(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)(marriage ideal ) ازدواج ایده آل
(معیارهای انتخاب همسر- مراسم عروسی-روابط زناشویی موفق- مهارتهای زندگی و....)عدم راحتی زنان باردار در تخت خواب
وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است
راحت شدن – و راحت ماندن – در تختخواب ممکن است یکی از بزرگترین چالش‌های شما در طول حاملگی باشد، به خصوص اگر عادت به خوابیدن بر روی شکم یا پشت خود دارید. هر دوی این وضعیت‌ها در زمان حاملگی مشکل ایجاد می‌کند. در طول سه‌ماهه‌ی نخست حاملگی‌تان، سینه‌های شل و آویزان ممکن است مانع از خوابیدن شما روی شکم شود، و با بزرگ‌شدن شکم‌تان، خوابیدن روی شکم میتواند به شکلی فزاینده ناراحتی ایجاد کند...
عدم راحتی زنان باردار در تخت خواب
مراقبت دوران بارداری - عدم راحتی زنان باردار در تخت خواب
خوابیدن به پشت موجب میشود که تمامی وزن رحم روی کمر، روده‌ها، و سیاه‌رگ زیرین (سیاه‌رگی که خون را از قسمت تحتانی بدن به قلب می‌رساند) بیافتد. همچنین خوابیدن به پشت میتواند احتمال ابتلا به کمردرد و هموروئید، سوء هاضمه، و تنفس و جریان خون ضعیف را افزایش دهد. به پشت خوابیدن در سه‌ماهه‌ی دوم و سوم حاملگی همچنین میتواند موجب ایجاد تغییراتی در فشار خون شود. در مورد برخی زنان، این وضعیت خوابیدن میتواند باعث افت فشار خون شود که موجب ایجاد حس مور مور شدن در آنها خواهد شد؛ زنان دیگر ، با افزایش ناخواسته‌ای در فشار خون روبرو خواهند شد.
چه‌کار می‌توان کرد ؟
در طول نیمه‌ی نخست حاملگی، تمرین خوابیدن روی سمت چپ بدن در هر فرصتی میتواند مفید باشد. این حالت خوابیدن با به حداکثر رساندن جریان خون و مواد غذایی به سمت جفت برای نوزاد مفید خواهد بود. این کار همچنین به حذف بهینه‌ی مواد و مایعات دفعی از نوزاد توسط کلیه‌ی شما کمک می‌کند، و در نتیجه احساس خارش را در مچ پا، پا و دستان شما کاهش می‌دهد. خوابیدن بر روی سمت راست بدن نیز مفید است. احتمالاً تنوعی از خوابیدن به سمت چپ و راست را برای راحتی بیشتر برخواهید گزید. (اگر شب‌ها از خواب می‌پرید و پی می‌برید که روی شکم یا پشت‌تان خوابیده‌اید، نگران نباشید – هیچ آسیبی به نوزاد نزده‌اید. تنها به بغل بچرخید.)
بسیاری از زنان حامله به این طریق در تختخواب احساس راحتی می‌کنند: به سمت چپ خود بخوابید و زانو‌های خود را جمع کنید، و بالشی میان زانو‌هایتان قرار دهید. دیگر بالش‌ها را زیر شکم و پشت کمرخود مرتب کنید و تا احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشید. می‌توانید از بالشهای مخصوص حاملگی به این منظور استفاده کنید، گرچه ممکن است پی ببرید که بالشهای معمولی برای این‌کار به همان اندازه مناسب هستند. اگر از تپش قلب یا تنگی نفس رنج می‌برید، آزاد کردن قسمت بالای بدن‌تان نیز مفید خواهد بود. در سومین سه‌ماهه‌ی حاملگی، پوشیدن یک سینه‌بند مخصوص خواب و کمربند حاملگی میتواند موجب احساس امنیت بیشتر در مورد سینه‌ها، شکم و کمر شما گردد.
توصیه‌ی نهایی: اگر خوابیدن به بغل فشار زیادی روی باسن شما وارد می‌کند، یک تشک خوشخواب اسفنجی نرم بخرید. لایه‌ای که به شکل جعبه‌ی تخم‌مرغ است روی خوشخواب و زیر ملافه و خوشخواب معمولی قرار می‌گیرد تا بر میزان راحتی شما و جریان هوا کمک کند، و اندازه‌های مختلف دارد.
مراقبت دوران بارداری - ninisite.com
مطالب پیشنهادی
بررسی اثرات کافئین بر بدن
عوارض شیرین کنندههای بدون کالری
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا
تاثیر مهم نحوه خوابیدن مادر باردار بر سلامت جنین
در بارداری، مجموعه‌ای از مشکل‌ها ممکن است خواب را مختل کند؛ از جمله تهوع، سوزش سردل، گرفتگی عضله‌های ساق و خرخر کردن. برخی از این مشکل‌ها البته اجتناب‌ناپذیر است ولی ممکن است به علت عادت‌های خوابی که یک زن از قبل از بارداری دارد نیز این مشکل‌ها تشدید شوند...
مشکل‌های جسمی که در دوران بارداری، خواب را مختل می‌کنند نیز عبارتند از:
1.نیاز مکرر به ادارار کردن:
کلیه‌ها در دوران بارداری برای تصفیه حجم خون اضافی (30 تا 50 درصد افزایش نسبت به پیش از بارداری) شدیدتر کار می‌کنند و این فرآیند، تصفیه ادارار بیشتری ایجاد می‌کند. همچنین جنین در حال رشد است و رحم بزرگ‌تر میشود و در نتیجه فشار بیشتری از بیرون روی مثانه وارد میشود. این تغییرها باعث میشود که مجبور شوید در روز و شب بیشتر به توالت بروید.
2.افزایش سرعت ضربان قلب:
ضربان قلب شما حین بارداری افزایش می‌یابد و از آنجایی که بیشتر خون شما به سمت رحم می‌رود، قلب شما باید سخت‌تر کار کند تا خون را به بقیه بدن برساند.
3.تنگی نفس:
در ابتدا، تنفس شما ممکن است تحت تاثیر افزایش هورمون‌‌های بارداری قرار گیرد، که باعث می‌شوند تنفس عمیق‌تر شود. این وضعیت ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که برای تنفس هوا دارید تلاش بیشتری می‌کنید. در ادامه بارداری با بزرگ شدن رحم که فضای بیشتری در لگن و شکم را به خود اختصاص می‌دهد و بر دیافراگم (پرده‌ای عضلانی میان ریه‌ها و اندام‌های شکم) فشار میآورد، ممکن است احساس کنید تنفس برایتان مشکل‌تر شده است.
4 .گرفتگی عضله‌های ساق پا و کمردرد:
درد در ساق پا و کمر تا حدی ناشی از وزن اضافی جنین و رحم است. بدن شما در طول بارداری، هورمونی به نام ریلکسین تولید می‌کند که شما را آماده زایمان می‌کند. یکی از آثار این هورمون آن است که رباط‌ها را در سراسر بدن شل‌تر می‌کند و به این ترتیب، پایداری بدن شما کاهش می‌یابد و آسیب‌پذیری بیشتری نسبت به صدمه‌ها، مخصوصا در کمرتان پیدا می‌کنید .
5.سوزش سردل و یبوست:
بسیاری از زنان باردار دچار سوزش سر دل می‌شوند که ناشی از بازگشت محتویات معده به درون مری است. فعالیت همه دستگاه گوارش در طول بارداری کند میشود، غذا مدت بیشتری در معده و روده باقی می‌ماند. هم سوزش سردل و هم یبوست ممکن است در ادامه بارداری بدتر شود، زیرا بزرگ‌تر شدن رحم بر معده و روده بزرگ فشار میآورد.
استرس هم ممکن است خواب را مختل کند. ممکن است در مورد سلامت جنین‌تان هم نگران باشید و در مورد توانایی‌تان به عنوان والد اضطراب داشته باشید و این شما را در طول یک شب بیدار نگه دارد.
بهترین وضعیت خواب در بارداری
از ابتدای بارداری باید سعی کنید به خوابیدن به پهلو عادت کنید. خوابیدن به پهلو و جمع کردن زانو احتمالا راحت‌ترین وضعیت برای شما خواهد بود. این وضعیت همچنین کار قلب را راحت‌تر می‌کند، چرا که مانع میشود وزن جنین روی ورید بزرگی (به نام ورید اجوف تحتانی) که خون را از پاهای شما به قلب باز می‌گرداند، بیفتد.
برخی از پزشکان به‌طور خاص توصیه می‌کنند زنان باردار روی پهلوی چپ بخوابند؛ زیرا کبد شما در سمت راست شکم شما قرار دارد و خوابیدن روی پهلوی چپ از فشار رحم روی کبد جلوگیری می‌کند. خوابیدن روی پهلوی چپ همچنین گردش خون به قلب را هم تسهیل می‌کند و بهترین وضعیت برای جریان خون برای جنین، رحم و کلیه‌ها را فراهم میآورد. نگران نباشید که ممکن است حین خواب بغلتید و روی پشت‌تان قرار بگیرید. غلتیدن در خواب بخشی طبیعی از خوابیدن است که تحت کنترل شما نیست. به هر حال به احتمال زیاد، در سه‌ماهه سوم بارداری غلتیدن در خواب و روی پشت قرار گرفتن متوقف میشود، زیرا بسیار ناراحت‌کننده است. اگر روی پشت‌تان بغلتید و وزن جنین روی ورید اجوف تحتانی بیفتد، ناراحتی حاصل از آن، احتمالا شما را بیدار خواهد کرد. با دکترتان در این باره مشورت کنید. او ممکن است پیشنهاد کند که با استفاده از بالش بدن‌تان روی پهلوی‌تان نگه‌دارید. سعی کنید گذاشتن‌ها بالش را امتحان کنید تا بهترین وضعیت برای خواب را پیدا کنید. برخی از زنان با گذاشتن بالش زیر شکم یا میان ساق پاهای‌شان احساس راحتی می‌کنند. همچنین گذاشتن بالش تا‌شده یا پتوی لوله‌شده در گودی کمر ممکن است به کاهش فشار روی کمر کمک کند. در بازار نیز می‌توانید «بالشهای بارداری» را پیدا کنید. اگر می‌خواهید از این بالش‌ها بخرید، اول با دکترتان مشورت کنید تا معلوم شود کدام یک از آنها برایتان مناسب‌تر است.
اگر باز هم نتوانستم بخوابم، چه؟
بله، مواردی پیش می‌آید که با همه این کارها، باز خوابتان نمی‌برد. در این موارد، به جای اینکه در تختخواب‌تان غلت بزنید و ساعت‌ها را بشمارید، باید از بستر برخیزید و کاری انجام دهید؛ کتابی بخوانید، موسیقی گوش کنید، تلویزیون تماشا کنید، نامه‌ها یا ای‌میل‌هایتان را مرور کنید یا هر فعالیت لذت‌بخش دیگری انجام دهید.وقتی احساس خستگی کردید، به بستر بازگردید تا خوابتان ببرد. اگر ممکن است، در طول روز چرت‌های کوتاه‌‌مدت (30 تا 60 دقیقه‌ای) بزنید تا کمبود خوابتان جبران شود. زیاد طول نخواهد کشید که با زایمان نوزادتان، او قوانین خواب را در خانه عوض خواهد کرد؛ بنابراین باید کم‌کم به از خواب پریدن هم عادت کنید!
گردآوری :گروه سلامت سیمرغ
مطالب پیشنهادی
بررسی اثرات کافئین بر بدن
عوارض شیرین کنندههای بدون کالری
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا
حاملگی و خوابیدن
راحت شدن – و راحت ماندن – در تختخواب ممکن است یکی از بزرگترین چالش‌های شما در طول حاملگی باشد، به خصوص اگر عادت به خوابیدن بر روی شکم یا پشت خود دارید. هر دوی این وضعیت‌ها در زمان حاملگی مشکل ایجاد می‌کند. در طول سه‌ماهه‌ی نخست حاملگی‌تان، سینه‌های شل و آویزان ممکن است مانع از خوابیدن شما روی شکم شود، و با بزرگ‌شدن شکم‌تان، خوابیدن روی شکم میتواند به شکلی فزاینده ناراحتی ایجاد کند.
خوابیدن به پشت موجب میشود که تمامی وزن رحم روی کمر، روده‌ها، و سیاه‌رگ زیرین (سیاه‌رگی که خون را از قسمت تحتانی بدن به قلب می‌رساند) بیافتد. همچنین خوابیدن به پشت میتواند احتمال ابتلا به کمردرد و هموروئید، سوء هاضمه، و تنفس و جریان خون ضعیف را افزایش دهد. به پشت خوابیدن در سه‌ماهه‌ی دوم و سوم حاملگی همچنین میتواند موجب ایجاد تغییراتی در فشار خون شود. در مورد برخی زنان، این وضعیت خوابیدن میتواند باعث افت فشار خون شود که موجب ایجاد حس مور مور شدن در آنها خواهد شد؛ زنان دیگر ، با افزایش ناخواسته‌ای در فشار خون روبرو خواهند شد.
چه‌کار می‌توان کرد ؟
در طول نیمه‌ی نخست حاملگی، تمرین خوابیدن روی سمت چپ بدن در هر فرصتی میتواند مفید باشد. این حالت خوابیدن با به حداکثر رساندن جریان خون و مواد غذایی به سمت جفت برای نوزاد مفید خواهد بود. این کار همچنین به حذف بهینه‌ی مواد و مایعات دفعی از نوزاد توسط کلیه‌ی شما کمک می‌کند، و در نتیجه احساس خارش را در مچ پا، پا و دستان شما کاهش می‌دهد. خوابیدن بر روی سمت راست بدن نیز مفید است. احتمالاً تنوعی از خوابیدن به سمت چپ و راست را برای راحتی بیشتر برخواهید گزید. (اگر شب‌ها از خواب می‌پرید و پی می‌برید که روی شکم یا پشت‌تان خوابیده‌اید، نگران نباشید – هیچ آسیبی به نوزاد نزده‌اید. تنها به بغل بچرخید.)
بسیاری از زنان حامله به این طریق در تختخواب احساس راحتی می‌کنند: به سمت چپ خود بخوابید و زانو‌های خود را جمع کنید، و بالشی میان زانو‌هایتان قرار دهید. دیگر بالش‌ها را زیر شکم و پشت کمرخود مرتب کنید و تا احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشید. می‌توانید از بالشهای مخصوص حاملگی به این منظور استفاده کنید، گرچه ممکن است پی ببرید که بالشهای معمولی برای این‌کار به همان اندازه مناسب هستند. اگر از تپش قلب یا تنگی نفس رنج می‌برید، آزاد کردن قسمت بالای بدن‌تان نیز مفید خواهد بود. در سومین سه‌ماهه‌ی حاملگی، پوشیدن یک سینه‌بند مخصوص خواب و کمربند حاملگی میتواند موجب احساس امنیت بیشتر در مورد سینه‌ها، شکم و کمر شما گردد.
توصیه‌ی نهایی: اگر خوابیدن به بغل فشار زیادی روی باسن شما وارد می‌کند، یک تشک خوشخواب اسفنجی نرم بخرید. لایه‌ای که به شکل جعبه‌ی تخم‌مرغ است روی خوشخواب و زیر ملافه و خوشخواب معمولی قرار می‌گیرد تا بر میزان راحتی شما و جریان هوا کمک کند، و اندازه‌های مختلف دارد.