چگونه از زندگی معمولی خود لذت ببریم؟

لذت بردن از زندگی

اختصاصی آبی‌روز: بله یک سفر دور اروپا یا تعطیلات هیجان‌انگیز کنار دریا یا یک پاداش و درآمد پیش‌بینی نشده قطعا سبب خوشحالی و احساس سعادتمندی شما می‌شود. اما همیشه این خوشی‌های بزرگ نیستند که می‌توانند سبب ایجاد حس خوشبختی در ما شوند درواقع برای بسیاری از ما، امکان تجربه خوشی‌های کلان و تجمل‌گرایانه دستکم به طور مداوم وجود ندارد اما این بدین معنا نیست که لزوما باید همیشه احساس افسردگی وحسرت یار ما باشد بلکه برخی مواقع توجه به جزئیات و مسائل روزمره کافی است تا خود را از احساسات ملال انگیز زندگی بیرون بکشیم و احساس شادی کنیم و به جای فکر کردن مدام به اینکه چرا برخی از موقعیت‌های ویژه دیگران در زندگی عاید ما نشده است به عنوان انسان‌های معمولی از زندگی معمولی خود لذت ببریم. در اینجا ۵ نکته ساده‌ای که می‌توانید آنها را به روتین هر روزتان تبدیل کنید تا احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته‌باشید آمده است. می‌توانید با تمرکز چیزهای کوچکی که روزها را برای شما به اوقاتی شادتر تبدیل می‌کند بر این لیست بیافزایید.

شادی جزئی جدانشدنی از یک سبک زندگی سالم

کمی بیشتر بخوابید

این حرکت شاید مهمترین حرکتی است که می‌توانید برای شادی خود انجام دهید. زمانی‌ که خسته‌اید بدن شما کورتیزول بیشتری تولید می‌کند که سبب می‌شود تا بیشتر احساس استرس کنید. به‌طور معمول ۶ تا ۷ ساعت می‌خوابید؟ به ما اعتماد کنید و برای یک خواب ۸ ساعته برنامه‌ریزی کنید تا تاثیر آن را بر حس و حالتان را ببینید.

یکدیگر را در آغوش بگیرید!‌

کمی شیطنت‌آمیز به نظر می‌رسد اما اگر بخواهیم صادقانه بگوییم تاثیرات درآغوش گرفتن را نباید دست‌کم بگیرید. تماس فیزیکی سبب می‌شود تا شما احساس راحتی و ریلکسی بیشتری داشته باشید از این روزانه دستکم یکباریک نفر را در آغوش بکشید. اگر مجرد هستید می‌توانید به آغوش دوستان و والدین خود فرو روید و در غیر اینصورت هنگامی که در صبح از خواب بیدار شدید با درآغوش کشیدن همسر خود یک روز شادتر و مطبوع‌تری را تجربه کنید.

5 راز شادی در زندگی

یادداشتی برای قدرشناسی

قدرشناس بودن سبب می‌ شود تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید. برای مثال به یکی از دوستانتان که وجودش طی گذر سال‌ها برای‌تان بسیار خوشایند بوده‌است نوشته‌ای کوتاه ارسال کنید و یا قبل از خواب یک لیست از اتفاق‌هایی که در آن روز سبب شادی و هیجان شما شده‌اند تهیه کنید.

تلفن را کنار بگذارید

دور بودن از تکنولوژی سبب می‌شود بار دیگر احساس احیا شدن کنید و حس بطالت کمتری داشته‌باشید. تلاش کنید روزانه دستکم یک ساعت از تلفن و مبایل دور بمانید.

در تقویم خود زمانی برای «هیچ کاری» اختصاص دهید

برخی مواقع هستند که شما به دنبال زمانی برای اینکه کاری انجام ندهید یا کار دلخواه خود را انجام دهید هستید اما مشغله‌های دیگر نمی‌گذارد از این رو هر روز دستکم نیم‌ساعت برای خود زمانی اختصاص دهید که برای آن برنامه‌ای ندارید و هرطور که مایلید آن را بگذرانید. این کار ضمن آنکه سبب می‌شود استرس شما کم شود بلکه حس رضایت‌مندی بیشتری از زندگی در شما ایجاد می‌کند.

 آیا واقعا می توانیم میزان شاد بودنمان را تعیین کنیم؟

انتخاب آهنگی برای خودتان

هر هفته یک آهنگ با مضمون و پیامی که دوست دارید –مانند شادی، در لحظه زندگی کردن- را انتخاب کنید و در مسیر رفتن به سرکار به آن گوش کنید. گوش دادن به یک آهنگ بارها و بارها سبب می‌شود به شما کمک می‌کند تا بهتر با ایده اصلی آهنگ ارتباط برقرار کنید.

نوشیدن آب

این یکی از نکاتی است که هر لیست زندگی شاد به آن نیاز دارد زیرا واقعا اثرگذار است. آب سبب می‌شود بدن روان‌تر کار کند و ذهن شما نیز شفاف‌تر باشد. 

مطالب پیشنهادی:

رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟

ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها

اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان

اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت

بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده

بیمه سلامت و نقش بیمه های مکمل بر آن

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com

نکته هایی برای شاد بودن:

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com

اگر در خانه تان یخچال ، در تن تان لباس و سقفی بالای سرتان و محلی برای خواب دارید ،
از 75% مردم جهان ثروتمند تر هستید.

اگر در کیفتان پول داشته باشید و بتوانید به هر جایی که می خواهید بروید، بین 18% مردم ثروتمند جهان جای دارید.

اگر این پیام را می توانید بخوانید و بفهمید، خوش شانس تر از میلیونها نفری هستید که یا نمی توانند ببینند، یا نمی تواند بخوانند و یا از عقب ماندگی ذهنی رنج می برند.
...............
زندگی فقط شکایت از دردها و نداشته ها نیست.
همچنین درباره هزاران دلیل برای سپاسگذاری از آفریننده مان است.
شـــــــــــــــــــــــــاد باشید 

مطالب پیشنهادی

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش بیماریها
ورزش های ضد استرس برای بهتر شدن وضعیت روانی و احساسی افراد
ورزش های مخصوص افراد مبتلا به بیماران قلبی و دیابت
ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به آلزایمر
ورزش و بیماری های قلبی و استخوانی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟

کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com/

سندرم پیش از قاعدگی(PMS) مجموعه ای از مشکلات جسمی و روحی شامل سردرد، درد سینه ها، نفخ، افسردگی، زودرنجی و ... است که 7-2 روز قبل از قاعدگی شروع شده و با آغاز عادت ماهیانه برطرف می گردد. در یک مطالعه جدید، ارتباط دریافت مواد معدنی از طریق رژیم غذایی با PMS مورد ارزیابی قرار گرفته است.

در این مطالعه دریافت مواد معدنی در حدود 3000  زن که در ابتدای مطالعه به PMS مبتلا نبودند، مورد ارزیابی قرار گرفت. زنان شرکت کننده طی 10 سال 3 پرسشنامه بسامد خوراک(FFQ) را تکمیل نمودند. پس از 10سال 1057 زن مبتلا به PMS تشخیص داده شد. در 1968 زن نیز علائم PMS مشاهده نشد. محققان دریافت مواد معدنی توسط زنان مبتلا به PMS را با زنانی که به PMS مبتلا نبودند مقایسه کردند. نتایج نشان داد در زنانی که بیشترین مقدار آهن را از طریق مواد غذایی گیاهی و مکمل دریافت می کردند نسبت به زنانی که کمترین میزان آهن با منبع گیاهی را دریافت می کردند، خطر ابتلا به PMS 40-30% کمتر بود. همچنین دریافت بالای روی با کاهش خطر PMS مرتبط بود. در مقابل، شواهد شگفت انگیزی وجود داشت که در زنانی که بیشترین میزان پتاسیم را دریافت می کردند نسبت به آنان که کمترین میزان پتاسیم را دریافت می کردند احتمال PMS بالاتر است. به طور کلی نتایج مربوط به مواد معدنی از منابع غذایی و مکمل ها مشابه بود.

در این مطالعه دریافت آهن بیشتر از mg20 در روز و دریافت روی بیشتر از mg 15 در روز با کاهش خطر ابتلا به PMS مرتبط بود. این مقادیر بیشتر از توصیه های فعلی مبنی بر دریافت mg18 آهن برای زنان در سنین قبل از یائسگی و دریافت  mg8  روی می باشد. با این حال از آنجاکه دریافت بالای آهن و یا روی ممکن است عوارض نامطلوبی بر روی سلامتی داشته باشد، زنان باید از دریافت آهن بیشتر از mg45 در روز و دریافت روی بیشتر از mg40 در روز بدون تجویز پزشک اجتناب نمایند.

از یافته های غیرمنتظره این مطالعه احتمال خطر بالاتر PMS با دریافت بالای پتاسیم حتی در مقادیر کمتر از میزان توصیه شده mg4700 در روز بود. این یافته ممکن است با نقش پتاسیم در تنظیم تعادل آب بدن مرتبط باشد. این امر احتمالا از طریق احتباس مایعات در ایجاد علائم PMS مانند تورم اندام ها و نفخ نقش دارد.

در این مطالعه دریافت سایر مواد معدنی مانند منیزیم، مس، سدیم و منگنز با خطر PMS مرتبط نبود.

نکته عملی: به زنان در معرض خطر سندرم پیش از قاعدگی توصیه می شود به منظور کنترل علائم پیش از قاعدگی مقادیر کافی منابع حاوی آهن گیاهی مانند سبزیجات برگ سبز و منابع حاوی روی مانند گوشت ها، تخم مرغ و جوانه گندم را دریافت نمایند.      

مطالب پیشنهادی
چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟
ورزش چگونه در درمان و پیشگیری از سرطان سینه زنان کمک می کند؟

چگونه عملکرد فیزیولوژیکی و روانی میانسالان افزایش می یابد؟
تکنیک های توان بخشی ورزشی در بیماران مبتلا به آسم

تمرینات ورزشی در دوران حاملگی و قبل از زایمان

۱۰ تغییر ساده برای بهبود سلامتتان

ما با دسترسی ویژه به همه منابع علمی می توانیم مقاله شما را تهیه نماییم  .  برای ارائه مقالات (پزشکی-بهداشتی- اجتماعی و زیست محیطی) به مجله، روزنامه ،همایش ، کنگره ، دانشگاه  و سازمان مربوطه می توانید به سایت زیر  مراجعه کرده و با پرداخت مبلغ جزیی ، مقاله درخواستی را دانلود نمایید وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است http://maktoobshop.com/

۱) کمربند‌های ایمنی را ببندید. در دهه گذشته، کمربند ایمنی جان بیش از ده‌ها هزار نفر را نجات داده و از بروز صدمات به میلیون‌ها نفر پیشگیری نموده است. ۲) هر روز یک میوه یا وعده اضافی سبزی بخورید. اضافه نمودن میوه و سبزیجات بیشتر به غذای‌تان می‌تواند موجب بهبود هضم غذا و کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف شود. ۳) به انداز کافی بخوابید. استراحت خوب شبانه، انرژی کافی برای روز بعد را تامین می‌کند. ۴) استرس را به‌طور مرتب، خنثی سازید. چند دقیقه رفع خستگی، نگاه به بیرون از پنجره یا به سادگی خود را به بی‌خیالی‌ زدن، برای بدون روح‌تان خوب است. ۵) از وزن‌تان بکاهید. اگر چاق هستید، ممکن است کاهش یک کیلو از وزنتان چندان سخت نباشد اما گامی در جهت صحیح و درست است. ۶) اگر خانم هستید، سینه‌‌هایتان را به‌طور منظم معاینه کنید. عادت کنید که هر ماه و پس از عادت ماهیانه، سینه خود را معاینه کنید. ۷) اگر مرد هستید، بیضه‌هایتان را به‌طور مرتب معاینه کنید. این خودآزمایی‌ها می‌تواند علایم اولیه سرطان را برای درمان زودرس، شناسایی نماید. ۸) ورزش کنید. فقط کمی ورزش، خوب خواهد بود. یک برنامه منظم ورزشی برای قلب، ریه، عضلات و استخوان‌هایتان خوب خواهد بود، حتی برای خلق‌تان. ۹) آب بیشتر بنوشید. هشت لیوان آب در روز آنچه که برای جبران مایعات بدن‌تان لازم است را تامین نموده و از بروز یبوست، جلوگیری کرده و امکان فعالیت موثر دستگاه گوارش‌تان را میسر می‌سازد. ۱۰) عمل نیک انجام دهید. مراقبت و اهمیت قایل‌شدن برای سایرین، روشی بی نظیر برای مراقبت‌کردن از روح‌تان و ارتباط با سایر افراد است.‌

برقراری شادابی، شادی و سلامت در خانه

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com/

بر اساس دیدگاه‌های حکمای چینی برقراری شادابی، شادی و سلامت در خانه و زندگی رابطه زیادی با وضعیت خانه، چینش وسایل و آراستگی آن دارد.

در حقیقت آنها بر این باورند که خانه ای که در آن کدبانوی خانواده اهمیتی به نظم و انضباط چیدمان خانه، بهداشت آشپزخانه و برقراری تعادل در خانه نمی دهد نمی تواند محیطی شاد، سالم و پرنشاط برای اعضای خانواده باشد.

شانس به سراغتان می‌آید

حتما در میان گیاهانی که برای خانه‌تان انتخاب می‌کنید، چند شاخه بامبو در نظر بگیرید. بهتر است این گیاه را به صورت فرد تهیه کنید؛ به عنوان مثال 3 یا 5 شاخه از آن را در یکی از زاویه‌های خانه‌تان جایی نزدیک به پنجره قرار دهید. این گیاه شادی، نشاط و شانس را به خانه‌تان می‌آورد و خواهید دید که چگونه موجب افزایش شادابی فضای خانه و بهتر شدن روابط میان اعضای خانواده می‌شود. توصیه ما به شما این است که برای بامبو جای بخصوصی در نظر بگیرید و از تغییر دادن فضای آن پرهیز کنید.

اکسیژن را به خانه‌تان دعوت کنید

هر روز صبح حتما به مدت 20 دقیقه پرده‌ها را کنار بزنید و پنجره‌های خانه را باز کنید تا هوای تازه در خانه جریان یابد و نور خورشید فضای آن را روشن و گرم کند. این اصل یکی دیگر از مهم‌ترین قوانین فنگ‌‌شویی است که به حفظ سلامت و تندرستی اعضای خانواده کمک می‌کند و اجرای آن به‌ویژه در اتاق خواب باعث می‌شود تا هوای راکد موجود در آن به حرکت در بیاید و به این ترتیب اکسیژن مورد نیاز فضای خانه تامین شود. اجرای این کار به صورت روزانه به شما کمک می‌کند که با اکسیژن‌رسانی مناسب به اعضای خانواده خود برای حفظ سلامت آنها گام بردارید. این تکنیک برای فضاهایی همچون حمام و دستشویی بسیار لازم است. گردش جریان هوای تازه در سرویس بهداشتی و تابش نور مستقیم خورشید می‌تواند به سلامت اعضای خانواده کمک کند.

ساعت اتاق کارتان باید چه شکلی باشد؟

یکی از بهترین انتخاب‌ها برای ساعت اتاق کار، انتخاب ساعتی گرد یا بیضی‌شکل است. به اعتقاد بسیاری از کارشناسان اشکال گرد، منحنی و بیضی بهترین شکل‌ها برای تقویت خلاقیت و نوآوری افراد است. در کنار این موضوع فعال بودن ساعت نیز در ایجاد نظم و انضباط اتاق کار بسیار موثر است بنابراین مراقب باشید که ساعت اتاق کارتان هرگز بدون باتری نماند یا خراب نشود. خراب شدن ساعت کار موجب می‌شود تا شما زمان مناسب و مفید را در طول روز از دست بدهید و به این ترتیب بخش مهمی از انرژی مفید خود را در طول روز کاری تلف کنید.

رابطه کابینت و سلامت فرزندان‌تان

چینی‌ها مثلی دارند که می‌گوید درهم‌ریختگی کابینت‌ها و کمدهای آشپزخانه یک روز از عمر شما و اعضای خانواده‌تان را کاهش می‌دهد. علت ارتباط درهم‌ریختگی کابینت‌ها و کمدهای آشپزخانه با طول عمر این است که با بی‌نظمی در آنها امکان تمیز کردن کف و دیواره کابینت از دست می‌رود و اصولا افرادی کابینت آشپزخانه شلوغی دارند که کمتر به بهداشت و پاکیزگی آن اهمیت می‌دهند و به این ترتیب سلامت اعضای خانواده خود را به خطر می‌اندازند.

رابطه کفش‌ها و شادی

ورودی خانه همان جایی است که فرد پس از گذشتن از در اصلی خانه در آنجا کفش‌هایش را درمی‌آورد تا برای ورود به خانه آماده شود. براساس دیدگاه حکمای چینی اگر ورودی خانه فضایی شلوغ و بی‌نظم داشته باشد امکان برقراری نشاط و حفظ سلامت در آن خانه ناممکن است زیرا در صورتی که کفش‌ها و دمپایی اعضای خانواده در این محل و هریک در گوشه‌ای قرار گرفته باشد و درهم و برهم جلوی در خانه یا آپارتمان تلنبار شود این مسئله موجب می‌شود تا اعضای خانواده هر بار با منظره‌ای نامناسب و ناآرام روبه‌رو شوند و این به مرور زمان بر میزان نشاط و شادابی آنها تاثیر می‌گذارد.

به شیرهای خانه‌تان نگاه کنید

یکی دیگر از قواعد فنگ‌شویی این است که چکه کردن هر یک از شیرهای آب در خانه یکی از علائم دور شدن ثروت از خانه است. شاید این مسئله کمی خنده‌دار باشد که چگونه چکه کردن شیر می‌تواند پول، ثروت و خوشبختی را از ما دور کند و حتی در وهله اول به نظرتان خرافه بیاید. اما چینی‌ها به این نکته خوب واقف‌ هستند که با چکه کردن آب به مرور به بهای قبض آب خانه‌شان افزوده می‌شود و این مسئله می‌تواند پول و ثروت را از آنها دور کند. از این روست که چینی‌ها هرگز اجازه نمی‌دهند هیچ شیر آبی در خانه‌شان چکه کند.

با ساعت خراب خداحافظی کنید

باوری میان مردم سرزمین‌های شرقی از قبیل هند، تبت و چین وجود دارد که اگر در منزل ساعت شکسته یا خرابی وجود دارد باید فوری آن را از خانه دور یا تعمیر کرد. آنها معتقدند که وجود یک ساعت خراب یا شکسته در محیط خانه مانع از برنامه‌ریزی منظم و استفاده بهینه از وقت و زمان می‌شود. به همین دلیل مردم این سرزمین‌ها به دقت مراقب ساعت‌هایشان هستند و در زمان معینی کوک کرده و به خوبی از آنها مراقبت می‌کنند.

به سادگی تنوع ایجاد کنید

اگر در جست‌وجوی راهی ساده اما موثر برای ایجاد تغییر در اتاق پذیرایی و نشیمن هستید، بهترین و کم‌هزینه‌ترین کار آن است که به جای تغییر مبلمان منزل‌تان و صرف هزینه‌ زیاد به تغییر فرم و رنگ کوسن آن‌ فکر کنید. اگر تا امروز از کوسن‌های گرد یا استوانه‌ای استفاده می‌کردید، می‌توانید شکل چهارگوش یا مربع آن را به کار ببرید. درعین حال از رنگ‌های دیگری که با مبلمان‌تان هماهنگی دارد، استفاده کنید.

باید‌ها و نبایدهای فنگ‌شویی را فراموش نکنید

برای آنکه درد نکشید

وقتی سراغ مبلمان اداری می‌روید بیش از هر چیز به استاندارد بودن آن توجه کنید و از ارگونومیک بودن مبلمان مطمئن شوید. به این معنی که ارتفاع آن تا زمین، نشیمن، زاویه دسته‌ها و پشتی آن را بررسی کنید.  گاهی ضعف  طراحان و سازندگان و توجه و تمرکز آنها بر ظاهر زیبا و آراسته مبلمان موجب می‌شود که رعایت استانداردهای لازم برای ساخت فراموش شود و این مسئله باعث شده به مرور زمان برای مصرف‌کننده مشکلاتی از قبیل دردهای کمر، گرفتگی سیاتیک و دیگر اختلال‌ها و دردهای مفصلی ایجاد شود. این دردها به مرور موجب کم شدن توانایی شده و روند کاری‌تان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

مطالب پیشنهادی

ژن درمانی از درمان بیماری ها تا بهسازی نژادی و استفاده بعنوان یک سلاح

نقش نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی

دیابت از شناخت علائم تا درمان و راههای پیشگیری

حقایقی در باره ایدز و لزوم آموش جنسی

ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس