ورزش های لازم برای چشم

ورزش های لازم برای چشم:

بر خلاف عقیده عموم با بالا رفتن سن دید چشم هایمان را میتوانیم ثابت نگهداریم و حتی آنها را قوی تر کنیم.

برای اینکار باید بطور منظم و هر روز چشم هایمان را ورزش دهیم. با این ورزش ها خون بیشتری در مویرگ های چشم و عضله های اطراف آن به جریان می افتد و باعث قوی شدن بافت دور چشم و بهتر شدن دید میشود.

چشم ها دارای شش عضله هستند که باعث حرکت کره چشم به اطراف و بالا و پایین رفتن آن میشوند.

در زندگی مدرن مردم در اثر تماشای زیاد تلویزیون و زل زدن به صفحه کامپیوتر و تلفن همراه برای ساعت های طولانی بیشتر از گذشته دچار ضعف دید میشوند.

چشم های ما برای حرکت کردن طراحی شده و ثابت نگه داشتن دائمی آنها جلوی کامپیوتر و تلویزیون باعث تنبل شدن عضله های چشم و ضعیف شدن آن ها میشود.

شما با انجام دادن روزانه این تمرین ها که هیچ وقتی هم نمیگیرد. میتوانید به قوی تر شدن چشم هایتان کمک کنید. یا جلوی ضیف تر شدن آنها را بگیرید.

قبل از شروع تمرین ها به این نکته توجه داشته باشید که در تمام طول این ورزش ها باید سر و گردن شما ثابت باشد و فقط کره چشم هایتان حرکت کنند.

- فقط با حرکت کره چشم هایتان دورترین نقطه در سمت راست را نگاه کنید و بعد از پنج ثانیه به حالت اول برگردید. بعد از چند لحظه به دورترین نقطه در سمت چپ نگاه کنید و بعد از پنج ثانیه به حالت اول برگردید این تمرین را حداقل سه بار انجام دهید.

2- همانطور که بی حرکت هستید تا جایی که میتوانید کره چشم هایتان را بطرف بالا ببرید و برای پنج ثانیه بالا را نگاه کنید.حالا به حالت اول برگشته و بعد از چند لحظه برای پنج ثانیه پائین را نگاه کنید . این کار را هم برای سه بار انجام دهید.

3- به آرامی کره چشم هایتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید به حالت اول برگشته و حالا بر خلاف عقربه های ساعت آنها را بچرخانید. هر یک از این چرخش ها باید سه ثانیه طول بکشد.

4- یک مداد را با فاصله ای به اندازه طول بازوهایتان جلوی چشم هایتان گرفته و به آرامی آنرا نزدیک چشم هایتان بیاورید و دوباره عقب ببرید.

5- در آخر به دورترین نقطه ای که در اطرافتان وجود دارد برای حداقل پنج ثانیه نگاه کنید. اگر درون خانه هستید از پنجره به دورترین نقطه در بیرون بنگرید. این ورزش برای بهتر کردن دید بسیار مهم است. به همین دلیل است که بازیکنان بیسبال باید دائمأ این ورزش را انجام دهند تا بهتر بتوانند توپ کوچک بیسبال را از دور تشخیص دهند و آنرا دنبال کنند.

کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی

نحوه ارائه خدمات بهداشتی درمانی در برخی کشورهای دنیا

نقش سازمانهای بیمه گر اجتماعی و خصوصی در اقتصاد سلامت

پیامد های هدفمند کردن یارانه ها در حوزه سلامت

مشکلات موجود در سیستم واردات وصادرات

عوامل مؤثر بر قاچاق کالا

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com

تقویت نور چشم

ذره بین سلامت

                                             در جهان امروز، آموزش کلید رشد و توسعة کشورها به شمار می‌آید.

http://maktoobshop.com/

چشم یکی از مهم ترین اعضای بدن هست که باید به سلامتی آن توجه ویژه ای داشت !

راه‌های زیادی برای تقویت طبیعی بینایی به غیر از داروهای شیمیایی وجود دارند ، برخی از مواد خوراکی که به آن‌ ها اشاره خواهیم کرد ، در تقویت نور چشم موثر هستند

- سیر

سیر سرشار از سولفور و مواد غذایی دیگری است که به تولید آنتی اکسیدانی که می‌تواند به حفاظت لنز چشم کمک کند ، کمک می‌کند

- ماهی سالمون

ماهی سالمون غنی از ویتامین A و D و اسیدهای چرب امگا 3 است که این ترکیبات باعث تقویت بینایی می‌شود

- سبزیجات برگ دار

کاهو ، کلم ، اسفناج و دیگر سبزیجات برگ دار سبز در افزایش تقویت نور چشم مفیدند ، زیرا آن‌ ها حاوی ویتامین A ، ویتامین C و کلسیم هستند مطالعات نشان داد که اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند lutein و Zeaxanthin است برای چشم بسیار مفید هستند ، اگر شما می‌خواهید فایده بیشتری از سبزیجات برگ دار ببرید ، سعی کنید از زیاد پختن آن‌ها خودداری کنید

- تخم‌مرغ

در میان غذاهایی که برای تقویت نور چشم مفید است ، تخم‌مرغ از رایج‌ترین آن‌ها می‌باشد

تخم‌مرغ و مخصوصا زرده آن سرشار از مواد مغذی است که برای تقویت بینایی مفید است و همچنین به رفع خستگی بدن کمک می کند

- شکلات کاکائویی

مطالعات نشان داده است که شکلات کاکائویی در تقویت بینایی بسیار موثر است ، با اضافه کردن مقداری شکلات کاکائویی به وعده‌های غذایی روزانه خود می‌توانید مقدار flavonoids که به حفاظت ماهیچه‌های خونی چشم کمک می‌کند را افزایش دهید

با حفاظت از ماهیچه‌های خونی در چشم ، علیرغم افزایش سن و ضعیف شدن چشم ، شما می‌توانید به تقویت لنز چشم و قرنیه کمک کنید

- آووکادو

آووکادو مانند اسفناج نیز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند lutein و zeaxanthin است که در چشم یافت می‌شود ، گفته شده است که میزان lutein موجب کاهش خطر macular degeneration و آب مروارید می‌شود ، این میوه در مناطق گرم و استوایی به وفور یافت می‌شود

- هویج

هویج و بسیاری از سبزیجات و میوه‌جات زرد و نارنجی رنگ حاوی بتاکاروتن هستند که برای بینایی چشم مفید است و می‌تواند به حفاظت چشم در برابر آسیب‌های نور خورشید کمک کند

- سویا

سویا دارای چربی کمی است اما میزان پروتئین آن زیاد است و حاوی اسیدهای چرب و دیگر مواد مغذی است که بسیار برای چشم مفید است

مطالب پیشنهادی

آمادگی سازمانهای غیر دولتی در حوادث و بلایا

آمادگی ملی و سازمانی در مقابله با زلزله و مدیریت بحران

آمادگی ملی در مقابله با زلزله

راهکارهای پیشگیری از پیامد های سیل

سلامت روان کودکان در بلایا طبیعی