رژیم غذائی متعادل -قسمت 2

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

در قسمت قبل گفتیم که چهارچوب یک رژیم غذائی سالم و متعادل براساس اصول راهنمای هرم غذائی است و هرم غذائی 6 گروه غذائی اصلی تشکیل دهنده یک برنامه غذائی متعادل رانشان میدهد.و دانستیم برای داشتن یک برنامه غذایی متعادل با ید از هر گروه غذایی بشرح زیر مصرف کنیم :

گروههای غذائی تعداد واحد(سهم) مصرفی درروز

1- نان, غلات , برنج , ماکارونی و ........ 6 الی 11 واحد درروز

2- میوه جات 2 الی 4 واحد درروز

3- سبزیجات 3 الی 5 واحد درروز

4- انواع گوشتها , مرغ ،   ماهی, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2 الی 3 واحد درروز

5 لبنیات (شیر, ماست ، پنیر و ... ) 2 الی 3 واحد درروز

6-چربی ها, روغن ها, شیرینیجات

ومغزهای گیاهی به مقدار کم

مقدار هر سهم چقدر است ؟

برای دانستن مقدار هر سهم به جدول زیر مراجعه کنید :

تذکر : مقادیر داده شده تقریبی است .

گروه غذائی 1 سهم ( واحد )مساوی است با :

نان , غلات , ماکارونی , برنج و غیره یک برش نان ( 30 گرم ) , نصف نان همبرگر ,

6-5 عددکراکر ، 3 عدد بسکوئیت گندم کامل ،

یک عدد سیب زمینی متوسط ( آب پز یا کبابی )

نصف فنجان غلات پخته , 30 گرم غلات آماده و ...

سبزیجات نصف فنجان سبزیجات خام یا پخته , یک فنجان

سبزیجات خام نظیر لوبیا سبز، یک فنجان حبوبات

پخته ، سه چهارم فنجان آب سبزیجات

میوه جات یک عدد سیب , موز یا پرتغال متوسط

نصف گریپ فروت ، سه چهارم فنجان آب میوه ,

نصف فنجان میوه تازه , کنسرو یا پخته خرد شده

یک چهارم فنجان میوه خشک ( خشکبار )

شیر , ماست , پنیریک فنجان شیر , 250 گرم ماست , 45 گرم پنیر

سه چهارم فنجان کشک پاستوریزه

http://www.doctormohammadi.ir/

مطالب پیشنهادی:

توصیه هایی جهت کاهش وزن

قرص خانگی برای لاغری

توصیه متخصصان تغذیه برای کاهش اشتها

10 نکته حیاتی در رژیم غذایی روزانه شما 

رژیم کانادایی / معایب و محاسن آن

پرخوری عصبی یا بولیمیا و درمان آن