پاستا- پنه پامادورو

وبلاگ زیر جهت دریافت مقالات علمی و افزایش اگاهی شما عزیزان ایجاد شده است

http://maktoobshop.com

پنه پامادورو یکی از انواع پنه های سریع و در عین حال خوشمزه است که همراه با جوانه گندم و سبزیجات مختلف تهیه می شود.

پنه300 گرم(1100 کالری)روغن زیتون2 قاشق غذاخوری(240 کالری)کلم بروکلی خرد شدهنصف پیمانه(30 کالری)قارچ خرد شدهیک پیمانه(50 کالری)جوانه گندمنصف پیمانه(50 کالری)گوجه‌فرنگی1 عدد(20 کالری)زیتون سیاه10 عدد(95 کالری)پیاز1 عدد(5 کالری)نمک و فلفلیه میزان لازم(0 کالری)پنیر پارمسان رنده شدهبه میزان لازم(100 کالری)

مجموع کالری 1690

طرز تهیه:

1برای تهیه پنه پامادورو، ابتدا در یک تابه روی حرارت کم، کلم بروکلی، پیاز و زیتون را در روغن‌ زیتون تفت دهید.

2گوجه‌ فرنگی را افزوده و در آخر جوانه‌گندم را اضافه کنید. نمک و فلفل را به مواد درون ماهی‌تابه بیافزایید.

3پنه را آماده نمایید.

4پنه را در ظرف مناسبی سرو کنید. مواد آماده شده برای پنه پامادورو را به همراه پنیر پارمسان روی آن بریزید.

مطالب پیشنهادی

بررسی اثرات کافئین بر بدن
عوارض شیرین کنندههای بدون کالری
فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت