(marriage ideal ) ازدواج ایده آل

(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)

(marriage ideal ) ازدواج ایده آل

(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)

ورزش های دوران بارداری

*** با هم ببینیم ***

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com/

۸۰ درصد از زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد می شوند که شدت آن می تواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا اینکه شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد.

اگر چه کمردرد می تواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ می دهد، بوجود می آید.

● عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری :

▪ هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می شوند، باعث عدم استحکام مفاصل می شوند، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می شود.

▪ افزایش وزن در حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم در طی بارداری باعث وارد آمدن وزن زیادی دراطراف کمر و شکم می شود.

▪ افزایش کشش وضعی بدن برای جبران تغییراتی که در مرکز ثقل بدن زن باردار رخ می دهد.

خانم باردار با احساس کمردرد تصور می کند فقط باید استراحت کند و هیچگونه حرکت ورزشی را انجام ندهد، در حالیکه حرکات ورزشی آرام و تحرک باعث کاهش اسپاسم عضلات، بهبود عمل ستون فقرات و کاهش درد می شود. همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می دهد و باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می شود.

اجزاء تشکیل دهنده یک برنامه ورزشی منظم برای بهبود کمردرد در طی بارداری شامل تمرینات قلبی عروقی ، تمرینات استحکام دهنده و تمرینات کششی است.

● تمرینات قلبی عروقی :

ورزشی که در مدت زمان مشخص باعث افزایش ضربان قلب شود ، بعنوان تمرین قلبی عروقی محسوب می شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا برای بیشتر خانم های باردار مناسب هستند و باید ۳ تا ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۴۵ دقیقه انجام شوند.

خانم های باردار باید توجه داشته باشند که حتماً با شدت ملایم تا متوسط ورزش کنند و هرگز با ورزش شدید خود را خسته نکنند.

به خاطر داشته باشید که هر نوع ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی قبل از ناهار مفید است.

● تمرینات استحکام دهنده :

تقویت عضلات شکم ، کمر، لگن، باسن و ران باعث پیشگیری و کاهش درد در ناحیه کمر می شود. این حرکات بایستی به آرامی و به طور کنترل شده اجرا شوند. ۳ تا ۱۰ دقیقه این حرکت را نگه دارید ( روی این حرکت مکث کنید ) و بعد استراحت کنید و مجدداً آن را تکرار کنید . باید ۱۰ تا ۳۰ بار این حرکت تکرار شود.

در مرحله ای که به عضلات خود فشار می آورد( در زمان ۱۰ ۳ دقیقه ) نفس خود را بیرون بدهید و در مرحله استراحت ، هوا را به داخل ریه هایتان بکشید ( نفس خود را داخل بکشید) .

▪ برای عضلات شکمی : به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست هایتان را زیرپشتتان قرار دهید به طوریکه بین زمین و پشت شما فاصله باشد. سپس کمر خود را به زمین بچسبانید و مجدداً آن را بلند کنید. باسن شما باید در حالت RELAX باشد. این حرکت ورزشی را هنگام دراز کشیدن، ایستادن یا نشستن می توانید انجام دهید.

▪ برای عضلات پشت و باسن : کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین بگذارید، در حالیکه ستون فقرات شما کاملاً راست باشد. حرکت قبلی ( برای عضلات شکمی ) را انجام دهید ، یعنی کمر خود را به آرامی خم و راست کنید . سپس دست راست و پای چپ خود را بلند کنید ، طوریکه در راستای ستون فقرات شما باشند. مدتی در این حالت بمانید. سپس به آرامی دست و پای خود را پائین بیاورید. این بار دست چپ و پای راست خود را بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید و به همین ترتیب ادامه دهید. اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، می توانید دست و پای خود را بطور جداگانه بالا ببرید ، یعنی فقط دست یا پای خود را بلند کنید ، نه هر دو را با هم.

▪ برای عضلات شکم ، باسن و ران : پشت به دیوار بایستید . سپس سر، شانه و کمر خود را به دیوار بچسبانید، در حالیکه پاهای شما ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر با دیوار فاصله داشته باشند.

کمر خود را به سمت دیوار فشار دهید و به حالتی که می خواهید بنشینید، به سمت پایین بیایید، طوریکه زانوهای شما زاویه ۹۰ درجه را تشکیل دهند( یعنی کاملاً ننشینید). سپس به آرامی به حالت اول خود برگردید، در حالیکه پشت و باسن شما به دیوار چسبیده باشد.

● تمرینات کششی :

این گروه از حرکات ورزشی نیز مانند حرکات قبلی در درمان و پیشگیری از کمردرد دوران بارداری مهم هستند. پس هیچ وقت آنها را فراموش نکنید. برای افزایش انعطاف پذیری کمر، این دسته از حرکات را هر روز بعد از انجام یک سری حرکات ورزشی و در مرحله گرم شدن بدن باید انجام دهید. باید۲۰ تا ۳۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید( نه بیشتر) ، سپس استراحت کنید و مجدداً به همین ترتیب سه بار آن را تکرار کنید.

بیشترین عضلاتی که در ایجاد کمردرد مؤثر هستند، عضلات پشت بدن، سینه ها، پشت ران و گردن است. به همین دلیل ما هم فقط حرکات کششی مخصوص این عضلات را برای شما بیان می کنیم:

▪ کشش پشت بدن : روی دست ها و زانوهای خود بنشینید. دست هایتان را به سمت جلو بکشید. در صورت لزوم بالش کوچکی زیر شکمتان بگذارید تا از آسیب احتمالی محفوظ باشید. سپس روی زانوهایتان بنشینید و دست ها را بلند کرده و به جلو بکشید تا در ستون فقرات خود احساس کشش کنید.

▪ کشش عضلات پشت ران : یک صندلی مقابل خود بگذارید و یکی از پاهایتان را روی آن قرار دهید. در حالیکه پشتتان را صاف نگه داشته اید، به جلو خم شوید تا کشیدگی را در عضلات پشت ران احساس کنید. اگر نمی توانید راحت بایستید یا زانوهایتان خم می شود، به جای صندلی از یک وسیله کوتاه تر استفاده کنید.

▪ کشش عضلات سینه : کاملاً صاف بایستید، طوریکه سر رو به بالا و کمر صاف باشد. دست هایتان را از پشت به هم قفل کنید و بدون اینکه شانه هایتان به سمت جلو خم شوند، بازوهایتان را به سمت عقب بکشید تا کشیدگی را در قسمت جلوی شانه ها و بازوها احساس کنید.

▪ کشش عضلات گردن : در حالت نشسته یا ایستاده سر را به سمت جلو بیاورید و سپس به یک طرف ( چپ یا راست ) خم کنید. سپس دستی را که سر به آن سمت خم شده است، پشت سرتان ببرید و سرتان را کمی به سمت عقب فشار دهید. سپس به آرامی سرتان را به سمت دیگر برگردانید. این حرکت کمک می کند تا کشش لازم به عضلات گردن وارد شود.

● سخن پایانی

با توجه به تغییرات بسیاری که در دوران بارداری در بدن رخ می دهد، کمردرد از مشکلات رایج این دوران است و نرمش بدنی روشی ساده برای بهبود کمردرد است.

به خاطر داشته باشید که همیشه علائم کمردرد خود در دوران بارداری را با پزشک در میان بگذارید تا از بی خطر بودن این حرکات ورزشی اطمینان حاصل کنید و از راهنمایی ها و ممنوعیت های موجود مطلع شوید.

البته بعضی از خانم های باردار ممکن است نیاز به درمان ویژه و جدی تری برای بهبود کمردرد داشته باشند.

امیدواریم توانسته باشیم با ارائه این تمرینات ورزشی ، کمک کوچکی برای بهبود کمردرد شما مادران آینده کرده باشیم.

مطالب پیشنهادی

ظروف یک ‌بار مصرف ومشکلات آن بر سلامت
اثرات امواج تلفن همراه بر سلامت افراد
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
اثر شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست

پیامدها و راهکارهای جلوگیری از تخلفات موتورسواران

چه ورزشی برای بهبود کمردرد خانم ورزش‌های عضلات کف لگن ورزش های مفید پیش از بارداری ورزش های دوران بارداری ورزشهای دوران بارداری ورزش و ماساژ به زایمان راحت کمک ورزش های پیشنهادی و مفید در دورا نقش ورزش در دوران بارداری بهترین ورزش برای یک خانم باردار ورزش کگل

سوسن فدایی شنبه 30 فروردین 1393 ساعت 11:30

0 نظر

ناباروری مردان

http://maktoobshop.com/

«واریکوسل» شایع‌ترین علت ناباروری مردانسلامت نیوز : یک جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری گفت: حرارت و گرما موجب تشدید خطر ابتلا به نازایی می‌شود، بنابراین جوانان باید از پوشیدن لباس زیر تنگ و قرار گرفتن در مجاورت حرارت بالا مانند سونا جدا پرهیز کنند.دکتر جواد نصیری دارابی در گفت وگو با ایسنا ، با بیان اینکه واریکوسل شایع‌ترین علت ناباروری است گفت: در این بیماری وریدهای بیضه به صورت غیرطبیعی متسع می‌شوند.وی در ادامه با اشاره به اینکه 15 درصد جوانان دچار واریکوسل هستند، گفت: این بیماری در جوانان سنین 15 تا 30 سالگی بروز می‌کند و شیوع آن در بیضه چپ شایع‌تر است ولی اثرات ان در هر دو بیضه نمایان می‌شود.این دکترای دارای بورد جراحی ایران و اروپا خاطرنشان کرد: عدم درمان این بیماری منجر به کاهش حرکت اسپرم‌ها، کوچک شدن بیضه و نهایتا ناباروری می شود.دکتر نصیری دارابی با تاکید بر اهمیت تشخیص زودهنگام واریکوسل گفت: علایم این عارضه با احساس درد و سنگینی در بیضه همراه است و معمولا درد به ناحیه کلیه‌ها منتشر می‌شود که با انجام معاینه و سونوگرافی قابل تشخیص است.این جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری با تاکید بر اینکه روش جراحی تنها راهکار درمانی واریکوسل است، گفت: بهترین روش جراحی استفاده از روش میکروسکوپیک است و درمان دارویی برای این عارضه وجود ندارد.دکتر نصیری دارابی یادآور شد: موارد خفیف واریکوسل که گاه ممکن است تنها با درد همراه باشد، نیازی به درمان جراحی ندارد ولی در مواردی که آزمایش اسپرم غیرطبیعی باشد باید طبق نظر پزشک متخصص جراحی انجام شود.این جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری یادآور شد: در بیماران مبتلا به واریکوسل که اندازه بیضه کوچک شده، در افرادی که دچار درد شدید بیضه هستند و بیمارانی که به درجه 3 واریکوسل مبتلا هستند باید با انجام جراحی در جهت رفع این مشکل اقدام کرد.بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: بیماری ها:«واریکوسل» شایع‌ترین علت ناباروری مردان::.

یک جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری گفت: حرارت و گرما موجب تشدید خطر ابتلا به نازایی می‌شود، بنابراین جوانان باید از پوشیدن لباس زیر تنگ و قرار گرفتن در مجاورت حرارت بالا مانند سونا جدا پرهیز کنند.

دکتر جواد نصیری دارابی با بیان اینکه واریکوسل شایع‌ترین علت ناباروری است گفت: در این بیماری وریدهای بیضه به صورت غیرطبیعی متسع می‌شوند.وی در ادامه با اشاره به اینکه 15 درصد جوانان دچار واریکوسل هستند، گفت: این بیماری در جوانان سنین 15 تا 30 سالگی بروز می‌کند و شیوع آن در بیضه چپ شایع‌تر است ولی اثرات ان در هر دو بیضه نمایان می‌شود.

این دکترای دارای بورد جراحی ایران و اروپا خاطرنشان کرد: عدم درمان این بیماری منجر به کاهش حرکت اسپرم‌ها، کوچک شدن بیضه و نهایتا ناباروری می شود.دکتر نصیری دارابی با تاکید بر اهمیت تشخیص زودهنگام واریکوسل گفت: علایم این عارضه با احساس درد و سنگینی در بیضه همراه است و معمولا درد به ناحیه کلیه‌ها منتشر می‌شود که با انجام معاینه و سونوگرافی قابل تشخیص است.

این جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری با تاکید بر اینکه روش جراحی تنها راهکار درمانی واریکوسل است، گفت: بهترین روش جراحی استفاده از روش میکروسکوپیک است و درمان دارویی برای این عارضه وجود ندارد.دکتر نصیری دارابی یادآور شد: موارد خفیف واریکوسل که گاه ممکن است تنها با درد همراه باشد، نیازی به درمان جراحی ندارد ولی در مواردی که آزمایش اسپرم غیرطبیعی باشد باید طبق نظر پزشک متخصص جراحی انجام شود.

این جراح و متخصص کلیه و مجاری ادراری یادآور شد: در بیماران مبتلا به واریکوسل که اندازه بیضه کوچک شده، در افرادی که دچار درد شدید بیضه هستند و بیمارانی که به درجه 3 واریکوسل مبتلا هستند باید با انجام جراحی در جهت رفع این مشکل اقدام کرد.

به نقل از ایسنا

بیشتر بدانیم....

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش بیماریها
ورزش های ضد استرس برای بهتر شدن وضعیت روانی و احساسی افراد
ورزش های مخصوص افراد مبتلا به بیماران قلبی و دیابت
ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به آلزایمر
ورزش و بیماری های قلبی و استخوانی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟
چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟
ورزش چگونه در درمان و پیشگیری از سرطان سینه زنان کمک می کند؟

چگونه عملکرد فیزیولوژیکی و روانی میانسالان افزایش می یابد؟
تکنیک های توان بخشی ورزشی در بیماران مبتلا به آسم

ژن درمانی از درمان بیماری ها تا بهسازی نژادی و استفاده بعنوان یک سلاح

دیابت از شناخت علائم تا درمان و راههای پیشگیری

حقایقی در باره ایدز و لزوم آموش جنسی

ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

نقش نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی

نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران
تمرینات ورزشی در دوران حاملگی و قبل از زایمان
کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن
مادران شاغل و نگهداری کودکان

بررسی اثرات کافئین بر بدن
عوارض شیرین کنندههای بدون کالری
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا

ظروف یک ‌بار مصرف ومشکلات آن بر سلامت

اثرات امواج تلفن همراه بر سلامت افراد
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
اثر شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست

پیامدها و راهکارهای جلوگیری از تخلفات موتورسواران

http://maktoobshop.com/

واریکوسل ناباروری مردان ورزش کگل آموزش جنسی آموزش روابط جنسی اختلافات زناشویی مشاوره جنسی مشکلات بعد از ازدواج مشکلات زن و شوهر

سوسن فدایی چهارشنبه 3 مهر 1392 ساعت 13:19

0 نظر

کاهش جهش مایع منی و ورزش کگل

http://maktoobshop.com/

هنگامی که تحریک جنسی به حدی می رسد که مایع منی از جای خود خارج شده و به حرکت در می آید نباید مانع از خروج آن شد. ایجاد مانع در مسیر خروج باعث می شود که منی برگشته و به داخل مثانه رفته و همچنین باعث اسیب به پروستات و واریسی شدن مجرای منی بر شود. همچنین عضلات کیسه های منی به تدریج قدرت خود را از دست داده و توان پاشیدن منی با سرعت بالا را نخواهند داشت.

البته کاهش قدرت و سرعت پرش منی در باروری اختلالی ایجاد نمی کند و فرد مشکلی از نظر لذت سکس و باروری نخواهد داشت و بچه دار نیز می شود.

برای بازگرداندن قدرت جهش مایع منی لازم است فرد یکسری ورزشهای خاص را انجام دهد به نام ورزشهای کگل. ورزش کگل به این صورت است که فرد عضلات ناحیه پرینه (بین مقعد و الت تناسلی) را که در نگهداشتن ادرار نقش دارند سفت کرده و بعد از چند ثانیه شل می کند. این حرکت به دفعات تکرار می شود و به مرور فرد قدرت عضلات را افزایش داده و جهش مایع منی نیز به حالت طبیعی بر می گردد. البته باید توجه داشت برگشت این جهش به حالت طبیعی به میزان آسیب وارده به مجرا بر می گردد. یعنی هر چقدر آسیب بیشتر باشد امکان برگشت جهش به حالت اول کمتر است.

حسن ورزش کگل اینست که در هر شرایطی قابل انجام است وبدون جلب توجه فرد در مقابل تلویزیون یا حتی پشت فرمان اتومبیل یا پشت میز کار یا تحصیل می تواند آنرا انجام دهد.

http://maktoobshop.com/

بیشتر بدانیم....