پاستا پوتانسکا

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com

مواد لازم:

پاستا 1 بسته (400 گرم)(1460 کالری)روغن زیتون 1/2 پیمانه(450 کالری)سیر خرد کرده 3 حبه (10 کالری)گوجه فرنگی خرد شده2 پیمانه(100 کالری)فیله ماهی کولی شسته و خرد شده 4 عدد(150 کالری)رب گوجه فرنگی 2 قاشق غذاخوری(25 کالری)چاشنی3 قاشق غذاخوری(0 کالری)زیتون سبز درشت خرد شده 20 عدد(130 کالری)فلفل قرمز1/2 قاشق چایخوری(0 کالری)

مجموع کالری 2325

طرز تهیه:

1برای تهیه پاستا پوتانسکا، ابتدا درون یک قابلمه بزرگ آب و کمی نمک بریزید و روی حرارت قرار دهید تا آب به جوش آید.

2پاستا را در آب جوش به مدت 8 تا 10 دقیقه بریزید، تا زمانیکه پاستا پخته شود. سپس آن را آبکش کنید.

3روغن را در یک تابه روی حرارت کم قرار دهید و سیر را در روغن تفت دهید تا طلایی رنگ شود.

4گوجه فرنگی را اضافه کنید و 5 دقیقه تفت دهید تا آب آن تبخیر شود.

5ماهی، رب گوجه فرنگی، چاشنی پاستا، زیتون و فلفل قرمز را اضافه کنید.

6به مدت 10 دقیقه بر روی حرارت تفت دهید.

7پاستا را در ظرف بریزید و سس آماده شده را بر روی پاستا بریزید و سرو کنید.

مطالب پیشنهادی

ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران
کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن
مادران شاغل و نگهداری کودکان