(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)بدنسازی و مکمل های غذایی
رازی که آنها نمی خواهند شما بدانید
تولیدکننده ها و کمپانی های سازنده ی مکمل ها در صنعت ورزش راز بزرگی دارند که نمی خواهند شما بدانید. نه!این مکمل ها معجزه آسا نیستند یا فرمولی برای قوی شدن یا برنامه ای آموزشی برای تضمین یکباره رو فرم آمدن وجود ندارد. خلاصه اینکه، در کل بزرگترین رازی که در آمادگی جسمی، سلامتی و روفرم ماندن وجود دارد همانا ساده بودن آن است. این نکته ممکن است اظهارنظری سرسری یا اغراق آمیز به نظر بیاید اما در 99% موارد کاملا صحیح است.
خب منظور از واژه ی «ساده» چیست؟ به این معنیست که هم اکنون با اطلاعاتی که دارید و با هرچه در یخچالتان وجود دارد، می توانید تمرینات آمادگی جسمانی را شروع کنید. اگر کلمه ای دیگر از آمادگی یا بدن سازی را نخوانید یا اینکه هرگز مکمل نخریده باشید بازهم هر که باشید می توانید در سال 6 مرحله رشد اولیه را طی کنید. بدن سازی و آمادگی جسمانی آنقدر ساده است که شما تقریبا به طور کاربردی هرچه را که برای داشتن یک سطح پایه و معمولی از موفقیت نیاز دارید را می دانید. و احتیاج به هیچ دارو یا مکملی ندارید. باید به قدر کافی تمرین کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.
بیایید نگاهی به حقایق بیندازیم؛ آنچه درباره ی روفرم ماندن می دانیم. قبل از هر چیز می دانیم که تکرار حرکات قدرتی در حالیکه عضلات در زیر فشار وزنه هستند، به رشد عضلات ما کمک می کنند. در این ورزش وزنه عامل مقاوم است. به طور مشابهی می توانیم با استفاده از وزن بدن خود به عنوان عامل مقاوم، پرس آپ و پول آپ را انجام داده به اثر مشابهی دست پیدا کنیم. این کار باعث پارگی فیبرهای عضلانی می شود نگران نباشید این فیبر ها دوباره ترمیم می شوند اما این بار ضخیم تر می شوند. بنابرین برای روفرم آمدن ما نیاز به اجرای حرکات مقاومتی داریم. و عامل اصلی رشد عضله هم همین است.
ممکن است طی تکرار این حرکات احساس آسیب دیدگی هم داشته باشیم. اساسا هنگامیکه در پی راهی برای قوی شدن بدون سوزاندن چربی هستیم ما به خوبی می دانیم که بهترین راه برای بدست آوردن قدرت، سوزاندن هدفمند است. سپس شما منتظر می مانید تا آن درد طی یک هفته یا چندین روز( بسته به شدت آن) از بین رود تا دوباره روی آن ماهیچه فشار وارد کنید و آنرا وادار به رشد نمایید.
همینطور می دانیم که باید میزان زیادی پروتئین مصرف کنیم تا در نتیجه آن فعالیت های سخت بدن بتواند عضله سازی کند. این کار اسیدهای آمینه را برای بدن تامین می کند که برای ساخت فیبرهای ماهیچه ای و ضخیم سازی آنها به کار می روند. سرانجام برای وزن کم کردن هم می دانیم که آنچه بدن نیاز دارد انجام مداوم تمرینات اروبیک و قلبی عروقی همچون شنا و دویدن است که باعث سوزاندن چربی می شوند. این تمرینات باعث ذخیره کالری کمتری می شوند که به معنای کسری کالریست یعنی اینکه نسبت به آنچه دریافت می شود کالری بیشتری سوزانده می شود و در نتیجه ی آن ما وزن کم می کنیم.
آمادگی جسمانی دانش موشکی نیست و چیزیست که همه ی ما کم و بیش با آن آشنایی داریم هرچند که مطمئنا اطلاعات دیگری هم هست که به ما در پیشرفت بهینه کمک کنند. به طور مثال هنگام لیفتینگ، استفاده از سیستم ست و تکرار و استراحت مابین آنها بسیار مفید است. هرچند این کار برای شروع چندان مهم نیست. ضمنا یک مکمل پروتئینی می تواند به رشد ماهیچه ای سریع شما کمک کند اما بازهم تاکید می کنم می توانید بدون مصرف حتی یک مکمل هم این کار را انجام دهید.
خیلی شگفت انگیز نیست اگر افرادی را بیابید که هیچ وزنه ای را بلند نکرده اند و برنامه های تمرینی بیهوده ای را که این روز ها مد شده است دنبال می کنند و مدام بین تمرینات وراجی می کنند و تمرینات و حرکات غیرعادی انجام می دهند. تمریناتی که به دستگاه های گرانقیمت وابسته است و برای پر کردن جیب سازندگان ساخته شده است آنها گمان می کنند که این کار فرم بد آنها را درست می کند و به همین خاطر آنرا دنبال می کنند و بعد از یک هفته یا بیشتر ناامید می شوند. آنها نمی دانند که اصلا قرار نبوده به این روش اندام مناسبی پیدا کنند بلکه هدف پرداخت هزینه بوده است بدتر از آن افرادی هستند که شروع تمرینات را تا بعد از یادگیری همه ی مسائل یا تا پیدا کردن یک برنامه ی معجزه آسا! به تعویق می اندازند. افراد دیگر بهانه هایی مثل نداشتن استطاعت خرید بسته های پروتئین یا عضو نبودن در باشگاه را می آورند. بعضی دیگر از نداشتن وقت گله دارند و با این حال وقتی که باید به انجام تمرین اختصاص دهند صرف خواندن مجلات بدنسازی می کنند.
در بدن سازی فقط باید بدنبال یک چیز باشید و آن اینست که بدن شما چه می خواهد و برای این منظور باید از وزنه های سبک شروع کنید. به جای اینکه نقاط ضعف بدن خودرا پنهان کنید باید آنها را تقویت کنید. حقیقت تلخ اینست که بیشتر مردمی که بهانه می آورند یا بدون انجام تمرینات به دنبال اطلاعات هستند در واقع طفره می روند. آنها نمی خواهند سخت کوش باشند و روفرم بیایند بنابراین به دنبال یک کار روتین ساده هستند یا شروعشان را به بعد از مطالعه ی دقیق هر نکته ی ظریفی از بیولوژی، مکمل ها و اطلاعات ورای باشگاه موکول می کنند. این کار نتیجه ای برایشان ندارد و تنها آنها می مانند و سرزنش خودشان.
ترجمه: میلاد خراسانیان
مطالب پیشنهادی:
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
نحوه ارائه خدمات بهداشتی درمانی در برخی کشورهای دنیا
نقش سازمانهای بیمه گر اجتماعی و خصوصی در اقتصاد سلامت
پیامد های هدفمند کردن یارانه ها در حوزه سلامت
مشکلات موجود در سیستم واردات وصادرات
عوامل مؤثر بر قاچاق کالا
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
استراحت و ریکاوری ۲ اصل مهم در بدنسازی
آمادگی ملی و سازمانی در مقابله با زلزله و مدیریت بحران
آمادگی ملی در مقابله با زلزله
راهکارهای پیشگیری از پیامد های سیل
سلامت روان کودکان در بلایا طبیعی
اثرات هدفمندسازی یارانه ها در حوزه سلامت
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)
کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)
مطالب پیشنهادی
رژیم غذایی پیشنهادی 20 روزه برای شروعی خوب در روند پاکسازی و چربی سوزی
وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است
توجه مهم : در صورتی که علاوه بر اضافه وزن از بیماری خاص دیگری رنج میبرید قبل از شروع برنامه حتما جهت راهنمایی یک شروع خوب تماس بگیرید.