افزایش سـوخت‌ و س­­ـاز بدن با گیاهان

برای کاهش وزن راه‌هایی انتخاب کنید که عملی باشد و جواب بدهد. ازجمله این راه ها مصرف قانونمند گیاهانی است که برخلاف قرص‌های لاغری که بازار را پرکرده است و می‌تواند مضر باشد، بی‌ضرر و طبیعی است

  نتایج تحقیقات نشان می دهد حدود 85 درصد افرادی که تلاش می کنند وزنشان کم شود، شکست می‌خورند. البته این به آن معنا نیست که دست از تلاش بردارید و امیدتان را از دست بدهید. کافی است راه‌هایی انتخاب کنید که عملی باشد و جواب بدهد. ازجمله این راه ها مصرف قانونمند گیاهانی است که برخلاف قرص‌های لاغری که بازار را پرکرده است و می‌تواند مضر باشد، بی‌ضرر و طبیعی است.

 گیاهان با تسریع روند سوخت ‌وساز به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. البته با اتخاذ برنامه غذایی سالم و ورزش منظم می‌توانید به روند کاهش وزن سرعت بخشید.

نعناع فلفلی:

این گیاه با تهوع و ناراحتی معده مقابله می کند؛ اما آیا می‌دانستید که با بهبود عملکرد سیستم گوارشی ودفع آب اضافه از بدن، باعث پایین آمدن وزن می‌شود؟ این گیاه تا حدی اشتها را کاهش می دهد.

جینسینگ:

گیاهی است که سیستم عصبی را تحریک می کند. با مصرف این گیاه و انجام دادن ورزش به‌طور منظم می توانید وزن کم کنید. این گیاه میزان سوخت‌ وساز پایه را نیز بالا می‌برد.

پونه کوهی:

با بهبود عملکرد سیستم هاضمه برای ترکیب کردن ماده مغذی موجود در مواد غذایی و دفع ضایعات به کاهش وزن کمک می‌کند. این گیاه میزان سروتونین مغز را افزایش می‌دهد و این امر با اختلال پرخوری مقابله می‌کند.

مریم‌ گلی:

استرس برای سلامت کلی بدن مضر است و از طرفی روند کاهش وزن را مختل می کند زیرا استرس باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول می شود. این هورمون تاثیر منفی روی بدن می گذارد و به ‌ویژه باعث تجمع چربی در قسمت شکم می شود. این گیاه با مقابله کردن با استرس کمک می کند تا وزن ایده آل را به دست بیاورید.

خار مریم:

این گیاه در سبک کردن حجم کار کبد که عضو اصلی سم‌زدایی است، بسیار مؤثر است. به دلیل تاثیر مثبتی که این گیاه روی کبد دارد، می‌تواند سوخت‌وساز بدن را نیز بالا نگه دارد. درنتیجه وزن اضافه سریع‌تر پایین می‌آید.

ریشه قاصدک:

آیا می‌دانستید که مصرف کردن هر قسمت از این گیاه در کاهش وزن بسیار مؤثر است؟ این گیاه میزان pH بدن را متعادل می‌کند و همچنین باعث کاهش التهاب می شود.

مقل:

نوعی درخت بومی هند است که صمغ آن در عربی به ‌مقل معروف است.اگرچه قرن‌هاست به‌عنوان داروی سنتی مورداستفاده قرار می‌گیرد، اما بسیاری از مردم آشنایی چندانی با آن ندارند. این گیاه با بهبود عملکرد تیروئید، سوخت‌وساز بدن را تنظیم می کند.

با بالا بردن سوخت و ساز بدن وزن کم کنید 

 اگر تا امروز شیوه‌های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانسته‌اید به وزن ایده‌آل خود نزدیک شوید، توصیه می‌کنیم با اجرای توصیه درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان در سراسر جهان برای کاهش و تثبیت وزن خود اقدام کنید. درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان در جهان نسخه‌های گیاهی و بی‌عارضه‌ای را برای کاهش وزن و درمان چاقی به مراجعان خود توصیه می‌کنند و بر این باورند که در صورتی که افراد اراده محکمی داشته باشند با ساده‌ترین برنامه‌های غذایی و مصرف گیاهان دارویی مفید می‌توانند علاوه بر چاقی و اضافه وزن بر فشارخون، بیماری‌های قلبی، تنگی نفس، چربی خون و دیگر بیماری‌های ناشی از چاقی غلبه کنند. این شیوه‌ها، نسخه‌هایی است که بسیاری از بازیگران و هنرپیشه‌های سینمای تجاری از آن در کنار رژیم درمانی و ورزش برای کاهش وزن استفاده می‌کنند.

سرکه سیب را دست کم نگیرید

بسیاری از درمانگران طب سنتی چین بر این باورند که مصرف سرکه سیب می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش وزن داشته باشد. این درمانگران نوشیدن مخلوطی از یک لیوان آب و ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را یکی از بهترین شیوه‌ها برای افزایش سوخت‌وساز کالری‌ها می‌دانند. این درمانگران توصیه می‌کنند به جای مصرف سس هنگام خوردن سالاد از سرکه انگور یا سرکه‌سیب استفاده کنند و در شرایطی که می‌خواهند از آبلیمو، آبغوره یا گرد لیمو برای طعم‌دار کردن غذای‌شان استفاده کنند سرکه به دست آمده از سیب یا انگور مصرف کنند.

شوید درمانی کنید

در شرایطی که تجمع چربی‌ها در نقاط مختلف بدن موجب بروز چاقی موضعی در اندام‌ها می‌شود، فرد نیاز به یک چربی‌سوز مناسب دارد تا بتواند علاوه بر آنکه تجمع سلول‌های چربی را در نقاط مختلف بدن متوقف کند به شکسته‌شدن سلول‌های چربی و از بین رفتن اضافه وزن هم کمک کند. از دیدگاه درمانگران طب سنتی نوشیدن آب و عرقیات گیاهی به میزان کافی می‌تواند موجب افزایش متابولیسم بدن شده و این شیوه به مرور موجب بهبود روند کالری‌سوزی در بدن می‌شود. به این ترتیب نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز و اضافه کردن مقداری از عرق گیاهی زیره و عرق گیاهی شوید به آب، می‌تواند علاوه بر پاکسازی بدن از چربی‌ها و مواد زائد به افزایش میزان سوخت و ساز کالری‌ها در بدن نیز کمک کند. برای تهیه این نوشیدنی‌ها کافی است مقداری از این عرق‌ گیاهی زیره یا شوید را با مقدار برابر آب ترکیب کرده و آن را در طول روز خنک میل کنید.

از نسخه گیاهی هندی‌ها غافل نشوید

درمانگران آیورودا مصرف فلفل قرمز در وعده‌های غذایی را مهم‌ترین عامل برای افزایش سوخت‌وساز بدن می‌دانند. آنها فلفل‌قرمز را یکی از طبیعی‌ترین خوراکی‌های چربی‌سوز می‌شناسند که می‌تواند میزان چربی‌های موجود در بدن را به حداقل ممکن برساند. البته این درمانگران به مراجعان خود توصیه می‌کنند که درصورت داشتن اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، درد معده یا بیماری‌های گوارشی دیگر و همین‌طور در صورت ابتلا به بیماری‌های عصبی یا زودخشمی این شیوه را برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل‌شان انتخاب نکنند و به جای این شیوه سراغ دیگر شیوه‌های طبیعی درمان بروند و با مشورت متخصص یا درمانگر حاذق طب سنتی یا مکمل بهترین شیوه طبیعی لاغری را امتحان کنند.

با گزنه چای لاغری درست کنید

اگر در گروه افرادی هستید که با رعایت رژیم غذایی ممکن است تغییراتی در خلق و خوی شما احساس شود به گونه‌ای که بی‌حوصله و بداخلاق شوید توصیه می‌کنیم از دمنوش گزنه یا چای گیاهی باباآدم برای لاغری و کاهش وزن استفاده کنید. درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان معتقدند افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند باید در کنار رعایت دستورهای متخصص‌شان از انواع چای‌های گیاهی مانند چای گزنه یا چای باباآدم استفاده کنند تا به این ترتیب علاوه بر استفاده از خواص چربی‌سوزی آنها از خواص آرامش‌بخشی و تسکین‌دهندگی آنها نیز بهره‌مند شوند. نوشیدن این چای‌ها ۲ تا ۳ فنجان در طول روز می‌تواند تاثیر موثر و مفیدی در کاهش وزن و برطرف کردن بدخلقی داشته باشد.

معجون هویج و جعفری بخورید

یکی از مفیدترین معجون‌ها و نسخه‌های گیاهی برای کاهش وزن و پیشگیری از چاقی نوشیدن معجونی از هویج و جعفری تازه در فواصل زمانی مشخص در طول روز است. به گفته درمانگران طب سنتی افرادی که در فاصله بین ۲ وعده غذای اصلی از این معجون استفاده می‌کنند می‌توانند تا حد زیادی به از بین رفتن چربی‌ها و شکسته‌شدن سلول‌های چربی در بدن‌شان امیدوار باشند به ویژه اگر این افراد در کنار رعایت رژیم غذایی سبک و نوشیدن این معجون گیاهی ساعتی در روز را به نرمش و ورزش روزانه اختصاص دهند. علاوه بر این درمانگران این شیوه درمانی بر این باورند که نوشیدن آب جعفری به تنهایی می‌تواند موجب کنترل و تنظیم میزان قند خون شده و به سلامت افراد دچار اضافه وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، مصرف جعفری در وعده‌های غذایی می‌تواند میزان کلسترول خون را کاهش داده و آن را کنترل کند. توصیه ما به شما این است که هنگام خرید، دقت کنید تا هویج تازه و برگ‌های تیره‌تر جعفری را انتخاب کنید.

از زنجبیل حب بسازید

درمانگران شیوه‌های طبیعی درمان بر این باورند که گنجاندن زنجبیل در برنامه غذایی هفتگی، دست‌کم سه بار، تاثیر زیادی در کاهش وزن و افزایش میزان سوخت‌وساز بدن دارد. این گیاه دارویی از آن نظر که متابولیسم بدن را بالا می‌برد در گروه موفق‌ترین چربی‌سوزها و کالری‌سوزهای طبیعی به حساب می‌آید که می‌تواند روند لاغری را در افراد علاقه‌مند به کاهش وزن تسریع کند. درمانگران هندی بر این باورند که خوردن سالاد حاوی زنجبیل یا ماستی که زنجبیل تازه در آن رنده‌ شده باشد، می‌تواند میزان اشتهای افراد را پیش از خوردن ناهار و شام کاهش دهد و به این ترتیب به کاهش وزن منجر شود. ضمن آنکه نوشیدن چای تهیه شده از زنجبیل یا افزودن یک تا ۲ حبه کوچک از زنجبیل به چای یا دمنوشی که افراد روزانه مصرف می‌کنند، می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن و افزایش متابولیسم و سوخت‌ساز در بدن داشته باشد.

این گیاهان دارویی را فراموش نکنید

علاوه بر استفاده از نسخه‌های گیاهی ذکر شده برای کاهش تجمع سلول‌های چربی در بدن و پیشگیری از چاقی پیشنهاد می‌کنیم این سبزی‌ها را نیز به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید.

نعناع یکی از سبزی‌هایی است که مصرف آن در میان‌وعده‌های غذایی و پیش‌غذاها می‌تواند به کاهش اشتها و پیشگیری از تجمع چربی‌ها کمک کند. چه بهتر که از این سبزی به صورت تازه استفاده کنید.

روزی ۲ لیوان آب کرفس و کیوی بنوشید و فراموش نکنید که هرگز گیاه کرفس را جایگزین آب آن نکنید زیرا کرفس بعد از آبگیری دچار تغییراتی می‌شود که راحت‌تر می‌تواند به شکستن سلول‌های چربی در بدن کمک کند.

شوید خشک شده را به ماست‌ کم‌چرب اضافه کنید و از آن در میان‌وعده‌ها یا به عنوان دسر در وعده‌های غذایی میل کنید. شوید خشک یکی از بهترین چربی‌سوزهاست.

دارچین هم از جمله ادویه‌هایی است که به دلیل طبع گرمی که دارد می‌تواند تاثیر مستقیم بر افزایش سرعت سوخت و ساز بدن بگذارد.

اضافه کردن یک تا ۲ دانه هل به چای روزانه می‌تواند به کاهش تجمع چربی‌ها و افزایش سرعت شکسته‌شدن سلول‌های آنها کمک کند.

گنجاندن رازیانه در برنامه و رژیم غذایی نیز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در شرایطی که اضافه وزن فرد به آب میان‌بافتی او باز می‌گردد مصرف رازیانه که گیاهی ادرارآور است، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

http://www.shafaf.ir/

تقویت سوخت‌وساز بدن

در همه جا، تقویت سوخت‌وساز هدفی سخت ولی دست یافتنی برای افرادی است که مراقب وزن بدن خود هستند، اما سرعت سوزاندن کالری در بدن به چند عامل بستگی دارد. برخی از افراد سوخت‌وسازی سریع را به ارث می‌برند. کالری در بدن مردان معمولاً سریع‌تر از زنان می‌سوزد، حتی به هنگام استراحت کردن. و در اکثر افراد، بعد از سن 40 سالگی، سوخت‌وساز به‌طور پیوسته کندتر می‌شود. گرچه نمی‌توان سن، جنسیت، یا ژنتیک را کنترل نمود، راه‌های دیگری برای تقویت سوخت‌وساز بدن وجود دارد. در اینجا 10 روش برای بالا بردن سرعت سوخت‌وساز بدن ارائه می‌شود.

بدن ما به‌طور پیوسته کالری می‌سوزاند، حتی هنگامی‌که کاری انجام نمی‌دهیم. این نرخ سوخت‌وساز در حال استراحت در افرادی که عضلات بیش‌تری دارند بسیار بالاتر است. هر پوند (تقریباً 0.5 کیلوگرم) عضله تنها برای نگهداری خود تقریباً روزی 6 کالری مصرف می‌کند، در حالی‌که هر پوند چربی تنها روزی 2 کالری می‌سوزاند. ممکن است این تفاوت کوچک به مرور زمان روی هم انباشته شود. علاوه بر آن، پس از یک جلسه تمرین مقاوم‌سازی بدن، عضلات سراسر بدنتان فعال می‌شوند، و میانگین نرخ سوخت‌وساز روزانه بدن شما افزایش می‌یابد.

تمرین بدنی خود را افزایش دهید

ممکن است با انجام تمرین بدنی هوازی (اروبیک یا aerobic) مقدار عضلات موجود در بدن افزایش نیابد، اما امکان دارد نرخ سوخت‌وساز بدن در ساعات پس از تمرین بدنی بالاتر برود. راه‌حل این است که به خود فشار بیاورید. با تمرین بدنی شدید، نرخ سوخت‌وساز، در مقایسه با تمرین بدنی ملایم یا متوسط، از افزایش بیش‌تر و طولانی‌مدت‌تری برخوردار می‌شود. برای بهره‌مند شدن از مزایای تمرین بدنی، شرکت در کلاس فشرده‌تری را در باشگاه ورزشی خود امتحان نمایید یا در طول پیاده‌روی‌های منظم خود چند بار و هر بار به مدتی کوتاه آهسته یا نرم بدوید. 

بدن خود را با آب سوختگیری کنید

بدن برای پردازش کالری به آب احتیاج دارد، و اگر آب بدن حتی اندکی کاهش یابد، ممکن است نرخ سوخت‌وساز کند شود. در یک مطالعه به عمل آمده، بدن افراد بالغی که روزی 8 لیوان یا بیش‌تر آب می‌نوشیدند، در مقایسه با آنهایی که روزی 4 لیوان آب مصرف می‌کردند، مقدار بیش‌تری کالری می‌سوزاند. برای کم نشدن موجودی آب بدن، پیش از هر وعده غذایی و غذای سبک یا سرپایی (اسنک) یک لیوان آب یا نوشابه دیگری بنوشید که به آن ماده شیرین‌کننده اضافه نشده است. علاوه بر آن، به‌جای خوردن چوب شور یا چیپس، باید لنباندن میوه و سبزیجات تازه (که پر از مایعات هستند) را امتحان کنید.

نوشابه‌های خود را همراه با یخ بنوشید

نوشابه‌های بسیار سرد بدن را وا می‌دارند در طول هضم آنها مقدار بیش‌تری کالری بسوزاند. تحقیقات حاکی از آن است که امکان دارد با نوشیدن 5 لیوان آب همراه با یخ در روز، بدن 10 کالری بیش‌تر بسوزاند. شاید این میزان کالری زیاد به‌نظر نیاید، اما به از دست دادن یک پوند از وزن بدن در سال منجر می‌شود، بدون آنکه از رژیم غذایی استفاده کنید. با نوشیدن چای یا قهوه همراه با یخ می‌توانید از همین مزیت برخوردار شوید، به شرط آنکه از افزودن کرم و شکر به آنها صرف‌نظر نمایید.

خوردن غذای سبک یا سرپایی گناه نمی‌باشد

با بیش‌تر غذا خوردن، یعنی به دفعات بیش‌تر غذا خوردن، در واقع امکان دارد به شما کمک شود وزن خود را کاهش دهید. اگر وعده‌های غذاییتان مفصل باشد، و این وعده‌های غذایی ساعت‌ها با هم فاصله داشته باشند، بدن شما به کند شدن سوخت‌وساز عادت می‌کند. صرف نمودن وعده‌های غذایی یا غذای سبک یا سرپایی (اسنک) مختصر هر سه تا چهار ساعت یکبار باعث می‌شود سوخت‌وساز بدنتان با سرعت بالا صورت گیرد، و در نتیجه در طول روز مقدار بیش‌تری کالری در بدن شما بسوزد. همچنین محققان در چند بررسی نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم غذا‌های سبک یا سرپایی (اسنک) مصرف می‌کنند در هنگام صرف وعده‌های غذایی مقدار کم‌تری غذا می‌خورند.

به وعده‌های غذایی خود ادویه بزنید

غذا‌های دارای ادویه حاوی موادی شیمیایی هستند که سرعت سوخت‌وساز بدن را بسیار افزایش می‌دهند. امکان دارد با خوردن یک قاشق غذا خوری فلفل قرمز یا فلفل سبز قطعه قطعه شده نرخ سوخت‌وساز بدنتان افزایش یابد. احتمال دارد این تأثیر موقتی باشد، اما اگر اغلب موارد غذا‌های دارای ادویه مصرف نمایید، ممکن است مزایای حاصله روی هم انباشته شود. برای تقویت سریع سوخت‌وساز بدن خود، به غذا‌های حاوی پاستا (مخلوط آرد و تخم مرغ و آب) و سس غلیظ حاوی گوشت و فلفل و به غذا‌های آب‌پز، فلفل قرمز اضافه کنید.

با مصرف پروتئین بدنتان را فعال سازید

بدن برای هضم پروتئین، در مقایسه با هضم چربی یا کربوهیدرات، مقدار بیش‌تری کالری می‌سوزاند. ممکن است انرژی لازم برای هضم پروتئین 25% بیش‌تر از انرژی مورد نیاز جهت هضم چربی باشد. گرچه بهتر است از رژیم غذایی متوازنی استفاده نمایید، از طریق جایگزین کردن مقداری از کربوهیدرات‌ها با مواد غذایی کم‌چرب سرشار از پروتئین می‌توانید باعث شوید فرآیند سوخت‌وساز به هنگام صرف وعده‌های غذا با سرعت بالا شروع شود. منابع مفید پروتئین شامل گوشت گاو کم چرب، بوقلمون، ماهی، گوشت سفید، مرغ، خشکبار، لوبیا، تخم مرغ، و لبنیات کم چرب است.

نوشابه تقویت‌کننده: قهوه بدون شیر

اگر قهوه می‌نوشید، احتمالاً از افزایش انرژی و تمرکزی که به دنبال انجام رسم همیشگی خود در صبح‌ها به‌دست می‌آورید لذت می‌برید. اگر در مصرف قهوه اعتدال را رعایت کنید، شاید افزایش کوتاه‌مدت نرخ سوخت‌وساز بدنتان یکی از مزایای نوشیدن آن باشد.

با نوشیدن چای سبز تجدید قوا کنید

با نوشیدن چای سبز می‌توان از فواید کافئین و کاته‌کین‌ها (موادی که مشخص شده برای چند ساعتی سرعت سوخت‌وساز را افزایش می‌دهند) برخوردار شد. تحقیقات حاکی از آن است که امکان دارد نوشیدن 2 تا 4 فنجان از این چای باعث شود بدن برای مدتی کوتاه 17% بیش‌تر از میزان نرمال کالری مصرف کند.

از رژیم‌های غذایی فشرده و ضربتی اجتناب نمایید

رژیم‌های غذایی فشرده و ضربتی، یعنی رژیم‌هایی که در آنها کم‌تر از 1000 کالری در روز دریافت می‌شود، برای کسانی که امیدوارند سوخت‌وساز خود را سرعت ببخشند مصیبت‌بار خواهد بود. گرچه امکان دارد این رژیم‌های غذایی به شما کمک کنند وزن خود را (به قیمت محروم شدن از تغذیه مناسب) کاهش دهید، درصد بالایی از این کاهش وزن ناشی از کم‌تر شدن مقدار عضلات موجود در بدن خواهد بود. هر چه توده عضلات بدن کم‌تر باشد، سوخت‌وساز کندتر می‌شود. نتیجه نهایی این خواهد بود که بدن شما، در مقایسه با دوره پیش از رژیم غذایی، تعداد بسیار کم‌تری کالری می‌سوزاند (و شما سریع‌تر چاق می‌شوید).

بهترین گزینه‌های ممکن

 در مقایسه با آنچه که لازم دارید تا کاهشی که در وزن بدنتان ایجاد شده است پایدار بماند، تأثیر غذا‌ها و نوشابه‌های مختلف بر سوخت‌وساز اندک می‌باشد.

 بهترین گزینه برای آنکه بدنتان مانند ماشینی عالی و مؤثر کالری بسوزاند این است که میزان عضلات موجود در بدنتان را افزایش دهید و فعال باقی بمانید. 

هرچه در طول روز بیش‌تر حرکت کنید، کالری بیش‌تری در بدنتان می‌سوزد. و باید به‌خاطر داشته باشید تمرین بدنی که در صبح انجام شود این فایده را دارد که ساعت‌ها سرعت سوخت‌وساز بدنتان را افزایش می‌دهد.

مطالب پیشنهادی:

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش بیماریها چیست؟
چالش اصلی تامین مالی در نظام سلامت چیست؟

ورزش های ضد استرس برای بهتر شدن وضعیت روانی و احساسی افراد کدامند؟
ورزش های مخصوص افراد مبتلا به بیماران قلبی و دیابت کدامند؟
ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به آلزایمرچیست؟
ورزش  چهاثری برکاهش بیماری های قلبی و بیماریهای استخوانی دارد؟
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟

چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟

چگونه عملکرد فیزیولوژیکی و روانی میانسالان افزایش می یابد؟

تکنیک های توان بخشی ورزشی در بیماران مبتلا به آسم کدامند؟

ژن درمانی چیست؟

ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟

ورزش چگونه در درمان و پیشگیری از سرطان سینه زنان کمک می کند؟

دیابت از شناخت علائم تا درمان و راههای پیشگیری

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

راهکارهای اجرایی جهت اصلاح الگوی مصرف در بیمارستانها

راهکارهای قانونی و فرهنگی در مدیریت مصرف انرژی در سازمانها و مراکز پزشکی

مصرف کالاهای خارجی و قاچاق و تاثیر آن بر اشتغال و تولید

کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی

پیامد های هدفمند کردن یارانه ها در حوزه سلامت

مشکلات موجود در سیستم واردات وصادرات

عوامل مؤثر بر قاچاق کالا

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com