

مواد رو داخل آرد بریزین تا باهم مخلوط کنید

بعد از اینکه مواد کمی باهم مخلوط شدن آب رو کم کم اضافه کنید و هم بزنید و خمیر رو خوب ورز بدین و به مدت 2 ساعت اونو در جای گرم قرار بدین تا ور بیاد و پف کنه.

مواد رو به آرامی باهم مخلوط کنید و ورز دهید

بعد از اینکه خمیر پف کرد اونو دوباره ورز بدین و چونه هایی به اندازه ی نارنگی بگیرین .هر چونه رو با وردنه یا به کمک دست کاملا باز کنید و خیلی نازک در بیارین و به کمک یه قالب گرد یا در قابلمه یا بشقاب اونو برش بزنین.

خمیر رو دایره ای برش بزنید

برای گل رز وسط سینی سه لایه از خمیر رو روی هم قرار بدین و رول کنید و به وسیله ی چاقو اونو از وسط نصف کنید .و وسط سینی قرار بدین.

نان به سبک سینی رز

برای بقیه ی گل ها هم خمیر رو قشنگ باز کنید مثل شکل زیر و بعد از رول کردن اونو از وسط نصف کنید تا دوتا گل بشه و دور گل وسطی داخل سینی بچینید.

نان به سبک سینی رز

هرچقدر که سایز سینی یا قالبتون اجازه میده این کار رو انجام بدین و بعد قالب رو توی فر با دمای 180 درجه به مدت 20 دقیقه قرار بدین .برای رومال نون هم از یه تخم مرغ استفاده کنید.

نان به سبک سینی رز

کسانی هم که فر ندارن میتونن بعد از باز کردن خمیر از قالب با شکل های مختلف استفاده کنن و خمیر رو برش بدن و اونو داخل ماهیتابه ای که از قبل چرب و گرم کردن قرار بدن و روی گاز بپزن .حرارت رو خیلی کم کنید .نون با همون کیفیت فر رو خواهید داشت و فقط نمیشه بصورت رز یا شکل های دیگه درستش کرد چون مغز پخت نمیشه.

نان به سبک سینی رز

مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه نان شیرمال بسیار خوشمزه در خانه 

طرز تهیه نان شیرمال ترکی عروس خانم 

طرز تهیه نان شیرمال عروس خانم

طرز تهیه نان بربری در خانه عروس خانم 

نان شیرمال و گیسو با مغز خرمایی

تهیه کیک شیفون لیمویی

مواد لازم برای تهیه کیک شیفون لیمویی

• آرد 2 و 1/3 پیمانه
• شکر 1 و 1/2 پیمانه
• بکینگ پودر 3 قاشق چایخوری
• نمک 1 قاشق چایخوری
• آب 3/4 پیمانه
• روغن 1/2 پیمانه
• وانیل 2 قاشق چایخوری
• پوست لیموی رنده شده 1 قاشق غذاخوری
• عصاره لیمو (آب لیمویی که پوستش رو رنده کردید) 1 قاشق چایخوری
• تخم مرغ 8 عدد (زرده و سفیده جدا)
• پودر کرم تار تار 1/2 قاشق چایخوری

طرز تهیه کیک شیفون لیمویی

ابتدا فر رو روی حرارت 325 درجه فارنهایت روشن کنید تا گرم شه. مواد خشک شامل آرد و بکینگ پودر و نمک و یک پیمانه از شکر رو باهم الک کنید و در یک ظرف گود بریزید.

الک کردن مواد خشک

آب و روغن و وانیل و عصاره و رنده لیمو و همچنین زرده های تخم مرغ رو به مواد خشک اضافه کنید و با همزن دستی و یا دور آرام همزن بزنید تا کاملا مخلوط بشن.

مخلوط کردن زرده تخم مرغ

سفیده ها رو هم جدا در ظرفی با دور تند همزن بزنید تا کف کنه و به رنگ سفید در بیاد. پودر کرم تار تار رو اضافه کنید و برای دو دقیقه با دور متوسط همزن هم بزنید. بعد هم نصف پیمانه شکر رو به سفیده ها اضافه کنید و باز بزنید تا سفیده ها کاملا قوام پیدا کنه. به طوری که کاملا فرم پره های همزن روش بمونه.

زدن سفیده با همزن و اضافه کردن شکر

بافت نهایی سفیده ها

سفیده ها رو در سه مرحله به مخلوط مواد کیک اضافه کنید و به آرومی و با یک قاشق چوبی به یک طرف هم بزنید تا کاملا مخلوط شه.

مخلوط کردن سفیده ها با مواد کبک

بعد هم بدون اینکه قالب رو چرب کنید مواد رو در قالب بریزید. این مقدار مواد مناسب قالب 25 سانتی هست. حدود 2/3 قالب رو از مواد کیک پر کنید. و بقیه قالب رو برای پف کیک خالی بذارید.

ریختن کیک در قالب

در فر با حرارت ملایم حدود 55 دقیقه تا یک ساعت احتیاج داره تا بپزه. از خلال دندون هم برای تست پخته شدن کیک استفاده کنید. بعد از پخت، یکی دو ساعت زمان بدید تا کیک کاملا خنک شه و بعد از قالب جداش کنید.

برای تزیین این کیک میتونید از باترکریم و یا شکلات های فرم گرفته استفاده کنید. همچنین میتونید از مطلب تزیین کیک های خانگی کمک بگیرید.

کیک شیفون لیمویی

مطالب پیشنهادی:

تهیه کیک شیفون لیمویی

مدل کیک عروسی جدید به سبک پاییز

دونات خوشمزه ی شکری

تزیین کیک با خمیر فوندانت

خمیر فوندانت

نمونه های طراحی و تزیین زیبای کیک عروسی

نمونه های تزئین کیک عروسی 

نان شیرمال و گیسو با مغز خرمایی

مواد لازم برای تهیه نان شیرمال

• پودر مایه خمیر یک و نیم قاشق سوپ خوری
• آب ولرم 1/2 پیمانه
• شیر ولرم 1/2 پیمانه
• تخم مرغ 1 عدد
• شکر 1/2 پیمانه
• روغن 1/2 پیمانه
• آرد حدود 400 گرم
• نمک 1/4 قاشق چایخوری

برای مواد رو مال نان شیرمال

• زرده تخم مرغ یک عدد
• شیر یک قاشق سوپ خوری
• شکر 1/2 قاشق سوپ خوری
• زعفران ( در صورت تمایل )
• کنجد ( در صورت تمایل)

طرز تهیه نان شیر مال به صورت گام به گام و با عکس

اول از همه اینکه تمام موادی که میخوایم استفاده کنیم باید به دمای محیط برسن. پس اگر مواد رو در یخچال نگهداری میکنید از یک ربع قبل بذارید در محیط بیرون بمونن تا سرماشون کم بشه. شیر و آب رو هم باید ولرم استفاده کنیم. وقتی گفته میشه ولرم، یعنی در حدی گرم باشه که وقتی انگشتتون رو در اون میذارید نسوزه و تنها گرم باشه. پس اگر سردن کمی گرمشون کنید و اگر داغن صبر کنید تا کمی خنک شن. زیر دستتون هم حتما یه سفره ای پهن کنید تا کل آشپزخونه آردی نشه.

پودر مایه خمیر فوری رو به همراه یک قاشق چایخوری از شکرمون شکر در نصف پیمانه آب ولرمی که داشتیم میریزیم و مخلوط میکنیم(حل نمیشه). برای اینکار ظرفی رو انتخاب کنید که نصفش خالی بمونه. چون قراره که خمیر مایه پف کنه. روش رو میپوشونیم و میذاریم تا عمل بیاد. اگر آب کمی داغ باشه و یا سرد باشه احتمال اینکه مایه خمیر عمل نیاد زیاده. اگه تازه باشه در بازه زمانی 5 تا ده دقیقه روش کف میکنه و حجمش دو برابر میشه و در واقع عمل میاد. برای اطلاعات بیشتر به مطلب خمیر مایه مراجعه کنید.

عمل آمدن پودر خمیر ترش فوری

عمل آمدن پودر خمیر ترش

شیر ولرم و شکر و تخم مرغ و نمک رو با هم مخلوط میکنیم. در حدی که شکر کمی درون مایع حل شه. حدود یک دقیقه با قاشق یا همزن دستی هم میزنیم. لازم نیست که دونه های شکر کاملا از بین برن. بعد “نصفی” از روغن رو اضافه میکنیم و مخلوط میکنیم.

طرز تهیه نان شیرمال با عکس

مایه خمیرمون که عمل اومد به موادمون اضافه میکنیم. در این مرحله احتیاجی به هم زدن نداره و شروع میکنیم آرد رو اضافه کردن و مرتب هم میزنیم. آرد رو باید کم کم اضافه کنیم تا آرد زیادی به خورد خمیر نره. وقتی آرد رو اونقدری اضافه کردیم که خمیر خودش رو گرفت و کمی سفت شد، اون رو به سطح صافی که آردپاشی کردیم منتقل میکنیم و شروع میکنیم به ورز دادن.

آموزش تهیه نان شیرمال در خانه

ورز دادن به این صورته که با کف دست به خمیر فشار میاریم و وقتی پهن شد دوباره جمعش میکنیم و با کف دست فشار میدیم. سعی کنید انگشتتون رو داخل خمیر نبرید چون باعث میشه خمیر آرد بیشتری رو به خودش بگیره و سفت بشه. ورز دادن این خمیر خیلی مهمه و باید به مدت ده دقیقه تا یک ربع ورز بخوره. دوستای گلی که بلد نیستن ورز بدن یا سختشونه، میتونن خمیر رو 100 تا 150 بار به سطح بکوبن( پرت کنن). البته ابتدا چند دقیقه ای با دست ورز بدید و بعد بکوبید تا خمیر با کیفیت بهتری داشته باشین.

ورز دادن خمیر نان

هرجا خمیر به دستتون چسبید ( در حدی که تکه ای از خمیر جدا شد و به دستتون چسبید) مقداری از روغن باقیمانده رو اضافه کنید. کلا نون هایی که در اونها روغن استفاده میشه بهتره که نصفش در مواد مخلوط بشه و نصف دیگش موقع ورز دادن کم کم به خمیر اضافه بشه.

عملیات ورز دادن که تموم شد باید خمیر صاف و یکدست و خیلی سبک و نرم و لطیفی داشته باشیم. ظرفی رو که گنجایش دو تا سه برابر خمیر رو داشته باشه آرد پاشی میکنیم و خمیر رو در اون میذاریم و به مدت یک ساعت و نیم تا دو ساعت در دمای محیط به خمیر استراحت میدیم تا اصطلاحا ور بیاد و حجمش دو برابر شه.

استراحت خمیر نان و دوبرابر شدن حجم خمیر

بعد از اینکه استراحت خمیرمون تموم شد، چهار انگشتمون رو چند بار در خمیر فرو میبریم تا پف اضافیش گرفته بشه و اون رو به سطح آرد پاشی شده ای منتقل میکنیم. لازم نیست که خمیر رو دوباره ورز بدیم. تکه تکه خمیر رو جدا میکنیم و شکل هایی که میخوایم باهاش درست میکنیم. البته نان شیرمال معمولا گرد و ساده درست میشه و روش رو یه شکل هایی میدن یا مهر میزنن و رومال میمالن و میذارن تا پخته بشه.

هر شکلی که به نون میدید، چه گرد و چه با شکل بافت و گیسو ، بعد از اینکه شکل دادید باید بیست تا بیست و پنج دقیقه دوباره استراحت کنه. این استراحت دوم خیلی مهمه و نباید بیشتر از نیم ساعت بمونه چون در غیر این صورت موقع پخت ترک میخوره

بعد از استراحت دوم روش رو با مخلوط زرده تخم مرغ و شیر و شکر و زعفران رومال میزنیم و کنجد میپاشیم و میذاریم توی فر در دمای 180 درجه سانتی گراد (که از قبل گرم شده) به مدت بیست دقیقه میپزه. روش که طلایی شد از فر خارج میکنیم. این نون رو به راحتی میتونید توی کیک پز هم بپزید.

نان شیرمال با طرح گیسو

برای طرح گیسو به این شکله که خمیر رو به چهار قسمت مساوی تقسیم میکنیم و به شکل زیر در میاریم.

نان شیرمال گیسو

برای این طرح باید خمیر اول رو (از سمت راست) از روی خمیر دم و از زیر خمیر سو و از روی خمیر چهارم رد میکنیم. دوباره از سمت راست خمیر اول رو از روی دومی و زیر سومی و روی چهارمی رد میکنیم و دوباره… اینکار رو انجام میدیم تا خمیر به انتها برسه.

نان به شکل گیس

ابتدا و انتهاش رو هم مرتب میکنیم. میذاریم توی سینی فر بیست تا بیست و پنج دقیقه استراحت کنه و بعد رومالش رو میزنیم و میذاریم توی فر.

نان گیسو

نان شیرمال با طرح گیسو

آموزش شکل دادن به نان خرمایی با طرح بافت

از اونجایی که ما به  نون های مغز دار علاقه بیشتری داریم توش خرما ریختم. البته چون خرمایی که داشتم بدون هسته بود و کمی خشک بود، کمی بهش شیره خرما هم اضافه کردم که ترکیبش عالی شد. شما میتونید هر چیزی که دوست دارید توش بریزید و یا بدون مغز درست کنید.

نان شیرمال با مغز خرما

برای این شکل باف نان باید مثل شکل خمیر رو از دو طرف برش بدید. تعداد برش های دو طرف باید به یک اندازه باشه. بعد هم از بالا شروع به بافتن میکنیم. اول سمت راست و بعد سمت چپی رو روی هم میذاریم. برش ها مورب به بالا هستن. پس بافتن رو مورب به پایین میذاریم.

نان شیرمال به شکل بافت

اینم شکل نهاییش. ابتدا و انتهاش که خمیر اضافی داره میبریم.

آموزش بافت نان

نان شیر مال به شکل بافت

نان شیرمال با طرح بافت

همینطوری که توی عکس هم مشخصه داخل نان پوک و نرمه. طعمشم عالیه. حتما و حتما یک بار هم که شده امتحان کنید.

نان شیر مال با مغز خرما خوشمزه و آسان

نکات و فوت و فن تهیه نان

• نکات رو من کاملا در متن گفتم. برای اینکه خمیر با کیفیتی داشته باشین سه مرحله مهم رو باید به خوبی رعایت کنید.

نکات ورز دادن خمیر

• اول ورز دادن و بعد استراحت اول و استراحت دوم. ورز دادن باید با دست انجام بگیره چون گرمای دست به کیفیت خمیر کمک میکنه. بهتره کهنصف روغن رو موقع ورز دادن کم کم به خمیر اضافه کنید
• این نان به مقدار بیشتری ورز احتیاج داره و بهتره حدود یک ربع ورز داده بشه
• بهتره که به خمیر آرد اضافی نزنید تا سفت نشه. این خیمر لطیفه و آرد بیش از حد باعث میشه از کیفیت نان نهایی کم بشه. پس اگر کمی چسبنده بود احتیاجی به آرد نداره و تنها وقتی آرد بزنید که تکه از از خمیر ازش جدا شد و به دستتون چسبید.

نکات استراحت نان

• استراحت اول اگر در محیط گرم و فضای آشپزخونه باشه همون یک ساعت و نیم تا دو ساعت کافیه. ولی اگر جای خنک بود کمی بیشتر زمان لازم داره.
• استراحت دوم هم وقتیه که خمیر رو شکل دادید و در سینی فر آماده گذاشتن. باید بیست تا بیست و پنج دقیقه استراحت کنه و بعدش بهش فرم ندید و تنها رومال رو روش بمالید و بذارید توی فر
• فر رو حتما از قبل گرم کنید و ترجیحا یک ظرف آب در فر بذارید تا محیطش کمی مرطوب بشه که به کیفیت خمیرتون کمک میکنه.

نان شیرمال با مغز خرما

مطالب پیشنهادی:

نان محلی شهر نهاوند (کلوا) 

نان فانتزی و طرز پخت

پیتزا خانگی

طرز تهیه یک نان سنتی لذیذ و آسان

نان محلی شهر نهاوند (کلوا)

 مواد لازم:

آرد سنگک ١ کیلو

تخم مرغ ١ عدد

شکر ٣٧٥ گرم

روغن مایع ٣٠٠ گرم

خمیر مایه ا ق غ

آب ولرم ١و١/٢ لیوان

نمک ١ ق چ

بکینگ پودر ١ ق م

زرده برای رومال 

طرز تهیه:

ابتدا شکر را در ظرفی با آب ولرم کامل حل می کنیم در ظرفی دیگر آرد را الک کردهبعد تخم مرغ و روغن و محلول آب و شکر را به آن اضافه می کنیم بعد از مخلوط کردن نمک و بکینگ پودر را میریزیم در ظرفی جدا خمیر مایه را با مقداری آب ولرم و ا ق غ شکر مخلوط میکنیم یک ربع در جای گرم قرار می دهیم تا عمل بیاید بعد به بقیه مواد اضافه می کنیم خوب ورز می دهیم تا اصطلاحاًبه روغن بیافتد بعد ١/٥ الی ٢ ساعت در جای گرم استراحت مدهیم بعد از خمیر چانه می گیریم اندازهی یک زردآلو در دست به شکل بیضی در بیاورید و در سینی فر که قبل کاغذ روغنی اناختید قرار میدهیم با چنگال سوراخ های عمیق روی نان ایجاد کنید بعد با قلمو روی نان ها زرده بمالید در دمای ١٨٠ سانتیگراد قرار دهید ١٥ دقیقه اگر خواستید در آخر بالای فر را روشن کنید تا کلوا ها طلائی شود 

مطالب مشابه:

یک هفته برنامه ی غذایی برای سحری و افطار 

راهنمای کامل برای رژیم غذایی با کربوهیدرات کوچک 

نان فانتزی و طرز پخت 

پیشنهاد چند غذا برای سحری

در ماه مبارک رمضان غذا خوردن به سحری و افطار محدود می شود، بنابراین خوراک هایی که در این دو وعده مصرف می شوند اهمیت ویژه ای پیدا می کنند.

در وعده سحری می بایست از غذاهای مقوی و غذاهایی که رطوبت کافی را برای بدن فراهم میکنند، استفاده شود.

پیشنهاد اول:

مویز + بادام شیرین + فندق. ابتدا مویز را از هسته پاک کنید و سپس به همراه بادام درختی تازه مغز شده و فندق به عنوان سحری مصرف کنید. خوب جویدن بادام در این غذا اهمیت زیادی دارد.

مزایای این غذا: مویز دارای قند طبیعی بوده و بسیار مقوی است بنابراین از ضعف و خستگی و مشکلاتی مانند کاهش قند خون جلوگیری می کند. بادام نیز مقوی بوده و رطوبت مورد نیاز بدن را تامین می کند و باعث می شود تشنگی و عدم مصرف آب مشکلی برای بدن ایجاد ننماید.

طبع این غذا گرم است، بنابراین برای افراد سرد مزاج بسیار مناسب است. افراد با مزاج گرم بهتر است همراه این غذا اندکی سبزیجات سرد و رطوبت بخش مانند خرفه نیز مصرف کنند یا اینکه با نوشیدنی های سرد مانند شربت خاکشیر و عرق کاسنی یا سایر عرقیات سرد مانند عرق شاهتره طبع آن را معتدل کنند.

پیشنهاد دوم:

ارده کنجد + شیره انگور.

مزایای این غذا: ارده غذای مقوی و بسیار مناسبی است و در کنار شیره انگور غذای کاملی محسوب می شود. از جمله ویژگی های این غذا عدم احساس گرسنگی برای مدت طولانی است چرا که این ماده در طول روز و بتدریج به مصرف بدن می رسد. این ویژگی ارده باعث شده از آن در رژیم های لاغری به وفور استفاده شود.

با توجه به طبع گرم این غذا، لازم است افراد گرم مزاج بعد مصرف آن یک نوشیدنی سرد مصرف کنند.

پیشنهاد سوم:

جوانه تازه گندم + مغز بادام خام + شربت عسل و میوه جات فصل

مزایای این غذا: جوانه گندم مقوی بوده و از ضعف و سستی بدن جلوگیری می کند. سایر مواد موجود در ترکیب نیز کمک زیادی به تامین نیاز بدن در طول روز کرده و نشاط را برای روزه دار به همراه می آورند.

پیشنهاد چهارم:

خورش های آبکی از جمله قیمه و قورمه سبزی که با گوشت تازه گوسفند تهیه شده باشند.

مزایای این غذا: مصرف گوشت نیز به تامین قوای جسمانی کمک می کند و مصرف آن در غذاهای آبکی مانند خورش ها و آبگوشت، رطوبت کافی نیز به بدن می رساند. توصیه می شود هفته ای دو روز از غذاهای حیوانی و گوشت تازه استفاده نمایید. مصرف ماست، نوشابه و مواد خام مانند سالاد همراه غذای پختی مناسب نیست.

پیشنهاد پنجم:

خورش آلو و خورش ‌های سبزی دار غذاهای ملین هستند در نتیجه برای پیشگیری از یبوست در ماه رمضان مناسبند.

آنچه در سحری مصرف می شود، غذای تمام طول روز بدن است.

اگر روزه دار عادت کند که در وعده سحر، خوردن غذای پخته را ترک کند و به مصرف خوراکی های طبیعی خام بسنده کند؛ می تواند مطمئن باشد که ماه مبارک آسانی را پیش رو خواهد داشت.

کاهش وزن سریع با کپسول قهوه سبز

طعم این قهوه کاملا شبیه همان قهوه ای ست که شما با صبحانه تان می نوشید. هنگامی که دانه های قهوه سبز تف داده می شوند، اسید chlorogenic آن از بین می رود . دانه های قهوه سبز تفته نشده، عطر کم تری دارند و بسیار تلخ هستند. اما اگر به فکر سلامتی خودتان هستید، تلخ نوشیدن آن بهتر است.

می خواهید این کپسول را برای لاغری امتحان کنید؟

کاهش وزن سریع با کپسول قهوه سبزتمام کسانی که اندامی زیبا می خواهند، به دنبال راهی ساده برای وزن کم کردن هستند.

قهوه سبز به عنوان یک چربی سوز قوی در امریکا شناخته شده و هر روزه به تعداد کسانی که از این ماده برای کاهش وزن و کم کردن چربی دور شکم خود استفاده می کنند، بیشتر می شود. عنصر کلیدی موجود در قهوه سبز، یک ترکیب طبیعی بسیار مهم به نام اسید chlorogenic است.

اسید chlorogenic با آزاد کردن گلوکز در بدن وهمزمان با افزایش سوخت و ساز و یا سوزاندن چربی موجود در کبد و تبدیل آن به انرژی باعث کم شدن چربی ها می شود.

این دو مکانیزم با هم، باعث جلوگیری از جذب چربی و از بین بردن وزن اضافه در بدن می شود. این ماده به سوختن چربی درشکم و اطراف کمر شما کمک فراوانی می کند و هیچ گونه عوارض جانبی نیز ندارد. سبب افزایش تمرکز و انرژی در شما می شود. همچنین باعث می شود که بین وعده های غذایی احساس سیری داشته باشید.

طعم این قهوه کاملا شبیه همان قهوه ای ست که شما با صبحانه تان می نوشید. هنگامی که دانه های قهوه سبز تف داده می شوند، اسید chlorogenic آن از بین می رود . دانه های قهوه سبز تفته نشده، عطر کم تری دارند و بسیار تلخ هستند. اما اگر به فکر سلامتی خودتان هستید، تلخ نوشیدن آن بهتر است.

از آنجا که قهوه ی سبز بسیار تلخ است، مصرف آن به شکل کپسول ۸۰۰ میلی گرمی توصیه می شود. خوردن یک کپسول در حدود ۳۰ دقیقه قبل از غذا، دوبار مصرف آن در روز با یک لیوان پر از آب، بهترین نتایج را در بر خواهد داشت. به یاد داشته باشید که ترکیب قهوه سبز با یک رژیم غذایی سالم و ‏ورزش می تواند نتایج خود را بهبود بخشد.

منبع: باشگاه خبرنگاران

خوراک میگو

مواد لازم

  

میگوی پاک کرده 200 گرم 
پیاز درشت یک عدد
کدو یک عدد
پودر پفکی  یک بسته
لیمو فلفلی به میزان لازم
 http://novinpendar.blogsky.com/
روش تهیه 
ابتدا یک بسته چاشنی را در نیم پیمانه آب ریخته و میگوها را در آن بریزید و در ظرف را بسته و در یخچال قرار دهید. در این فرصت کدو ها را حلقه ای خرد کرده و بروکلی را نیز درشت خرد نمایید. پیاز را به حلقه های درشت ببرید و روی سبزیجات چاشنی لیمو فلفلی بپاشید

یک پیمانه از پودرپفکی را  با یک و نیم پیمانه آب سرد مخلوط کرده ، میگوها را در آبگش ریخته تا آب آن کامل برود ، روغن مخصوص سرخ کردنی را در ماهیتابه ریخته و اجازه دهید کاملا داغ شود

سپس میگوها یکی یکی با کمک چنگال به مایع پفکی آغشته کرده و سپس سرخ نمایید

پس از اتمام کار سبزیجات را نیز به همین ترتیب سرخ نمایید .

میگوی کبابی با سس سیـر

مواد لازم (برای 6 نفر): 

سیب زمینی بزرگ (پوست گرفته):2 عدد 

سوسیس کوکتل:3 عدد 

میگوی درشت (پاک شده با دم):24 عدد  

سس سیر (برای سرو): مقداری 

نان پیتا و یا نان نازک لبنانی (برای سرو):مقداری 

 

---

 

مدت زمان آماده سازی: 30 دقیقه

مدت زمان پخت: 20 دقیقه

میزان سختی بعمل آوری: آسان

 

---

دستور تهیه :

 

1_ سیب زمینی ها را در آب جوش بمدت 10 الی 12 دقیقه حرارت دهید تا کمی نرم شوند (نیازی به پخت کامل آن نمی باشد). پس از سرد شدن، آن ها را به قطعات 2 الی 3 سانتی متری برش دهید.

 

2_ سوسیس ها را بصورت حلقوی برش داده و آنها را بهمراه قطعات سیب زمینی و میگوها به سیخ فلزی بکشید.

 

3_ گریل مخصوص باربیکیو را با حرارت متوسط بالا روشن کنید. هر طرف سیخ را بمدت 3 الی 4 دقیقه حرارت دهید و یا تا زمانیکه رنگ میگوها تغییر کرده و سیب زمینی ها طلایی رنگ شوند. سپس بکمک نان آنها را از سیخ بیرون کشیده و همراه با سس سیر سرو نمایید.

 

---

ارزش غذایی (برای هر نفر): 

انرژی: 1275 کیلو ژول – کل چربی: 19 گرم – چربی های اشباع: 5.5 گرم - پروتئین: 23 گرم - کل کربو هیدرات: 12 گرم -  فیبر غذایی: 1 گرم 

http://novinpendar.blogsky.com/

سس سیــر  

مواد لازم (برای 4/3 پیمانه):

سیر (له شده): 3 حبه

نمک:2/1 قاشق چایخوری

فلفل سیاه کوبیده:2 قاشق چایخوری

تخم مرغ (و یا زرده به تنهائی):1 عدد درشت

روغن زیتون:2/1 پیمانه

آبلیموی تازه:1 قاشق سوپخوری

جعفری (ساطوری شده):1 قاشق سوپخوری

دستور تهیه:  

 

1_ تمامی مواد تشکیل دهنده بجز روغی زیتون را در یک غذاساز مخلوط و پوره کنید

 

2_ سپس روغن زیتون را بتدریج به پوره افزوده و مواد را در غذاساز هم بزنید تا سس سیر به غلظت مناسب برسد.

 

 

نکته: برای تغییر طعم سس بجای جعفری می توانید از برگ رازیانه تازه، شوید، رنده پوست لیمو و یا حتی خشکبار بو داده شده بصورت پودر نیز استفاده نمایید و یا از میزان سیر بکاهید.

 http://novinpendar.blogsky.com/

بنیه کدو و پیاز

مواد لازم

 

پیاز درشت یک عدد
کدو  یا بادمجان یا گل کلم یک عدد
پودر پفکی 4/1 پیمانه
لیمو فلفلی به میزان لازم 
آرد ذرت گلها  4/1 پیمانه
http://novinpendar.blogsky.com/
روش تهیه 
کدو ها را حلقه ای خرد کرده. پیاز را به حلقه های درشت ببرید و روی سبزیجات چاشنی لیمو فلفلی بپاشید.
پودرپفکی را  با آرد ذرت مخلوط  کنید  سپس  کم کم آب  کاملا سرد اضافه کنید  تا به غلظت ماست  شود.

روغن مخصوص سرخ کردنی را در ماهیتابه ریخته و اجازه دهید کاملا داغ شود . سپس سبزیجات را یکی یکی با کمک چنگال به مایع پفکی آغشته کرده و سپس سرخ نمایید.

خوراک مرغ بصورت رژیمی

مواد لازم

ران مرغ تکه شده بدون پوست  دو عدد
سیب زمینی با پوستخرد شده  سه عدد
پیاز خرد شده     دو عدد  متوسط
فلفل دلمه   یک عدد خلالی خرد شده
هویج خرد شده یک عدد
کرفس خرد شده یک ساقه
چاشنی مرغ و ماهی دو قاشق سوپ خوری
روغن زیتون  یک قاشق سوپخوری

روش تهیهابتدا مرغ را با چاشنی مزه دار کرده . سپس در ظرف فر روغن زیتون و سیب زمینی را  قرار داده سپس مرغ ها و سبزیجات را مخلوط کرده و در ظرف بچینید

روی ظرف را فویل کشیده و به مدت45 دقیقه تا یک ساعت با دمای 180 درجه در فر قرار دهید .

تزیین غذای کودکان

برای غذای کودک تان با صرف کمی وقت و هزینه ای اندک ایده خلاقانه خود را عملی نمایید. با ایجاد تنوع و بکار گیری سلیقه شخصی تان، غذا را دلپذیرتر و اشتها برانگیز کنید. با دانستن علائق فرزندان تان و الهام گرفتن از داستانها و شخصیت های مورد علاقه ی آنها، می توان قوه خلاقه ی کودکان را نیز به چالش گرفت. مادری هنرمند بنام Anne Widya با صرف روزانه 45 تا 60 دقیقه زمان، اقدام به تهیه صبحانه هایی با موضوعات متنوع برای هر 4 فرزند خویش می نماید. صبحانه یکی از وعده های غذایی اصلی و مهم برای تمامی سنین بخصوص نونهالان محسوب می شود. از خواب برخاستن و آماده شدن برای رفتن به مدرسه تقریبا برای اکثر بچه ها با میل و اشتیاق زیادی انجام نمی گیرد. اما با ایده گرفتن از تصاویر زیر می توان آنها را تشویق به آماده شدن سریع و صرف صبحانه ای دلپذیر نمود.

1. 1-صبحانه دریایی سوار بر قایق همراه با دوستمان نهنگ اقیانوسها

مواد لازم: نان ساندویچی، سوسیس، کاهو، ساقه کرفس، گوجه فرنگی، خیار، انگور

1. 2-صبحانه ای با دوستمان بچه لاک پشت ناقلا 

مواد لازم: نان تست و یا همبرگری، کاهو، پنیر ورقه ای، کالباس، تخم مرغ، سوسیس، سس گوجه فرنگی، سیب

1. 3-صبحانه در پیست اتوموبیل رانی 

مواد لازم: نان ساندویچی، کاهو، گوجه فرنگی، کالباس سالامی، سوسیس

1. 4-صبحانه ای در کنار پرستاران 

مواد لازم: نان ساندویچی، سوسیس، کلم بروکلی، سس گوجه فرنگی، سیب

1. 1. 5-صبحانه با موضوع مسابقه اتوموبیل رانی سرعت   
    

مواد لازم: نان ساندویچی، کاهو، گوجه فرنگی، کالباس سالامی، سوسیس، پنیر ورقه ای، پنیر سفید سفیده تخم مرغ (آب پز شده)، سس گوجه فرنگی

1. 1. 6-صبحانه ای با دوستمان جوجه تیغی مهربون 
    

مواد لازم: نان ساندویچی، کاهو، گوجه فرنگی، کالباس، پنیر ورقه ای، سوسیس

1. 1. 7-صبحانه ای با دوستان عنکبوتی مان  
    

مواد لازم: نان ساندویچی، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر سفید و یا سفیده تخم مرغ (سرخ شده) و یا کلاهک قارچ نیم پز شده، کالباس

1. 8-صبحانه ای با قورباغه های زبون دراز 

مواد لازم: نان ساندویچی، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر ورقه ای، کالباس

1. 
   
   1. 9-صرف صبحانه در قایق دونفره بر روی دریاچه

مواد لازم: نان ساندویچی، سوسیس، کاهو، ساقه کرفس، گوجه فرنگی، انگور

10.  صرف صبحانه در کلبه ییلاقی 

مواد لازم: نان تست، کالباس، گوجه فرنگی، تخم مرغ، سیب، پرتقال

11.  صبحانه ای با عمو نوروز

مواد لازم: نان ساندویچی، سوسیس، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سفیده تخم مرغ (آب پز شده برای گل)، پنیر سفید (برای سر عمو نوروز)، خمیر نازک داخل نان ساندویچی (برای مو و ریش عمو نوروز)

همه چیز در باره ی چای سبز

همه چیز در باره ی چای سبز

سامان خالصی کارشناس ارشد تغذیه

چای سیاه و چای سبز هر دو از گیاه واحدی به دست می آیند (از گیاه Camellia sinensis). تفاوت در این است که برای تهیه چای سبز برگها را بخار داده ، گرد می کنند و سپس آنرا خشک می نمایند . ولی برای تهیه چای سیاه برگها خشک شده ، تخمیر شده، و در اثر اکسیداسیون مقداری از مواد آنتی اکسیدانی مفید چای از بین می رود.

ترکیب شیمیایی برگ چای :

 مواد متشکله برگ چای عبارتند از مواد سلولزی ، مواد صمغی ، دکسترین ، پکتین ، مواد چربی ، مواد مومی ، نشاسته ، قند ، اسید گالیک ، اسید اگزالیک ، کورستین ، مواد پروتئینی ، الیاف ، مواد معدنی ، تانن ، کافئین یا تئین ، ترکیبات معطر و بالاخره دیاستاز.

مهم ترین ماده موثر در چای EGCG ) epigallocatechin gallate) نام دارد. کاتچین موجود در چای سبز آنتی اکسیدان بسیار خوبی بوده رادیکال های آزاد ایجاد شده در اثر متابولیسم سلول ها و نور آفتاب را خنثی می کند این ماده در چای سبز بسیار بیشتر از چای سیاه است.

به طور علمی ثابت شده این ماده جلوی تشکیل سلول های سرطانی را می گیرد. همچنین ثابت شده میزان مرگ سلول های پوست به دنبال تابش آفتاب را کاهش می دهد. همچنین مصرف چای میزان بروز واکنش های آلرژیک(حسایست زا) را کاهش می دهد.

کاهش و کنترول وزن:

چای سبز قادر است جذب روده ای گلوکز و چربی را کاهش دهد و به این وسیله باعث کاهش وزن در افرادی که چای سبز مصرف می کنند شود. وزن افرادی که چای سبز به طور مرتب مصرف می کنند 10 تا 18 درصد کم تر از افرادی است که چای سبز مصرف نمی کنند.

آرام بخش و رفع استرس:

این نوشیدنی گیاهی نوعی آرام بخش نیز محسوب می آید. با نوشیدن این چای سیستم عصبی بدن شما مقاوم تر شده، آرامش اعصاب و دوری از فشارهای عصبی را برای شما به ارمغان می آورد. از آنجایی که بسیاری از بیماری ها ارتباط مستقیم با استرس و سیستم عصبی دارند، نوشیدن این چای را می توان به نوعی داروی تمام بیماری ها نام برد

استحکام دندان ها:

این نوع چای حاوی ماده ای به نام فلورین (fluorine) است. فلورین سبب می شود تا ساختار داخلی دندان ها محکم شود و از پوسیدگی آن ها جلوگیری می کند. کاتچین چای سبز نتنها از تخمیر باکتری فساد دندان جلویری می نماید، بلکه خود باکتری فساد دندان را از بین می برد و همچنین چای سبز دارای فلورین طبیعی است و مانع پوسیدگی دندان می گردد. ماده فلور در چای سبز سبب تقویت و استحکام دندان می شود

نقش چای سبز در جلوگیری از مسمومیت غذایی:

جای سبز قدرت میکرب گشی دارد و از مسمومیت های غذایی جلوگیری می نماید. اغلب توصیه می شود برای درمان اسهال چای سبز غلیظ مصرف شود. گاتچین چای سبز یک ماده استریل کننده است که تعداد انواع باکتریهایی که موجب مسمومیت غذایی می شود از بین می برد و روی توکسینها (سموم) تولید شده باکتری اثر آنتی توکسین قوی دارد.

نقش چای سبز در کنترل فشار خون بالا:

چای سبز فشار خون بالا را کنترل می نماید. فشار خون بالا سبب بسته شدن رگها و تصلب شراین و سکته قلبی و دیگر بیماریهای قلبی و عروقی می گردد. هنوز علت فشار خون بالا کاملا مشخص نشده، اما یک ماده شیمیایی به نام آنجیوتنسین (Angiotensinin 2) نقش عمده ای در فشار خون بالا دارد. کاتچین چای سبز از فعالت آنزیم تولید آنجیوتنسین 2 جلوگیری می کند.به منظور جلوگیری از فشار خون بالا روزانه چای سبز مصرف شود.

حفاظت از قلب:

کاتچین موجود در چای سبز می تواند مرگ سلول ها را پس از حمله قلبی یا سکته کاهش دهد. دانشمندان اعلام کردند: ماده شیمیایی موجود در چای سبز مانع از فعالیت پروتئینی به نام "استات یک" می شود که پس از رویدادهای استرس آمیز نظیر حمله قلبی یا سکته در درون سلول فعال می گردد. کاتچین روند بهبود سلول های قلبی را سرعت می بخشد و موجب کاهش صدمه به آن می شود. از طرفی یکی از عوامل اصلی امراض و حمله های قلبی، وجود کلسترول بالا در خون انسان است. چای سبز علاوه بر داشتن ویتامین های A و C (آنتی اکسیدان های قوی)، باعث کاهش کلسترول در خون نیز می گردد که این موضوع خطر احتمال حمله قلبی و امراضی از این قبیل را پایین می آورد.

کاهش تری گلیسیرید:

کاتچین موجود در چای سبز، فعالیت آنزیم لیپاز را (آنزیم مسئول هضم چربی ها) در لوزالمعده مهار می کند، در نتیجه، شکستن چربی با سرعت بسیار کمی صورت می گیرد و چربی خون با سرعت کمی بالا می رود. با توجه به این که افزایش تری گلیسیرید خون بعد از مصرف هر وعده غذایی یک عامل خطر در بروز بیماری قلبی است ، مصرف چای سبز در بین وعده های غذایی روشی مناسب جهت کاهش تری گلیسیرید خون است.

جلوگیری از دیابت:

چای سبز قادر است از عوارض ناشی از دیابت مانند آب مروارید و بیماری های کلیوی به طور معجزه آسایی جلوگیری کند. چای سبز با مهار کردن فعالیت آنزیم آمیلاز بزاق و روده که مسئول هضم نشاسته است، باعث می شود که نشاسته با سرعت آهسته تری بشکند و در نتیجه قند خون با سرعت کمی بالا برود

پیشگیری از بیماری های ایمنی خودکار بدن:

پژوهش گران اعلام کردند مصرف چای سبز از ابتلا به بیماری های ایمنی خودکار بدن جلوگیری می کند چای سبز از گسترش آنتی ژن هایی که می توانند موجب تحریک ایمنی بدن شوند جلوگیری می کند. نتایج تحقیقات حاکی از آن است وجود ماده ای موسوم به EGCG (کاتچین) در چای سبز باعث متوقف شدن التهاب و تاثیرات آن بر روی پوست و سلول های مترشحه بزاق می شوند.

طریقه دم کردن چای سبز:

به ازای هر فنجان آب یک قاشق مرباخوری چای سبز یا یک کیسه ی چای سبز آماده استفاده می شود. آب به هیچ عنوان نباید در حال جوشیدن باشد. حرارت بالا باعث از بین رفتن آنتی اکسیدان های چای سبز می شود.

موارد منع مصرف:

اعتقاد بر آنست که قبل و بعد از دریافت فرآورده‌های آهن و در شیرخواران نباید از چای سبز یا ترکیبات پلی فنول آن استفاده نمود. نوشیدن روزانه سه لیوان چای سبز (حاوی سه گرم مواد حل شدنی) یا روزانه 300 تا 400 میلی گرم عصاره استاندارد چای سبز (عصاره‌ها باید حاوی 80 درصد پلی فنول‌ها و 55 درصد اپی گالوکزچین) مفید است. مصرف بیش از حد کافئین که در چای سبز و بعضی از عصاره های آن وجود دارد در بعضی از افراد باعث علائمی مانند عصبانیت، بیخوابی و بیقراری می‌شود.

تداخلات دارویی:

چای سبز باعث افزایش اثر متی سیلین و بنزیل پنی سیلین شده، تشدید اثر آسپیرین و سایر داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین را دارد (ویتامین K موجود در چای سبز میتواند بر ضد اثرات وارفارین عمل نماید).

گیاهان آنتی هیستامین دار

اگر شما آلرژی فصلی دارید و از علائم ( عطسه، خارش چشم، احتقان و فشار سینوس ) رنج می برید. و همه این نشانه ها می تواند غیر قابل تحمل باشند. همچنین شما به احتمال زیاد راه حل های زیادی را برای درمان این علائم فصلی امتحان کرده اید و ممکن است بخواهید دارو مصرف کنید. شواهدی وجود دارد که راه حل های کاملاً طبیعی می تواند نشانه ها را به راحتی درمان نماید

. برای تب یونجه، رینیت آلرژیک و یا آلرژی فصلی داروهای متعدد، هر دو نسخه ای و بدون نسخه برای کمک به مبارزه با علائم سرماخوردگی همانند این علائم ساخته می شوند. اما برخی از این داروها با لیست طولانی دارای عوارض جانبی هستند. درک این که چگونه هیستامین کار می کند می تواند به شما در درک بهتر این که چگونه آنتی هیستامین طبیعی می تواند در فصل آلرژی به درمان آلرژی کمک کند موثر باشد.

چگونه آنتی هیستامین ها کار می کند؟

آلرژی های شما یک پاسخ ایمنی به یک ماده است در غیر این صورت بی ضرر است. این ماده گرده و یا گرد و غبار می باشد که در تماس با سلول ها در غشاء مخاطی بینی، دهان، گلو، ریه ها، معده و روده ها قرار گرفته و باعث آزاد شدن هیستامین می شود.
هیستامین یک پروتئین است که باعث همه علائم مرتبط با آلرژی مانند ( عطسه، علائم سرماخوردگی و علائمی که شما از آن نفرت دارید می باشد آنتی هیستامین ها فعالیت هیستامین را مسدود کرده و به، به دنبال آن واکنش های آلرژیک متوقف می شود.
بسیاری از داروهای ضد حساسیت در قفسه داروخانه های محلی شما به عنوان آنتی هیستامین موجود است. اما برخی مواد غذایی خاص و عصاره گیاهان وجود دارد که می تواند مشابه داروها بر تولید هیستامین اثر بگذارند.

1. شاخ و برگ گیاه گزنه

شاخ و برگ گیاه گزنه در طب طبیعی ممکن است یک آنتی هیستامین طبیعی باشد. در یک مطالعه، علائم 58 درصد از شرکت کنندگان با استفاده از گزنه خشک فریز شده برطرف شد 69 درصد بهتر از دارونما موثر بود. شاخ و برگ گزنه در فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت می شود. شرکت کنندگان در این مطالعه 300 میلی گرم از شاخ و برگ گزنه در هر روز استفاده می کردند.

2. کورستین

کورستین یک آنتی اکسیدان طبیعی در پیاز، سیب و دیگر محصولات یافت می شود. مطالعات متعدد اثرات آنتی هیستامینی کورستین را نشان داده اند. در یکی از مطالعات متوجه شدند که آن حتی عوارض جانبی تنفسی آلرژی در موش را با کاهش پاسخ التهابی در راه های هوایی کاهش می دهد. شما می توانید کورستین به عنوان یک مکمل خرید نمایید و یا با اضافه کردن غذاهای غنی از کوئرستین به رژیم غذایی خود از آن بهره مند شوید.

3. بروملین

بروملین یک ترکیب است که اغلب در آناناس یافت می شود اما همچنین شما می توانید آن را در فرم مکمل را پیدا کنید. گفته می شود در درمان ناراحتی های تنفسی و التهاب همراه با آلرژی موثر است. یک مطالعه نشان می دهد مصرف بین 400 - 500 میلی گرم سه بار در روز موثر است.

4. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی هیستامین طبیعی که به آسانی پیدا می شود. و در بسیاری از میوه ها و سبزیجات رایج و همچنین به صورت مکمل وجود دارد. از آنجا آن بدون عوارض جانبی و غیر سمی است یک راه حل بی خطر برای درمان گرفتگی بینی و سایر علائم ناخوشایند آلرژی فصلی است. کارشناسان نشان می دهند مصرف حداقل 2 گرم در روز دارای بهترین نتایج آنتی هیستامین است.

هنگامی که شما از آلرژی رنج می برید کمک های فقط می توانید دور از دسترس به نظر می رسد. با ترکیب داروهای طبیعی و مراقبت مناسب از خود و اجتناب از آلرژن ( در صورت امکان )، شما می توانید بک راه برای درمان آلرژی پیدا کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که در حالی که منابع غذایی دارای این آنتی هیستامین طبیعی و بی خطر هستند مکمل ها در کشورهای مختلف آماده می شوند لذا آنها را از منابع با کیفیت تهیه و قبل از استفاده از مکمل ها با دکتر مشورت کنید.

13 ماده غذایی برای افزایش باروری

تصمیم گیری برای بچه دار شدن یک انتخاب هیجان انگیز و به طور همزمان طاقت فرسا است همانطور که بسیاری از مردم می دانند خیلی چیزها هست که می توانید برای بهبود شانس خود برای باردار شدن و تولد نوزاد سالم انجام دهند مهم نیست که اگر شما برای باردار شدن برای ماه ( یا بیشتر) در تلاش بوده اید و یا اگر شما فقط شروع به فکر کردن در مورد بچه دار شدن نمودید شما می توانید باروری خود را با خوردن متعادل، رژیم غذایی سالم و غنی از این مواد غذایی افزایش دهید.

1. پروتئین بدون چربی

پروتئین ها که اغلب به نام بلوک های ساختمان زندگی هستند که آنها را برای زمانی که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید ایده آل می باشد به طور طبیعی گوشت بدون چربی مانند بوقلمون، مرغ یا گوشت گاو لاغر آهن شما را افزایش خواهد داد.
هدف خود را برای مصرف دو وعده در روز قرار دهید در یک مطالعات نشان داده شده است که زنان با سطوح بالاتری از آهن باروری بیشتر از زنان فاقد این ماده مغذی ضروری داشتند.

2. غذاهای دریایی واقعی

از غذاهای دریایی اغلب در جهان برای باروری و بارداری بد گفته شده است اما برخی از موارد ایده آل برای بارداری وجود دارد .ماهی مانند ماهی آزاد و شاه ماهی با امگا 3S که دارای اسیدهای چرب است که می تواند هورمون ها را تنظیم و حتی استرس کاهش دهد.

3. شیر کامل

شیر کلسیم دارد که می تواند نقش کلیدی در سلامت باروری شما بازی کند زنانی که در تخمک گذاری مشکلاتی داشته اند به خصوص می تواند از یک وعده شیر در روز بهره مند شوند.

4. غلات سبوس دار

دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید و یا تنقلات شیرین با ایجاد قند خون بالا روی وضعیت هورمون ها و چرخه تناسلی شما تاثیر می گذارد به جای آنها، از غلات سبوس دار که قند خون شما را با ثبات حفظ خواهد کرد استفاده کنید و به علت اسید فولیک بالا باروری افزایش می یابد.

5. انواع توت ها

شما ممکن است با این واقعیت که انواع توت ها مانند تمشک و زغال اخته پر از آنتی اکسیدان هستند آشنا باشید اما آیا می دانستید که آنتی اکسیدان نقش مهمی در حفاظت از سلول های شما در اثر سن و دیگر آسیب ها بازی می کند
انواع توت ها علاوه بر حفاظت از بدن شما همچنین می توانید اسپرم سالم و قوی را ارتقاء دهد و برای خوردن زن و شوهر خیلی مناسب است.

6. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین جنگلی نه تنها به تخمک گذاری مرتبط است بلکه به چند قلویی نیز ربط دارد. محققان دریافته اند که در جوامعی که زنان سیب زمینی شیرین جنگلی مصرف می کنند دوقلوها بیشتر شایع می باشد.

7. صدف

صدف یک داروی مقوی غرایز جنسی است اما در واقع می تواند نقش بزرگتری در روند باروری بازی کند زیرا آنها سرشار از روی هستند. کمبود روی می تواند در واقع تولید تخمک را کاهش داده و سبب مشکلات قاعدگی شود.

8. ویتامین ها

مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که زنانی که به طور منظم یک مکمل آهن و مولتی ویتامین دارای اسید فولیک مصرف می کنند مشکلات کمتری با ناباروری از نظر مسائل تخمک گذاری دارند.
مقدار توصیه شده اسید فولیک  400میکروگرم است اگر مطمئن نیستید که این ویتامین را به اندازه مصرف نمی کنید با پزشک خود مشورت کنید.

9. تخم مرغ

همانند یک منبع خوبی از پروتئین، تخم مرغ نیز حاوی کولین ماده مغذی ضروری است بدن شما باید کولین را از مواد غذایی واقعی بدست آورد و نه به صورت یک ویتامین، زیرا توانایی سنتز آن با مقادیر پایین است.
زبان علمی، کولین زمانی که مصرف می شود به بتائین تبدیل می شود و بتائین از بالا رفتن سطح هموسیستئین جلوگیری می کند بالا رفتن سطح هموسیستئین، می تواند تخمک و توسعه جنین را ضعیف و همچنین سبب افزایش خطر سقط جنین می شود.

10. گل کلم و کلم بروکلی

کلمها حاوی ماده مغذی گیاهی، دی ایندولیمتان که به روند سوخت و ساز استروژن کمک می کند.
این امر به ویژه برای زنانی مبتلا به اندومتریوز یا فیبروئید مهم است زیرا این شرایط اغلب با استروژن بیش از حد همراه است.

11. هویج

غذاهای زرد و نارنجی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و طالبی غنی از بتا کاروتن هستند که به تعادل هورمون ها کمک می کند حتی به جلوگیری از سقط جنین در ارتباط است.

12. اناناس

نه تنها آناناس با بتا کاروتن همراه است بلکه بروملین نیز دارد این ماده مغذی دارای خواص ضد التهابی است و تحقیقات نشان داده است که می تواند از لانه گزینی حمایت کند هنگامی که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید کارشناسان توصیه نمی کنند که بروملین را به صورت یک مکمل مصرف کنید زیرا ممکن است دوز، بیش از حد بالا رفته و در نتیجه ضد باروری باشد.

13. موز

موز یک منبع عالی از ویتامین B6 است که می تواند هورمون ها را تنظیم کند کمبود این ویتامین سبب قاعدگی نامنظم و حتی توسعه تخمک و اسپرم فقیر در ارتباط است.

غذاهایی که اگر قصد باروری دارید باید از خوردن آنها اجتناب کنید

انواع خاص از ماهی ها مانند شمشیر ماهی، استیک ماهی تن و کوسه همراه با جیوه است که به ناباروری مرتبط می شود.
از مصرف چربی های ترانس اجتناب کنید به این معنی که شما باید یک بسته چیپس را با یک بسته هویج تعویض نمایید.
مطالعات نشان می دهد که در حالی که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید نخوردن کافئین و الکل مهم می باشد زیرا نه تنها این موارد آب بدن شما کاهش می دهد بلکه همچنین می توانند سبب شود تا موکوس گردن رحم اسپرم را رد کند اسیدیته موجود در غذاهای فراوری شده نیز می تواند همان کار را انجام دهید لذا از مصرف آنها اجتناب کنید.
وعده های غذایی متعادل بخورید و به پزشک خود برای درک ضروریات گوش دهید.

8 ماده غذایی آلرژی زای غیر معمول

آلرژی غذایی دارای طیف وسیعی از علائم ناخوشایند و به طور بالقوه کشنده می باشد. و اگر شما ( یا فرزند شما ) از آلرژی غذایی شدید رنج می برید می دانید که چگونه دشوار است تعداد کمی از آلرژی غذایی وجود دارد که طبق قانون نیاز است تا تولید کنندگان برچسب مواد غذایی حاوی آنها را روی محصولات خود بزنند. اما تقریباً 160 آلرژی غذایی دیگر که کمتر شایع هستند وجود دارد.

اداره غذا و دارو (FDA ) تخمین می زند که، واکنش های آلرژیک شدید تهدید کننده حیات در برخی از 30000 مراجعه کننده وجود داشته است 2000 نفر در اورژانس بیمارستان بستری شدند و هر سال منجر به 150 مرگ و میر در ایالات متحده می شود. در بسیاری از موارد، که در آن حساسیت فرد شناخته شده است این واکنش ها قابل پیشگیری هستند.

هشت ماده غذایی آلرژی زای رایج

در سال 2004، FDA تصویب کرد تا نوع غذای آلرژی زا را بر روی برچسب بسته بندی مواد غذایی طبق قانون حمایت از مصرف کننده و یا FALCPA نصب نمایند این بدان معنی است که اگر ماده غذایی، شامل یکی از هشت غذای آلرژن زای رایج است تولید کنندگان، برچسب آن را بر روی ماده غذایی بزنند
این هشت ماده غذایی عبارتند از:
شیر
تخم مرغ
ماهی
حلزون صدف دار
آجیل درختی
بادام زمینی
گندم
سویا
اما برای افرادی دیگر که به غذاهای کمتر شایع حساسیت دارند شناسایی و اجتناب از آنها می تواند مشکل تر باشد. بیایید با هم نگاهی به برخی از غذاهای آلرژی زای کمتر رایج داشته باشیم.

مواد غذایی آلرژی زای غیر رایج

1. گوشت قرمز

آلرژی به گوشت مانند گوشت گاو، گوشت خوک و گوسفند نادر است و شناسایی می تواند دشوار باشد. این حساسیت ها معمولاً به نوعی قند در گوشت به نام آلفا گالاکتوز نسبت داده می شود.
اگر شما به یک نوعی از گوشت حساسیت دارید شما ممکن است به دیگر گوشت ها نیز حساسیت داشته باشید. با توجه به پژوهشی اکثر کودکانی که به گوشت ( مخصوصاً گوشت گاو ) حساسیت دارند همچنین تمایل به حساسیت با شیر نیز دارند. با این حال بر عکس آن کمتر معمول است.
با توجه به تحقیقات و پژوهش های غذایی (FARE)، علایم ممکن است سه تا شش ساعت پس از خوردن غذا رخ ندهد. گرمایش و پخت و پز گوشت ممکن است خطر واکنش را کاهش دهد.

2. دانه کنجد

مانند آلرژی به آجیل، افرادی که به دانه های کنجد حساسیت دارند ممکن است واکنش شدید را تجربه کنند. این حساسیت ها بسیار نادر است و تنها روی حدود 0.1 درصد از مردم در ایالات متحده تاثیر می گذارد. یک پروتئین در این دانه وجود دارد که باعث این واکنش آلرژیک می شود.
در حالی که ممکن است تشخیص دانه کنجد در مواد غذایی شما آسان باشد ولی شناسایی عصاره دانه و روغن سخت تر است. در روغن های زیاد تصفیه شده معمولاً پروتئین دانه برداشته می شود ولی کسانی که مبتلا به آلرژی دانه هستند باید با احتیاط از کنار آن رد شوند.

3. آوکادو

جالب توجه است که آلرژی آووکادو، از نزدیک به آلرژی لاتکس گره خورده است. دلیل این است که پروتئین موجود در آوکادو ساختاری شبیه به آنهایی که در لاتکس لاستیک طبیعی پیدا شده می باشد.
به همین دلیل، باید به افرادی که به لاتکس حساسیت دارند به واکنش های بالقوه برای آوکادو هشدار داد. اگر شما به لاتکس حساسیت دارید و واکنش های بد به آوکادو دارید ممکن است همچنین به پاپایا، موز یا کیوی نیز آلرژی داشته باشید.

4. گل ختمی

اگر شما به گل ختمی حساسیت دارید احتمالاً عامل ژلاتین موجود در آن باعث این مشکلات است. ژلاتین یک ماده پروتئینی است که وقتی بافت همبند جوشانده شود تشکیل می شود و این یک پروتئین است که برخی از مردم به آن آلرژی دارند.
این یک حساسیت نادر است. حساسیت ژلاتین همانند واکنش های آلرژیک به واکسن مانند واکسن آنفولانزا است.

5. ذرت

تا حدودی غیر معمول است که آلرژی به ذرت هنوز هم می تواند شدید باشد. اگر شما به ذرت حساسیت دارید، مصرف تمامی اشکال ذرت پخته شده، خام و یا آرد قطع شود.
با توجه به کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی ( ACAAI )، شناسایی آلرژی به ذرت به دلیل واکنش های مشابه در کسانی که به دانه ها آلرژی دارند دشوار است.

6. انبه

یکی دیگر از آلرژن های جالب و نسبتاً نادر حساسیت غذایی به انبه است. مانند آلرژی آوکادو، آلرژی به انبه است که اغلب مربوط به حساسیت لاتکس است. افرادی که واکنش های آلرژیک به انبه دارند نیز با احتمال زیاد به پیچک سمی و بلوط سمی واکنش شدید می دهند. این به خاطر حضور اوروشیول، یک ماده شیمیایی موجود در هر سه گیاهان است.

7. میوه خشک شده

عامل ایجاد آلرژی به میوه های خشک سولفیت مانند ( دی اکسید گوگرد ) است که برای نگهداری یک گروهی از غذاها استفاده می شود. در اتحادیه اروپا، تولید کنندگان ملزم به برچسب بر روی مواد غذایی بسته بندی شده دارای سولفیت می باشد.
اگر شما آلرژی یا حساسیت به سولفیت دارید ممکن است هنگام مصرف شراب، سرکه، میوه ها و سبزیجات خشک و همچنین میوه ها و سبزیجات کنسرو شده، یخ زده، انواع ادویه و فلفل نیز حساسیت داشته باشد.

8. هات داگ

هات داگ از غذاهایی هستند که با مواد افزودنی متعدد پردازش شده است. یک واکنش حساسیتی پس از خوردن هات داگ می تواند با توجه به هر تعداد از این مواد تشکیل دهنده رخ دهد. به طور کلی، با این حال، نیترات ها و رنگ زرد شناخته شده ( tartrazine ) در این مورد مقصر هستند.

چه هنگامی باید به پزشک مراجعه نماید

صرف نظر از اینکه شما را به یکی از هشت ماده بزرگ و یا دیگر، غذاهای شایع تر حساسیت دارید شما علائم مشابه در طول یک واکنش را تجربه خواهید کرد. اگر شما هر یک از علائم زیر را داشتید باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید زیرا آنافیلاکسی می تواند کشنده باشد این علائم عبارتند از: 
کهیر یا راش
سوزش یا خارش دهان
تورم لب، زبان و یا چهره
استفراغ و اسهال
گرفتگی
سرفه
اشکال در تنفس
تورم گلو
سرگیجه
از دست دادن هوشیاری

8 ماده غذایی آلرژی زای غیر معمول

آلرژی غذایی دارای طیف وسیعی از علائم ناخوشایند و به طور بالقوه کشنده می باشد. و اگر شما ( یا فرزند شما ) از آلرژی غذایی شدید رنج می برید می دانید که چگونه دشوار است تعداد کمی از آلرژی غذایی وجود دارد که طبق قانون نیاز است تا تولید کنندگان برچسب مواد غذایی حاوی آنها را روی محصولات خود بزنند. اما تقریباً 160 آلرژی غذایی دیگر که کمتر شایع هستند وجود دارد.

اداره غذا و دارو (FDA ) تخمین می زند که، واکنش های آلرژیک شدید تهدید کننده حیات در برخی از 30000 مراجعه کننده وجود داشته است 2000 نفر در اورژانس بیمارستان بستری شدند و هر سال منجر به 150 مرگ و میر در ایالات متحده می شود. در بسیاری از موارد، که در آن حساسیت فرد شناخته شده است این واکنش ها قابل پیشگیری هستند.

هشت ماده غذایی آلرژی زای رایج

در سال 2004، FDA تصویب کرد تا نوع غذای آلرژی زا را بر روی برچسب بسته بندی مواد غذایی طبق قانون حمایت از مصرف کننده و یا FALCPA نصب نمایند این بدان معنی است که اگر ماده غذایی، شامل یکی از هشت غذای آلرژن زای رایج است تولید کنندگان، برچسب آن را بر روی ماده غذایی بزنند
این هشت ماده غذایی عبارتند از:
شیر
تخم مرغ
ماهی
حلزون صدف دار
آجیل درختی
بادام زمینی
گندم
سویا
اما برای افرادی دیگر که به غذاهای کمتر شایع حساسیت دارند شناسایی و اجتناب از آنها می تواند مشکل تر باشد. بیایید با هم نگاهی به برخی از غذاهای آلرژی زای کمتر رایج داشته باشیم.

مواد غذایی آلرژی زای غیر رایج

1. گوشت قرمز

آلرژی به گوشت مانند گوشت گاو، گوشت خوک و گوسفند نادر است و شناسایی می تواند دشوار باشد. این حساسیت ها معمولاً به نوعی قند در گوشت به نام آلفا گالاکتوز نسبت داده می شود.
اگر شما به یک نوعی از گوشت حساسیت دارید شما ممکن است به دیگر گوشت ها نیز حساسیت داشته باشید. با توجه به پژوهشی اکثر کودکانی که به گوشت ( مخصوصاً گوشت گاو ) حساسیت دارند همچنین تمایل به حساسیت با شیر نیز دارند. با این حال بر عکس آن کمتر معمول است.
با توجه به تحقیقات و پژوهش های غذایی (FARE)، علایم ممکن است سه تا شش ساعت پس از خوردن غذا رخ ندهد. گرمایش و پخت و پز گوشت ممکن است خطر واکنش را کاهش دهد.

2. دانه کنجد

مانند آلرژی به آجیل، افرادی که به دانه های کنجد حساسیت دارند ممکن است واکنش شدید را تجربه کنند. این حساسیت ها بسیار نادر است و تنها روی حدود 0.1 درصد از مردم در ایالات متحده تاثیر می گذارد. یک پروتئین در این دانه وجود دارد که باعث این واکنش آلرژیک می شود.
در حالی که ممکن است تشخیص دانه کنجد در مواد غذایی شما آسان باشد ولی شناسایی عصاره دانه و روغن سخت تر است. در روغن های زیاد تصفیه شده معمولاً پروتئین دانه برداشته می شود ولی کسانی که مبتلا به آلرژی دانه هستند باید با احتیاط از کنار آن رد شوند.

3. آوکادو

جالب توجه است که آلرژی آووکادو، از نزدیک به آلرژی لاتکس گره خورده است. دلیل این است که پروتئین موجود در آوکادو ساختاری شبیه به آنهایی که در لاتکس لاستیک طبیعی پیدا شده می باشد.
به همین دلیل، باید به افرادی که به لاتکس حساسیت دارند به واکنش های بالقوه برای آوکادو هشدار داد. اگر شما به لاتکس حساسیت دارید و واکنش های بد به آوکادو دارید ممکن است همچنین به پاپایا، موز یا کیوی نیز آلرژی داشته باشید.

4. گل ختمی

اگر شما به گل ختمی حساسیت دارید احتمالاً عامل ژلاتین موجود در آن باعث این مشکلات است. ژلاتین یک ماده پروتئینی است که وقتی بافت همبند جوشانده شود تشکیل می شود و این یک پروتئین است که برخی از مردم به آن آلرژی دارند.
این یک حساسیت نادر است. حساسیت ژلاتین همانند واکنش های آلرژیک به واکسن مانند واکسن آنفولانزا است.

5. ذرت

تا حدودی غیر معمول است که آلرژی به ذرت هنوز هم می تواند شدید باشد. اگر شما به ذرت حساسیت دارید، مصرف تمامی اشکال ذرت پخته شده، خام و یا آرد قطع شود.
با توجه به کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی ( ACAAI )، شناسایی آلرژی به ذرت به دلیل واکنش های مشابه در کسانی که به دانه ها آلرژی دارند دشوار است.

6. انبه

یکی دیگر از آلرژن های جالب و نسبتاً نادر حساسیت غذایی به انبه است. مانند آلرژی آوکادو، آلرژی به انبه است که اغلب مربوط به حساسیت لاتکس است. افرادی که واکنش های آلرژیک به انبه دارند نیز با احتمال زیاد به پیچک سمی و بلوط سمی واکنش شدید می دهند. این به خاطر حضور اوروشیول، یک ماده شیمیایی موجود در هر سه گیاهان است.

7. میوه خشک شده

عامل ایجاد آلرژی به میوه های خشک سولفیت مانند ( دی اکسید گوگرد ) است که برای نگهداری یک گروهی از غذاها استفاده می شود. در اتحادیه اروپا، تولید کنندگان ملزم به برچسب بر روی مواد غذایی بسته بندی شده دارای سولفیت می باشد.
اگر شما آلرژی یا حساسیت به سولفیت دارید ممکن است هنگام مصرف شراب، سرکه، میوه ها و سبزیجات خشک و همچنین میوه ها و سبزیجات کنسرو شده، یخ زده، انواع ادویه و فلفل نیز حساسیت داشته باشد.

8. هات داگ

هات داگ از غذاهایی هستند که با مواد افزودنی متعدد پردازش شده است. یک واکنش حساسیتی پس از خوردن هات داگ می تواند با توجه به هر تعداد از این مواد تشکیل دهنده رخ دهد. به طور کلی، با این حال، نیترات ها و رنگ زرد شناخته شده ( tartrazine ) در این مورد مقصر هستند.

چه هنگامی باید به پزشک مراجعه نماید

صرف نظر از اینکه شما را به یکی از هشت ماده بزرگ و یا دیگر، غذاهای شایع تر حساسیت دارید شما علائم مشابه در طول یک واکنش را تجربه خواهید کرد. اگر شما هر یک از علائم زیر را داشتید باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید زیرا آنافیلاکسی می تواند کشنده باشد این علائم عبارتند از: 
کهیر یا راش
سوزش یا خارش دهان
تورم لب، زبان و یا چهره
استفراغ و اسهال
گرفتگی
سرفه
اشکال در تنفس
تورم گلو
سرگیجه
از دست دادن هوشیاری

43 غذای سالم با کربوهیدرات پایین و طعم باور نکردنی

جدا شدن از کربوهیدرات می تواند منافع قابل توجه داشته باشد نشان داده شده است علت کاهش معنی داری در سطح گرسنگی است این امر منجر به از دست دادن خودکار وزن بدون نیاز به شمارش کالری می شود. حداقل 23 مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به طور کلی گاهی اوقات 2 - 3 برابر بیشتر از رژیم های کم چربی باعث از دست دادن وزن می شود.

کاهش کربوهیدرات نیز می تواند منافع متعددی برای سلامت متابولیک داشته باشد.
که شامل کاهش در ( قند خون، فشار خون و تری گلیسیرید ) و افزایش HDL کلسترول خوب و غیره می شود.

1. تخم مرغ ( تقریباً صفر )

تخم مرغ در میان سالمترین و مغذی ترین مواد غذایی در این سیاره است.
آنها دارای انواع مواد مغذی، از جمله مهمترین مواد مغذی مغز و دارای ترکیباتی که روی بهبود سلامت چشم اثر دارد.
کربوهیدرات: تقریبا صفر است.
تمام انواع گوشت ها کربوهیدرات نزدیک به صفر دارد یک استثناء کبد، در حدود 5 ٪ کربوهیدرات است.

2. گوشت گاو ( صفر )

گوشت گاو سرشار از مواد مغذی مهم مانند آهن و B12 است. انواع مختلف گوشت گاو مانند استیکribeye و گوشت چرخ کرده برای همبرگر وجود دارد.
کربوهیدرات: صفر است.

3. گوسفند ( صفر )

مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند حاوی مواد مغذی مفید متعددی مانند آهن وB12 است گوشت بره علف خوار مناسب است و مقدار بالایی از یک اسید چرب مفید به نام اسید لینولئیک کنژوگه (CLA) می باشد.

4. مرغ ( صفر )

مرغ در میان گوشت ها از محبوب ترین در جهان هستند این بسیاری از مواد مغذی مفید را دارد و یک منبع عالی از پروتئین است. 
اگر شما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید ممکن است یک انتخاب بهتر کاهش چربی هایی، مانند کتف و بال باشد.
کربوهیدرات: صفر است.

5. جرکی ( معمولاً صفر )

جرکی گوشتی است که به صورت نوار برش داده شده و خشک شده است تا زمانی که به آن قند یا مواد تشکیل دهنده مصنوعی اضافه نشود می تواند غذای کامل کم کربن باشد.
با این حال، به خاطر داشته باشید که بسیاری از جرکی های موجود در فروشگاه به شدت پردازش شده و ناسالم است بهترین گزینه این است که خودتان جرکی را تهیه نمایید.
کربوهیدرات: بستگی به نوع آن دارد اگر آن فقط گوشت و ادویه باشد کربوهیدرات نزدیک به صفر دارد.
سایر گوشتها با کربوهیدرات پایین
بوقلمون
گوشت گوساله
گوشت گوزن و آهو
گاومیش کوهان دار آمریکایی
ماهی و غذاهای دریایی
ماهی و غذاهای دریایی دیگر فوق العاده مغذی و سالم است.
آنها به ویژه در B12، ید و اسید چرب امگا 3 بالا هستند مواد مغذی که بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی توانند دریافت کنند.
مانند گوشت، تقریباً تمام ماهی ها و غذاهای دریایی هیچ کربوهیدرات ندارند

6. ماهی سالمون ( صفر )

ماهی سالمون یکی از محبوب ترین نوع ماهی در میان افراد آگاه به سلامت است 
این نوع از ماهی های چرب است به این معنی است که آن حاوی مقدار قابل توجهی از چربی های سالم قلب، که در این مورد اسیدهای چرب امگا 3 است.
ماهی سالمون نیز دارای B12، ید و مقدار مناسبی از ویتامین D3 است.
کربوهیدرات: صفر است.

7. ماهی قزل آلا ( صفر )

مانند ماهی آزاد، قزل آلا یک نوع از ماهی های چرب است که دارای اسیدهای چرب امگا 3 و دیگر مواد مغذی مهم است.
کربوهیدرات: صفر است.

8. ساردین ( صفر )

ساردین از ماهی های روغنی است که به طور کلی تقریباً با استخوان و همه چیز خورده می شود. ساردین تقریباً هر ماده غذایی مورد نیاز بدن را دارد.
کربوهیدرات: صفر است

9. سخت پوستان (4-5٪ کربوهیدرات )

صدف تمایل به مقادیر کمی از کربوهیدرات است.
کربوهیدرات: 4 - 5 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم صدف وجود دارد.
دیگر ماهی و غذاهای دریایی کم کربوهیدرات
میگو
ماهی Haddock
خرچنگ دریایی
شاه ماهی
ماهی تن
ماهی کاد
گربه ماهی
ماهی Halibut
سبزیجات
بسیاری از سبزیجات کربوهیدرات پایین دارند سبزیجات به ویژه کلم ها کم کربوهیدرات هستند و اکثر کربوهیدرات موجود در آنها فیبر است. از سوی دیگر، سبزیجات ریشه ای نشاسته دار مثل سیب زمینی و سیب زمینی شیرین در کربوهیدرات بالا می باشد.

10. کلم بروکلی ( 7 % )

کلم بروکلی از سبزی کلم های خوشمزه است که می تواند به هر دو خام و پخته خورده شود این سبزی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و فیبر است و همچنین دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطان قوی می باشد.
کربوهیدرات: 6 گرم در هر فنجان یا 7 گرم در هر100 گرم است.

11. گوجه فرنگی ( 4٪ )

گوجه فرنگی از لحاظ فنی مانند میوه یا انواع توت ها هستند اما معمولاً به عنوان سبزیجات خورده می شود آنها سرشار از ویتامین C و پتاسیم هستند.
کربوهیدرات: 7 گرم در یک گوجه فرنگی بزرگ، یا 4 گرم در هر 100 گرم است.

12. پیاز ( 9٪ )

پیاز در میان خوشمزه ترین گیاهان روی زمین است و طعم قدرتمند به دستور العمل های غذایی می دهد آنها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی مختلف می باشد.
کربوهیدرات: 11گرم در هر فنجان یا 9 گرم در هر 100 گرم است.

13. کلم بروکسل ( 7 ٪ )

کلم بروکسل از سبزیجات بسیار مغذی، مربوط به کلم بروکلی و کلم پیچ می باشد آنها دارای ویتامین C و ویتامین K بسیار بالا هستند و حاوی ترکیبات گیاهی مفید و متعددی هستند. 
کربوهیدرات: 6 گرم در هر نصف فنجان، یا 7 گرم در هر 100 گرم است.

14. گل کلم ( 5٪ )

گل کلم از سبزیجات خوشمزه و همه کاره است که می تواند برای تمام انواع چیزهای جالب در آشپزخانه مورد استفاده قرار گیرد این سرشار از ویتامین C، ویتامین K و فولات است.
کربوهیدرات: 5 گرم در هر فنجان و 5 گرم در هر 100 گرم است.

15. کلم پیچ ( 10٪ )

کلم یک سبزی بسیار محبوب در میان افراد سالم و آگاه است و دارای فیبر، ویتامینC ، ویتامین K و آنتی اکسیدان می باشد کلم پیچ دارای خواص سلامتی متعدد است.
کربوهیدرات: 7 گرم در هر فنجان یا 10 گرم در هر 100 گرم است.

16. بادمجان ( 6 ٪ )

بادمجان میوه دیگری است که معمولاً به عنوان یک سبزی مصرف می گردد از ان استفاده های بسیاری جالب توجه می شود و در فیبر بسیار بالا است.
کربوهیدرات: 5 گرم در هر فنجان یا 6 گرم در هر 100 گرم است.

17. خیار ( 4 % )

خیار از سبزیجات محبوب با عطر و طعم ملایم است این متشکل از آب، با مقدار کمی ویتامین K می باشد.
کربوهیدرات: 2 گرم در هر نصف فنجان و یا 4 گرم در هر 100 گرم است.

18. فلفل بل (6 ٪)

فلفل میوه یا از سبزیجات محبوب با عطر و طعم متمایز و رضایت بخش می باشد. آنها در فیبر، ویتامینC ، کاروتن و آنتی اکسیدان بسیار بالا می باشد.
کربوهیدرات: 9 گرم در هر فنجان یا 6 گرم در هر 100 گرم

19. مارچوبه ( 2٪ )

مارچوبه یک سبزی بسیار خوشمزه فصل بهار است و دارای فیبر، ویتامین C، فولات، ویتامین K و آنتی اکسیدان کاروتن بسیار بالا است آن نیز در مقایسه با اکثر سبزیجات در پروتئین بسیار بالا است.
کربوهیدرات: 3 گرم در هر فنجان یا 2 گرم در هر 100 گرم

20. لوبیا سبز ( 7 % )

لوبیا سبز از لحاظ فنی مانند حبوبات است اما آنها معمولاً به شیوه ای مشابه به عنوان سبزیجات مصرف می شود.
کالری برای کالری، آنها در بسیاری از مواد مغذی، از جمله فیبر، پروتئین، ویتامین C، ویتامین K، منیزیم و پتاسیم بسیار بالا می باشند.
کربوهیدرات: 8 گرم در هر فنجان یا 7 گرم در هر 100 گرم است.

21. قارچ ( 3% )

قارچ از لحاظ فنی مانند گیاهان نیست اما قارچ خوراکی اغلب به عنوان سبزیجات طبقه بندی می شود آنها حاوی مقادیر مناسبی از پتاسیم و در برخی ویتامین ها B بالا هستند.
کربوهیدرات: 3 گرم در هر فنجان و 3 گرم در هر 100 گرم ( قارچ سفید ).
سایر سبزیجات کم کربوهیدرات
کرفس
اسفناج
کدو سبز
برگ چغندر سوئیس
کلم
به استثنای سبزیجات ریشه نشاسته ای، تقریباً تمام سبزیجات کم کربوهیدرات است شما می توانید مقدار زیادی از سبزیجات، بدون بالا رفتن کربوهیدرات بخورید.
میوه ها
حتی اگر میوه ها به طور کلی سالم شناخته شوند جای آنها در میان کم کربوهیدرات ها بسیار مورد بحث است.
دلیلش این است که اکثر میوه ها تمایل به کربوهیدرات بالا در مقایسه با سبزیجات دارند.
اگر هدفتان کاهش کربوهیدرات است باید مصرف میوه را به 1 - 2 قطعه در هر روز محدود کنید.
با این حال، این برای میوه چرب مانند آوکادو یا روغن زیتون صدق نمی کند انواع توت ها کم قند، و مانند توت فرنگی، بسیار عالی می باشد.

22. آووکادو (8.5٪)

آووکادو یک نوع منحصر به فرد از میوه است به جای بالا بودن در کربوهیدرات، با چربی های سالم همراه است.
آوکادو همچنین فیبر و پتاسیم بسیار بالا دارد و حاوی مقادیر مناسبی از تمام انواع دیگر مواد مغذی است.
کربوهیدرات: 13 گرم در هر فنجان یا 8.5 گرم در هر 100 گرم است.
به خاطر داشته باشید که اکثریت ( حدود 78 % ) کربوهیدرات در آوکادو فیبر است پس از آن تقریباً شامل کربوهیدرات خالص غیر قابل هضم است.

23. زیتون (6٪)

زیتون یکی دیگر از میوه با چربی بالا و خوشمزه است. آن دارای آهن و مس بسیار بالا است و شامل مقدار مناسبی از ویتامین E است.
کربوهیدرات: 2 گرم در هر اونس و یا 6 گرم در هر 100 گرم است.

24. توت فرنگی (8 ٪)

توت فرنگی با پایین ترین کربوهیدرات و میوه مغذی است که شما می توانید بخورید آن دارای ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان های مختلف بسیار بالا می باشد.
کربوهیدرات: 11 گرم در هر فنجان یا 8 گرم در هر 100 گرم است.

25. گریپ فروت (11٪)

گریپ فروت از مرکبات هستند که به پرتقال مربوط می شود. آنها ویتامین C، کاروتن و آنتی اکسیدان بسیار بالایی می باشد.
کربوهیدرات: 13 گرم در نیم گریپ فروت یا 11 گرم در هر 100 گرم است.

26. زردآلو (11٪)

زردآلو میوه فوق العاده خوشمزه است. هر زردآلو حاوی کربوهیدرات کمی است اما مقدار زیادی از ویتامین C و پتاسیم است.
کربوهیدرات: 8 گرم در 2 زردآلو، یا 11 گرم در هر 100 گرم است.
دیگر میوه های کم کربن
لیمو
کیوی
پرتقال
توت
تمشک
آجیل و دانه ها
آجیل و دانه های بسیار محبوب در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات می باشد. آنها کم کربوهیدرات هستند و دارای چربی، فیبر، پروتئین و ریزمغذی های مختلف بالایی می باشند.
آجیل ها اغلب به عنوان تنقلات خورده می شود اما دانه ها به سالاد اضافه و یا در دستورالعمل های غذایی استفاده می شود.
آرد آجیل و آرد دانه هایی مانند ( آرد بادام، آرد نارگیل و پودر دانه کتان ) نیز معمولاً برای تهیه نان کم کربوهیدرات و دیگر مواد غذایی پخته شده استفاده می شود.

27. بادام (22٪)

بادام فوق العاده خوشمزه و ترد است. آنها دارای فیبر و ویتامین E می باشند و در میان بهترین منابع منیزیم در جهان است ماده معدنی که اکثر مردم به اندازه کافی مصرف نمی کنند.
علاوه بر این، بادام فوق العاده کامل و در برخی از مطالعات نشان داده شده است که برای کاهش وزن موثر است. 
کربوهیدرات: 6 گرم در هر انس و 22 گرم در هر 100 گرم است

28. گردو (14٪)

گردو نوع دیگری از دانه های خوشمزه است. این به خصوص دارای اسید چرب امگا 3 ALA بالا است و همچنین دارای مواد مغذی مختلف دیگری می باشد.
کربوهیدرات: 4 گرم در هر اونس و یا 14 گرم در هر 100 گرم است.

29. بادام زمینی (16٪)

بادام زمینی مانند حبوبات است و دارای فیبر، منیزیم، ویتامین E و ویتامین های مختلف و مواد معدنی بسیار بالا می باشد.
کربوهیدرات: 5 گرم در هر اونس یا 16 گرم در هر 100 گرم است

30. دانه چیا (44٪)

دانه چیا در حال حاضر در میان محبوب ترین غذاهای سالم در جهان است. آنها با بسیاری از مواد مغذی مهم بارگذاری می شود و می تواند در تمام انواع دستور العمل های کم کربن و مفید استفاده شود.
دانه چیا در فیبر بسیار بالا است و ممکن است غنی ترین منبع فیبر در رژیم غذایی در این سیاره باشد.
کربوهیدرات: 12 گرم در هر اونس و یا 44 گرم در هر 100 گرم است.
با این حال، در ذهن داشته باشیم که حدود 86 درصد کربوهیدرات در دانه چیا از فیبر هستند بنابراین در واقع آنها حاوی تعداد بسیار کمی کربوهیدرات قابل هضم (خالص) می باشند.
دیگر آجیل و دانه ها کم کربوهیدرات
فندق
آجیل ماکادمیا
آکاژو 
نارگیل
پسته
بذر کتان
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
لبنیات
اگر شما تحمل لبنیات را دارید محصولات لبنی پر چرب غذاهای کم کربوهیدرات عالی هستند. فقط مطمئن شوید که شکر به آن اضافه نشده باشد.

31. پنیر (1.3٪)

پنیر یکی از خوشمزه ترین غذاهای کم کربوهیدرات است.
پنیر بسیار مغذی است یک برش پنیر حاوی مقدار مشابهی مواد مغذی همانند یک شیشه شیر دارد.
کربوهیدرات: 0.4 گرم به ازای هر قطعه و یا 1.3 گرم در هر 100 گرم ( چدار )

32. HEAVY CREAM (سه درصد)

Heavy Cream شامل پروتئین و کربوهیدرات بسیار کمی است اما در چربی شیر بالا است. 
کربوهیدرات: 1 گرم در هر اونس و یا 3 گرم در هر 100 گرم است.

33. ماست پرچرب (5٪)

ماست پرچرب فوق العاده سالم است. این شامل بسیاری از مواد مغذی همانند شیر کامل است اما ماست باکتری پروبیوتیک مفید دارد.
کربوهیدرات: 11 گرم در هر 8 اونس ظرف یا 5 گرم در هر 100 گرم است.

34. ماست یونانی (4٪)

ماست یونانی، همچنین ماست تیره و تار نامیده می شود در مقایسه با ماست معمولی بسیار ضخیم است. آن دارای بسیاری از مواد مغذی مفید است به ویژه پروتئین بسیار بالا دارد.
کربوهیدرات: 6 گرم در هر ظرف و یا 4 گرم در هر 100 گرم است.
چربی ها و روغن
بسیاری از چربی های سالم و روغن های کم کربوهیدرات قابل قبول وجود دارند فقط مطمئن شوید که از روغن های گیاهی تصفیه شده مثل روغن سویا، روغن ذرت و غیره اجتناب کنید چرا که مصرف بیش از حد آنها بسیار ناسالم هستند.

35. کره (صفر)

کره یک غذایی خوشمزه است. اگر شما می توانید کره علف خوار را انتخاب کنید آن دارای چند ماده ی مغذی مهم است.
کربوهیدرات: صفر است.

36. روغن زیتون اکسترا ویرجین (صفر)

روغن زیتون چربی فوق العاده سالم بر روی این سیاره است. این یک عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای برای قلب سالم است.
این است که با آنتی اکسیدان قوی و ترکیبات ضد التهابی همراه است و دارای مزایای قابل توجه برای سلامت قلب و عروق است.
کربوهیدرات: صفر است.

37. روغن نارگیل (صفر)

روغن نارگیل چربی بسیار سالم است و دارای اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است که دارای اثرات مفید قدرتمند در سوخت و ساز بدن دارد. نشان داده شده است که برای کاهش اشتها، افزایش چربی سوزی و کمک به کاهش چربی شکم موثر است. 
کربوهیدرات: صفر است.
دیگر چربی های کم کربوهیدرات 
روغن آوکادو
پیه نهنگ وغیره که برای شمع سازی بکار میرود
نوشابه بدون قند در هنگام خوردن غذا کم کربوهیدرات کاملاً قابل قبول است.
به خاطر داشته باشید که آب میوه ها دارای شکر و کربوهیدرات بسیار بالا است و قطعاً باید اجتناب شود.

38. آب

آب نوشیدنی که باید مصرف کنید 
کربوهیدرات: صفر است.

39. قهوه

با وجود اینکه در گذشته از آن خوب گفته نمی شد قهوه که در واقع بسیار سالم است. این بزرگترین منبع از آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی است و نشان داده شده است که قهوه خورها زندگی طولانی تر و ریسک چند بیماری های جدی، از جمله دیابت نوع 2، بیماری پارکینسون و آلزایمر کاهش می دهد.
فقط مطمئن شوید که چیزهای ناسالم به آن اضافه نشود قهوه سیاه بهتر است
کربوهیدرات: صفر است.

40. چای

چای، به خصوص چای سبز، کاملا به طور کامل مورد بررسی قرار گرفته و نشان داده شده است دارای انواع خواص درمانی قابل ملاحظه است. همچنین ممکن است سوزاندن چربی را کمی افزایش دهد.
کربوهیدرات: صفر است.

41. آب گازدار

نوشابه که فقط آب با دی اکسید کربن باشد. کاملاً قابل قبول است تا زمانی که هیچ شکر در آن وجود نداشته باشد. 
کربوهیدرات: صفر است.

42. شکلات تیره

این ممکن است برای برخی از مردم تعجب آور باشد اما شکلات تیره با کیفیت است و در واقع کم کربوهیدرات است.
فقط در انتخاب شکلات تیره واقعی با محتوی کاکائو 70 - 85 ٪ ( یا بالاتر ) مطمئن شوید سپس مطمئن شوید که شکر بالا نداشته باشد.
شکلات تیره دارای مزایای متعددی مانند بهبود عملکرد مغز و کاهش فشار خون دارد مطالعات نشان می دهد که شکلات تیره خواران در معرض خطر بسیار پایین تر از بیماری های قلبی هستند.
کربوهیدرات: 13 گرم در هر قطعه 1 اونس و یا 46 گرم در هر 100 گرم است. این بستگی به نوع آن نیز دارد بنابراین با خواندن برچسب مطمئن شوید.
به خاطر داشته باشید که حدود 25 درصد از کربوهیدرات شکلات تیره فیبر هستند به طوری که محتوای کربوهیدرات قابل هضم در کل پایین تر است.

43. گیاهان، ادویه جات و چاشنی

تنوع بی پایان از گیاهان خوشمزه، ادویه جات، ترشی جات و ادویه و فلفل وجود دارد بسیاری از آنها کربوهیدرات بسیار کم دارند 
برخی از نمونه های قابل توجه شامل نمک، فلفل، سیر، زنجبیل، دارچین، خردل و پونه کوهی است. 

بهترین روش دم کردن قهوه در قهوه جوش چیست؟

سوال : بهترین روش دم کردن قهوه در قهوه جوش چیست؟ و ایا قهوه جوش ها از نظر شیوه کار باهم تفاوت دارند؟و یا زمان دم کشیدن یا طعم قهوه؟ با استفاده از این دستگاه فقط میتوان قهوه دم کرد یا گیاهان دیگر هم میتوان با ان دم کرد؟

پاسخ : قهوه ترک

قهوه ترک محبوب ترین قهوه نزد ایرانیان است که روش تهیه آن نسبت به سایر قهوه ها آسان تر است . ایرانی ها به دلیل غلیظ بودن قهوه ترک علاقه بیشتری به خوردن این قهوه دارند . قهوه ترک برخلاف نامش در کشورهای سنگاپور ، اندونزی و مالزی کاشته می شود اما از آنجا که طرز تهیه این قهوه اولین بار توسط ترکهای عثمانی ابداع شد ، به قهوه ترک شهرت یافته است . برای تهیه قهوه ترک کافی است به اندازه دلخواه قهوه مرغوب تهیه کنید و سپس یک قاشق سر پر مرباخوری قهوه و یک فنجان آب سرد را در قهوه جوش بریزید و خوب مخلوط کنید . قهوه جوش را روی حرارت ملایم قرار دهید . نکته مهم در تهیه قهوه ترک : به محض اینکه کف قهوه بالا آمد قهوه جوش را از روی حرارت بردارید . در صورتی که قهوه را برای چند نفر آماده کرده اید ؛ ابتدا به صورت مساوی کف ها را داخل فنجان بریزید و بعد قهوه را اضافه کنید . قهوه ترک برخلاف سایر قهوه ها نیازی به دستگاه مخصوص قهوه ساز ندارد و فقط یک شیر جوش معمولی هزار و پانصد تومانی کافی است.

قهوه فرانسه

قهوه های فرانسه آسیاب شده درشت تر از قهوه اسپرسو و ترک است . این قهوه متعلق به کشور برزیل است اما مانند قهوه ترک به دلیل ابداع طرز تهیه و دستگاه مخصوص قهوه ساز به وسیله فرانسوی ها به قهوه فرانسه معروف شده است ، اگر قصد میل کردن قهوه فرانسه دارید حتماً باید یک قهوه ساز مخصوص داشته باشید . انواع این قهوه ساز با قیمت های متفاوت در بازار و قهوه فروشی ها موجود است .

قبل از هر چیز یادتان باشد هرگز این قهوه را به هنگام استراحت در محل کار و یا پیش از خروج از منزل برای رفتن سر کار ننوشید ، اسپرسو را باید بعد از یک غذای خوب در زمانی که وقت کافی برای آرامش و استراحت دارید میل کنید .

دراسپرسوساز آب از داخل محفظه مخصوص با فشار به جوش آور ( بویلر ) المنت گرمایی وارد می شود . آب ، داخل جوش آور به دمای 92 درجه سانتی گراد و فشار 15 بار می رسد و سپس با دمای بالا از جو خارج می شود و از نگهدارنده .... که حاوی قهوه آسیاب شده و یا قهوه کیسه ای است عبور می کند . در انتها قهوه در محفظه مخصوص جمع می شود و یا به طور مستقیم در فنجان می ریزد . در قهوه سازهای بخار المنت گرمایی است و با ایجاد فشار 3/5 بار آب را داغ می کند . قهوه اسپرسو را حتماً باید با خامه قهوه ( رویه کاراملی رنگ ) که نشانه یک اسپرسو خوب است میل کنید . می توانید قهوه اسپرسو را بعد از ریختن داخل آن با کمی خامه رقیق شده با شیر پر چرب به کمک یک خلال دندان تزئین کنید .

قهوه های فوری

قهوه های فوری از مشتقات قهوه هستند که بعد از عبور از یکسری مراحل به صورت قهوه های آماده به فروش می رسند . قهوه هایی که در کارخانه های مختلف تهیه می شوند هر کدام دارای ویژگی ها و طعم مخصوص خودشان هستند به طور مثال GOLD در دمای زیر صفر درجه به عمل می آید .

موکا قهوه ای است 100 درصد عربیکا . این قهوه مخلوطی از قهوه کوهپایه های مرتفع آمریکای مرکزی و اتیوپی است . موکاکف فراوان و کنترل شده دارد .

قهوه کیسه ای : بهداشتی ، مقرون به صرفه ، آسان و در بسته بندی های وکیوم شده است . این نوع بسته بندی به منظور نگهداری طعم و عطر قهوه صورت می گیرد . هر کیسه از حدود 7 گرم قهوه تهیه شده است .

ترکیبات شیمیایی قهوه

در بازار دو نوع قهوه وجود دارد که بنام قهوه سبز ( خام ) و قهوه بو داده معروف است و از نظر ترکیب شیمیایی با هم متفاوت هستند .

مشاوره تبیان

تهیه قهوه با فیلتر پارچه‌ای

برای تهیه قهوه دمی یا آن‌چه به قهوه فرانسه در ایران معروف است٬ دُرد قهوه باید به‌طریقی از نوشیدنی قهوه جدا شود. در روش‌های فیلتری چکه‌ای – چه در متدها و ابزار دستی مانند کمکس و V60 و چه قهوه‌سازهای اتوماتیک – معمولا از فیلترهای کاغذیاستفاده می‌شود. نیز در روش‌هایی مثل فرنچ‌ پرس یا قهوه‌ساز ناپلی٬ وظیفه‌ی جدا کردن تفاله‌ی قهوه برعهده‌ی یک توری یا صافی فلزی است. اما جز این‌ها٬ از فیلترهای پارچه‌ای نیز می‌شود برای صاف کردن قهوه استفاده کرد. این صافی پارچه‌ای قهوه در زبان انگلیسی به دلیل تشابه ظاهری آن با جوراب به Socks Coffee Filter معروف است.

فیلتر پارچه‌ای قهوه از جنس کتان

صافی قهوه جورابی در بین طرفداران محیط‌زیست هم محبوبیت زیادی دارد از آن جهت که چندبار مصرف است و نسبت به فیلترهای کاغذی٬ با طبیعت مهربان‌تر.

در جنوب شرق آسیا – کشورهایی مانند اندونزی و مالزی – از این فیلترهای پارچه‌ای برای تهیه قهوه و چای استفاده می‌کنند. با این تفاوت که در تهیه‌ی قهوه روش خیساندن یا Steeping را به‌کار می‌گیرند؛ به آن معنی که بعد از آن‌که چای خشک (معمولا چای کله‌مورچه‌ای) یا قهوه‌ی آسیاب‌شده را درون جوراب ریختند٬ می‌گذارند همین‌طور در آب بماند. این روش٬ قهوه و چای بسیار غلیظی به‌دست خواهد داد و در مورد قهوه٬ آن‌چه حاصل می‌شود حاوی کافئین بسیار بالایی است. معمولا در زمان سرو٬ اندکی از این عصاره‌ی غلیظ را با آب داغ ترکیب می‌کنند و دست ِ مشتری می‌دهند.

باریستایی در آچه اندونزی (JP/Hotli Simanjuntak)

در کشورهای آمریکای جنوبی نیز فیلتر پارچه‌ای قهوه مورد استفاده قرار می‌گیرد٬ اما برخلاف اهالی جنوب شرق آسیا٬ آمریکایی‌ها قهوه را صاف می‌کنند. استفاده از فیلتر پارچه‌ای قهوه از قهوه‌خانه‌های محلی کشورهای خاستگاه قهوه حالا به کافه‌های مدرن و کافی‌شاپ‌های موج سوم هم کشیده است.

اصولی مشابه دیگر روش‌های Pour Over

برای تهیه‌ی قهوه با این روش٬ فیلتر پارچه‌ای را بر دهانه‌ی ظرف یا ماگ بلندی قرار می‌دهند (این ظرف می‌تواند کمکس دهانه‌باریک یا قوری‌های هاریو باشد)٬ قهوه‌ای آسیاب‌شده با درجه‌ی متوسط رو به بالا را درون فیلتر می‌ریزند و مانند دیگر روش‌های drip روی آن –  به‌صورت دایره‌وار و به آرامی – آب ِ نزدیک به نقطه‌ی جوش می‌گیرند. یادتان باشد که آب نباید یک‌هو روی قهوه خالی شود؛ میزان درگیر بودن آب و قهوه در روش‌های Pour Over بسیار اهمیت دارد و از همین جهت است که برای آب‌ریزی از قوری‌هایی با دهانه‌ی بلند و باریکاستفاده می‌کنند تا کنترل کافی روی جریان آب داشته باشند. به ازای هر یک فنجان٬ یک قاشق غذاخوری سرپُر قهوه‌ی آسیاب‌شده استفاده می‌شود.

نمونه‌ای از فیلترهای پارچه‌ای دسته‌دار در سایت آمازون با قیمت ۱۵ دلار عرضه شده است.

قوری هاریو با فیلتر پارچه‌ای (Liz Clayton)

نیز ببینید ~ چطور در خانه فیلتر پارچه‌ای قهوه درست کنیم؟

این فیلترهای پارچه‌ای معمولا از جنس کتان یا فلانل درست می‌شوند. اگر ظرف‌های گران‌قیمت مخصوص در اختیار ندارید٬ می‌توانید از لیوان‌های بلند دهانه باریک هم استفاده کنید.

با کتری‌های معمولی هم می‌شود آب روی قهوه گرفت٬ به شرطی که جریان آب بسیار آرام و کنترل‌شده باشد.

بعد از استفاده٬‌ فیلتر پارچه‌ای را باید با آب ِ خالی شست. قهوه‌های نخستین کمی طعم کتان می‌دهند٬ اما بعد از چندین بار استفاده٬ روغن و طعم قهوه به خورد پارچه می‌رود و دیگر از طعم نامطبوع پارچه خبری نخواهد بود.

قهوه دمی با فیلتر پارچه‌ای در کافه‌ای در جوهور باروی مالزی

در کافه‌ای مهجور در جوهور باروی مالزی سال‌ها پیش به فنجانی قهوه دعوت شدیم.

باریستا پیش از شروع به کار کمی آب گرم روی فیلتر می‌گیرد تا هم آن را گرم کند و هم ظرف نگه‌دارنده‌ی قهوه را.

قهوه‌ی آسیاب‌شده با درجه‌ای متوسط رو به بالا

مانند دیگر روش‌های pour over ٬ پیش از آغاز قهوه‌گیری٬ معمولا چیزی حدود ۳۰ میلی‌لیتر آب به‌صورت دایره‌وار روی تمام سطح قهوه می‌گیرند و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه صبر می‌کنند تا قهوه به اصطلاح شکوفه کند و هوای میان ریزدانه‌های قهوه خارج شود. این مرحله را Preinfuse (پیش‌انگیختن؟) می‌خوانند.

حرکت دایره‌وار و آرام جریان آب بر روی قهوه

در انگلیسی به این فیلترهای پارچه‌ای Cotton Filter و Cloth Filter هم گفته می‌شود.

قهوه‌ای ملایم و سبک؛ درست‌شده از دانه‌ی تک‌خاستگاه (Single Origin) سولاوسی اندونزی که از نظر طعمی تفاوت چندانی با دیگر قهوه‌های درست‌شده با روش‌های drip نداشت.

فیلتر پارچه‌ای کمکس

فیلترهای پارچه‌ای دیگری هم هستند که با نمونه‌های بالا از نظر جنس و ظاهر متفاوت‌اند. یکی از این نمونه‌ها٬ فیلتر پارچه‌ای کمکس است که برخلاف مدل‌های بالا دسته‌ای ندارد و بر دهانه‌ی کمکس سوار می‌شود. لینک آمازون