ویتامینها و مکملهاى غذایى رو چه موقع از روز بخوریم؟

سوالى که براى خیلى ها همیشه مطرحه اینه: ویتامینها و مکملهاى غذایى رو چه موقع از روز بخوریم؟

١. کلسیم:

- بهترین زمان مصرف مکملهاى کلسیم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.

- خوردن کلسیم با شیر خیلى به جذب کلسیم کمک میکنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.

-چون کلسیم تاحدودى یبوست هم ایجاد میکنه بهتره با آب فراوان خورده بشه

٢. آهن:

- آهن رو قبل از صبحانه یا ٢ ساعت پس از غذا مصرف کنید!اصولا خوردن آهن با معده خالى بهترین روش مصرفه! اما معمولا اینکار ممکن نیست چون قرص آهن خیلى مشکلات گوارشى براى فرد ایجاد میکنه، و نهایتا فرد مجبور میشه آهن رو با غذا بخوره!

- همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شیر، لبنیات،نان، چاى،فیبر و قرص کلسیم خوددارى کنید زیرا همگى جذب آًهن راکاهش میدهند!

٣. ویتامین C :

دو نکته مهم رو دقت کنید،

- این ویتامین،محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.

- دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.

٤.ویتامینهاى B :

کلیه ویتامینهاى این گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه بامیوه و سبزیجات خورده شوند..

٥. روى (زینک) :

بتازگى زیاد مورد توجه قرارگرفته و کمک میکنه به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنى بدن.

- این قرص را با معده خالى بخورید

- اگر قرص آهن میخورید، ٦ ساعت با مصرف قرص روى فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)

- مصرف قرص روى با سایر داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه

٦. ویتامین E :

- بهترین روش مصرف آن، همراه با غذاست، 

زیرا یک ویتامین محلول در چربى است

- قرصهاى ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است

٧. امگا 3 :

- بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می‌شود.

- افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می‌شوند، می‌توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند

- قرص جویده یا حل نشود، قورت بدهید( مانند ویتامی اى)

- مصرف همزمان ویتامین E با امگا 3 مفید است، و این ویتامین جلوى اکسیداسیون مضر امگا 3 را میگیرد

- فقط کسانى کمبود امگا ٣ دارند و باید مکمل آنرا مصرف کنند که در هفته کمتر از ٣ وعده ماهى میخورند(هر وعده ١٠٠ گرم ماهى )

٨. فیبرها :

-اگر از فیبر خوراکی، برای رفع یبوست یا کاهش وزن استفاده می کنید، بهترین زمان برای جذب آن صبح است

- لازم است که قرص های مکمل ویتامینی و املاح همراه با آن میل نشوند چون فیبر بصورت پوششى براى روده عمل میکند و مانع جذب ویتامین ها می شود

٩. ویتامین A :

- همراه غذا میل شود

١٠: ویتامین D :

- همراه غذا میل شود

١١. پروبیوتیکها: 

- بهتر است همراه با غذا و گاهی قبل از غذا مخصوصا 20 دقیقه قبل از غذا مصرف شوند چون جذب آنها در آن زمان بهتر است.

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com

 

مطالب پیشنهادی:

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟

ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟

خطرظروف یک ‌بار مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
 نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟

 بیمه های مکمل بر قشرهای آسیب پذیر چه تاثیری دارد؟

شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان چه تاثیری دارد؟

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش بیماریها چیست؟

نکته ایی در پیشگیری از سرما‬ ‫خوردگی‬

به مواد غذایی طبیعی تکیه کنید نه مکمل‌ها!

                                              در جهان امروز، آموزش کلید رشد و توسعة کشورها به شمار می‌آید.

http://maktoobshop.com/

مواد غذایی که ما می‌خوریم فقط ویتامین و املاح نیستند. چیزی که ما می‌خوریم یک بسته تغذیه‌ای با تمام خواص خالص تغذیه‌ای است. برای مثال، خوردن یک پرتقال از مصرف مکمل ویتامین C برای بدن بسیار بسیار مفیدتر است. پرتقال فقط ویتامین C نیست. ترکیبی است از ویتامین‌ها و املاحی مانند منیزیم، پتاسیم، فولات، ویتامین B6 و مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاوونوئیدها.

و اما درباره ویتامین C

درحالی‌که همه ما باور داریم که ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است، مطالعه‌ها نشان داده‌اند که مکمل‌یاری حتی در مقادیر بسیار بالای ویتامین C نیز در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا تأثیر قابل‌توجهی نخواهد داشت. درحالی‌که همچنان این اعتقاد وجود دارد که مصرف میوه و سبزی غنی از ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم و تأثیرگذار است. پس فراموش نکنید علت قدرت میوه و سبزی در پیشگیری از سرماخوردگی و تقویت ایمنی محتوای بالای ویتامین A، ویتامین E، فلاوونوئیدها، آنتی‌اکسیدان‌ها و البته ویتامین C طبیعی آن‌هاست. برای این منظور بهتر است از میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند پرتقال، گریپ‌فروت و سایر مرکبات استفاده کنید.