رژیم غذائی متعادل-قسمت 3

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

در قسمت قبل گفتیم که چهارچوب یک رژیم غذائی سالم و متعادل براساس اصول راهنمای هرم غذائی است و هرم غذائی 6 گروه غذائی اصلی تشکیل دهنده یک برنامه غذائی متعادل رانشان میدهد.و دانستیم برای داشتن یک برنامه غذایی متعادل با ید از هر گروه غذایی بشرح زیر مصرف کنیم :

گروههای غذائی تعداد واحد(سهم) مصرفی درروز

1- نان, غلات , برنج , ماکارونی و ........ 6 الی 11 واحد درروز

2- میوه جات 2 الی 4 واحد درروز

3- سبزیجات 3 الی 5 واحد درروز

4- انواع گوشتها , مرغ ،

ماهی, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2الی 3 واحد درروز

5 لبنیات (شیر, ماست ، پنیر و ... ) 2 الی 3 واحد درروز

6-چربی ها, روغن ها, شیرینیجات

ومغزهای گیاهی به مقدار کم

مقدار هر سهم چقدر است ؟

برای دانستن مقدار هر سهم به جدول زیر مراجعه کنید :

تذکر : مقادیر داده شده تقریبی است .

گوشت قرمز , گوشت پرندگان , ماهی ,در این گروه 2 تا 3 سهم غذائی مساوی است با :

حبوبات خشک , تخم مرغ یکصدو پنجاه الی دویست گرم گوشت قرمز خالص

یا گوشت پرندگان یا ماهی بدون پوست

نکته : 30 گرم گوشت مساوی یک عددتخم مرغ یا2

عدد سفیده تخم مرغ یا نصف فنجان حبوبات پخته

می باشد.

چربی ها , روغن ها و شیرینیجات

و مغزهای گیاهی به مقدار کم مصرف کنید .

نکته : از چربی ها / روغن های دارای چربی اشباع کم

استفاده کنید . روغن های گیاهی فرآوری نشده بهترین

انتخاب هستند . از خوردن روغن های هیدروژنه یا

دارای چربی ترانس خودداری کنید.

http://www.doctormohammadi.ir/

مطالب پیشنهادی:

رژیم لاغری ۱۰ روزه

رژیم غذایی مدیترانه ای پنج روزه

درمان کبد چرب با طب سنتی

روشهای سم زدایی از بدن

رژیم سم زدایی

باورهای اشتباه در مورد پروتئین غذا