(marriage ideal ) ازدواج ایده آل

(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)

(marriage ideal ) ازدواج ایده آل

(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)

کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)


کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)

انجام این حرکت فشار زیادی به عضلات مستقیم و بخش بالایی شکم وارد میکند.
روی پشت خود دراز بکشید پاهای خود را از زانو خم نمایید سپس وزنه ای را با دو دست بگیرید و صاف و کشیده بالای سینه نگه دارید، این وضعیت شروع تمرین می باشد. 
در حالی که کمر شما روی زمین قرار دارد به آرامی کتف خود را از روی سطح زمین بلند کنید تا عضلات شکم منقبض شوند .یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید .هنگام برگشت نیز دست ها باید کاملاً کشیده باشند

مطالب پیشنهادی