(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)چگونه عضلات لگن ضعیف می گردد؟
![,kegel٬ kegelعضلات لگن٬ عضلات٬ لگن٬ ورزش٬ چگونه عضلات لگن ضعیف می گردد؟,kegel,kegelعضلات لگن,[categoriy]](http://cdn34.akairan.com/files/images/20163/201631533317843570a.jpg)
عضلات لگن به جریان ادرار کمک می نمایند. حاملگی، زایمان و اضافه وزن می تواند باعث شلی عضلات فوق گردد. خوشبختانه عضلات لگن مانند سایر عضلات هستند. بدین ترتیب که می توانند با تمرین قوی تر شوند. خانم هایی کــه دچـار دفع ناگهانی بدون کنتــرل ادرار می شوند با تمرینات خاص به نام Kegel (بخوانید کی- گل) می توانند عضلات مربوطه را تقویت و از دفع ناگهانی ادرار پیش گیری نماید.
کدام عضلات راه خروجی مثانه را کنترل می نمایند؟
در کف لگن عضلات مختلفی بین ران ها قرار گرفته اند. این عضلات به قسمت های کناری و جلو و عقب لگن اتصال دارند. اما دو عضله از میان آنها بیشترین کار را انجام می دهند. بزرگترین آن دو بصورت ننو کشیده شده است و دیگری شکل مثلث دارد. اینها همان عضلاتی هستند که شخص برای متوقف کردن یا براه انداختن جریان ادرار از آن استفاده می کند. یعنی عضلاتی که می باید با تمرین قوی گردند.
چگونه می توان این عضلات را تقویت کرد؟
شخص هر جا و هر زمان می تواند این کار را انجام دهد. مثلاً رانندگی، تماشای تلویزیون یا هنگام کار در منزل یا اداره. نحوه انجام آن ساده است، کشیدن یا جمع کردن عضلات لگن درست مشابه اینکه شخص بطور ناگهانی می خواهد جریان ادرار را قطع نماید. ده ثانیه انقباض و ده ثانیه استراحت، این کار بهتر است حداقل ده دفعه و سه یا چهار بار در روز انجام شود. درست همان طور که در تمرینات عضلانی، برای قدرتمند شدن آنها تامل می کنید، در مورد این کار نیز می باید صبر داشته به تمرینات ادامه دهید.
نتایج آن گاهی کمتر از ۶ تا ۱۲ هفته مشهود نخواهد شد.
چند نکته را به خاطر بسپارید:
۱- ضعف عضلات کف لگن منجر به دفع ناگهانی و خودبخودی ادرار از مثانه می گردد.
۲- تمرین روزانه عضلات را تقویت می کند.
۳- این تمرینات کنترل بر روی مثانه را افزایش می دهد.
۴- در مورد صحت انجام آن با پزشک یا پرستار مربوطه مشورت نمایید.
۵- قبل از عطسه، پریدن یا بلند کردن اشیاء عضلات لگن خود را سفت نمایید. این عمل از ضعف عضلات و دفع غیر ارادی و ناگهانی ادرار جلوگیری می کند.
۶- همچون سایر تمرینات ورزشی به این کار تداوم ببخشید
مطالب دیگر:
بهترین حرکات برای تناسب اندام
برای همه ما پیش آمده که گاهی با خود فکر کنیم در این زندگی پر مشغله چطور می شود تناسب اندام را حفظ کرد. کار روی بدن سال به سال سخت تر هم می شود مخصوصا وقتی بحث عضلات شکم به میان بیاید. اما با کمی تلاش – تنها 10 دقیقه تمرین قدرتی هوشمندانه در روز – می توانید تغییری بزرگ در عضلات شکم خود مشاهده کنید. لاریسا دیدیو طراح این روتین ورزشی می گوید: اینکه ببینید بدنتان چقدر سریع به ورزش ها پاسخ می دهد باعث شگفتی تان می شود. تقویت عضلات هسته بدن زیاد طول نمی کشد، فقط کافی است امتحان کنید. جلوی تلوزیون، در دفتر کارتان ( فقط یادتان باشد در را ببندید! )، در اتاق هتلی که اقامت دارید، و یا هر جایی که برایتان ممکن بود می توانید این حرکات را انجام دهید. آیا عضلاتم مانند 20 سالگی خواهد شد؟ البته که نه، اما بهترین شکل ممکن را خواهد گرفت. با این حساب انجام روتین 10 دقیقه ای برای عضلات هسته ی بدن ارزش تلاش کردن را دارد، شما چه فکر می کنید؟
چطور انجامش دهیم: هر حرکت را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، سپس بین هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دومرتبه تکرار کنید.
1- Upper Ab Crunch
روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) زیر تیغه های شانه قرار دهید، دست ها را پشت سر بیاورید و آرنج ها را به دو طرف خارج بدن بکشید. عضلات شکم را درگیر کنید و چانه و قفسه سینه را چند سانت بالا بکشید. سپس به سرعت دوباره به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید.
توصیه متخصص: گردن خود را بالا نکشید، فرض کنید یک پرتقال بین گردن و چانه است که باید مانع افتادنش شوید.
2- Oblique Squeeze
روی پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و تا بالای باسن بالا بکشید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) را بین زانوها قرار دهید. دست ها را پشت سر خود قرار دهید، و آرنج ها را به خارج دو سمت خود بکشید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و آرنج سمت راست را به طرف وسط توپ ورزشی بیاورید. سپس بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.
توصیه متخصص: برای بالا آوردن میان تنه از عضلات شکم استفاده کنید، روی گردن خود فشار نیاورید.
3- ½ Teaser
روی پشت دراز بکشید و پاها را درست بالای باسن قرار دهید، ودست ها را روی زمین و پشت سر قرار دهید و بکشید. یک توپ کوچک ورزشی ( یا یک حوله لوله شده ) را بین دو دست نگه دارید. از عضلات شکم استفاده کنید تا بالا تنه و دستهای خود را بالا بکشید، توپ را به طرف انگشتان پا بکشید. سپس بالا تنه و دستها را پایین بکشید و تکرار کنید.
توصیه متخصص: آرام و با کنترل حرکت کنید، باید حسابی عضلات شکم را درگیر کنید.
4- Leg Drops
روی پشت دراز بکشید و پاها را تا روی باسن بالا بیاورید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) را بین دو زانو قرار دهید، و دستها را پشت سر قرار دهید، آرنج ها به طرف خارج بدن کشیده شوند. شانه ها را به طرف بالا بکشید و همانجا نگهشان دارید. پاها را تا زاویه 45 درجه پایین بیاورید، سپس دوباره بالا بکشید. همین حرکت را مرتب تکرار کنید.
توصیه متخصص: روی کشیدن عضلات شکم به طرف داخل و فشار دادن پایین کمر به زمین تمرکز کنید.
http://www.kermany.com/
مطالب خواندنی:
آبدومینوپلاستی (Abdominoplasty)
چگونه فرزندان بلند قد می شوند؟
شکمی تخت با خوردن 12 ماده غذایی
میان وعده قبل از ورزش
ورزشی که سبب لاغر شدن می شود
ورزش پیلاتس جدا از تمرینات آرامی که دارد موجب کالری سوزی بدن می شود. اگر به صورت منظم و با شدت کافی این تمرینات را انجام دهید ،می توانید به طور قابل توجهی موزن خود را کاهش دهید.
بسته به شدت ، توان و درجه مفید بودن کلاسهای پیلاتس ،این ورزش علاوه بر کالری سوزی، موجب تناسب و خوش فرم شدن اندام،کاهش دردهای پشت ،افزایش قدرت بدنی واستقامت آن خواهد شد.
ویلسن ،کارشناس ورزش پیلاتس،مزایای این فعالیت ورزشی و ورزشهای مشابه آن را برای کاهش وزن وتناسب بدن به صورت زیر بیان می کند:
پیلاتس و تمرینات هوازی موجب بهبود عملکرد عضلانی بدن می شود.
این فعالیت ورزشی ،در بهبود تکنیک های تنفسی عمیق و موثرتر بسیارمفید خواهد بود .
به علاوه این ورزش با ایجاد تعادل و هماهنگی کل بدن وشکل گیری توده عضلانی بدون چربی ، ازبهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن کالری محسوب می شود.
این فعالیت فیزیکی موجب تقویت و انعطاف پذیری هر چه بیشتر عضلات خواهد شد
فعالیت فیزیکی مثل پیلاتس ، طی انجام تمرینات ،موجب بهبود گردش خون و چرخش اکسیژن در عضلات ،دفع سموم و نهایتا عمر بیشتر و مفیدتر عضلات خواهد شد
مطالب پیشنهادی:
نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟
شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان چه تاثیری دارد؟
چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
بهترین زمان ورزش چه موقع است؟
برخی مردم معتقدند بهتر است 6 صبح آهسته بدوند تا قلب آمادگی لازم را پیدا کند سپس باید حرکت های سنگین تر ورزشی را شروع کنند تا مغز و بدن فرصت آمادگی را داشته باشند. عده ای خواب صبح را از دست نمی دهند و قبل از ظهر به خاطر ورزش عرق نمی ریزند و ترجیح می دهند شبانگاه بعد از شام پیاده روی کنند. با این تفاصیل چه زمانی بهترین زمان برای ورزش کردن است؟ اینکه چه زمانی از روز برای سوزاندن کالری بدن مناسب تر است، مدرک ثابت شده ای وجود ندارد، بنابراین هر زمان از روز که تمایل دارید می توانید ورزش کنید.
مهمترین مسأله ای که کارشناسان تأکید دارند اینکه ساعتی از روز را انتخاب کنید و هر روز به طور منظم همان ساعت ورزش کنید.
ساعت زیستی بدن
ریتم شبانه روزی بدن طوری ساخته شده است که اگر شخص شب زنده دار یا سحرخیز باشید می تواند این عادات خود را تغییر دهید. ریتم شبانه روزی زمین 24 ساعت براساس الگوی چرخش زمین به دور خودش تعیین می شود. این ریتم بر کارکرد بدن مثل فشار خون، دمای بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب و همه سیستم هایی که در آمادگی برای ورزش عمل می کنند نقش مؤثر ایفا می کند.
یک پیشنهاد خوب اینکه از ساعت زیستی بدنتان کمک بگیرید تا شما را در مورد زمانی که برای پیاده روی یا ورزش می روید راهنمایی کند. البته ملاحظات دیگر مثل فهرست برنامه کاری و خانوادگی تان یا زمانی که دوستانتان بتوانند شما را در پیاده روی همراهی کنند، مد نظر بگیرید. چون یک دوست یا همراه در ورزش کمک موثری به شما در تداوم آن دارد.
در مورد ورزش صبحگاهی هوشیار باشید
برخی کارشناسان معتقدند اگر برای تعیین زمان ورزش دچار تردید هستید، صبحگاه را برای ورزش انتخاب کنید.
پروفسور سدریک برایانت می گوید:«طبق تحقیقات نشان داده شده که عادت ورزش به صورت فردی و به طور مداوم در افرادی که صبح ورزش می کند بیشتر است.» «عاقل کسی است که قبل از هر فشار زمانی و بیماری، خودش زمان مناسب ورزش را پیدا کند.» برایانت می گوید:«من 6 صبح ورزش می کنم، به غیر از اعتقاد من به ورزش صبحگاهی، اگر هر موقع دیگر غیر از صبح ورزش کنم عوامل دیگری من را از ورزش در آن ساعت منع می کند.» او توصیه می کند اگر صبح ورزش می کنید چون دمای بدن نسبت به دیگر ساعات روز پایین تر است باید فرصت بیشتری برای گرم کردن به بدن دهید.
زمانی که بیخواب می شوید
متأسفانه به علت برخورد زمانی خواب صبحگاهی و ورزش، ورزش به طور مداوم و همیشگی ادامه نمی یابد. اما اگر بتوانید بیخوابی شب قبل را بخاطر ورزش صبحگاهی کاهش دهید، بیرون جستن از رختخواب و انجام ورزش ورزش صبحگاهی بسیار لذت بخش خواهد شد. پس با تنظیم وقت خواب تبدیل آن به یک عادت، با بی خوابی هم مبارزه کرده اید.
پروفسور سالی ای وایت، رئیس دانشکده آموزش دانشگاه لیهای می گوید: بدنتان نیاز به آماده شدن برای خواب دارد. ضربان قلب و دمای بدن باید مناسب استراحت بدن باشد. بنا براین شبها با زود به رختخواب رفتن بدن شما به مرور خو گرفتن به خواب زود هنگام را یاد می گیرد.
ورزش و خوردن آخر شب اصرار بدن برای خواب را تا دیر وقت به تاخیر می اندارد. وایت می گوید:«هم ورزش و هم خوردن ضربان و دمای بدن را بالا می برند که این مسأله مساعد برای خوابیدن نیست.»
کدام موقع مناسب ورزش کردن است؟
وایت روی انگیزه های موفق ورزش در زمانهای متفاوت مطالعه کرده است وی می گوید: «با وجود تصورات مفید و سودمند در بیدار شدن و ورزش صبحگاهی، من بیشتر بعد از ظهرها ورزش می کنم. چون بدنم در بعد از ظهر راحت تر به ریتم موزون می رسد در حالی که در صبح این آمادگی را ندارم.»
برای برخی مردم بعدازظهر بهترین وقت ورزش است به ویژه وقتی همکاران و کارگران یک شرکت با هم باشند و شرط کنند که عصرانه را فقط بعد از ورزش میل کنند نه قبل از آن.
برایانت در کنفرانس بین المللی ورزش، تناسب و تغذیه می گوید: «فوراً بعد از خوردن غذا ورزش نکنید، خون بایستی در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود در حالی که خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.»
بهترین زمان ورزش را کشف کنید
حقیقت این است که هنوز بین دانشندان توافقی در زمینه بهترین زمان برای ورزش کردن بدست نیامده است، اما پروفسور استیون آلدانا پیشنهاد می کند زمانهای مختلف روز را برای ورزش امتحان کنید. و زمانی که شما را در استمرار در ورزش ترغیب می کند، کشف و انتخاب کنید.
علی یزدی مقدم
مطالب پیشنهادی:
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
نحوه ارائه خدمات بهداشتی درمانی در برخی کشورهای دنیا
نقش سازمانهای بیمه گر اجتماعی و خصوصی در اقتصاد سلامت
پیامد های هدفمند کردن یارانه ها در حوزه سلامت
مشکلات موجود در سیستم واردات وصادرات
عوامل مؤثر بر قاچاق کالا
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
کاهش وزن با ورزش یا بدون ورزش
ورزش، متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد پس می‌تواند یکی از بهترین روشهای کاهش وزن به حساب‌آید. بنابراین رژیم غذایی توأم با ورزش خیلی بهتر است چون ورزش نه‌تنها مصرف انرژی دارد بلکه سوخت‌وساز بدن را تا چند ساعت بالا نگه‌می‌دارد و یک اثر مضاعف دارد. اما این بدان معنا نیست که افرادی که به دلایل واقعی نمی‌توانند ورزش کنند نمی‌توانند لاغر شوند.
این افراد برای لاغری مدت بیشتری باید تلاش کنند. ورزش 25- 20درصد در برنامه کاهش وزن نقش دارد.خیلی‌ها فکر می‌کنند که ورزش کار بسیار دشواری است درحالی‌که پیاده‌روی معمولی نیز ورزش تلقی میشود. این پیاده‌روی باید کمی تند‌تر از حد معمول باشد به‌طوری که به‌اصطلاح نه آنقدر آهسته باشد که بتوانید آواز بخوانید و نه آنقدر تند که نتوانید با بغل‌دستی‌تان حرف بزنید. اگر بیرون از خانه هم نمی‌توانید پیاده‌روی کنید میتوانید در منزل به شکل 8 (انگلیسی) مسیری را تعیین کنید و در خانه به همین سرعت که گفته شد راه بروید. وقتی مثل 8 (انگلیسی)راه می‌روید سرتان گیج نمی‌رود و مسیر بیشتری را طی میکنید.
کسی که بد، تند و بیش از اندازه لاغر شود عوارض زیادی را متحمل میشود. سرعت مناسب برای لاغری بسته به بدن افراد 3تا 4کیلو در‌ماه است. کسانی که سرعت بیشتر را دنبال می‌کنند به‌خود آسیب می‌رسانند. لاغر شدن راه میانبر ندارد و افراد باید شکیبایی داشته باشند. راه لاغری از داروخانه و عطاری و ماهواره نمی‌گذرد!!
لاغر‌شدن مستلزم منفی شدن تعادل کالری در بدن است. راه‌حل اول برای این کار، محدودیت دریافت کالری از رژیم غذایی اصولی است، راه‌حل دوم ورزش است راه‌حل سوم ترکیبی از این دو راه است. نسبت ترکیب این دو راه‌حل بسته به جنسیت و میزان چربی دارد. هیچ روشی نمی‌تواند به اندازه روش سوم اثرگذار؛ سالم و مفید باشد.
اگر رژیم با ورزش همراه شود، متابولیسم پایه بالاتر می‌رود و باعث لاغری میشود. به‌طور کلی رژیم غذایی یا ورزش صرف کارایی چندانی ندارند.
افرادی که به‌دلیل اضافه وزن زیاد ، زانو و یا کمر درد نمی‌توانند برخی ورزشها مثل دویدن یا پیاده روی را انجام دهند توصیه میکنم از فعالیت هوازی دیگر مانند شنا و دوچرخه‌سواری استفاده کنند
مطالب پیشنهادی:
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا
ظروف یک بار مصرف ومشکلات آن بر سلامت
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
کاهش قند خون در فعالیت های ورزشی
یکی از عوامل موثر در بروز خستگی ناشی از فعالیت ورزشی کاهش قند خون است. به ویژه این که اگر مقدار قند خون به کمتر از 45 (میلی گرم در دلی لیتر) بر سه عملکرد مغز و بافت عضله دچار اختلال شده باعث افت شدید عملکرد و توان ورزشی ورزشکار می شود.
از اثرات متابولیک کاهش قند خون می توان به افزایش برخی هورمون ها چون کاتکولامین ها اشاره کرد این ترکیبات تجزیه گلیکوژن در عضلات فعال و کبد را زیاد کرده و باعث انقباض عروق خونی پوستی شده بدیهی است منجر به کاهش تبادل حرارت می گردند.بر اساس این دلیل والبته کم بودن ذخایر کربوهیدرات بدن امروزه کربوهیدرات همراه آب به عنوان اجزاء مهمی که باعث افزایش توان و عملکرد ورزشی می شوند محسوب می گردند.بنابراین در ترکیب نوشابه ای ورزشی آب وکربوهیدرات به اضافه کمی املاح اصلی ترین اجزاء هستند.
http://www.fitnessonline.ir/
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟
ورزش چگونه در درمان و پیشگیری از سرطان سینه زنان کمک می کند؟
دیابت از شناخت علائم تا درمان و راههای پیشگیری
چقدر طول می‌کشد شکمتان را شش تکه کنید؟
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
مطالب پیشنهادی:
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟
ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟
خطرظروف یک بار
مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟
با قطع تمرینات ورزشی عضلات تبدیل به چربی نمی شوند!
اگر شما ورزش نمی کنید و درانجام تمرینات با وزنه تردید دارید، به خاطر این موضوع که نگران هستید بعد از رهایی ورزش عضلات شما به چربی تبدیل می شوند، اشتباه بزرگی می کنید.
زمانیکه شما ورزش کردن را رها می کنید، اسید آمینه کمتری به سمت ماهیچه بر می گردد و در نتیجه عضلات کوچک می شوند و اسید آمینه هایی که نتوانند وارد عضله شوند توسط کبد از جریان خون برداشته می شوند.
زمانی که ذخیره پروتئینی بدن شما تکمیل می شود و راهی برای ذخیره کردن پروتئین اضافی وجود ندارد، کبد پروتئین اضافی را به چربی تبدیل می کند یا آنها را صرف تولید انرژی می کند. همچنین با کاهش عضلات و افت متابولیسم بدن در کالری سوزی ناموثرتر عمل می کند به همین دلیل با توقف ورزش، چاق می شوید. در این موقع شما متناسب با وضعیت بدنی خود بایستی غذای کمتری مصرف کنید و به میزان کالری دریافتی تان توجه کنید تا دچار چاقی نشوید. در هنگام ورزش نیاز شما به مواد غذایی بخصوص غذاهای پروتئین دار مثل انواع گوشت، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات افزایش می یابد تا عضله سازی به شکل مناسب انجام شود.
دوباره می گوییم که با توقف ورزش و تمرینات بدنسازی هیچگاه عضله به چربی تبدیل نمی شود!
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
مطالب پیشنهادی:
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟
ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟
خطرظروف یک بار
مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟
بیمه های مکمل بر قشرهای آسیب پذیر چه تاثیری دارد؟
شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان چه تاثیری دارد؟
کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)
کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)
مطالب پیشنهادی
اسکوات (حرکت تمرینی در منزل)
در جهان امروز، آموزش کلید رشد و توسعة کشورها به شمار می‌آید.
این تمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد. ایـن حرکت را می توان به طرق مختلف و بدون وزنه انجام داد.
دستها را مطابق تصویر بالا بیاورید. پاها را به اندازه عرض شانه ها به نحوی که نوک انگشتان کمی متمایل به سمت خارج باشند باز کنید. با خم کردن زانوهای خود به آرامی بنشینید دقت کنید در طول انجام حرکت سر بالا ، سینه رو به جلو ، کمر کاملا صاف و باسن به عقب متمایل باشند!
پس از رسیدن به پایین ترین نقطه حرکت به آرامی به نقطه آغاز حرکت بازگردید (هنگامی که ناحیه ران شما موازی سطح زمین باشد شما به پایین ترین نقطه حرکت رسیده اید)
هرگز بیش از حد یعنی بیشتر از موازی شدن رانها با سطح افقی زمین پایین نروید این کار به کمر آسیب می رساند.
حرکت را در یک راستا انجام دهید و کمر خود را صاف و مستقیم نگهدارید هرگز سر و بدن را به سمت جلو خم نکنید!
ایستادن با پاهای باز باعث فشار بیشتر به ناحیه داخل رانها میشود.
برای اینکه در انجام حرکت دچار اشتباه نشوید میتوانید از یک صندلی استفاده کنید.
انجام این حرکت برای کسانی که در ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی هستند ممنوع است.فیتنس و تناسب اندام
نویسنده: هومن رضوانی فر
چربی های شکم را با غذا بسوزانید
وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است
وقتی صحبت از سوزاندن چربی های شکم می شود اولین چیزی که به ذهن همه می آید این است که چه چیزهایی را باید از رژیم غذایی شان حذف کنند اما این به تنهایی کافی نیست شما باید به جای حذف کردن غذاها ، سعی کنید چیزهایی بخورید که به سوزاندن این چربی ها کمک می کنند.
*** غلات سبوس دار
برای مثال، جو یک منبع غذایی سرشار از فیبر است که اشتهای شما را کنترل می کند و مانع از زیاده روی شما در خوردن غذا می شود. علاوه بر جو ، خوردن غلات سبوس دار دیگر مثل بلغور، برنج قهوه ای، پاستای تهیه شده از غلات و نان گندم نیز برای سوزاندن چربی های شکم مفید هستند و باعث می شوند سرعت ورود قند و چربی به جریان خون کاهش یابد. این مسئله باعث کاهش تولید انسولین می شود و متابولیسم بدن شما افزایش می یابد که در نتیجه آن، سطح انرژی شما بیشتر می شود و چربی شکمتان کمتر می شود.
*** سفیده تخم مرغ
بدن ما از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ برای سنتز استفاده می کند و از آنجایی که برای هضم آن، گوارش ما باید کار بیشتری انجام دهد، کالری بیشتری می سوزاند. سفیده تخم مرغ سرشار از کولین، اسیدهای آمینه و ویتامین ب۱۲ است و در نتیجه، نه تنها به سوختن چربی ها کمک می کنند بلکه باعث می شوند که ما احساس سیری کنیم.
*** گوشت و ماهی
گوشت مرغ ، بوقلمون و ماهی و حتی گوشت گوساله اگر درست خورده شوند، در سوزاندن چربی های دور شکم نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. پروتئین های موجود در گوشت ها آنقدر زیاد هستند که متابولیسم بدن شما را زیاد می کنند و به سوزاندن چربی های شما کمک می کنند، اما باید در انتخاب نوع غذای گوشتی خود خیلی دقت کنید. فقط گوشت های بدون چربی برای سوزاندن چربی های شکم مفید هستند بنابراین باید غذاهای خوشمزه ای مثل استیک و همبرگر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ماهی هایی مثل سالمون و ماهی تن نیز برای سوزاندن چربی های شکم خیلی مفید هستند.
*** چای سبز
اگر می خواهید غیر از آب یک نوشیدنی مفید دیگر مصرف کنید، چای سبز را امتحان کنید. چای سبز دارای مقادیر زیادی پلی فنل کاتچین، آنتی اکسیدان ها و مواد مولد حرارت است و در سوزاندن چربی های شکم بسیار موثر می باشد.
مطالب پیشنهادی
اثر شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست