اسکوات (حرکت تمرینی در منزل)

در جهان امروز، آموزش کلید رشد و توسعة کشورها به شمار می‌آید.

http://maktoobshop.com/

این تمرین تاثیر بسزایی برروی عضلات باسن و ران شما میگذارد. ایـن حرکت را می توان به طرق مختلف و بدون وزنه انجام داد.

دستها را مطابق تصویر بالا بیاورید. پاها را به اندازه عرض شانه ها به نحوی که نوک انگشتان کمی متمایل به سمت خارج باشند باز کنید. با خم کردن زانوهای خود به آرامی بنشینید دقت کنید در طول انجام حرکت سر بالا ، سینه رو به جلو ، کمر کاملا صاف و باسن به عقب متمایل باشند!

پس از رسیدن به پایین ترین نقطه حرکت به آرامی به نقطه آغاز حرکت بازگردید (هنگامی که ناحیه ران شما موازی سطح زمین باشد شما به پایین ترین نقطه حرکت رسیده اید)

هرگز بیش از حد یعنی بیشتر از موازی شدن رانها با سطح افقی زمین پایین نروید این کار به کمر آسیب می رساند.

حرکت را در یک راستا انجام دهید و کمر خود را صاف و مستقیم نگهدارید هرگز سر و بدن را به سمت جلو خم نکنید!

ایستادن با پاهای باز باعث فشار بیشتر به ناحیه داخل رانها میشود.

برای اینکه در انجام حرکت دچار اشتباه نشوید میتوانید از یک صندلی استفاده کنید.

انجام این حرکت برای کسانی که در ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی هستند ممنوع است.فیتنس و تناسب اندام

نویسنده: هومن رضوانی فر