ورزش هایی برای عروس خانم ها

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com/

دوست دارید خودتان را برای یک خداحافظی ابدی با چاقی شکمی آماده کنید؟

ارسال به دوستان 

چاپ 

 اندازه متن 

مهم نیست 5 کیلو چاقی شکمی دارید یا 25 کیلو، مهم این است که قرار است تا چند هفته دیگر عروس شوید و حتی چند گرم چاقی شکمی هم می‌تواند ظاهر شما، عکس‌های عروسی و حتی لباسی را که این همه بابت خرید یا دوختش وسواس داشته‌اید به هم بریزد. دوست دارید خودتان را برای یک خداحافظی ابدی با چاقی شکمی آماده کنید و در نهایت به شکمی خوش فرم و صاف برسید؟ این سه حرکت مهم ورزشی را از دست ندهید.

وسایل مورد نیاز:
یک توپ سنگین پزشکی مخصوص ورزش یا دمبل
کرونومتر یا ساعت مچی یا یک ساعت کوکی
یک بطری آب ( برای نوشیدن آب پیش از ورزش، در حال ورزش و پس از آن )
صندلی

راهنما:
1)هر سه حرکت را ظرف شش دقیقه انجام دهید. سه سوپر ست برای خودتان در نظر بگیرید؛ هر نرمش را در یک ست انجام دهید و بین ست‌ها استراحت نکنید.
2)هر نرمش را شش بار تکرار کنید.
3)هربار که یک سوپرست شامل هر سه حرکت را انجام دادید، 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید و سپس در شش دقیقه بعدی هر سه حرکت را مجددا تکرار کنید.
4)پیش از هر چیز بدن خودتان را گرم کنید. اول از بالاتنه شروع کنید و سپس به گرم کردن پایین تنه برسید. پس از انجام نرمش‌ها مجددا با سرد کردن بالاتنه شروع کنید و به پایین تنه و حرکات کششی برسید.

حرکت اول: پرس آپ ایستاده
پای سمت راست خود را روی یک صندلی قرار دهید و دمبل را هم سطح سینه خود نگه دارید. با پای راستتان فشار آورید و در حالیکه پای چپتان بر روی زمین نگاه داشته اید دمبل را بالای سر خود بیاورید. این کار را پنج بار دیگر هم تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید. این تمرین برای ساختن عضلات بالای سینه و همچنین زیر شکم بسیار مناسب است.

حرکت دوم: پیاده‌روی کشاورزها!
دمبل را در دست راست خود نگاه دارید و شش قدم به جلو بردارید، سپس دمبل را به دست چپ خود بدهید و شش قدمی که آمده‌اید را به عقب بردارید. حواستان را روی انقباض عضله‌های شکم متمرکز کنید.

حرکت سوم: توئیست دمبل یا توپ
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل یا توپ را بالای سر خود نگاه دارید. به سرعت دمبل را به سمت وسط پاها ببرید، در حالیکه زانوهایتان را خم کرده‌ و باسنتان را به سمت عقب می‌کشید. سپس بایستید و دمبل را هم سطح سینه‌تان بالا بیاورید، 45 درجه بچرخید و مجددا این حرکت را پنج بار تکرار کنید. عضلاتی که در این حرکت درگیر می‌شوند: عضلات اصلی، شانه‌ها، بازوها، سینه، بالاسینه، شکم و پشت، ران و سرران‌ها.

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com/

اثرات امواج تلفن همراه بر سلامت افراد

نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران

هرآنچه باید در مورد خشم و عصبانیت و کنترل آن بدانیم

پیامدها و راهکارهای جلوگیری از تخلفات موتورسواران

تمرینات ورزشی در دوران حاملگی و قبل از زایمان

کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن

مادران شاغل و نگهداری کودکان

چگونه عملکرد فیزیولوژیکی و روانی میانسالان افزایش می یابد؟

برای کاهش وزن کودکان رفتار آن ها را کنترل کنید

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com

برنامه‌های کاهش وزن با کنترل رفتار می‌تواند به کاهش یا جلوگیری از افزایش وزن بیشتر کودکان در سنین مدرسه کمک کند. به گزارش ایسنا ، کودکان چاق در معرض خطر افزایش بروز آسم، دیابت نوع ۲، کبد چرب، اختلالات روانی و سایر مشکلات وابسته به وزن هستند. یک تحقیق جدید در موسسه تحقیقات و کیفیت مراقبت‌های سلامت (AHRQ) روش‌های کاهش وزن و جلوگیری از افزایش بیشتر وزن در کودکان و نوجوانان را مورد بررسی قرار داده است. این محققان دریافتند: کودکانی که برنامه‌های کنترل وزن را به طور کامل اجرا کردند بین ۳ تا ۲۳ پوند (هر پوند معادل ۴۵۳ گرم است) کمتر از دیگران وزن اضافه کردند، این اختلاف وزن درمورد کودکان چاق‌تر و کسانی که در برنامه‌های جدی‌تر شرکت کرده بودند بیشتر از سایرین بود.  برنامه‌های متوسط تا شدید کنترل رفتاری که در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفت شامل ۲۵ ساعت جلسه طی ۶ تا ۱۲ ماه و به صورت هفته‌ای یک یا ۲ جلسه طراحی شد؛ کارآمدترین برنامه‌ها تکنیک‌های بهبود رژیم غذایی و عادات ورزشی را دربرداشتند و برخی برنامه‌ها شامل طراحی هدف، حل مشکل و پیشگیری از بازگشت وزن بود. این محققان اعلام کردند: ممکن است کودکان و خانواده‌های آنان از کاهش وزن دلسرد شده باشند اما تحقیقات ما نشان می دهد برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به کنترل افزایش وزن کودک و حتی کاهش آن در سن مناسب کمک کنند. این تحقیقات همچنین نشان می‌دهد: برنامه‌های مبتنی بر موسسات مراقبت سلامت از برنامه‌های مبتنی بر مدارس کاراتر هستند. به علاوه تجویز داروها و جراحی‌ها با کاهش وزن در کودکان همراه است اما عوارض جانبی ناخواسته هم به همراه دارد. در حالی که تاکنون هیچ گونه عارضه‌ای از مداخله‌های رفتاری گزارش نشده است.

منبع : روزنامه تفاهم مطالب پیشنهادی سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن مادران شاغل و نگهداری کودکان تمرینات ورزشی در دوران حاملگی و قبل از زایمان حقایقی در باره ایدز و لزوم آموش جنسی