سبک زندگی سالم
سبک زندگی سالم تنها به معنای رعایت یک رژیم غذایی سالم و داشتن یک روتین ورزشی نیست. بلکه داشتن احساس شادی در زندگی روزمره نیز می تواند به همان اندازه تاثیر مثبتی بر سلامت کلی شما به جا بگذارد. بر طبق مطالعه ای که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم آمریکا به چاپ رسیده است شادی و خوشحالی در پایین آوردن سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس تاثیر مثبت دارد. کورتیزول با ابتلا به بیماری های همانند دیابت نوع۲، فشارخون بالا، و بیماری های خودایمنی در ارتباط است. اما اگر احساس شادی روزانه جزئی از سبک زندگی شما نیست برای تغییر دادن آن لازم است چه کاری انجام دهید؟
یکی از بهترین راهکارها برای افزایش احساس شادی و افزایش سلامتی، انجام مدیتیشن و مراقبه است زیرا مدیتیشن به شما فرصتی برای منعکس کردن و بیرون ریختن احساسات و افکار درونی خود، بدست آوردن آرامش درونی و یک ارزیابی صحیح از نقطه‌ای که اکنون در زندگی در آن ایستاده‌اید و نقطه ای که به آن می‌توانید برسید می‌دهد.
درواقع در مطالعه‌ای که در مجله پزشکی داخلی JAMA به چاپ رسیده است نشان می دهد مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و رفع علایم اضطراب و افسردگی که با فاکتورهای سلامتی بسیاری گره خورده اند کمک کند و رفع این علایم به معنای داشتن احساس رضایت و خوشحالی بیشتر در زندگی است.
5 راز شادی در زندگی
آیا دوست دارید مدیتیشن را تجربه کنید؟ در اینجا ۴ نکته درباره نحوه انجام مدیتیشن آورده ایم که به شما در دستیابی به شادی روزانه و درنهایت ارتقا کیفیت زندگی و سلامتی کمک می‌کند.
۱- اولین فکری که با شروع روز به ذهنتان می رسد یک فکر خوشحال کننده باشد.
هنگامی که هر روز صبح در آیینه به خود نگاه می‌کنیم و به تمام چیزهایی که دوست داریم تغییر کند می اندیشیم، در واقع در حال انتخاب کردن هستیم که چه احساسی داشته باشیم. با خود متعهد شوید که به‌گونه‌ای متفاوت درباره خود فکر کنید و شادی را به اولین اولویت هر روزتان تبدیل کنید. برای مثال به جای دیدن تلویزیون صبح خود را با گوش دادن به یک موزیک خوشایند شروع کنید. برای کمک به ارتقا روحیه و سرحال آمدن و آوردن نور و روشنی به روح و روان خود یک لیست از آهنگ های مثبت و نشاط بخش درست کنید. اگر تنها چند دقیقه فرصت دارید بنشینید و درحالی که به یک یا ۲ آهنگ گوش می‌دهید مدیتیشن انجام دهید.
۲- یک ضربه ناکارکننده به افکار منفی وارد کنید. آیا گرفتار افکار نامطلوب و مخرب راجع به خودتان یا دیگران می شوید؟ از تکنیک مدیتیشن «وارد کردن ضربه ای ناگهانی» استفاده کنید به این صورت که یک نوار کشی دور مچ دست خود ببندید و هر زمان که افکار منفی نسبت به خود و دیگران به ذهنتان هجوم آورد در خلاف جهت دستتان آن نوار کشی را بکشید. این کار به مفهوم واقعی کلمه به شما کمک می کند تا از افکار منفی دست بردارید.
آیا واقعا می توانیم میزان شاد بودنمان را تعیین کنیم؟
۳- کودک درون خود را رها کنید. هر زمان که نسبت به مسئولیت ها و تعهدات‌تان دچار استرس شدید از دنیا خود را جدا کنید کامپیوتر و مبایل خود را خاموش کنید و به کودک درون خود مراجعه کنید. زمانی که حال و احوال کودکانه‌تری پیدا می‌کنیم درواقع ظرفیت کنجکاوی و خلاقیت خود را افزایش می دهیم. یک رویاپردازی کوچک در طول روز می‌تواند حال شما را عوض کند به این نحو که گوشه‌ای تنها بنشینید و ۵ تا ۱۰ دقیقه به مسیر رسیدن به یک تجربه خوشایند که همیشه به دستیابی به آن امیدوارید فکر کنید تا پر از امید و انرژی شوید. ذهن و روح خود را برای حماقت و تجربه های لذت بخش باز بگذارید. انرژی کودکانه چشم انداز مبثت تری برای ما بهمراه دارد و از فشارها و تنش‌ها رهایمان می کند.
۴- کمبود خواب یکی دیگر از مواردی است که مسیر شادی را در زندگی ما مسدود می‌کند. برای آنکه مغز بتواند خود را بازسازی کند باید بخوابید. خواب برای برخوردار بودن از سلامتی کامل یک ضرورت است اما افراد اغلب فراموش می کنند که خوابیدن همچنین یک سیر و سفر معنوی است که از لحاظ روانی و عاطفی فواید خوبی برای ما بهمراه دارد. برای داشتن یک خواب شبانه آرام می توانید از تکنیک تنفس ساده‌ی یوگای کندالینی استفاده کنید: درحالی که پشت‌تان را صاف نگه‌داشته‌اید بر روی تخت بنشینید و تکنیک تنفس U شکل را انجام دهید. به این ترتیب که از طریق یکی از سوراخ های بینی عمل دم و از طریق سوراخ دیگر عمل بازدم را انجام دهید. یعنی با دست خود سوراخ راست بینی را بگیرید و از طریق سوراخ چپ عمل دم را انجام دهید چند لحظه نفس تان(تا ۴شماره) را نگه دارید و سپس سوراخ چپ را با دست بگیرید و از طریق سوراخ راست عمل بازدم را انجام دهید. سپس درحالی که همچنان سوراخ چپ را نگه داشته اید این بار از سوراخ راست عمل دم را شروع کنید. این طریقه نفس کشیدن را به طور متناوب برای یک دقیقه انجام دهید.