ویژه آقایان
در این مقاله قصد داریم روش های افزایش و بهبود کیفیت اسپرم را آموزش دهید .
متد 1 از 2 : تغییر رژیم غذایی
1- کاهش مصرف و یا حذف غذاهای فرآوری شده و جایگزینی آن با غذاهای کم چرب و پروتئین بالا ، استفاده از سبزیجات و غلات و مواد غذای آلی . نوشیدن مقدار زیادی آب .
2- افزایش مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان . این مواد مغذی میتواند در رفع نقص و عیب اسپم و افزایش تحریک اسپم موثر باشند . از جمله پرتقال و لیمو . 230 میلی لیتر آب پرتقال تازه حاوی حدود 124 میلی گرم ویتامین C میباشد .
3- مصرف موادی که روی (زینک) دارند ، از فواید آن میتوان به افزایش حجم مایع منی ، تعداد اسپرم ، و تستوسترون اشاره کرد . روزانه 11 میلی گرم مورد نیاز بدن میباشد . شما میتوانید با خوردن گردو ، لوبیا ، صدف ، گوشت گاو ، گوشت و مرغ آن را تامین نمایید .
غذاهای زیر بهترین منبع قابل استفاده روی است:
صدف نرم تن(غنیترین منبع)، گوشت قرمز، میگو، خرچنگ و دیگر ماهیهای صدف، منابع دیگر روی که کمتر قابل جذب است شامل لوبیا، نخود چشم سیاه، سویا، بادام زمینی، غلات کامل، فیبرو، توفو، مخمر آبجو، سبزی پخته شده، قارچ، لوبیا سبز و دانه کدو است.
4- اسید آمینه ها . این ماده به صورت مکمل و یا در مواد غذایی میباشد . اسید آمینه ها را میتوان در گوشت ، میوه ها و سبزیجات یافت . اعتقاد بر افزایش تعداد اسپرم و حفظ و سلامت اسپرم ها میباشد .
از اسید آمینه های که شما میتوانید به رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از :
الکارنیتین ، که میتوان در گوشت قرمز و شیر یافت
ال آرژنین ، که میتوان در آجیل ، دانه کنجد ، و تخم مرغ یافت
ال لیزین ، که میتوان در فراورده های لبنی و پنیر یافت
5- استفاده از مکمل حاوی اسید فولیک در رژیم غذایی . اسید فولیک (ویتامین B9) ممکن است برای افزایش منی کمک کند . میزان مجاز در رژیم غذایی 400 میکروگرم است .
غذاهایی که شامل میزان چشمگیری از اسید فولیک هستند شامل؛ جگر، عدس، سبوس برنج، مخمر آبجو، آرد سویا، نخود چشم سیاه، لوبیای مرمری، لوبیا قرمز، بادام زمینی، اسفناج، برگ شلغم، گندم، کدو تنبل (کدو حلوایی) و مارچوبه.
میزان مجاز توصیه شده در رژیم غذایی (RDA)
شیرخواران زیر ۶ ماه: ۲۵ میکروگرم
۶ تا ۱۲ ماه: ۳۵ میکروگرم
بچههای ۱ تا ۳ سال: ۵۰ میکروگرم
بچههای ۴ تا ۶ سال: ۷۵ میکروگرم
پسران و دختران ۱۱ تا ۱۴ سال ۱۵۰ میکروگرم
مردان ۱۵ سال و بالاتر: ۴۰۰ میکروگرم
زنان ۱۵ سال و بالاتر: ۴۰۰ میکروگرم
خانمهای حامله: ۶۰۰ میکروگرم
زنان شیرده: ۵۰۰ میکروگرم
6-کلیسیم و ویتامین D
منبع اصلی دریافت ویتامین D بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین و شیر، تخم مرغ ؛ نور آفتاب است. اگر زمان بیشتری را صرف آفتاب گرفتن میکنید از کرم های ضدآفتاب استفاده کنید تا از اشعه های مضر در امان باشید .
مواد حاوی کلیسیم : ماست ، شیر بدون چربی ، ماهی آزاد
7-مصرف آلیسین
آلیسین ماده ی موثر فعال در اساره سیر است . افزایش حجم اسپرم با بهینه سازی جریان خون به اعضای جنسی شما ، ایجاد میلیونها اسپرم شادتر ، از فواید این ماده است .
8- با خوردن مواد غذایی زیر اسپرم سالم داشته باشید .
زالزالک (آنتی اکسیدان)
جینسنگ
دانه کدو تنبل (امگا 3 اسیدهای چرب)
گردو (امگا 3 اسیدهای چرب)
مارچوبه (ویتامین C)
متد 2 از 2 : تغییرات در شیوه زندگی
1- تغییر در سبک زندگی ؛ خودداری از سیگار کشیدن ، مواد مخدر ، و الکل در حد اعتدال
2- زیر شلواری تنگ
شورت ها تنگ یکی دیگر از کشنده های اسپرم هستند که منجر به ناباروری می شوند. شورت های تنگ از طرفی بیضه را تحت فشار قرار می دهند و از طرف دیگر دمای آن را بالا می برند که خود در آسیب اسپرم ها تاثیرگذار است.
3- متاسفانه برای آقایانی که عاشق دوچرخه سواری هستند، خبر بدی داریم. تحقیقات نشان داده که دوچرخه سواری می تواند یک فعالیت کشنده اسپرم باشد. افرادی که در زمینه دوچرخه سواری فعالیت دارند تعداد اسپرم و کیفیت پاییت تری نسبت به افرادی که ورزش های دیگری می کنند، دارند. میتوان از ماشین و اتوبوس بهره برد .
4- اگر چه گرمای موجود در حمام آب داغ بر تعداد و کیفیت اسپرم ها تاثیر می گذارد اما شما باید زمانی نگران ناباروری خود باشید که هر روز مدت طولانی را در حمام آب داغ به سر می برید. بنابراین در حمام کردن با آب داغ اعتدال را رعایت کنید.
4- وزن خود را مناسب نگه دارید . بیش از حد بزرگ یا کوچک بودن میتواند تعادل هورمونی را تحت تاثیر قرار دهد . استروژن بیش از حد و یا تستوسترون خیلی کم تاثیر منفی بر روی اسپم دارد .
6- دست کشیدن از استروئید
بسیاری از ورزشکاران به منظور دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده، افزایش قدرت عضلانی ، و کاهش میزان چربی بدن خود اقدام به مصرف استروئیدها می کنند.
عوارض مصرف طولانی مدت استروئیدها عبارتند از:
آسیب به غدد جنسی (بیضه ها و تخمدانها)
بیماری های کبدی
اختلالات کلیوی
خشونت و پارانویا
آکنه شدید
افزایش میزان کلسترول خون
فشار خون بالا
صدمات به تاندون ها
توهم قدرت و شکست ناپذیری
تجمع مایعات در بدن
توقف رشد استخوان ها در نوجوانان
7- استراحت . بدن شما حین خواب کار میکند . و این شامل تولید اسپرم است . روزانه 8 ساعت خواب خوب برای بالا بردن تعداد اسپرم نیاز است .
8- تقویت ماهیچه های PC
9- دوری از روان کننده ها . در هنگام رابطه جنسی ، روان کننده در حالی که برای فرایند مفید است ممکن است نتایج مضری داشته باشد . دلیلش این است که روان کننده ها ، از جمله بزاق ، لوسیون ها و ژله میتواند با حرکت اسپرم تداخل ایجاد کند .
درصورت نیاز نیز میتوانید از روغن گیاهی ، روغن بادام زمینی ، و یا یک روان کننده مانند Preseed استفاده کنید تا به اسپرم آسیب نرسد .
10- مواد شیمیایی سمی و اشعه . مواد شیمیایی و پرتو میتواند باعث آسیب دائمی به اسپرم شود . اگر شما به طور منظم با مواد شیمیایی سمی سر و کار دارید از پوشیدن محافظ مطمئن شوید (دستکش ، ماسک و غیره)
11- همه توصیه های فوق نه تنها به شما کمک خواهد کرد تا مقدار اسپرم را افزایش دهید بلکه کیفیت آن را بهبود ، سالم ، فعال نگه دارید .
منبع : بیست زوج
مطالب پیشنهادی:
اختلالات و ناتوانی در عملکرد جنسی مردان
آزمایش اسپرموگرام ” آنالیز اسپرم”
آنالیز اسپرم :
آنالیز اسپرم شوهر از این جهت که بخش عمده ای از علل ناباروری ناشی از ناهنجاری های اسپرم در مردان می باشد آزمایش مهمی به شمار می رود . از طریق آنالیز اسپرم ، تعداد ( شمارش ) ، میزان تحرک ، شکل سلول های جنسی مرد و سایر عواملی که می توانند توانایی اسپرم را در بارور سازی تخمک تحت تاثیر قرار دهند مورد ارزیابی قرار می گیرد .
برای دستیابی به نتیجه مطمئن ممکن است لازم باشد که این آزمایش در چند نوبت انجام گردد . همچنین در صورت وجود ناهنجاری در وضعیت اسپرم در شوهر ، ممکن است آزمایشات تخصصی دیگری نیز الزامی تشخیص داده شود .
مقادیر بالا حداقل مقادیر طبیعی بوده.
رنگ غیر عادی مایع منی قرمز- قهوه ای- صورتی- هست
% Motility | % Morphology | Concentration | FSC | MSC | SMI | نتیجه |
بالاتر از ۵۰ | بالاتر از ۳۰ | بالاتر از ۶۰ | بالاتر از ۱۳ | بالاتر از ۲۶ | بالاتر از ۱۶۰ | خوب |
۵۰ – ۳۰ | ۳۰ – ۲۰ | ۶۰ – ۲۰ | ۱۳ – ۳ | ۲۶ – ۱۰ | ۱۶۰ – ۸۰ | نرمال |
۳۰ – صفر | ۲۰ – صفر | ۲۰ – صفر | ۳ – صفر | ۱۰ – صفر | کمتر از ۸۰ | ضعیف |
توضیحات
Concentration :
تعداد کل اسپرم های متحرک در کل حجم نمونه
۱- زمان گرفتن اسپرم :
باید یاد آور شد که کیفیت مایع منی در یک فرد روز به روز متغیر است و همین طور نتایج انالیز مایع منی بسیار وابست به تکنیک جمع اوری نمونه دارد. مثلا طول مدت عدم مقاربت قبل از جمع اوری نمونه اهمیت زیادی دارد و با هر روز عدم مقاربت تا یک هفته حجم مایع منی تاچهار دهم سی سی و غلظت اسپرم ۱۰-۱۵ میل در سی سی افزایش میابد. ولی وقتی دوره عدم مقاربت بیش از ۷ روز شود حرکت اسپرم ها کاهش میابد.به همین دلیل توصیه میشود که جمع اوری نمونه ۴۸-۷۲ ساعت بعد از اخرین مقاربت انجام شود.
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
تاثیر مایع منی بر زنان
چنانچه میدانیم افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات روحی روانی عصر حاضر است که تعداد کثیری از افراد را در دام خود کشیده است. محققان و پژوهشگران علوم بهداشتی همواره بر آن بوده اند تا کلیه عوامل موثر بر افسردگی را کشف وبا ارائه راهکارهای درمانی موثر آرامش و شادی رابه زندگی افراد بازگردانند . تاثیر مایع منی بر زنان از انجایی که قرباینان افسردگی را بیشتر زنان تشکیل داده اند یکی از حوزه های پژوهشی در درمان افسردگی بررسی رابطه بین مایع انزال مرد و کیفیت حالات خلقی زنان در هنگام انجام رابطه قرار گرفته است.
به اعتقاد برخی از محققان زنانی که در هنگام انجام رابطه جنسی امکان دریافت مایع منی را در بدن خود بطور مستقیم و بدون کاندوم داشته اند کمتر علائم افسردگی از خود نشان داده اند لذا میتوان استنباط کرد جذب مایع منی در بدن زن پیامدهای مثبت روحی خلقی میتوانسته ایجاد کرده باشد. منظور از مایع منی توده آبکی شیری رنگی است که از غدد و بخش های ارگان جنسی ترشح و در هنگام انزال از مجرای ادار مرد خارج میگردد .
برخی ترکیبات مایع منی شامل تستسترون ، استروژن ، پرولاکتین ، هورمونهای تحریک کننده فولیکول و .. میباشند که بسیاری از انها قابل جذب در بدن زن هستند ( بنزیگر 1983 ) که از میان آنها تستسترون و استروژن قابل جذب درواژن زن هستند ( ریگ ، 1977) و گفته شده تستسترونی که در واژن ریخته میشود سریعتر از تستسترون بر سطح پوست جذب میگردد ( وستر 1980) به منظور بررسی رابطه بین مایع منی و افسردگی ، تیم تحقیقاتی دانشگاه نیویورک در آلبانی از 293 دانشجوی دخترداوطلت دعوت به عمل اورد تا مورد آزمایش قرار گیرند .
از این جامعه آماری سوالاتی در مورد تعداد دفعات رابطه جنسی ، نوع رابطه ، استفاده یا عدم استفاده از کاندوم ، آخرین انجام رابطه جنسی ، پرسیده شده و متعاقباً تست افسردگی ” بک ” از انها به عمل امد.
نتایج تحقیق نشان داد دخترانی که برای انجام رابطه جنسی از کاندوم استفاده کرده بودند بیشن از افرادی که بدون کاندوم مبادرت به سکس داشتند علائم افسردگی از خود نشاند میدادند از سویی احتمال انجام رفتارهایی چون خود خودکشی نیز در دخترانی که سکس بدون کاندوم داشتند کمتر از دخترانی که با کاندوم سکس داشتند گزارش شده بود . نتیجه دیگر این تحقیق نشان داد دخترانی که بدون کاندوم سکس داشتند بطور متوسط دو برابر دسته ای که از کاندوم برای سکس استفاده میکرند سکس می داشتند.
نظر ناظران این تحقیق بر این است که اگر چه شاید رابطه قطعی بین وجود مایع منی در واژن و بهره وری از پیامدهای شیمیایی آن در بدن جهت مقابله یا کاهش افسردگی نتوان تصور کرد و عوامل دیگری در کنار این عامل دست اندر کار یا مداخله گر میتوانند باشند لیکن نتایج خود این تحقیق نیز قابل تامل میتواند باشد
پر واضح است که تنها علت کم بودن افسردگی در زنانی که سکس بدون کاندوم دارند الزاماً تاثیرات مایع منی در بدن انها شاید نباشد و سایر فاکتورهای مداخله گر در این راستا باید مورد بررسی قرار گیرند.لذا تحقیقات بیشتری در ایندست در حال انجامند تا با امکان کنترل سایر عوامل مداخله گر، به قطعیت تاثیر مایع منی در بالابردن حالات خلقی زن بتوان ایمان آورد.
از سویی نباید خطرات انتقال بیماری های مقاربتی را در فرایند انجام رابطه جنسی بدون کاندوم از نظر دور داشت علی الخصوص درانجام روابط جنسی با شریک جدید که از سلامت زندگی جنسی هنوز اطمینان حاصل نگردیده است انجام رابطه جنسی بدون کاندوم میتواند پیامدهای منفی بیش از نتایج مثبت ببار آورد. مضافاً به اینکه گفته شده حضور مایع انزال در واژن برای زنانی که زمینه سرطان رحم دارند تحریک زا و مشکل آفرین میتواند قلمداد گردد.
تاثیر منی در کاهش تهوع
اندر فوائد ورود مایع منی مرد در بدن زن بد نیست اشاره ای نیز بر خاصیت ” ضد تهوع گونه گی ” اسپرم برای زنان حامله داشته باشیم .
به گزارش گردن گالوپ علت تهوع در زنان مقابله طبیعی بدن زن با شرایط بیگانه و درهنگام وجود وحضور ماده خارجی و تصور عفونت از آن داشتن است . لذا در هنگام بارداری به دلیل ورود اسپرم به داخل بدن ، حالت دفاعی در بدن شکل پذیرفته و باانجام عمل تهوع سعی در دفع یا رفع مینماید . برای برخی درمانگران این تصور بوجود امد که شاید بتوان این بار با اضافه کردن همانچیزی که بدن با آن به مقابله پرداخته ، میزان و سطح مقاومت بدن نسبت به انرا بالا برده علائم تهوع را در این دسته از زنان کاهش داد. بنابر این ، این دسته از محققین پیشنهاد کرده اند که با انجام سکس دهانی و وارد کردن اسپرم مرد به بدن شاید بتوان به این امر فائق آمد. نکته قابل ذکر اینکه هر اسپرمی کارکرد مشابه در بدن زن حامله ایفا نمیکند و حتماً بایستی اسپرمی مردی وارد بدن زن گردد که زن از او حامله بوده و مشابهت اسپرمی مهیا باشد.
آیا مایع منی خوردنی است ؟
اگر صریح بخواهیم بگوئیم ، خیر موارد دفعی از بدن خوردنی نیستند ، ضمن آنکه از نظر مذهبی این مایع نجس میباشد فلذا خوردن آن حرام است
مقاله از دکتر محبی
آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟
ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟
خطرظروف یک بار مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت