(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)بدنسازی و مکمل های غذایی
رازی که آنها نمی خواهند شما بدانید
تولیدکننده ها و کمپانی های سازنده ی مکمل ها در صنعت ورزش راز بزرگی دارند که نمی خواهند شما بدانید. نه!این مکمل ها معجزه آسا نیستند یا فرمولی برای قوی شدن یا برنامه ای آموزشی برای تضمین یکباره رو فرم آمدن وجود ندارد. خلاصه اینکه، در کل بزرگترین رازی که در آمادگی جسمی، سلامتی و روفرم ماندن وجود دارد همانا ساده بودن آن است. این نکته ممکن است اظهارنظری سرسری یا اغراق آمیز به نظر بیاید اما در 99% موارد کاملا صحیح است.
خب منظور از واژه ی «ساده» چیست؟ به این معنیست که هم اکنون با اطلاعاتی که دارید و با هرچه در یخچالتان وجود دارد، می توانید تمرینات آمادگی جسمانی را شروع کنید. اگر کلمه ای دیگر از آمادگی یا بدن سازی را نخوانید یا اینکه هرگز مکمل نخریده باشید بازهم هر که باشید می توانید در سال 6 مرحله رشد اولیه را طی کنید. بدن سازی و آمادگی جسمانی آنقدر ساده است که شما تقریبا به طور کاربردی هرچه را که برای داشتن یک سطح پایه و معمولی از موفقیت نیاز دارید را می دانید. و احتیاج به هیچ دارو یا مکملی ندارید. باید به قدر کافی تمرین کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.
بیایید نگاهی به حقایق بیندازیم؛ آنچه درباره ی روفرم ماندن می دانیم. قبل از هر چیز می دانیم که تکرار حرکات قدرتی در حالیکه عضلات در زیر فشار وزنه هستند، به رشد عضلات ما کمک می کنند. در این ورزش وزنه عامل مقاوم است. به طور مشابهی می توانیم با استفاده از وزن بدن خود به عنوان عامل مقاوم، پرس آپ و پول آپ را انجام داده به اثر مشابهی دست پیدا کنیم. این کار باعث پارگی فیبرهای عضلانی می شود نگران نباشید این فیبر ها دوباره ترمیم می شوند اما این بار ضخیم تر می شوند. بنابرین برای روفرم آمدن ما نیاز به اجرای حرکات مقاومتی داریم. و عامل اصلی رشد عضله هم همین است.
ممکن است طی تکرار این حرکات احساس آسیب دیدگی هم داشته باشیم. اساسا هنگامیکه در پی راهی برای قوی شدن بدون سوزاندن چربی هستیم ما به خوبی می دانیم که بهترین راه برای بدست آوردن قدرت، سوزاندن هدفمند است. سپس شما منتظر می مانید تا آن درد طی یک هفته یا چندین روز( بسته به شدت آن) از بین رود تا دوباره روی آن ماهیچه فشار وارد کنید و آنرا وادار به رشد نمایید.
همینطور می دانیم که باید میزان زیادی پروتئین مصرف کنیم تا در نتیجه آن فعالیت های سخت بدن بتواند عضله سازی کند. این کار اسیدهای آمینه را برای بدن تامین می کند که برای ساخت فیبرهای ماهیچه ای و ضخیم سازی آنها به کار می روند. سرانجام برای وزن کم کردن هم می دانیم که آنچه بدن نیاز دارد انجام مداوم تمرینات اروبیک و قلبی عروقی همچون شنا و دویدن است که باعث سوزاندن چربی می شوند. این تمرینات باعث ذخیره کالری کمتری می شوند که به معنای کسری کالریست یعنی اینکه نسبت به آنچه دریافت می شود کالری بیشتری سوزانده می شود و در نتیجه ی آن ما وزن کم می کنیم.
آمادگی جسمانی دانش موشکی نیست و چیزیست که همه ی ما کم و بیش با آن آشنایی داریم هرچند که مطمئنا اطلاعات دیگری هم هست که به ما در پیشرفت بهینه کمک کنند. به طور مثال هنگام لیفتینگ، استفاده از سیستم ست و تکرار و استراحت مابین آنها بسیار مفید است. هرچند این کار برای شروع چندان مهم نیست. ضمنا یک مکمل پروتئینی می تواند به رشد ماهیچه ای سریع شما کمک کند اما بازهم تاکید می کنم می توانید بدون مصرف حتی یک مکمل هم این کار را انجام دهید.
خیلی شگفت انگیز نیست اگر افرادی را بیابید که هیچ وزنه ای را بلند نکرده اند و برنامه های تمرینی بیهوده ای را که این روز ها مد شده است دنبال می کنند و مدام بین تمرینات وراجی می کنند و تمرینات و حرکات غیرعادی انجام می دهند. تمریناتی که به دستگاه های گرانقیمت وابسته است و برای پر کردن جیب سازندگان ساخته شده است آنها گمان می کنند که این کار فرم بد آنها را درست می کند و به همین خاطر آنرا دنبال می کنند و بعد از یک هفته یا بیشتر ناامید می شوند. آنها نمی دانند که اصلا قرار نبوده به این روش اندام مناسبی پیدا کنند بلکه هدف پرداخت هزینه بوده است بدتر از آن افرادی هستند که شروع تمرینات را تا بعد از یادگیری همه ی مسائل یا تا پیدا کردن یک برنامه ی معجزه آسا! به تعویق می اندازند. افراد دیگر بهانه هایی مثل نداشتن استطاعت خرید بسته های پروتئین یا عضو نبودن در باشگاه را می آورند. بعضی دیگر از نداشتن وقت گله دارند و با این حال وقتی که باید به انجام تمرین اختصاص دهند صرف خواندن مجلات بدنسازی می کنند.
در بدن سازی فقط باید بدنبال یک چیز باشید و آن اینست که بدن شما چه می خواهد و برای این منظور باید از وزنه های سبک شروع کنید. به جای اینکه نقاط ضعف بدن خودرا پنهان کنید باید آنها را تقویت کنید. حقیقت تلخ اینست که بیشتر مردمی که بهانه می آورند یا بدون انجام تمرینات به دنبال اطلاعات هستند در واقع طفره می روند. آنها نمی خواهند سخت کوش باشند و روفرم بیایند بنابراین به دنبال یک کار روتین ساده هستند یا شروعشان را به بعد از مطالعه ی دقیق هر نکته ی ظریفی از بیولوژی، مکمل ها و اطلاعات ورای باشگاه موکول می کنند. این کار نتیجه ای برایشان ندارد و تنها آنها می مانند و سرزنش خودشان.
ترجمه: میلاد خراسانیان
مطالب پیشنهادی:
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
نحوه ارائه خدمات بهداشتی درمانی در برخی کشورهای دنیا
نقش سازمانهای بیمه گر اجتماعی و خصوصی در اقتصاد سلامت
پیامد های هدفمند کردن یارانه ها در حوزه سلامت
مشکلات موجود در سیستم واردات وصادرات
عوامل مؤثر بر قاچاق کالا
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
استراحت و ریکاوری ۲ اصل مهم در بدنسازی
آمادگی ملی و سازمانی در مقابله با زلزله و مدیریت بحران
آمادگی ملی در مقابله با زلزله
راهکارهای پیشگیری از پیامد های سیل
سلامت روان کودکان در بلایا طبیعی
اثرات هدفمندسازی یارانه ها در حوزه سلامت
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
اسرار ورزش بدنسازی برای 6 تکه کردن شکم
در بخش ورزش امروز برروی پر طرفدارترین مبحث یعنی اسرار ورزش بدنسازی برای 6 تکه کردن شکن می پردازیم بسیاری از ورزشکاران بدنسازی دوست دارند شکمهای عضله شده خود را بیینند اگر میخواهید شکم عضلانی 6 تکه ای داشته باشید در این بخش با ما همراه شوید
وقتی شما عضلات ۶ تکه شکم یک ورزشکار را به وضوح مشاهده می‌کنید دلتان می‌خواهد عضلاتی مثل او داشته باشید. اگر مقدار چربی روی عضلات خود دارید قطعاً برایتان جذاب است که آن ها را برای درخشش عضلات بدن از بین ببرید.با ما باشید تا با رازهای رسیدن آشنا شوید.
۱- اصولا ” تعداد تکرار هر حرکت در بدنسازی برای هر بدن و هر هدف کاملا” متفاوت است.برای شکل دهی و از بین بردن چربی های ناحیه شکم حداکثر یک روز در میان تمرینات شکم را انجام دهید.سعی کنید حرکات هر جلسه با جلسه قبلی و حتی تا ۳ جلسه قبل متفاوت باشد.
۲-بیشتر از ۴ حرکت مختلف را انجام ندهید و سعی کنید تمام عضلات شکم (زیر شکم ، عضلات راست شکم، مورب و عرضی) را تحت فشار قرار دهید.
۳- تعداد ست های هر حرکت ۳ یا نهایتا” 4 ست مناسب است.تعداد تکرار ها نیز ۲۰ تکرار و استراحت بین هر ست شکم بیشتر از ۵۰ ثانیه نباشد.
۴-رژیم غذایی سالم و صحیح را کاملا” رعایت کنید و برای چربی سوزی نمک را حذف کنید و از روغن های سالم استفاده کنید. از ظهر به بعد مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید.( نهایتا” دوره این رژیم ۵۰ روز است)
۵- قبل از شروع حرکات شکم حتما” 15 الی ۲۰ دقیقه تردمیل با سرعت نسبتا” زیاد و یا ال اپتیکال و یا دوچرخه انجام دهید و سپس بلافاصله شروع به حرکات شکم کنید.
۶-در هنگام انجام تمرینات، سعی کنید با تمرکز کامل بر روی عضله حرکت را انجام دهید و تنها به آن قسمت از شکم فکر کنید.
۷- در هنگام انجام حرکات روی صحیح انجام دادن حرکت تمرکز داشته باشید و به کمر خود فشار نیاورید،تمام حرکات را با ریتم یکنواخت انجام دهید.
۸-از حرکات جدید و سخت استقبال کنید! ضعف شما در آن حرکاتی است که در انجام آن ناتوان هستید.
۹- سعی کنید ۲ ساعت قبل از انجام تمرین و تا یک ساعت پس از تمرین به میزان کافی آب بنوشید
۱۰-از میوه ها و یا سبزیجاتی که به چربی سوزی کمک می کنند و یا نگاتیو کالری هستند در طول روز استفاده کنید مثل :کرفس ، اسفناج ، بروکلی و…..
۱۱-سعی کنید در طول روز برنامه ای برای پیاده روی داشته باشید.
نمونه ای از برنامه تمرینی
کرانچ – عضلات هدف: وسط و بالای شکم-تعداد ست و تکرار حرکات ۲۰*۴
زیر شکم بارفیکس – عضلات هدف: زیر شکم
سیم کش پهلو – عضلات هدف: مورب شکم
حرکت مسگری – عضلات هدف: پهلو
منبع-http://www.elmevarzesh.com
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
مطالب پیشنهادی:
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟
ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟
خطرظروف یک بار
مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟
چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟