مراحل و روشهای مختلف یوگا

یوگا فلسفة عظیمی برای بهزیستی است. از اهداف کلی آن می توان به موارد زیر اشاره کرد :

▪ داشتن اخلاق نیکو، داشتن ارتباط صحیح با خود و دیگران

▪ آموختن دروس اجتماعی و اصول بهداشت ذهنی

▪ صلح و دوستی نسبت به دیگران

▪ پاکسازی ذهنی و تعالی معنوی

از مشخصات بر جستة فلسفه یوگ انضباط و نظم عملی است که به وسیله غلبه بر امیال و تسلط بر حالات ذهنی بدست می آید و این طریقه دارای هشت رکن است که عبارتند از :

١) یاما (Yama) : تعلیمات و آیین رفتار اجتماعی شامل :

الف) آهیمسا(Ahimsa) : آزار ترساندن فیزیکی و روانی به دیگران و ایجاد روابط دوستانه با دیگران.

ب) ستیا (Satya) : صداقت، راستگویی و امین بودن.

ج) آپری گراها(Aparigraha) : حسود و کم بین نبودن

د) استیا (Asteya) : به حق و حقوق دیگران احترام گذاشتن، پرهیز کردن از دزدی و کلاهبرداری

٢) نی یاما (Niyama) : تعلیمات و انتظامات فردی شامل :

الف) سوچا (Saucha) : نظم و انظباط در کارها و امورات، پاکی و بهداشت جسمانی و روانی.

ب) سنتوشا (Santosha) : قانع بودن، قناعت و انتظارات متناسب داشتن

ج) تاپا (Tapa) : آرامش، شجاعت و قدرت تحمل مشکلات زندگی

د ) سوادیایا (Svadhyaya) : شناخت تواناییها و ضعفهای خود – خود شناسی

ه) ایشورا – پرانیدانا (Isvara Pranidhana) : رضای تسلیم در مقابل خداوند

٣) آسانا (Asana) : تعلیمات یا انتظامات جسمانی شامل : نرمشها و حرکات جسمانی یا علم سالم سازی و متناسب سازی بدن است. آساناهای یوگا طوری طراحی شده اند که به عضلات، پوست، غدد مترشحه داخلی تمرین داده و کارکرد خوب آنها را باعث می گردند. تداوم در انجام صحیح حرکات ورزشی یوگا بشاشیت، زیبایی، قدرت و انعطاف پذیری را موجب می گردد :

نکته مهم قابل توجه اینکه برای به دست آوردن اثرات مفید حرکات یوگا فرد می باید این حرکات را بطور صحیح و متداوم انجام دهد. صرفاً حرکات صحیح و تداوم در انجام آنهاست که می تواند اثرات مفید و چشمگیر جسمانی و روانی به دنبال داشته باشد. حرکات ورزشی زیادی در بخش آساناهای پوگا وجود دارد. در کتاب گرانداسمهیتا تعداد کل این حرکات ٨٤٠٠٠٠٠٠ ذکر شده است که ٨٤ حرکت به عنوان حرکت مادر و اصلی و بقیه حرکات منشعب از این ٨٤ حرکت می شوند. یک فرد با توجه به موقعیت خود می باید چند حرکت خاص را بطور صحیح هر روز برای حفظ سلامتی روانی تکرار نماید.

٤) پرانایاما (Pranayama) : پرانامایا یعنی علم کنترل تنفس برای انتظامات ذهنی. این کنترل بر روی تمام عملیات تنفسی از قبیل دم، بازدم و حبس تنفس می باشد. چگونه تنفس کردن نقش بسزایی در سلامتی و آرامش روانی دارد. اگر تنفس دچار بی نظمی و در هم و برهمی شود، ذهن دچار آشفتگی و اضطراب می گردد و بر عکس کنترل متناسب تنفس می تواند ذهن را از پریشانی و اشتغالات بیمار گونه رها ساخته و ثبات و اراده قوی را بدنبال داشته باشد.

٥) پرایتاهارا(pratyahara) : پراتاهارا یعنی مرحله کنترل ذهن از خواهشهای نفسانی. وقتی شخص قادر به کنترل ذهن خود از خواهشهای متنوع و گوناگون ارضاء نشدنی شد و ذهن از اضطرابات، کشمکشها و حرص و ولعها پاک گردید آنوقت است که ذهن می تواند سکوی پرشی برای تمرکز عمیق و تعالی روحانی گردد.

۶) دهارانا (Dharana) : یعنی تمرکز فکر یا جمع کردن کامل توجه روی کار خاص. وقتی از تنشها و اضطرابات آزاد و رها گشت، استعدادهای انسان فرصت تکامل و تعالی پیدا می کند. هر چه تمرکز بیشتر شود قدرت خلاقیت و استعداد انسان نیز بیشتر می گردد.

٧) دیانا (Dhyana) : یعنی خلاء ذهنی یا مدیتیشن. ذهن ما در طول شبانه روز دایماً در ترافیک افکار گوناگون، تصمیم گیریها، خاطرات، خواهشها و غیره بسر می برد. شاید افکار ما لحظه ای هم توقف و آرامش ندارد، حتی هنگام خواب در شب ذهن در حال فعالیت است و از اشتغالات گوناگون رها نمی باشد و ما خوابهای گوناگونی داریم.این اشتغالات گوناگون ذهنی انرژی روانی زیادی را صرف می کنند و دیگر امکان و فرصتی برای رشد سایر فرآیندهای ذهنی باقی نمی گذارد. وقتی این ترافیک افکار فرصتی برای رشد یا تخفیف یابد ذهن در سکون و خلاء خاصی قرار می گیرد و فرصت و امکان برای ذخیره سازی انرژی روانی و رشد تواناییهای ذهنی باز می شود که به این حالت دیانا یا مدیتیشن (Meditation) گویند. شیوه های زیادی برای انجام مدیتیشن وجود دارد و بخاطر حساسیت موضوع می باید زیر نظر کارشناسان دوره دیده یوگا یا روانشناس بالینی انجام گیرد.

٨) سمادهی (Samadhi) : سمادهی یعنی مرحله وصل، پیوستن، هماهنگی و همسویی، درک عمیق قوانین مسلط و همه گیر حیات و طبیعت و یکی شدن با طبیعت ذاتی خود و ذات خداوندی. سمادهی آخرین و بالاترین مرحله یوگاست.

● روشهای مختلف یوگا

کسی که طالب رسیدن به مرحله سمادهی و پیوستن به بحر بیکران هستی و غوطه خوردن در امواج فیض الهی است برای رسیدن به این مقصود باید یک حرکت کمالی را آغاز کند و در مسیر معرفت از خود به خود و از خود به خلق و از خلق به حق سفر کند.بدین منظور در فلسفه یوگ روشهای مختلفی وجود دارد که سالک بر حسب استعداد و امکانات ذهنی و بدنی خود می تواند یکی از این روشها یا ترکیبی از چند روش استفاده کند :

۱) گیانا یوگا : اتصال و ارتباط با احدیت به وسیله علم و معرفت

٢) بهاکتی یوگا : رسیدن به مرحله اتصال از طریق عشق و محبت نسبت به جمیع موجودات، ادراک تجلی وحدت در کثرت.

٣) کارما یوگا : طی طریق به وسیله خدمت به خلق و و کار و کوشش در مسیر رضایت حق تعالی که در خدمت به خلق نهفته است.

٤) مانترا یوگا : ارتباط با فیض الهی بوسیله ذکر و تسبیح ذات احدیت.

٥) هاتا یوگا : صعود در مسیر معرفت از راه کنترل قوای جسمی و اتحاد نیروهای مختلف جسم.

٦) راجا یوگا : رسیدن به حق از طریق کنترل قوای ذهنی و روحی.

٧) لایا یوگا : فعال کردن انرژیهای نهفته درونی در کالبد اثیری و رها کردن آنها در مسیر معرفت الی الله.

٨) تانترا یوگا : فعال سازی انرژیهای روحی در مسیر کاربرد اعمال جنسی به روش خاص برای رسیدن به مرحله اتصال و اتحاد. برای رسیدن به مقصود عمل به ترکیبی از روشهای یاد شده می تواند در سرعت حرکت باطنی سالک موثر باشد و رهرو را در زمانی کوتاهتر و معرفتی بیشتر به لقاءالله سوق دهد.

● کرامات یوگیان

در کتاب یوگاسوترا تالیف پاتانجلی به نیروهای خارق العاده ایکه در اثر انجام تمرکز نیروهای روحی و مراقبه و سمادهی به دست می آورند اشاراتی شده است. از جمله اینکه یوگی به تدریج به مراتب آگاهی عالی دست می یابد و به ذات اشیاء پی می برد و صاحب کرامت می شود. پاتانجلی می گوید: یوگی بر اثر تمرکز نیروهای سه گانة ضبط حواس، مراقبه و سمادهی قادر به شناسایی مراتب ذهنی دیگران می شود. از قید زمان و مکان خارج و به منشاء نخستین نوسان موج آفرینش وگردش اولین موج هستی پی می برد. درباره نفوذ در افکار دیگران اعتقاد بر این است که چون یوگی به کهنه مراتب ذهنی خویش واقف است، بر اساس تصورات و مفاهیم ذهنی خود می تواند افکار سایرین را نیز دریابد. در واقع ذهن او چون آئینه ایست که افکار دیگران در آن منعکس می شود. یوگیان قادرند از قلمرو ادراک بصری و درک معمولی عوام فراتر روند. یوگی با تمرکز این سه نیرو به اسرار کیهان و زمان واقف می شود.

گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا

مطالب پیشنهادی:

ورزش یوگا چیست؟

فواید ورزش یوگا

یوگا چیست؟ژیمناستیک ،هیپنوتیزم یا مدیتیشن؟

یوگای صورت و تمرینات از بین برنده چروک پوست 

حرکات ورزشی از پیلاتز و یوگا..عکس

یک مسکن غیر شیمیایی؛ مدیتیشن درد را کاهش می دهد 

آیا می توان با یوگا وزن کم کرد؟

فواید کمتر شناخته‌شده‌ی تمرینات منظم یوگا 

ورزش یوگا در دوران بارداری

فواید کمتر شناخته‌شده‌ی تمرینات منظم یوگا

تمرینات منظم یوگا

اختصاصی آبی‌روز: احتمالا همه‌ی شما از فواید تمرینات مرتب یوگا در افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات بدن آگاهی دارید، اما انجام منظم تمرینات یوگا فواید کمتر آشکارتری نیز بهمراه دارد که شما نیز احتمالا از آن کمتر اطلاع دارید! از اجابت مزاج بهتر گرفته تا ارتقا قوای جنسی، از اینکه تنها اختصاص دادن اندکی وقت برای انجام تمرینات یوگا می تواند چه فوایدی برای تان بهمراه داشته باشد شگفت‌زده خواهید شد.

۱-بهبود فرایند هضم

غذاهای غنی از فیبر و با خاصیت پروبیوتیکی زیادی وجود دارند که می توانند به ارتقا فرایند گوارش و حرکت مواد غذایی در طول دستگاه گوارش کمک کنند اما خوب است بدانید تمرینات یوگا نیز برای سیستم گوارش بسیار سودمند هستند. درواقع حرکات و موقعیت‌های بدنی زیادی در یوگا وجود دارند (همانند حرکات گروه پیچ) که به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا ارگان های داخلی را ماساژ دهند و به حرکت غذا در طول دستگاه گوارش کمک کند. بهبود فرایند هضم مساوی است با افزایش تولید انرژی برای بدن. در یوگا ابتدا همیشه ما به سمت راست می‌چرخیم و سپس در جهت چپ تا الگوی مسیر دستگاه گوارش را تعقیب کنیم.

 فواید بی‌نظیر یوگا برای سلامتی

۲-مقابله با هوس‌های غذایی

برخی مواقع هستند که شما نمی‌توانید دهان خود را در برابر هوس های غذایی بسته نگه دارید به خصوص پس از انجام تمرینات ورزشی که بدن مقداری از سوخت خود را از دست داده است. اما یوگا می‌تواند مقاومت شما را دربرابر میل و فکر ناگهانی و فوری به غذا خوردن افزایش دهد. نتایج مطالعه‌ای که در مجله «انجمن رژیم غذایی آمریکا» به چاپ رسیده است نشان می دهد انجام مستمر تمرینات یوگا سبب افزایش غذا خوردن آگاهانه می‌شود به خصوص از طریق تمرینات تنفسی آگاهانه که ارتباط میان بدن و ذهن را ارتقا می بخشد. در واقع کیفیت نفس کشیدن انعکاس مستقیم همان چیزی است که در بدن در جریان است.

۳-بهبود عملکرد مغز

احتمالا شنیده‌اید که ورزش کردن سبب ارتقا عملکرد مغز می شود اما یوگا به طور خاص فواید ذهنی حقیقی و بسیار خوبی بهمراه دارد. تمرینات یوگا از بدن و تنفس به عنوان ابزاری برای ایجاد تعادل فکری و شفافیت ذهن استفاده می‌کند. انجام تمرینات ورزشی در حالتی که ثبات خود را حفظ کرده‌اید و نفس کشیدن آگاهانه سبب می شود تا استرس کمتری احساس کنید و متمرکز شوید. نتایج در مطالعه‌ای که در مجله «فعالیت بدنی و سلامت» به چاپ رسیده‌است نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه یوگای «هاتا» نسبت به همین مقدار زمانی پیاده‌روی و جاگینگ (راه رفتن تند) روی تردمیل،  به میزان بیشتری سبب تحریک فعالیت مغزی می‌شود.

۴- افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

بر طبق نتایج مطالعه‌ای که در مجله «پلاس وان» منتشر شده است یوگا با ایجاد در تغییر در فرآیند تفسیر ژن سبب ارتقا قدرت ایمنی بدن در سطح سلولی می‌شود. بر طبق این مطالعه بدن نتایج مثبت این اثرگذاری را بسیار سریع درحالی  که هنوز در حال انجام تمرینات یوگا هستید می‌توانید تجربه کند. یوگا به سادگی با ارتقا سلامت کلی می تواند سیستم دفاع داخلی بدن را تقویت کند.

۵- رابطه جنسی پرشورتر

بله درست خواندید! زمانی که برای انجام تمرینات یوگا صرف می‌کنید به طرز فوق‌العاده‌ای کیفیت اوقاتی که برای برقراری رابطه جنسی با شریک‌تان می‌گذرانید را ارتقا می دهد.

یوگا از چند طریق می‌تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. اول اینکه سبب انعطاف‌پذیری بیشتر شما می‌شود (پیشتر بیان کردیم). دوم به کاهش اضطراب و افزایش آگاهی بدنی و اعتماد به نفس کمک می‌کند. و نهایتا در سطح فیزیکی و بدنی سرعت آزاد شدن هورمون های که سبب برانگیختگی و افزایش جریان خون به ناحیه تناسلی می‌شوند ‏‐­برای ارکت شدن (نعوظ) لازم است‐ را افزایش می‌دهد. این موضوع درباره زنان نیز صدق می‌کند. برطبق نتایج مطالعه‌ای که در مجله «پزشکی جنسی» به چاپ رسیده‌است یوگا سبب افزایش ترشحات واژنی و بهبود فرایند روان سازی در زنان می شود و همچنین به علت تقویت عضلات کف لگن، سبب تجربه ارگاسم بسیار شدیدتری در زنان خواهد شد.

آیا می توان با یوگا وزن کم کرد؟

۶- سبب بهبود عملکرد و کارآمدی در انجام وظایف شغلی‌

اکنون این موضوع بهتر شناخته شده‌است که بینش، خلاقیت و ایده‌ها تنها با دادن فضا کافی و سکون و آرامش به مغز امکان پذیر است. از این رو یوگا و مدیتیشن در دنیای کسب و کار امروز برای دستیابی به موفقیت ضروری هستند. یوگا سبب تحرک بدن، ایجاد فضا فیزیکی و افزایش انرژی می‌شود. سپس هنگامی که به مدیتیشن و مراقبه می‌نشینیم شاهد آرام گرفتن انرژی خواهیم بود از این رو احساس آرامش و سکونی عمیق به شما دست خواهد داد. این فضای سکون و آرامش که برای ذهن ایجاد می‌شود به تصمیم گیری بهتر، بهبود روابط کاری و افزایش بهره‌وری می‌انجامد.

۷- آرامش عمیق

یکی از بزرگترین مزایای یوگا فعال شدن سیستم اعصاب پاراسمپاتیک است. اعصاب پاراسمپاتیک از فعالیت اعصاب سمپاتیک جلوگیری می‌کند. فعالیت اعصاب سمپاتیک به واکنش های هیجانی مانند ترس و خشم منجر می‌شوند اما اعصاب پاراسمپاتیک باعث آرامش و سکون می‌شود.

 یوگا همچنین به کاهش سطح کورتیزول یا هورمون استرس کمک می‌کند. اکثر افراد با استرس‌های بسیار زیادی در زندگی مواجه هستند از این‌رو میزان هورمون کورتیزول در آنها بالاست. کورتیزول بالا می‌تواند به مختل شدن غده تیروئید، تحلیل عضلات، افزایش فشار خون، کاهش قدرت ایمنی و افزایش واکنش‌های التهابی بدن شود. از این‌رو با انجام تمرینات یوگا شما می‌توانید با کلیه این عوارض مقابله کنید.

مطالب پیشنهادی:

رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟

ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها

اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان

اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت

بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده

بیمه سلامت و نقش بیمه های مکمل بر آن

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com