پاستای مدیترانه ای

تکه های سینه مرغ با کالباس، کنگر فرنگی و گوجه فرنگی …… بسیار لذیذ و آسان

پاستا1 بسته (300 گرم)(1070 کالری)کالباس مرغ 3 برش (240 کالری)فیله مرغ پخته شده 500 گرم(840 کالری)نمک به مقدار لازم(0 کالری)گوجه فرنگی خرد شده 4 عدد(75 کالری)رزماری خشک 1/4 قاشق چایخوری (0 کالری)پنیر فتا1/3 پیمانه(130 کالری)زیتون سیاه2/3 پیمانه(120 کالری)کنگر فرنگی خشک 100 گرم(18 کالری)قارچ خرد شده500 گرم(135 کالری)

مجموع کالری 2628

طرز تهیه:

1برای تهیه پاستای مدیترانه ای، ابتدا یک قابلمه بزرگ آب و نمک را روی حرارت بگذارید تا آب به آرامی به جوش آید.

2پاستا را اضافه کنید و برای ۸ تا ۱۰ دقیقه یا تا زمانی که درون آن پخته شود، بر روی حرارت قرار دهید.

3کالباس را خرد کرده و بر روی حرارت، در یک تابه کمی تفت دهید و سپس آن را کنار بگذارید.

4مرغ را با کمی نمک طعم دار کنید و در تابه تفت دهید.

5گوجه فرنگی و رزماری را اضافه کنید و 20 دقیقه بگذارید تا خوب با هم مخلوط شود و آب گوجه تبخیر شود.

6پنیر فتا، زیتون و کنگر فرنگی و قارچ را اضافه کنید و روی حرارت، مخلوط را هم بزنید.

7پاستای تازه پخته شده را در ظرف مناسب بریزید و کالباس را بر روی آن ریخته، سپس، سس آماده شده را به آن اضافه نموده و میل کنید.

مطالب پیشنهادی

ایجاد تعادل در بیماران مبتلا به ام اس

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران
کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن
مادران شاغل و نگهداری کودکان