(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)10 قانون برای داشتن یک زندگی خوب و سالم
زمانی که نوبت به داشتن یک زندگی خوب و سالم می رسد لازم است تا در بسیاری از جنبه های کلیدی سلامتی از جمله رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، خواب، دریافت مراقبت های حرفه ای پزشکی و حضور در اجتماع تعادل ایجاد شود. به گفته دکتر "استیون لام" مدیر مرکز سلامت مردان "رابرت تیش پرستون" دانشگاه نیویورک، حتی تنها به خاطر سپردن اینکه لبخند بر لب داشته باشید یکی از راه های سالم ماندن و پایین نگهداشتن فشار خون است.
اگر تلاش دارید تا یک زندگی سالم و خوب را تجربه کنید این 10 قانون را به خاطر بسپارید.
1- نیاز به یک پزشک خصوصی
برای خود پزشک متبحری برگزینید تا به نیازهای پزشکی شخصی شما آشنا شود و تفاوت میان درمان یک بیماری و کمک و راهنمایی برای داشتن یک زندگی سالم را متوجه شود.
در واقع نیاز به پزشکی دارید که قدم به قدم شما برای یک آزمون آماده کند نه اینکه به سادگی یک عفونت تنفسی را درمان کند و یا نهایتا یک آزمایش خون چک آپ سالانه برایتان تجویز کند بلکه تک تک نیازهای سلامتی شما را بشناسد و برای بهبود آنها وقت بگذارد. در واقع مسیر رسیدن به یک زندگی سالم را بر اساس خصوصیات و شناختی که از شخص شما دارد برایتان روشن تر کند.
2- غذا وعده ای برای تغذیه بدن است نه یک دارو!
بدن خود را همانند یک اتومبیل فراری تصور کنید دستکم در 80 تا 90 درصد مواقع دوست دارید بهترین بنزین ممکن را به او بزنید.
افراد در اکثر مواقع غذا را به عنوان یک گزینه ضد افسردگی مصرف می کنند از این رو در اکثر مواقع تمایل دارند تا مواد غذایی که ارزش غذایی کمی دارند اما به آنها احساس بهتری می دهند را انتخاب کنند.
مطالعه ای که در سال 2013 توسط "فرانچسکو لری" استادیار عصب شناسی و رفتارهای شناختی در دانشگاه "گوئلف" انتاریو کانادا انجام شد، نشان می دهد غذاهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا، شکر، چربی و طعم دهنده ها هستند می توانند به واکنش هایی در بدن منجر شوند که با مصرف مواد مخدری مانند کوکائین در فرد ایجاد می شود.
3- خواب همانند آب و غذا حیاتی است
اگر نمی توانید به خوبی بخوابید نمی توانید حال و احوال خوبی نیز داشته باشید. نداشتن یک خواب خوب شبانه می تواند ریتم شبانه روزی فرد که سبب تنظیم فشارخون و هورمون های بدن می شود را برهم بریزد.
خواب نقش حیاتی در عملکرد صحیح حافظه و عملکر جنسی فرد و همچنین جلوگیری از افزایش وزن ایفا می کند.
4- ذهن و مغز شما نیاز به زمانی برای تنفس دارند
اختصاص دادن چندین دقیقه به خود برای دور کردن ذهن خود از اعمال روتین و تکراری روزانه برای کاهش استرس که می تواند فرد را در برابر بیماری ها آسیب پذیر کند، ضروری است.
از جمله راه هایی که می توانند به ذهن و مغز شما فرصتی برای استراحت دهند، تمرینات تنفسی و مراقبه هستند.
شما می توانید بسیار ساده و با انجام تنفس دیافراگمی یعنی نگهداشتن نفس خود برای یک ثانیه و سپس بیرون دادن آن از دهان در حالی که بر یک کلمه یا جمله خاص متمرکز هستید، یک تمرین تمدد اعصاب انجام دهید.
5- یک رژیم ورزشی متعادل
تمرینات ورزشی روتین شما باید ترکیبی از تمرینات عضله سازی، تمرینات کششی و ایروبیک باشند. به گفته متخصصان مایو کلینیک یک رژیم ورزشی ایده آل باید شامل 5 عنصر : تمرینات هوازی(ایروبیک)، تمرینات قدرتی، تمرینات عضلات مرکزی، تمرینات تعادلی و تمرینات کششی باشد.
6- ترمیم و بازسازی بخش مهمی از فعالیت ورزشی است
بهبود و ترمیم یک بخش ضروری از تمرینات ورزشی است که بدن را با فشارهایی که با انجام تمرینات ورزشی به آن وارد می شود سازگار می کند و به ذخیره سازی گلیکوژن در عضلات کمک می کند و به بافت های بدن فرصتی برای ترمیم و تعمیر می دهد.
اگر بدن شما بهبود پیدا نکند ضربان قلب شما هر روز صبح به جای آنکه پایین بیایید بالا خواهد رفت که با مشکل روبرو خواهید شد.
در مطالعه ای در دانشگاه استرلینگ اسکاتلند صورت گرفته است ثابت شده است ترکیبی از فعالیت های ورزشی شدید بهمراه بازیابی یا دوره هایی از تمرینات ورزشی با شدت کم برای دوچرخه سواران بهترین اثر را بهمراه دارد.
7- پایین نگهداشتن سایز دور کمر
اندازه گیری سایز دور کمر نسبت به وزن بدن شاخص بهتری از اضافه وزن و چاقی به شمار می رود. اگر سایز کمر شما کمتر از 86 سانتی متر باشد احتمال بسیار زیاد در شکل و شمایل بسیار خوبی بسر می برید.
سایز دور کمر بیشتر از 86 سانتی متر به معنای این است که بدن شروع به تولید آن میزان چربی کرده است که شما را به سمت ابتلا به بیماری هایی همانند دیابت، نارسایی های قلبی و یا سرطان سوق خواهد داد.
8- داشتن روابط اجتماعی
افراد اجتماعی معمولا از سلامت بیشتری برخوردار هستند. اجتماعی بودن و داشتن روابط اجتماعی برخلاف فرد گرایی دارای مزایای سلامتی بسیاری است. برخوردار بودن از حمایت اجتماعی و ابراز عشق می تواند مقاومت کلی بدن را افزایش دهد . اینکه شما نیز به دیگران پشتیبانی اجتماعی دهید در نهایت مزایای آن به خود شما و سلامتی شما باز خواهد گشت.
9- هدف هایی قابل دسترسی و واقع گرایانه انتخاب کنید
همانطور که آرمان گرایی بخشی از برنامه دستیابی به یک زندگی سالم و ایده آل است لازم است مقداری واقع گرایی را نیز چاشنی آن نمایید. در واقع تعیین اهداف دور از دسترس یک دستورالعمل برای ناامیدی و شکست است.
زمانی که یک رژیم غذایی و ورزشی برای خود تعیین می کنید، لزوما تلاش برای دستیابی به A+ نسبت به تلاش برای دستیابی به B بهترین گزینه نیست. بلکه رسیدن به یک B+ برای داشتن یک زندگی سالم و ایده آل بسیار خوب و خوشایند است.
10- رسیدن به اهداف در درازمدت عملی است
درباره مساله ای مانند کم کردن وزن و رسیدن به اندامی متناسب یک ماه از زمان کنونی یا 2 ماه از زمان کنونی موضوعیت ندارد بلکه باید یک یا 2 سال از هم اکنون را مدنظر قرار دهید.
دستیابی به یک زندگی سالم در دراز مدت مهمتر از برنامه ریزی برای دستیابی به اهدافی در کوتاه مدت است. افرادی که چشم انداز های کوتاه مدت برای خود قرار می دهند معمولا با یک تلاش سخت برنامه خود را شروع خواهند کرد اما زود نیز دست از تلاش خواهند کشید.
مطالب پیشنهادی:
رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟
ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها
اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان
اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت
بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده
بیمه سلامت و نقش بیمه های مکمل بر آن
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
شادی جزئی جدانشدنی از یک سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم تنها به معنای رعایت یک رژیم غذایی سالم و داشتن یک روتین ورزشی نیست. بلکه داشتن احساس شادی در زندگی روزمره نیز می تواند به همان اندازه تاثیر مثبتی بر سلامت کلی شما به جا بگذارد. بر طبق مطالعه ای که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم آمریکا به چاپ رسیده است شادی و خوشحالی در پایین آوردن سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس تاثیر مثبت دارد. کورتیزول با ابتلا به بیماری های همانند دیابت نوع۲، فشارخون بالا، و بیماری های خودایمنی در ارتباط است. اما اگر احساس شادی روزانه جزئی از سبک زندگی شما نیست برای تغییر دادن آن لازم است چه کاری انجام دهید؟
یکی از بهترین راهکارها برای افزایش احساس شادی و افزایش سلامتی، انجام مدیتیشن و مراقبه است زیرا مدیتیشن به شما فرصتی برای منعکس کردن و بیرون ریختن احساسات و افکار درونی خود، بدست آوردن آرامش درونی و یک ارزیابی صحیح از نقطه‌ای که اکنون در زندگی در آن ایستاده‌اید و نقطه ای که به آن می‌توانید برسید می‌دهد.
درواقع در مطالعه‌ای که در مجله پزشکی داخلی JAMA به چاپ رسیده است نشان می دهد مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و رفع علایم اضطراب و افسردگی که با فاکتورهای سلامتی بسیاری گره خورده اند کمک کند و رفع این علایم به معنای داشتن احساس رضایت و خوشحالی بیشتر در زندگی است.
5 راز شادی در زندگی
آیا دوست دارید مدیتیشن را تجربه کنید؟ در اینجا ۴ نکته درباره نحوه انجام مدیتیشن آورده ایم که به شما در دستیابی به شادی روزانه و درنهایت ارتقا کیفیت زندگی و سلامتی کمک می‌کند.
۱- اولین فکری که با شروع روز به ذهنتان می رسد یک فکر خوشحال کننده باشد.
هنگامی که هر روز صبح در آیینه به خود نگاه می‌کنیم و به تمام چیزهایی که دوست داریم تغییر کند می اندیشیم، در واقع در حال انتخاب کردن هستیم که چه احساسی داشته باشیم. با خود متعهد شوید که به‌گونه‌ای متفاوت درباره خود فکر کنید و شادی را به اولین اولویت هر روزتان تبدیل کنید. برای مثال به جای دیدن تلویزیون صبح خود را با گوش دادن به یک موزیک خوشایند شروع کنید. برای کمک به ارتقا روحیه و سرحال آمدن و آوردن نور و روشنی به روح و روان خود یک لیست از آهنگ های مثبت و نشاط بخش درست کنید. اگر تنها چند دقیقه فرصت دارید بنشینید و درحالی که به یک یا ۲ آهنگ گوش می‌دهید مدیتیشن انجام دهید.
۲- یک ضربه ناکارکننده به افکار منفی وارد کنید. آیا گرفتار افکار نامطلوب و مخرب راجع به خودتان یا دیگران می شوید؟ از تکنیک مدیتیشن «وارد کردن ضربه ای ناگهانی» استفاده کنید به این صورت که یک نوار کشی دور مچ دست خود ببندید و هر زمان که افکار منفی نسبت به خود و دیگران به ذهنتان هجوم آورد در خلاف جهت دستتان آن نوار کشی را بکشید. این کار به مفهوم واقعی کلمه به شما کمک می کند تا از افکار منفی دست بردارید.
آیا واقعا می توانیم میزان شاد بودنمان را تعیین کنیم؟
۳- کودک درون خود را رها کنید. هر زمان که نسبت به مسئولیت ها و تعهدات‌تان دچار استرس شدید از دنیا خود را جدا کنید کامپیوتر و مبایل خود را خاموش کنید و به کودک درون خود مراجعه کنید. زمانی که حال و احوال کودکانه‌تری پیدا می‌کنیم درواقع ظرفیت کنجکاوی و خلاقیت خود را افزایش می دهیم. یک رویاپردازی کوچک در طول روز می‌تواند حال شما را عوض کند به این نحو که گوشه‌ای تنها بنشینید و ۵ تا ۱۰ دقیقه به مسیر رسیدن به یک تجربه خوشایند که همیشه به دستیابی به آن امیدوارید فکر کنید تا پر از امید و انرژی شوید. ذهن و روح خود را برای حماقت و تجربه های لذت بخش باز بگذارید. انرژی کودکانه چشم انداز مبثت تری برای ما بهمراه دارد و از فشارها و تنش‌ها رهایمان می کند.
۴- کمبود خواب یکی دیگر از مواردی است که مسیر شادی را در زندگی ما مسدود می‌کند. برای آنکه مغز بتواند خود را بازسازی کند باید بخوابید. خواب برای برخوردار بودن از سلامتی کامل یک ضرورت است اما افراد اغلب فراموش می کنند که خوابیدن همچنین یک سیر و سفر معنوی است که از لحاظ روانی و عاطفی فواید خوبی برای ما بهمراه دارد. برای داشتن یک خواب شبانه آرام می توانید از تکنیک تنفس ساده‌ی یوگای کندالینی استفاده کنید: درحالی که پشت‌تان را صاف نگه‌داشته‌اید بر روی تخت بنشینید و تکنیک تنفس U شکل را انجام دهید. به این ترتیب که از طریق یکی از سوراخ های بینی عمل دم و از طریق سوراخ دیگر عمل بازدم را انجام دهید. یعنی با دست خود سوراخ راست بینی را بگیرید و از طریق سوراخ چپ عمل دم را انجام دهید چند لحظه نفس تان(تا ۴شماره) را نگه دارید و سپس سوراخ چپ را با دست بگیرید و از طریق سوراخ راست عمل بازدم را انجام دهید. سپس درحالی که همچنان سوراخ چپ را نگه داشته اید این بار از سوراخ راست عمل دم را شروع کنید. این طریقه نفس کشیدن را به طور متناوب برای یک دقیقه انجام دهید.
مطالب پیشنهادی:
رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟
ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها
اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان
اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت
بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده
بیمه سلامت و نقش بیمه های مکمل بر آن
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
6 راز یک زندگی سالم که باید بدانید !
وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است
متخصصان تغذیه معتقدند شروع کردن روز با نوشیدن آب خنک، مصرف آجیل و ورزش‌های کششی در حفظ سلامتی تاثیرگذار است.
روزنامه خلیج تایمز در گزارشی منتشر کرد:
«شیراگ سیی»، موسس مرکز مشاوره Battle of Bulges معتقد است که رعایت چند نکته کلیدی زیر برای بهره‌مند شدن از یک زندگی سالم و شاداب حیاتی است:
نوشیدن نیم‌لیتر آب خنک:
نوشیدن آب خنک به صورت ناشتا و با معده خالی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
در واقع وقتی آب خنک را ناشتا می‌نوشید بدن برای متعادل کردن دمای داخلی خود، کالری بیشتری می‌سوزاند و این امر در حفظ سلامتی و وزن سالم موثر است.
*مصرف ناشتای گردو و بادام:
خوردن شش تا 10 عدد بادام و گردو به صورت ناشتا به تولید آنزیم‌های تشدید‌کننده سوخت و ساز کمک می‌کند و این مواد غذایی در عین حال نیز منبع غنی از انرژی به حساب می‌آیند.
*مصرف منظم صبحانه:
صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و باید حاوی مواد غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های سالم و مفید باشد.
*انجام حرکت‌های کششی:
پس از بلند شدن از خواب انجام ورزش‌های کششی به حفظ انعطاف پذیری ماهیچه‌ها منجر شده و فرآیند تحلیل رفتن و ضعف عضلانی را به تاخیر می‌اندازد.
*پیاده‌روی:
سعی کنید تا حد توانتان پیاده‌روی داشته باشید چراکه موجب می‌شود مقدار کالری بیشتری بسوزانید.
*مراقبه (مدیتیشن):
این کار به شما کمک می‌کند تا افکار خود را کنترل کنید و به همین منظرو برای بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش استرس توصیه می‌شود.
برگرفته از : خبرگزاری ایسنا