۷ اسموتی لاغرکننده

t.me/valentinocake

سفارش انواع شیرینی ،کیک و دسردر اصفهان

https://www.instagram.com/valentino.cake/

اسموتی‌ها راه آسانی برای کم‌کردن وزن و دریافت مواد مغذی با‌ارزش هستند. خوردن یک اسموتی به هنگام صبح یا جایگزین شام راه فوق العاد‌‌ه‌ای برای دستیابی به هدف تناسب اندام است. این ۷ اسموتی را امتحان کنید.

۱. نوشیدنی سبز دکتر اوز ( Dr.Oz )

این اسموتی برای شروع عالی است. حاوی سبزیجات و میوه‌هاست و انرژی زیادی به شما خواهد داد. از آنجایی که این اسموتی حاوی فیبر و کالری کمی است، می‌تواند صبحانه خوبی باشد.

مواد لازم برای ۴-۳ نفر:

۲ فنجان اسفناج

۱/۲ خیار

۱/۴ کرفس

۱/۲ دسته جعفری

۱ دسته نعناع

۳ عدد هویج

۲ عدد سیب

۱/۴ پرتقال

۱/۴ لیموترش

۱/۴ لیمو

۱/۴ آناناس

۲. اسموتی کره بادام زمینی و موز

این اسموتی حاوی کره بادام زمینی است، به همین دلیل بعد از نوشیدن آن احساس سیری خواهید کرد. درست کردن آن آسان است و طعم شیرینی دارد. این اسموتی بیشتر از آنکه یک نوشیدنی مغذی باشد، طعم لذت‌بخشی دارد.

مواد لازم :

نصف یک موز

۱/۲ فنجان کره بادا‌م‌زمینی کم‌چرب

۱/۲ فنجان شیر بدون چربی

۶ تکه یخ

۱ قاشق سوپخوری پودر شکلات

۳. اسموتی توت‌فرنگی و آووکادو

بافت خامه‌ای میزان بالای فیبر موجود در این اسموتی را پنهان خواهد کرد. آووکادو فرصت جذب سریع‌تر مواد مغذی و ویتامین‌ها را برای بدن فراهم می‌کند. این اسموتی شما را از چربی‌های مفید غنی خواهد کرد و می‌تواند جایگزین یک وعده شود.

مواد لازم :

۱ فنجان شیر‌بادام وانیلی بدون شکر

۱ فنجان اسفناج تازه

۱ فنجان توت‌فرنگی دونیم شده

۱ عدد آووکادو پوست گرفته و بدون هسته

۴. اسموتی بلوبری

هوس عصرانه کرده‌اید؟ این اسموتی برای برطرف کردن حس گرسنگی‌ و در عین حال سالم بودن، عالی است. آنتی‌اکسیدان موجود در بلوبری (زغال اخته) به صافی پوست و بالا بردن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و از ولع مصرف چیزهای شیرین جلوگیری می‌کند.

مواد لازم:

۱ فنجان شیر کم‌چرب

۱فنجان بلوبری منجمد بدون‌ شکر

۱ قاشق غذاخوری روغن ارگانیک کلد پرس (پرس سرد) بذر کتان

۵. اسموتی بیدار باش

آیا می‌خواهید انرژی بیشتری داشته باشید؟ ویتامین C انرژی شما را بالا برده و به مقابله با سرماخوردگی کمک می‌کند و در طول روز نیز پرانرژی خواهید بود. ترکیب آن با شیربادام و موز کمک می‌کند تا سراغ خوراکی‌های ناسالم نروید.

مواد لازم :

۲ نارنگی پوست گرفته

۱/۲ موز

۳/۴ فنجان شیر بادام ساده و شیرین نشده

۱/۴ قاشق سوپخوری وانیل

۴ تکه یخ

۶. اسموتی توت‌فرنگی و موز

این اسموتی، طعم دسر می‌دهد. می‌توانید پودر پروتئین هم به آن اضافه کنید تا مغذی‌تر شود. این مخلوط می‌تواند جایگزین یک وعده شود و نیاز به خوراکی را در طول روز محدود کند.

مواد لازم :

۱ فنجان توت‌فرنگی

۱ عدد موز

۱/۲ فنجان شیر یا ماست کم چرب

۵ تکه یخ

۱/۲ پرتقال قاچ شده

۷. اسموتی کوکتل ویتامین

این اسموتی حاوی ویتامین، برای کل بدن مفید است. حاوی سبزیجات، انبه و موز بوده و مخلوط ایده‌آلی از طعم ترش و شیرین است. اگر آخر هفته زیاده‌روی کردید، این اسموتی شروع خوبی برای بازگشت به مسیر سلامتی است.

مواد لازم :

۱ فنجان انبه

۱ فنجان کلم

۱/۲ فنجان اسفناج

۱/۲ موز

۱/۲ سیب سبز

مطالب پیشنهادی:

اسموتی گیلاس شکلاتی

طرز تهیه چند اسموتی زمستانی

اسموتی پرتقال، موز و آناناس

طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست

طرز تهیه اسموتی رژیمی سیب

اسموتی گیلاس شکلاتی

 

گیلاس شکلاتی 

اسموتی گیلاس شکلاتی یک میان وعده سرشار از مواد مغذی است. 

مواد لازم:

گیلاس 4 عدد

موز 1 عدد متوسط

پودر شکلات سیاه 3 قاشق چای خوری

شیرگردو 2 فنجان

دارچین 1 قاشق چای خوری

 نعناع 3 برگ

بعد از نوشیدن این اسموتی متوجه می‏شوید که خستگی یک روز پرمشغله از بدن تان خارج شده و تنها دلیلش هم وجود شیرگردو و پودر کاکائو است. شکلات سیاه سرشار از منیزیم است که به سلول ها کمک می کند تا انرژی بدن را تامین کنند. فسفر موجود در شکلات سیاه باعث ذخیره انرژی می شود. 

رفع تشنگی با گیلاس لیمویی

زمان کافی برای درست کردن صبحانه ندارید؛ با این حال ترجیح می دهید با معده خالی سرکار حاضر نشوید. شاید اسموتی گیلاس و لیمو بتواند یک صبحانه کامل برای روزهای پرمشغله باشد. 

مواد لازم:

هلو 1عدد

گیلاس 5 عدد

 حریره بادام 4/3 پیمانه (بهتر است به جای آب از شیر استفاده شود)

آب لیموترش تازه 1 عدد

یخ 2 الی 3 تکه

دانه چیا یک قاشق غذاخوری

اسفناج 1عدد

یکی از خاصیت‏های لیموترش این است که از پوکی استخوان جلوگیری می کند چون باعث جذب کلسیم می‏شود که با توجه به چنین مزیتی تمام کلسیم حریره بادام در این اسموتی جذب بدن تان خواهد شد. به علاوه آب لیمو از عوامل خنک کننده در تابستان است که می تواند عطش و حرارت بدن را رفع کند؛ البته هلو هم به دلیل 88 گرم آبی که در خود ذخیره کرده در رفع تشنگی تاثیرگذار است. 

گیلاس با عطر بهارنارنج

این روزها داشتن اعصابی آرام و به دور از تشویش کار آسانی نیست؛ اگر اسموتی گیلاس با عطر بهارنارنج را وارد برنامه غذایی روزانه‏تان کنید به طور حتما تاثیر آن را در زندگی‏تان احساس خواهید کرد. 

مواد لازم:

 انبه 2/1

 گیلاس یخ زده 7 عدد

 موز 1 عدد متوسط

 عرق بهارنارنج 1 قاشق غذاخوری

 بستنی وانیلی یک قاشق غذاخوری

این اسموتی به دلیل وجود انبه و بهارنارنج می‏تواند یک مسکن خوب برای افرادی باشد که مشکل سردرد دارند. به علاوه مصرف عرق بهار نارنج تپش نامنظم قلب، تشویش و اضطراب را از بین می برد و افرادی که مشکل اختلال خواب دارند، می توانند پیش از خواب، مقداری از این اسموتی بخورند؛ البته حواستان باشد زیاده روی در خوردن بهارنارنج به ویژه هنگام ناشتا کبد را ضعیف می کند و باعث ضعف معده می شود؛ به همین دلیل بهتر است این اسموتی را بیشتر به صورت میان وعده میل کنید. 

پروتئین طبیعی 

این اسموتی به دلیل موادی که دارد به خصوص میزان بالای پروتئین، می تواند یک میان وعده کاملا سالم باشد اما بیشترین کاربرد آن برای افرادی است که دنبال پروش اندام هستند. 

,اسموتی های تابستانه با گیلاس اسموتی,نوشیدنی,گیلاس,انواع شربت و نوشیدنی، آموزش درست کردن نوشیدنی، نوشیدنی گرم، نوشیدنی سرد

مواد لازم:

نوشیدنی کفیر 1 پیمانه

گیلاس 5 الی 6 عدد

ماست یونانی 2/1 پیمانه

تخم شربتی 1 قاشق غذاخوری

زغال اخته خشک یا تازه 4/1 پیمانه

ژلاتین 1 قاشق غذا خوری

دارچین 2/1 قاشق چای خوری

روغن نارگیل 1 قاشق چای خوری

عسل به میزان دلخواه (ترجیحا یک یا 2 قاشق غذاخوری)

اسفناج یا کلم پیچ 1 پیمانه

توت خشک یا تازه 2/1 پیمانه

افرادی که دنبال پرورش اندام هستند، می توانند از این پس بین ورزش یا میان وعده های شان از این اسموتی استفاده کنند. همچنین دیگر نیازی به مصرف پودر های پروتئین شیمیایی و کارخانه ای که قیمت بالایی هم دارند، نیست؛ چرا که این معجون می تواند بهترین جایگزین برای آنها باشد. 

نکته 

اگر مبتلا به دیابت هستید بهتر است  بدانید در خوردن گیلاس هیچ ممانعتی برای تان وجود ندارد؛ زیرا این میوه قند بالایی نداشته و در عوض خواص بی شماری هم دارد.  با این وجود نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. این میوه قادر است معده را ضدعفونی کرده و یبوست را درمان کند. با این حال بهتر است این نکته را در مورد گیلاس بدانید که آن را نباید بعد از غذا خورد زیرا باعث سنگین شدن معده می‏شود. با این حال اگر می‏خواهید از بیماری‏های کبدی و معده ای دور باشید بهتر است در فصلی که گیلاس وجود دارد هر روز چند عدد از آن را میل کنید. 

مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست

اسموتی پرتقال، موز و آناناس

اسموتی پایامیکس

اسموتی هلو و انبه

معجونی برای پوست‏های آسیب دیده

نوشیدنی‌های سالم کدامند؟ 

طرز تهیه اسموتی رژیمی سیب

طرز تهیه چند اسموتی زمستانی

طرز تهیه چند اسموتی زمستانی

کاکائو و آب سیب را فراموش کنید. دستور العملهای این اسموتی‌ها مناسب تعطیلات زمستانی هستند. با این اسموتی‌های خوشمزه و سالم (مثلا کدو و نعناع) می‌توانید از زمستان و پاییز لذت ببرید. نکته: تمام دستورالعمل‌ها در حدود ۲ فنجان اسموتی، تهیه می‌کنند. قبل از شروع برای دوستانی که نمی‌دانند اسموتی در واقع چه نوعی از نوشیدنی است :

اسموتی چیست؟

اسموتی نوشیدنی است که از ترکیب و مخلوط کردن تهیه می‌شود. این بدین معنی است که اجزای یک میوه شکسته می‌شود و به حالت یک نوشیدنی در می‌اید؛ نوشیدنی که بافت دارد و آبکی نیست. بافت میوه اندکی شکسته و نرم می‌شود اما از بین نمیرود و از نوشیدنی حذف نمی‌شود؛ پس بدن شما برای هضم اسموتی نیاز به انجام عملیاتی دارد تا بتواند به صورت کامل این نوشیدنی را در بدن حل کند.اما این تجزیه تحلیل شدید نیست و بدن خیلی فعالیت زیادی انجام نمی‌دهد.

اسموتی در واقع نوعی از نوشیدنی است که قابلیت تطبیق بیشتری دارد یعنی شما به راحتی می‌توانید اجزای آن را تغییر دهید و جابجا کنید و تنوع پذیرتر از آبمیوه هست. برای تهیه اسموتی دست باز است مثلا به راحتی می توان از گیاهان، سبزیجات، میوه‌ها، دانه و مغزها، ادویه ها و هر چیز دیگری که دوست دارید استفاده کنید.[فیدیلیو]

حال به طرز تهیه این نوشیدنی‌های فصلی خوشمزه می‌پردازیم :

اسموتی جو دو سر

۱ فنجان شیر ارگانیک ۲٪

نصف فنجان آب

۱ موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده

یک چهارم فنجان جو پوست کنده

۲ قاشق غذاخوری کشمش

یک هشتم قاشق چایخوری دارچین

یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه ای: ۳۵۰ کالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۳۵ گرم قند، ۷ گرم چربی، ۳ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۰ میلی گرم سدیم

اسموتی زغال اخته و موز

1 فنجان آب

نصف فنجان زغال اخته منجمد

۱موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده

۱قاشق غذاخوری عسل

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، ۵۲ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۳۵ میلی گرم سدیم

اسموتی زنجبیل

یک چهارم فنجان موز قطعه قطعه و منجمد شده

۷اونس(حدود ۱ فنجان)ماست یونانی ساده ۲٪

۲قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خام

۱قاشق غذاخوری ملاس

1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده

یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

یک هشتم قاشق چایخوری جوز

یک هشتم قاشق چایخوری هل

۱فنجان تکه‌های یخ

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۴۱ کالری، ۲۷ گرم پروتئین، ۳۹ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۳۰ گرم قند، ۲۰ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۷۹ میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : فواید زنجبیل

اسموتی کدو تنبل

نصف فنجان کدو تنبل کنسروی منجمد شده

۷ اونس(حدود ۱ فنجان) ماست یونانی ۲٪

نصف فنجان آب

یک چهارم آووکادوی رسیده

۲ قاشق غذاخوری پودر بذر کتان

۱ قاشق غذاخوری شربت افرا

نصف قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۱ کالری، ۲۶ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات، ۱۱ گرم فیبر، ۲۶ گرم قند، ۱۴. ۵ گرم چربی، ۳. ۵ گرم چربی اشباع شده، ۷۹ میلی گرم سدیم

اسموتی کره بادام زمینی

نصف فنجان شیر ارگانیک ۲٪

نصف فنجان آب

یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده

۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

۲ قاشق غذاخوری دانه چیا

یک هشتم قاشق چایخوری نمک

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۰ کالری، ۱۴ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲۵ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۴۷۰ میلی گرم سدیم

اسموتی موز و نعناع

1 موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده

یک چهرم فنجان بادام هندی(یک شب در آب بخیسانید و آب بکشید)

۱ فنجان شیر سویای ارگانیک ساده

یک سوم فنجان توفوی نرم

یک چهارم فنجان برگ نعناع

یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۱۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۲۵ گرم قند، ۱۹. ۵ گرم چربی، ۳ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۶ میلی گرم سدیم

اسموتی پای سیب

سه چهارم فنجان ماست وانیلی

۱ فنجان تکه‌های یخ

1 عدد سیب فوجی بدون دانه و تکه تکه شده

۱ قاشق غذاخوری شربت افرا

یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۲۰ کالری، ۱۰ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۰. ۵ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۰ میلی گرم سدیم.

اسموتی انار و گیلاس

سه چهارم فنجان شیر بادام

نصف موز

نصف فنجان آب انار

نصف فنجان گیلاس یخ زده

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۰ کالری، ۲گرم پروتئین، ۴۸ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۸ گرم قند، ۲ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۵ میلی گرم سدیم

مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست

اسموتی پرتقال، موز و آناناس

اسموتی پایامیکس

اسموتی هلو و انبه

معجونی برای پوست‏های آسیب دیده

نوشیدنی‌های سالم کدامند؟ 

طرز تهیه اسموتی رژیمی سیب

اسموتی پرتقال، موز و آناناس

اسموتی پرتقال، موز و آناناس را هم می‌توانید به عنوان دسر و هم به عنوان صبحانه‌ای مقوی میل کنید.

مواد لازم برای 4 نفر:

 آب آناناس دو و نیم پیمانه

 آب پرتقال طبیعی دو و نیم پیمانه به علاوه چند برش پرتقال جهت تزیین

 ماست ساده سه چهارم پیمانه

 موز یک عدد، پوست کنده و به دو نیم تقسیم شود

 عسل سه قاشق سوپ‌خوری

دارچین یک چهارو قاشق چای‌خوری به علاوه مقداری برای تزیین

طرز تهیه:

• درون یک ظرف یخ، دو پیمانه آب آناناس و درون ظرف یخ دیگری دو پیمانه آب پرتقال بریزید. ظرف‌ها را به مدت چند ساعت یا طی شب درون فریزر قرار دهید تا منجمد شوند.

• ماست، موز،‌عسل و دارچین را درون کاسه مخلوط کن بریزید و آن‌ها را تا زمانی که نرم و یکدست شوند هم بزنید. مخلوط را درون کاسه‌ای بریزید و کنار بگذارید.

• مخلوط کن را بشویید آب آناناس یخ زده را به همراه آب آناناس باقی‌مانده درون آن ریخته، خوب با هم مخلوط کنید.

• مخلوط را درون چهار لیوان تقسیم کرده و مخلوط ماست را درون لیوان‌ها اضافه کرده و درون فریزر قرار دهید.

• آب پرتقال یخ زده را همراه با آب پرتقال باقی‌مانده درون دستگاه مخلوط کن خوب با هم مخلوط کنید.

• لیوان‌ها را از فریزر بیرون آورید و محتوای مخلوط کن را روی آن‌ها بریزید.

• هر کدام از لیوان‌ها را با باقی‌مانده دارچین‌ و برش‌های پرتقال تزیین کنید.

• اسموتی را تا گرم نشده، میل کنید.

منبع : marthastewart.com - hamshahrionline.ir

مطالب پیشنهادی:

طرز تهیه پانزده اسموتی مقوی و مفید برای پوست

روشهای سم زدایی از بدن

اسموتی پایامیکس

اسموتی هلو و انبه

معجونی برای پوست‏های آسیب دیده

نوشیدنی‌های سالم کدامند؟ 

طرز تهیه اسموتی رژیمی سیب