نکاتی مهم برای فرم دهی و چربی سوزی ناحیه باسن!

بزرگ ترین اشتباهی که خانم ها در زمینه تمرین روی عضلات سرینی (باسن) مرتکب می شوند، چیست؟

اکثر خانم ها فکر می کنند که برای دستیابی به نتایج دلخواه باید 20 تا 30 تکرار از هر حرکت را اجرا کنند. تکرارهای بالا بدون وزنه یا وزنه سبک که اغلب مربی نماها توصیه می کنند نه هوازی محسوب می شوند که از حجم چربی های زاید موجود در بدن کم کنند و نه آن چنان شدت و فشاری برخوردار هستند که عضلات باسن را فرم دهند! اگر هدف شما فرم گرفتن و ساختن عضلات بیشتر است، این رویکرد کاملا اشتباه است. زمانی که چنین ست های طولانی ای را اجرا می کنید، در حقیقت در حال تمرین دادن تارهای عضلانی استقامتی هستید، نه تحریک عضلات به رشد! بهتر این است که شدت تمرین را بالا ببرید و از وزنه سنگین تری استفاده کنید، اما فقط 8 تا 12 تکرار را در هر ست به انجام برسانید. شما می توانید هزاران ست اسکوات و لانچ را اجرا کنید، اما مادامی که وزنه را افزایش ندهید، در بن بست و عدم رشد باقی خواهید ماند. تنها راه ارتقای سایز، قدرت یا توان یک عضله این است که آن عضله را به ناتوانی موقتی برسانید.یعنی که باید با وزنه ای تمرین کنید که شما را به تلاش وادار کند . وقتی بتوانید بسادگی 12 تکرار اجرا کنید لازم است وزنه را 5 درصد افزایش دهید.

خانم ها باید چند وقت یک بار از حرکت تقویتی باسن در برنامه بدنسازی شان استفاده کنند؟

یک یا دو بار در هفته. هیچ نیازی به اجرای هر روزه این حرکات نیست. برای اینکه عضلات رشد کنند، باید اجازه ریکاوری و ترمیم هم به آنها بدهید. خانم ها از رشد عضلات شان هراس دارند و می ترسند که این مسئله باعث مردانه شدن ظاهر شان شود، این اتفاق برای بانوان از لحاظ فیزیولوژیکی و هورمونی غیرممکن است ! اما از آنجا که عضله فضای کمتری را نسبت به چربی اشغال می کند، هر چقدر عضله بیشتری داشته باشید، باسن تان سفت تر،کوچکتر و شکیل تر خواهد بود.

آیا تمرین با وزنه می تواند چربی های ناحیه باسن را از بین ببرد؟

این گفته را بارها و بارها تکرار کردم که چیزی به عنوان چربی سوزی یا کاهش وزن موضعی نداریم. اگر در نواحی مختلف بدن چربی دارید فرقی ندارد به هر حال چربی از تمام نواحی بدن کم می شود. برای آب کردن و از بین بردن چربی های موجود در باسن یا قسمتهای دیگر بدن باید رژیم های غذایی مخصوص را در کنار تمرینات هوازی به مرحله اجرا گذاشت. بهترین رویه جهت کم کردن چربی های بدن یا باسن ترکیب تمرینات هوازی و تمرینات وزنه است چراکه تمرین هوازی منظم باعث کالری سوزی می شود و به آب شدن ذخایر چربی کمک می کند و از طرفی تمرین با وزنه حجم خالص عضلانی بدن زیاد می شود و در نتیجه بدن مبدل می شود به یک کارخانه کالری سوزی. تمرین اختصاصی روی نواحی بدن می تواند شکل ظاهری آن قسمت را بهبود دهد و عضلات آن بخشها را شکیل تر و سفت تر کند اما اینکه فکر کنید می توانید از هر کجا که دلتان می خواهد چربی بسوزانید خیالی باطل است.

مطالب پیشنهادی:

ورزش چگونه در درمان و پیشگیری از سرطان سینه زنان کمک می کند؟

دیابت از شناخت علائم تا درمان و راههای پیشگیری

سرطان سینه و تمامی گفتنی های آن

اثرات امواج تلفن همراه بر سلامت افراد چیست؟

فست فود زیر ذره بین کارشناسان حوزه سلامت
ویژگی های ظروف آشپزی و اثر آن در پخت غذا

عوارض شیرین کننده های بدون کالری چیست؟

آمادگی ملی و سازمانی در مقابله با زلزله و مدیریت بحران

آمادگی ملی در مقابله با زلزله

ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها

اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان

اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت

بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده

راهکارهای اجرایی جهت اصلاح الگوی مصرف در بیمارستانها

مشکلات نظام سلامت در کشور ایران

اثرات امواج تلفن همراه بر سلامت افراد

مصرف کالاهای خارجی و قاچاق و تاثیر آن بر اشتغال و تولید

کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی

نحوه ارائه خدمات بهداشتی درمانی در برخی کشورهای دنیا

مشکلات موجود در سیستم واردات وصادرات

عوامل مؤثر بر قاچاق کالا

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com