خواب کودک

کودکی که شبها با آرامش و به حد کافی خوابیده، روز بعد به موقع از خواب بیدار می شود و اگر به حد کافی نخوابد...

کودکی که شبها با آرامش و به حد کافی خوابیده ، روز بعد به موقع از خواب بیدار می شود و اگر به حد کافی نخوابد ، صبح روز بعد به علت کافی نبودن مقدار خواب بهانه گیر و کج رفتار می شود و کمتر شاد به نظر می رسد و انرژی کمتری دارد. در بچه های بزرگتر ، نبودن خواب شب آنها را خسته ، کند و حساس می کند و نمی توانند بر روی درس تمرکز کنند .والدین در خواباندن کودک نقش مهمی را ایفا می کنند، حتی عده ای از کودکان تا زمانی که یکی از والدین خصوصا مادر در کنارشان نباشد به خواب فرو نمی روند. عواملی که سبب دیر به خواب رفتن در کودکان می شود ممکن است دلایل متعددی داشته باشد. وقتی می بینید کودک شما در به خواب رفتن مشکل دارد بهتر است به موارد زیر توجه کنید:

۱) آیا ساعتی مشخص و منظمی برای رفتن کودک به تخت وجود دارد؟

۲) آیا کودک در تخت خود احساس خوبی دارد (به عنوان مثال : محیط اتاق خواب برایش مطبوع است؟ خیلی روشن یا تاریک نیست؟ زیاد گرم یا سرد نیست؟ آیا تخت مرتب شده و یا تشک خوبی دارد؟ )

۳) آیا بچه های متعدد در یک اتاق می خوابند و همدیگر را بیدار نگه می دارند؟

۴) آیا کودک شما در طول روز مسائلی داشته که فکرش را به طور مداوم مشغول می دارد و وی را هیجان زده می کند؟

۵) آیا ممکن است سر و صدا زیاد باشد و مانع خواب کودک شود؟

۶) آیا مهمان آمده و کودک تمایل دارد ترجیحا بیدار بماند؟

۷) آیا وقتی کودک در اتاق تنها است احساس ترس می کند؟

راه حل ها و توصیه های گوناگونی در این زمینه وجود دارد که چکیده ای از آنها به شرح زیر است: برای کودکتان زمان خواب را با مشورت خودش تعیین کنید و وقتی به زمان خواب وی نزدیک است به کودک باید حتما فرا رسیدن زمان خواب را یاد آوری کنید ، آنها به برخورد قاطع شما و یک قرار ثابت برای خواب نیاز دارند. سعی کنید جمله «برو به اتاق خوابت » مثل یک عمل تنبیهی به نظر نرسد و به جای آن می توانید به کودک بگویید که لازم نیست بخوابی بلکه باید در تخت خودت استراحت کنی ، وقتی جنبه اجبار برای خواب از بین برود احساس آرامش و خواب خود به خود به وجود می آید .تشویق کودک با صحبت و با عمل ، روش مفیدی است . به این صورت که هر شب به وقت شناسی و در رختخواب رفتن وی جایزه بدهید. جایزه می تواند یک خوراکی ویژه قبل از خواب مثل یک لیوان شیر یا خوراکی که کودک دوست دارد باشد و یا به عنوان تشویق یک لباس خواب نو و قشنگ به او هدیه بدهید می توانید قبل از خواب با یک عمل مطبوع مثل : قصه گفتن و یا گوش کردن به نوار قصه و یا لالایی روزش را به پایان برسانید. همین طور حمام کردن و ماساژ قبل از خواب و یا تکان دادن کودکان کوچکتر به آرامی ، مفید خواهد بود. سعی کنید هنگام خواب ، کودک لباس خواب راحتی بپوشد و اتاق خواب کودک تهویه خوبی داشته باشد و لحاف های سنگین را برای او نگذارید. توجه کنید کودک شما یک محل خواب مطبوع داشته باشد که خوب به نظر برسد مثل: یک اتاق شخصی و یا تخت شخصی. فعالیت های بدنی کودک را مانند: بازی کردن در پارک، برنامه های ورزشی و … در طول روز افزایش دهید. البته باید این بازی ها تا غروب ادامه داشته باشد و بتدریج فعالیت کودک را از زمان غروب به بعد کاهش داده و به جای بازی های پر تحرک، فعالیت هایی مثل: مطالعه کردن و شنیدن قصه و یا تماشای تلویزیون را جایگزین کرد، باید سعی کرد قبل از خواب بازی های هیجان انگیز مثل: بازی های کامپیوتری انجام ندهندو یا فیلم های هیجان انگیز نبیند. اگر کودک در شب سخت به خواب می رود به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید. به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی از مواد غذایی مانند : چای و یا نوشابه ، خواب کودک را کاهش می دهد.

مقدار لازم خواب برای کودکان در سنین نوزادی، ۱ سالگی ، ۳ سالگی ، ۵ سالگی و ۷ سالگی تقریبا چقدر است؟

ـ معمولا کودکان و نوجوانان ۸ ساعت در شبانه روز می خوابند و مقدار نیاز به خواب در انسان ها را نمی توان به طور دقیق تعیین نمود. به این دلیل که مقدار خواب بر اساس نیازهای فرد فرق می کند. اما به طور میانگین می توان گفت: یک نوزاد در ۲۴ ساعت بین ۱۹ تا ۲۰ ساعت می خوابد و یک کودک ۱ ساله معمولا در شبانه روز بین ۱۴ تا ۱۵ ساعت در خواب است ، همینطور یک کودک ۳ ساله در ۲۴ ساعت به طور میانگین ۱۲ ساعت در خواب است و یک کودک ۵ ساله معمولا در شبانه روز ۱۱ ساعت می خوابد و همچنین یک کودک ۷ ساله در طول ۲۴ ساعت به طور میانگین ۹ تا ۱۰ ساعت می خوابد.

http://niniban.com/

نگهداری از نوزاد:راهکارهایی برای تنظیم الگوی خواب کودکان

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com

اگر کودک شما در حال حاضر بیش از 3 ماه است که دچار مشکل خواب است، نگران نباشید. اولین گام مهم این است که کودکتان را در شب، پیش از به خواب رفتن، برای خوابیدن به زمین بگذارید. 

با این کار شما به کودکتان می آموزید که خودش بخوابد. او احتمالا چند دقیقه گریه خواهد کرد، اما گریه اش هر شب کمتر می شود

. دقت به نشانه های خستگی مهم است، به محض مشاهده علائم خستگی، او را به زمین بگذارید، زیرا چنانچه نوزادی که بدنش خواب را طلب می کند، به بیدار ماندن تشویق کنید، نوزاد ناراضی می شود و با گذشت زمان، این الگو به محرومیت از خواب تبدیل م یشود و ایجاد تکامل خواب را پیچیده می کند. علائم خواب آلودگی در نوزاد می تواند آرام شدن، عدم توجه به افراد و اسباب بازی یا لج کردن و نق زدن باشد. 

چرت های طولانی در روز یا نزدیک به خواب شب، باعث می شود کودک برای خواب شب احساس خستگی نکند و ترجیح دهد با شما بازی کند تا بخوابد. بنابراین بهتر است در طول روز به او توجه بیشتری داشته باشید و به کودکتان کمک کنید تا بین خواب شب و خواب روز فرق بگذارد. برای این کار، هنگام چرت روزانه اش او را در اتاقی روشن بگذارید که سروصداهای روز را بشنود و در خواب های شبانه اش او را در اتاقی تاریک و آرام قرار دهید که سروصداها تنها به صورت همهمه به گوشش برسد. شما همچنین می توانید با ایجاد راهکارهایی مانند استفاده از یک حمام شبانه و تعویض لباس خواب یا ماساژ آرام کودک و پخش موزیکی آهسته، به تشخیص زمان خواب توسط کودک کمک کنید و اگر کودک پس از شیردهی، خوا بآلود به نظر می رسد، برای او یک عادت ایجاد کنید و محل خواب او را پس از هر بار شیردهی، در همان اتاق تاریک که می تواند با نور شمعی معطر و همان موسیقی تکراری آرام شبخش همراه باشد، قرار دهید . 

سعی کنید محیط خواب کودک را ثابت نگه دارید. تغییر درجه حرارت، نور و میزان سروصدا می تواند در روند طبیعی خواب کودک اختلال ایجاد کند و باعث بیدار شدن او شود و دوباره خواب رفتن او را دشوار کند. برای خواب روزانه کودک نیز استفاده از پتوی نرم و عروسک های پارچه ای مناسب است. 

انتخاب رختخواب شامل پتوها و ملحفه ها از نوع ارگانیک و طبیعی نیز برای سلامت و راحتی خواب نوزاد شما بهتر است. مواد شیمیایی به کار رفته در جنس پلی استر و غیرارگانیک می تواند باعث تحریک پوست نوزاد شود. میزان دریافت کالری از وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها را یادداشت کنید و مراقب آلرژی های غذایی او باشید و به یاد داشته باشید یک معده بسیار پر ممکن است مانند رنج گرسنگی باعث بی خوابی شود.

لازم به ذکر است هر تغییر ناگهانی در عادت های خواب نوزاد یا نوپا مانند گریه مداوم و تسکین ناپذیر، بیدار

ماندن با درد آشکار یا نشانه هایی از علائم بیماری، نشان دهنده یک بیماری است که نیاز به توجه فوری و مراجعه پزشک دارد.

مطالب پیشنهادی

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

نقش مردان در زمینه بهداشت باروری همسران
کاهش مرگ و میر زنان باردار با برنامه مادری ایمن
مادران شاغل و نگهداری کودکان

تمرینات ورزشی در دوران حاملگی و قبل از زایمان

حقایقی در باره ایدز و لزوم آموش جنسی