تمرین روی عضلات شکم در ابتدای تمرین ممنوع!

بسیاری افراد به دلیل اینکه معمولا در انتهای تمرینات انرژی کافی برای کار بر روی عضلات شکم را ندارند تمرینات مربوط به شکم را در ابتدای جلسه تمرینی خود انجام می دهند که این یک عمل بسیار اشتباه است.

عضلات شکم و نواحی اطراف شکم پشتیبان نخاع و ستون فقرات هستند که برای تولید قدرت در عضلات بالا تنه و پایین تنه ضروری است خستگی در این ناحیه علاوه بر کاهش توان شما در استفاده از وزنه های سنگین ریسک بروز آسیب دیدگی در حرکات را هم افزایش خواهد داد.

تمرین دادن عضلات شکم در پایان تمرینات و یا تمرین دادن آنان در یک جلسه مجزا در طی روز بهترین گزینه ها می باشد.

حلقه کردن دستها پشت گردن ،حین انجام حرکات شکم ممنوع!

یکی از دردهای شایع هنگام دراز و نشست و حرکات تمرینی شکم ،درد ناحیه گردن است ، حلقه کردن دستها به پشت سرعلاوه بر تحت فشار قراردادن کمر، باعث آسیب مهر‌ه‌های گردن نیز می شود. علتش اینست که بجای فشار آوردن روی عضلات شکم به گردن فشار میاوریم و برای اینمورد بهتراست با نگاه کردن به سقف و احساس اینکه یک سیب مثلا حد فاصل چانه و سینه هست و تمرکز روی عضلات شکم ؛ دستها را در طرفین سر یا روی سینه ها قرار دهیم و دراز و نشست صحیح را انجام دهیم .