چگونه به افزایش سطح پروژسترون به طور طبیعی کمک کنیم

تعادل هورمون پروژسترون  و استروژن در زنان بسیار ضروری است.  هر دو این هورمون ها نقش محوری را  در زنان بازی; میکنند جلوگیری از بی نظمی در سیکل قاعدگی، کاهش شدت PMS (سندرم پیش از قاعدگی) و همچنین جلوگیری از به وجود امدن  انواع خاصی از سرطان کمک می کند.  حفظ تعادل در سطوح استروژن و پروژسترون در بدن لازم است. سطوح پایین پروژسترون در بدن می تواند منجر به مشکلات متعددی مانند چرخه های قاعدگی نامنظم، ناباروری، میل جنسی کم شود. همچنین مهم است به یاد داشته باشید که علائم گذاشته شده توسط سطح پروژسترون پایین نباید با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) اشتباه گرفته شود. تقریبا 75 درصد از زنان از کاهش سطح این هورمون حیاتی رنج می برند.   

راه به طور طبیعی افزایش سطوح پروژسترون در بدن شما 

همانطور که قبلا ذکر شد، پروژسترون یک هورمون حیاتی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود، که نقش کلیدی در تنظیم چرخه قاعدگی و همچنین در دوران بارداری است. متاسفانه، بسیاری از زنان از عدم تعادل رنج می برند،که در آن سطوح پروژسترون به روش زیر نرمال می شود.  شما می توانید به افزایش سطوح پروژسترون در بدن، با استفاده از روش های  طبیعی و همچنین بالینی. کمک کنید. قبل از آن، شما نیاز به تعیین سطح دقیق  هورمون دارید.

. رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ تعادل و همچنین بهبود سطح پروژسترون دارد. مکمل اصلی پروژسترون منابع گیاهی،  یعنی سویا و سیب زمینی وحشی است.  اینها به عنوان پروژسترون گیاهی شناخته شده است، چرا که آنها حاوی ترکیبات زیستی هستند که همانند به پروژسترون انسان است .از این رو آنها می توانند در بالا بردن سطح پروژسترون کمک کنند.

. غذاهای دیگر نیز وجود دارد که بدن را تشویق به تولید بیشتر این هورمون زنانه مکنند.  گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ، به ویژه زرده در رژیم غذایی به طور منظم می تواند کمک به افزایش سطح پروژسترون کند . محصولات لبنی نیز مقدار سالم از پروژسترون دارند.

. ایده آل تعادل استروژن و پروژسترون را می توان با مصرف گردو، غلات غنی شده و غلات سبوس دار، که هم منابع غنی از ویتامین B6 است استفاده نمود .  جدای از این مواد غذایی مانند گوشت قرمز، بوقلمون  نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود. بر اساس یک تحقیق، برخی از گیاهان هورمون تناسلی زن وجود دارد.. این گیاهان عبارتند از: زردچوبه، آویشن و پونه کوهی، که منجر به تولید بیشتر این هورمون و حفظ تعادل است.

. سبزی مانند chasteberry، دونگ Quai (گلپر عصاره ریشه) ریشه اسب شاخدار،  و تمشک قرمز  از دوران باستان مورد استفاده قرار می گیرد .برای حل مشکلات مربوط به باروری زنان استفاده شده است. . مصرف مقدار تجویز شده از این گیاهان می تواند به تولید این هورمون  کمک کنند.

. به دنبال یک رژیم ورزش منظم میتوان عملکرد تنظیم بدن و سطح هورمونی را بهبود می بخشد.. استرس می تواند یک اثر شدید بر روی سطح استروژن و پروژسترون داشته باشد و موجب عدم تعادل شود . بنابراین بهتر است برای اجتناب از موقعیت های استرس زا : مدیتیشن و یوگا تمرین کرد برای جلوگیری از این مشکل  بهتر است برای افزایش سطح پروژسترون در بدن از طریق ابزارهای طبیعی، به جای استفاده از هورمون های مصنوعی و داروها، که ممکن است منجر به عوارض جانبی نامطلوب شود.. همیشه با یک متخصص زنان و یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای  افزایش سطوح هورمونی  مشورت کرد..

استروژن در کدام مواد غذایی زیاد وجود دارد؟

استروژن یکی از هورمون های مورد نیاز برای بدن  بانوان ست. این هورمون در دوران یائسگی خیلی کم می شود، به همین دلیل اشخاص دچار تغییرات بسیار زیادی می شود.

زنان دقیقاً در همان گیرودار یائسگی متوجه می ‏شوند که کاهش استروژن با بدن شان چه می ‏کند. وقتی که بدن شما درگیر این تغییرات زندگی شود و استروژن از دست بدهد، گُرگرفتگی، نوسانات وضع روحی روانی، خشکی و خارش پوست، خشکی و شکنندگی موها، چروک شدن‏‏ پوست، سینه ‏های شل و افتاده و افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.

این وضعیت می‏ تواند در خانمی رخ دهد که یا درگیر یائسگی است و یا به سمت آن حرکت می ‏کند.

علاوه بر این زمانی که یائسه می‏ شوید در معرض خطر بیماری ‏های جدی ‏ای خواهید بود؛ تنها به این علت که دوست قدیمی شما(استروژن) که باعث زیبایی و جوان به نظر رسیدن شما می ‏شد، ناپدید شده و شما را در وضعیت خطر ترک کرده است.

به این ترتیب شما برای این که بدن تان را در برابر سرطان، بیماری ‏های قلبی، پوست افتاده و شل، افزایش وزن و گُرگرفتگی ها محافظت کنید، لازم است که استروژن دریافتی خود را افزایش دهید.

از آنجا که قرص ‏های جایگزین هورمون می ‏توانند همان اثر مخرب کمبود شدید استروژن را داشته باشند، شما نیازمند یافتن راه‏ های دیگری برای دریافت استروژن فوق ‏العاده سودمند و نجات بخش خواهید بود.

برای این که این استروژن سودمند را به بدن خود برگردانید می ‏توانید به سادگی به نزدیک‏ ترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه کنید. بله درست متوجه شده اید. بسیاری از غذاها دارای خاصیت‏های شبه استروژنی هستند و فیتواستروژن نامیده می ‏شوند و به شما برای مقابله با گُرگرفتگی های ناگهانی شبانه کمک می‏ کنند.

شما قبلاً هم غذاهای زیادی را خورده‏ اید که حاوی استروژن بوده‏ اند. آنچه اکنون برای تان توضیح داده می شود، دسته بندی غذاهای سرشار از استروژن و غذاهایی که مانع تولید استروژن می‏ شوند، است. آن چه شما باید انجام دهید این است که غذای مناسب بخورید و مجدداً عالی به نظر برسید و احساس جوانی کنید.

دوران یائسگی برای هر زنی دوران مشکلی است اما برای این که حتی‏المقدور سالم و دور از بیماری باشید لازم است که مقدار زیادی غذاهای سرشار از استروژن میل کنید. در واقع باید تلاش کنید روزانه ۳۰ تا ۵۰ میلی گرم استروژن طبیعی دریافت کنید.

غذاهای سرشار از استروژن

میوه‏ ها: سیب، خرما، آلو، گیلاس

سبزی‏ ها: چغندر، هویج، گوجه ‏فرنگی، سیب زمینی ، زیتون، خیار، بادمجان، فلفل و کلم بروکلی

غلات: جو، جو دو سر، گندم، برنج

دانه ها: ، تخم بذرکتان، رازیانه، تخمه‏ آفتابگردان، یونجه

بذرکتان غذای فوق‏ العاده‏ای برای تامین استروژن ضروری بدن در زمان قبل و بعد از یائسگی است. اگر بذرکتان روزانه مصرف شود از آنجا که حاوی فیتواستروژن است بیماری‏ های قلبی را نیز در حداقل نگه می ‏دارد. بذرکتان هم‏ چنین باعث بهبود عملکرد کبد می‏ شود و خشکی و خارش پوست شما را بهتر می ‏کند و همین ‏طور به شفاف شدن موهای شما و درمان اگزما و پسوریازیس کمک می‏ کند.

لوبیا‏ها: سویا، لپه، لوبیا چشم بلبلی

غذاهای شامل سویا گزینه خوبی هستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامین کنند. فرآورده‏های سویای حاوی استروژن شامل اقلام زیر هستند: رشته فرنگی سویا، شیر سویا، توفو، ماست سویا، پنیر سویا و آرد سویا.

سویا هم چنین یک منبع عالی برای تامین کلسیم است. زمانی که درگیر یائسگی هستید و یا زمانی که با موفقیت از آن گذشته‏ اید، به این ماده معدنی، نیاز جدی دارید.

گیاهان و ادویه‏ ها: سیر، جعفری، شبدر، زنجبیل، آویشن پونه کوهی

 

غذاهایی که مانع تولید استروژن می ‏شوند

میوه‏ها: مرکبات، توت ها، انگورها، انجیرها، لیمو و آناناس

سبزی‏ها: کلم، لوبیای سبز، پیاز، کدو

دانه‏ها: ارزن، برنج سفید، آرد سفید و …

یائسگی

 http://maktoobshop.com/

زمانی در زندگی هر زنی می رسد که توانایی باروری اش پایان می یابد. قبل از آغاز این مرحله «پرمنوپوز»، مرحله قبل از یائسگی است. در این زمان که ۲ تا ۸ سال (به طور متوسط ۴ سال) به طول می انجامد، بدن دچار تغییرات هورمونی می شود و میزان استروژن، پروژسترون و آندروژن به تدریج کاهش پیدا می کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ؛ به مرور زمان تخمدان ها غیرفعال می شود و در نهایت مرحله باروری فرد متوقف می شود و بدن سعی می کند خود را با این شرایط وفق دهد. در این مرحله احتمال بروز برخی علایم بیشتر است. فرد در حالی که هنوز دوران قاعدگی را طی می کند، برخی از علایم یائسگی را تجربه می کند.

 فردی که به مدت یک سال کامل قاعده نمی شود، در واقع وارد دوران یائسگی شده است. توجه داشته باشید بدون تأیید پزشک و کامل نشدن یک سال، احتمال حامله شدن وجود دارد (اغلب بین ۴۰ و ۶۰ سالگی). قبل از ۴۰ سالگی، یائسگی زود هنگام تلقی می شود.

یائسگی پس از ۵۵ سالگی نیز دیرهنگام است. ممکن است زمان یائسگی تغییر کند. 

عوامل موثر در این تغییر عبارت است از:

* جراحی که در آن هر ۲ تخمدان برداشته شده است.

* شیمی درمانی این نوع درمان روی تخمدان ها اثر می گذارد و در نتیجه فرد دچار یائسگی می شود.

* پرتو درمانی در هنگام درمان برای سرطان ممکن است باعث یائسگی شود.علایم و شدت یائسگی در هر زن متفاوت است. برخی تنها دچار گر گرفتگی کمی می شوند در حالی که افرادی علایم شدیدتری را تجربه می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر، بهتر است از نزدیکان خود مانند مادر، خاله، مادربزرگ سوال کنید.علایم ورود به یائسگی

* نامنظم و کمتر شدن قاعدگی و خفیف تر شدن خون ریزی* گر گرفتگی همراه با احساس گرمای زیاد و عرق کردن

* بی خوابی یا مشکل در به خواب رفتن

* خارش و خشکی واژن

* کاهش هورمون جنسی

* سردرد

* مشکل در تمرکز

* نداشتن کنترل ادراربیشتر

 زمانی در زندگی هر زنی می رسد که توانایی باروری اش پایان می یابد. قبل از آغاز این مرحله «پرمنوپوز»، مرحله قبل از یائسگی است. در این زمان که ۲ تا ۸ سال (به طور متوسط ۴ سال) به طول می انجامد، بدن دچار تغییرات هورمونی می شود و میزان استروژن، پروژسترون و آندروژن به تدریج کاهش پیدا می کند.

 به مرور زمان تخمدان ها غیرفعال می شود و در نهایت مرحله باروری فرد متوقف می شود و بدن سعی می کند خود را با این شرایط وفق دهد. در این مرحله احتمال بروز برخی علایم بیشتر است. فرد در حالی که هنوز دوران قاعدگی را طی می کند، برخی از علایم یائسگی را تجربه می کند. فردی که به مدت یک سال کامل قاعده نمی شود، در واقع وارد دوران یائسگی شده است. توجه داشته باشید بدون تأیید پزشک و کامل نشدن یک سال، احتمال حامله شدن وجود دارد (اغلب بین ۴۰ و ۶۰ سالگی). قبل از ۴۰ سالگی، یائسگی زود هنگام تلقی می شود. یائسگی پس از ۵۵ سالگی نیز دیرهنگام است. ممکن است زمان یائسگی تغییر کند.

عوامل موثر در این تغییر عبارت است از:

* جراحی که در آن هر ۲ تخمدان برداشته شده است.

* شیمی درمانی این نوع درمان روی تخمدان ها اثر می گذارد و در نتیجه فرد دچار یائسگی می شود.

* پرتو درمانی در هنگام درمان برای سرطان ممکن است باعث یائسگی شود.

علایم و شدت یائسگی در هر زن متفاوت است. برخی تنها دچار گر گرفتگی کمی می شوند در حالی که افرادی علایم شدیدتری را تجربه می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر، بهتر است از نزدیکان خود مانند مادر، خاله، مادربزرگ سوال کنید.

علایم ورود به یائسگی

* نامنظم و کمتر شدن قاعدگی و خفیف تر شدن خون ریزی

* گر گرفتگی همراه با احساس گرمای زیاد و عرق کردن

* بی خوابی یا مشکل در به خواب رفتن

* خارش و خشکی واژن

* کاهش هورمون جنسی

* سردرد

* مشکل در تمرکز

* نداشتن کنترل ادرار

به نقل از خراسان

 بیشتر بدانیم....

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش بیماریها
ورزش های ضد استرس برای بهتر شدن وضعیت روانی و احساسی افراد
ورزش های مخصوص افراد مبتلا به بیماران قلبی و دیابت
ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به آلزایمر
ورزش و بیماری های قلبی و استخوانی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟
چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟
ورزش چگونه در درمان و پیشگیری از سرطان سینه زنان کمک می کند؟

چگونه عملکرد فیزیولوژیکی و روانی میانسالان افزایش می یابد؟
تکنیک های توان بخشی ورزشی در بیماران مبتلا به آسم

ژن درمانی از درمان بیماری ها تا بهسازی نژادی و استفاده بعنوان یک سلاح

دیابت از شناخت علائم تا درمان و راههای پیشگیری

حقایقی در باره ایدز و لزوم آموش جنسی

ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

نقش نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی

نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران
تمرینات ورزشی در دوران حاملگی و قبل از زایمان
کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن
مادران شاغل و نگهداری کودکان

بررسی اثرات کافئین بر بدن
عوارض شیرین کنندههای بدون کالری
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا

ظروف یک ‌بار مصرف ومشکلات آن بر سلامت

اثرات امواج تلفن همراه بر سلامت افراد
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
اثر شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست

پیامدها و راهکارهای جلوگیری از تخلفات موتورسواران

 http://maktoobshop.com/