قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."
بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."
در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
H2Oبیشتری مصرف کنید
یکی از شایع ترین شکایات مراجعین در جراحی های زیبایی مشکلات مربوط به ناحیه شکم و پهلو ها است که این افراد از برجستگی و چاقی بیش از حد این ناحیه ، شلی وافتادگی پوست شکم و یا وجود ترک های فراوان در پوست شکم خود رنج میبرند . برای این افرادپیدا کردن لباس مناسب سخت و پوشیدن بسیاری از لباس ها غیر ممکن است . در بسیاری از موارد انجام حرکات ورزشی دشوار میشود وگاهی فرد دچار کمردرد و عفونتهای پوستی زیر چین شکم میشود.
افرادی که جدار شکم شل و اویزان دارند بهترین انتخاب برای عمل جراحی زیبایی شکم هستند.افتادگی جدار شکم بعد از زایمان یا کاهش وزن دیده میشود.
چه کسانی مناسب جراحی زیبایی شکم نیستند
۱- خانمهایی که قصد بارداری مجدد دارند
۲- افرادی که هنوز قصد کاهش وزن دارند
روشهای جراحی زیبایی شکم
۱- جراحی شکم به تنهایی
۲-جراحی شکم همراه با لیپوساکشن و یا لیزر لیپولیز
۳-لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز به تنهایی
طول برش جراحی زیبایی شکم بسته به فرم افتادگی ومقدار پوست اضافه در ناحیه شکم و پهلو برای هر فردی فرق میکند. جهت تعیین طول تقریبی برش میتوانید در حالت نشسته کمی به جلو خم شوید خطی که در چین زیر شکم تشکیل میشود تقریبا معادل با طول برش خواهد شد.خط برش جراحی کاملا توسط لباس زیر پوشیده و پنهان خواهد شد.
مزایای روش جراحی شکم همراه با ساکشن کدام است؟
8میزان ایمنی این روش (در مقایسه با رو ش کلاسیک )برای افراد سیگاری بیشتر است
این عمل یک عمل جراحی وسیع شکم به همراه لیفت باسن است.اسکار این عمل دورتادور بدن بوده و به ان لیفت بدن گفته میشود.این عمل برای بیمارانی که کاهش وزن زیاد دارند مناسب است
حداکثر کاهش وزن با عمل جراحی شکم چقدر است ؟
و آیا عمل جراحی شکم روشی برای کاهش وزن محسوب میشود؟
بسیار مهم است که بدانیم عمل جراحی زیبایی شکم و لیپو ابدومینوپلاستی هیچکدام برای کاهش وزن انجام نمیشوند و این عملها تنها برای کاهش سایز و تناسب اندام هستند. حداکثر وزنی که بیمار ازدست میدهد بین سه تا چهار کیلوگرم است.د.
امادگی های قبل از عمل
CBC-FBS-BUN-CR-U A-HBSAG -HBSAB-HCVAB-HIV TEST
مشاوره قلب برای افراد بالای ۴۰ سال؛سونوگرافی جدار و یا داخل شکم در صورت شک به ضایعه؛افراد سیگاری باید یک ماه قبل از عمل سیگار را ترک کنند و تا دو هفته بعد از عمل سیگار نکشند زیرا سیگار عوارض زیادی داشته از جمله اینکه مانع ترمیم زخم میشود.
در صورت شک به فتق جدار شکم بهتر است قبل از عمل جراحی زیبایی شکم سونوگرافی جدار شکم انجام شود.
لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز به تنهایی
در زنان ومردانی که افتادگی و شلی پوست شکم ندارند نیازی به عمل جراحی نیست.معمولاخانمهایی که بارداری و زایمان نداشته اند پوست سفتی دارند وچاقی شکم با لیزر یا لیپوساکشن به تنهایی اصلاح میشود.
عوارض عمل جراحی زیبایی شکم
خطرات عمل زیبایی شکم شامل:امبولی ؛ترومبوز؛عوارض قلبی و ریوی؛عفونت
لخته شدن خون وعفونت از عوارض خیلی نادر ولی جدی هستند.عفونت با انتی بیوتیک و درناژ درمان میشود.
بیشترین عارضه ای که بیمار را نگران می کنداسکار برش جراحی می باشدکه اگر دستورات پزشک مربوطه رعایت شود به حداقل می رسد.گاهی پوست جدار شکم بدنبال جراحی دچار بی حسی میشود که ممکن است تا چند ماه ادامه پیدا کند.یکی از شایعترین عوارض تورم محل عمل است که مهم نبوده و بهبود می یابد.گاهی در زیر پوست مایع سروما جمع میشود که اکثرا خودبخود بهبود یافته و در غیر اینصورت نیاز است با سرنگ تخلیه شود.
دستورات بعد از عمل جراحی شکم
بیمار باید حداقل ۲۴ ساعت در مرکزی که عمل شده بستری باشد.روز بعد میتواند مرخص شود.بیمار بهتر است بمدت یک هفته چه در حالت ایستاده یادرحالت خوابیده از ناحیه لگن کمی خم و زاویه دار باشد تا محل بخیه ها تحت کشش نباشد.بعد از عمل تا دوماه باید از گن مناسب استفاده شود. با نظر جراح مربوطه بعد از عمل میتوان از پمادهایی برای ترمیم بهتر زخم استفاده کرد.در مراحل اولیه بعد از عمل میتوان از لیزرهای کم توان برای ترمیم بهتر زخم بهره برد
در بخش ورزش امروز برروی پر طرفدارترین مبحث یعنی اسرار ورزش بدنسازی برای 6 تکه کردن شکن می پردازیم بسیاری از ورزشکاران بدنسازی دوست دارند شکمهای عضله شده خود را بیینند اگر میخواهید شکم عضلانی 6 تکه ای داشته باشید در این بخش با ما همراه شوید
وقتی شما عضلات ۶ تکه شکم یک ورزشکار را به وضوح مشاهده میکنید دلتان میخواهد عضلاتی مثل او داشته باشید. اگر مقدار چربی روی عضلات خود دارید قطعاً برایتان جذاب است که آن ها را برای درخشش عضلات بدن از بین ببرید.با ما باشید تا با رازهای رسیدن آشنا شوید.
۱- اصولا ” تعداد تکرار هر حرکت در بدنسازی برای هر بدن و هر هدف کاملا” متفاوت است.برای شکل دهی و از بین بردن چربی های ناحیه شکم حداکثر یک روز در میان تمرینات شکم را انجام دهید.سعی کنید حرکات هر جلسه با جلسه قبلی و حتی تا ۳ جلسه قبل متفاوت باشد.
۲-بیشتر از ۴ حرکت مختلف را انجام ندهید و سعی کنید تمام عضلات شکم (زیر شکم ، عضلات راست شکم، مورب و عرضی) را تحت فشار قرار دهید.
۳- تعداد ست های هر حرکت ۳ یا نهایتا” 4 ست مناسب است.تعداد تکرار ها نیز ۲۰ تکرار و استراحت بین هر ست شکم بیشتر از ۵۰ ثانیه نباشد.
۴-رژیم غذایی سالم و صحیح را کاملا” رعایت کنید و برای چربی سوزی نمک را حذف کنید و از روغن های سالم استفاده کنید. از ظهر به بعد مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید.( نهایتا” دوره این رژیم ۵۰ روز است)
۵- قبل از شروع حرکات شکم حتما” 15 الی ۲۰ دقیقه تردمیل با سرعت نسبتا” زیاد و یا ال اپتیکال و یا دوچرخه انجام دهید و سپس بلافاصله شروع به حرکات شکم کنید.
۶-در هنگام انجام تمرینات، سعی کنید با تمرکز کامل بر روی عضله حرکت را انجام دهید و تنها به آن قسمت از شکم فکر کنید.
۷- در هنگام انجام حرکات روی صحیح انجام دادن حرکت تمرکز داشته باشید و به کمر خود فشار نیاورید،تمام حرکات را با ریتم یکنواخت انجام دهید.
۸-از حرکات جدید و سخت استقبال کنید! ضعف شما در آن حرکاتی است که در انجام آن ناتوان هستید.
۹- سعی کنید ۲ ساعت قبل از انجام تمرین و تا یک ساعت پس از تمرین به میزان کافی آب بنوشید
۱۰-از میوه ها و یا سبزیجاتی که به چربی سوزی کمک می کنند و یا نگاتیو کالری هستند در طول روز استفاده کنید مثل :کرفس ، اسفناج ، بروکلی و…..
۱۱-سعی کنید در طول روز برنامه ای برای پیاده روی داشته باشید.
نمونه ای از برنامه تمرینی
کرانچ – عضلات هدف: وسط و بالای شکم-تعداد ست و تکرار حرکات ۲۰*۴
زیر شکم بارفیکس – عضلات هدف: زیر شکم
سیم کش پهلو – عضلات هدف: مورب شکم
حرکت مسگری – عضلات هدف: پهلو
منبع-http://www.elmevarzesh.com
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟
ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟
خطرظروف یک بار
مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟
چه ورزش هایی سلامت کودکان را تامین می کند؟