راههای جلوگیری از احساس خواب آلودگی پس از خوردن ناهار

آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که بعد از خوردن ناهار نمی توانند هیچ کار مفیدی انجام دهند؟ بلافاصله پس از خوردن ناهارتان احساس می کنید باید بخوابید؟ خواب آلودگی بعد از خوردن ناهار مشکل خیلی متداولی است که اگر شما یک خانم شاغل باشید بیشتر هم اذیتتان خواهد کرد. در اینجا راههایی را به شما معرفی می کنیم تا از این احساس رخوت جلوگیری کنید.

1. صبحانه خوب و کاملی بخورید:روز، صبحانه، خواب، تغذیه

اگر شما جزو آن دسته افرادی هستید که عادت به صبحانه خوردن ندارید، همین مساله می تواند دلیل پنهان خواب آلودگی بعد از ناهار برای شما باشد. نخوردن صبحانه باعث می شود ناهار زیاد بخورید و همین امر باعث خواب آلودگی شما می شود. اگر صبحانه تان را کامل میل نمایید در طی روز پر انرژی خواهید بود.

2. در طی روز از مواد غذایی استفاده کنید:

اگر در فاصله صبحانه و ناهار مقدار کمی مواد غذایی مصرف کنید دیگر هنگام ناهار به مقدار زیادی غذا احتیاج ندارید. اگر نیم چاشت شما شامل مواد گیاهی، موادی سرشار از پروتئین و دارای چربیهای مفید باشد در طی روز کاملا با نشاط خواهید بود.

3. در مورد انتخاب غذا برای ناهارتان  دقت کنید:

لیستی از همه موادی که هنگام ناهار می خورید تهیه کنید. اگر ناهار سنگینی می خورید که هضم آن طولانی است، دچار رخوت خواهید شد. از خوردن فست فود برای ناهار اجتناب کنید، مخصوصا اگر ناهارتان را سر کار میل می کنید سعی کنید غذاهای سبک تری انتخاب کنید. برای ناهار، کربوهیدراتها مانند پاستا، برنج و سیب زمینی یک نه بزرگ به همراه دارند. از پروتئینهایی مانند گوشت مرغ به همراه سالاد، مقداری کلم برکلی یا چیزهایی شبیه آن استفاده نمایید.

4. کمی قدم بزنید:

برای غلبه بر خواب آلودگی پس از صرف ناهار کافیست برای کمی قدم زدن از خانه بیرون بروید. می توانید در اطراف محل کارتان کمی قدم بزنید و پس از برگشتن پشت صندلیتان حرکات کششی انجام دهید. فقط کافیست کمی فعالیت کنید. با اینکار گردش خون شما سریعتر شده و عمل هضم نیز بهتر انجام خواهد شد.

5. گفتگو کنید:

گفتگو با کسانیکه باعث خنده یا تفکر شما می شوند، خستگی و رخوت بعد از خوردن ناهار را ازشما دور خواهد کرد. می توانید برنامه ریزی کنید تا صحبت در مورد مسائل کاری را به زمان بعد از ناهار منتقل کنید.

6. خواب خوبی داشته باشید:

خواب آلودگی ممکن است هیچ ربطی به خوردن غذا نداشته باشد. اگر سیکل خوابتان در شب کامل نشده باشد فارغ از اینکه برای غذا چه چیزی خورده اید نزدیک به ظهر احساس خواب آلودگی خواهید کرد. کم خوابی مشکلات بیشماری را به همراه خواهد داشت از جمله مشکل تمرکز کردن و مشکلات مشابه.

7. ورزش کردن:

اگر ورزش صبحگاهی را جزو برنامه خود قرار دهید، شما با مشکل خواب آلودگی بعد از خوردن ناهار مواجه نخواهید شد. انجام ورزشهای روزانه گردش خون شما را راحت تر خواهد کرد و بدن شما را فعال نگه خواهد داشت. پس سعی کنید صبحها ترکیبی از فعالیتهایی همچون پیاده روی، دویدن آرام و دوچرخه سواری را انجام دهید. اگر پس ار تمرینات ورزشی باید سر کار بروید از انجام ورزشهای سنگین که باعث خستگیتان می شود پرهیز کنید.

8. محیط کار با نشاطی برای خود ایجاد کنید:

نحوه چیدمان محل کارتان می تواند باعث ایجاد خستگی در شما شود. هنگام چیدن وسایل محل کارتان سعی کنید از رنگهای روشن استفاده کنید. می توانید عکس کسانی که دوستشان دارید را روی میز کارتان قرار دهید یا از گیاهان برای تزئین محل کارتان استفاده کنید. همچنین می توانید از چراغهای فلورسنت زیبا نیز استفاده کنید که این در محیط کار خانگیتان هنگام مطالعه اوراق یا کتابهایتان نیز به کار خواهد آمد. 

مترجم اختصاصی سایت: آذر امینی

علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟

خیلی از ما یا بهتر بگوییم همه ی ما بعد از غذا خوردن به خصوص بعد از وعده ناهار خواب آلود می شویم و اگر سر کار ناهار بخوریم دلمان می خواهد دور از چشم همکاران و صد البته رییس چرتی کوتاه بزنیم! در این ساعات که معمولاً بین یک تا دوی عصر است، کار کردن برای مان سخت تر می شود و ممکن است در کارمان اشتباه کنیم.

گاهی اوقات این خواب آلودگی به قدری زیاد است که حتی نمی توانیم چشمان خود را باز نگه داریم و آرزو می کنیم کاش کنار اتاق کارمان تخت خوابی هم بود و اجازه داشتیم بدون دردسر و ترس از توبیخ رییس نیم ساعتی چرت بزنیم. البته این خواب آلودگی با احساس ترس و گناه هم آمیخته می شود.

از این می ترسیم که مبادا مدیرمان ناگهان درون اتاق سَرَک بکشد و ما را ببیند که سخت خمیازه می کشیم و آب از چشمان مان راه افتاده است یا بدتر از آن، این که ممکن است در کارمان اشتباه کنیم و از این احتمال احساس گناه می کنیم. به عبارتی در این ساعات پایانی کار که معمولاً تا ساعت چهار یا پنج عصر طول می کشد، مدام به ساعت نگاه می کنیم و منتظر هستیم که ساعات کاری مان تمام شود و از این حالت خلاص شویم.

علت واقعی خواب آلودگی بعد از ناهار چیست؟

۱ غذای چرب و سنگین و کاهش اکسیژن خون

متأسفانه بیشتر ما در وعده ناهار غذاهای سنگین و چرب می خوریم که حجم آن هم کم نیست. به همین علت وقتی این غذاها وارد روده می شوند، خون بیشتری روانه این قسمت از بدن می شود تا این همه مواد غذایی سنگین را هضم کند. به طور طبیعی پس از این که خون بیشتری وارد دستگاه گوارش و روده ها می گردد، از حجم خونی که به مغز وارد می شود کاسته خواهد شد و به همین جهت میزان اکسیژن در مغز پایین خواهد آمد و همین باعث می شود احساس خستگی کنیم.

۲ تغییرات در PH خون

در طی فرآیند هضم غذا اسید بیشتری در خون ترشح می شود که PH خون را تغییر داده آن را آلکالین می کند. همین آلکالینه شدن خون هم می تواند باعث خواب آلود شدن ما شود. اگر خوب دقت کنید متوجه خواهید شد که وقتی غذاهای بسیار شیرین و دارای کربوهیدرات زیاد می خورید، این حالت خواب آلودگی و سُستی بیشتر خواهد شد.

این غذاها قند خون را به یکباره بالا می برند و همین باعث می شود که پانکراس (لوزالمعده) مقدار زیادی انسولین ترشح کند. این مقدار فراوان انسولین، پروتئینی به نام «تریپتوفان» را به سوی مغز می راند و این ماده در مغز به سروتونین تبدیل می شود. این ماده ی شیمیایی که مسئولیت رساندن پیام های عصبی از یک سلول عصبی به دیگری را بر عهده دارد، در شکل گیری فرآیند خواب هم نقش مهمی ایفا می کند. وقتی میزان این ماده در مغز افزایش می یابد، ما خواب آلود می شویم.

چه کنیم که بعد از غذا خوردن خوابمان نگیرد؟

* یک پیاده روی کوتاه پس از ناهار به کاهش این خواب آلودگی و سُستی کمک می کند. این کار جریان خون را در بدن افزایش می دهد که سطح قند خون را محدود می کند و میزان انسولین خون را نیز پایین نگه می دارد.

*یک راه حل مفید دیگر این است که مراقب غذا خوردن خود باشید. از خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی، برنج، نان به مقدار زیاد یا پاستا به عنوان ناهار و همچنین از خوردن دسرهای دارای قندهای ساده مانند شیرینی، شکلات و بستنی خودداری کنید. این خوراکی ها دارای قندهای ساده هستند که خوردنشان با بالا بردن ناگهانی قند خون موجب ترشح زیاد انسولین در خون، افزایش میزان ترشح سروتونین در مغز و در نهایت خواب آلودگی شما می شود.

*در وعده ناهار کمتر غذا بخورید. صبحانه ای حاوی غذاهای پرپروتئین بخورید و به عنوان میان وعده یک خوراکی سبک و مفید مانند میوه یا ماست کم چرب میل کنید و وعده ناهار را مختصر صرف کنید. با این کار سطح قند خون متعادل می ماند و از ترشح بیش از حد انسولین جلوگیری خواهد شد.

*نوشیدنی های کافئین دار کمتر بنوشید. اکثر ما پس از ناهار یک فنجان چای یا قهوه می نوشیم تا به گمان خود سرحال بیاییم، شاید تعجب کنید ولی در واقع این نوشیدنی ها فقط برای مدت کوتاهی ما را سرحال می آورند و اندکی بعد دوباره همان رخوت و سُستی به سراغ مان خواهد آمد. برخی افراد هم به نوشیدن چای یا قهوه معتاد می شوند و بدون نوشیدن آن پس از ناهار همچنان چرت می زنند و گاهی ممکن است پشت میز کار یا حین رانندگی خواب شان ببرد. به جای نوشیدن چای یا قهوه می توانید چای سبز بنوشید که هم کافئین کمتری دارد و هم به آن معتاد نخواهید شد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

* در حالت عادی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن طبیعی است، ولی اگر دیدید که با این خواب آلودگی اسهال هم دارید و نفخ کرده اید دقت کنید، چون ممکن است نشانه ای از آلرژی غذایی یا عدم تحمل به یکی از مواد موجود در غذا باشد.

* گاهی اوقات هم نشان دهنده مشکلاتی است که ممکن است همراه با ترشح انسولین در بدن تان ایجاد شود. این اختلال می تواند با حس گیجی، سردرد و احساس ضعف خودش را نشان دهد.