نقش آهن در زیبایی

در جهان امروز، آموزش کلید رشد و توسعة کشورها به شمار می‌آید.

http://maktoobshop.com/

همانطور که احتمالا می دانید،آهن عامل کلیدی غذایی است،مواد معدنی نقش مهمی در سلامت مو و ناخن های شما دارند.دو نوع آهن غذایی وجود دارد : نوع گوشتی ( از غذاهای حیوانی گرفته شده ) و نوع غیر گوشتی ( از غذاهای گیاهی گرفته شده ) . کلاً جذب آهن گوشتی ساده تر است . بدن شما 2 تا 20 درصد از آهن را از منابع گیاهی جذب میکند .همچنین ویتامین C جذب آهن غیر گوشتی را افزایش می دهد، درحالی که جذب کلسیم را کاهش می دهد. 
منبع غذایی کامل آهن گوشتی ( آهن بهتر جذب میشود )
1. دل و جگر پخته 
2. گوشت گاو ، گوساله ، بره
3. گوشت بوقلمون
4.ماهی

منبع غذایی کامل آهن غیر گوشتی ( آهنی که سخت جذب میشود )
1. دانه های سویا
2. عدس پخته
3. اسفناج
4. کشمش
5.تخم مرغ

مطالب پیشنهادی

بررسی اثرات کافئین بر بدن
عوارض شیرین کنندههای بدون کالری
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا