نکاتی برای ایمنی تردمیل

تردمیل ها مانند هر نوع دستگاه ورزشی دیگر می توانند خطرناک باشند؛ در صورتی که از آنها درست استفاده ‏نشود یا احتیاط های ایمنی رعایت نشود. بسیار مهم است که کودکان و حیوانات خانگی را در تمام طول تمرین از ‏تردمیل دور نگه دارید و هرگز کلید آن را بر روی دستگاه جا نگذارید. در این مقاله 9 نکته را یاد می گیرید که به ‏شما استفاده درست از تردمیل را یاد می دهد و احتمال مصدومیت شما را کم می کند.‏

‏1.به جلو نگاه کنید‏

بیشتر ورزشکاران، به خصوص مبتدی ها، در حین کار با تردمیل به پاهای خود نگاه می کنند. افرادی که به پایین و ‏کناره های دستگاه نگاه می کنند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و از روی تردمیل بیافتند. در بیشتر ‏موارد پاهای انسان، چشم ها را تعقیب می کند، بنابراین نگاه کردن به پایین و کناره ها پاها را به طرفین متمایل ‏می کند و تسمه متحرک دستگاه می تواند مصدومیت شدیدی را برای کاربر ایجاد کند.‏

‏2.به دستگیره ها تکیه نکنید‏

برای کسانی که بر روی تردمیل پیاده روی می کنند، خوب است که از دستگیره ها استفاده کنند، اما تکیه زیاد و ‏طولانی به دستگیره ها می تواند باعث گرفتگی کتف و آرنج شود؛ این گرفتگی می تواند نشانه ای باشد که ‏سرعت و شیب تردمیل بسیار زیاد است و باید در حد مناسبی تنظیم شود. استفاده بلند مدت از دستگیره های ‏تردمیل می تواند تعادل ورزشکار را بگیرد و آسیب دیدگی ناحیه پا و ساق پا را افزایش دهد.‏

 

‏3. ابتدا سوار تردمیل شوید

وقتی تمرینی را با تردمیل آغاز می کنید، مهم است که دونده سوار بر عرشه دستگاه شود( طوری که پاها در ‏کناره ها قرار گیرند نه بر روی تسمه). دستگاه را نباید وقتی پایتان بر روی تسمه است روشن کنید. اگر پاها را در ‏کناره ها قرار داده و سپس دستگاه را روشن کنید، تعادل خوبی را برای شروع کار به دست خواهید آورد. بیشتر ‏تردمیل ها با سرعت کمی شروع بع کار می کنند. حتی اگر دونده نیز دوست داشته باشد با سرعت بالا ورزش ‏کند، ابتدا باید سرعت را کم و سپس قدم به قدم آن را افزایش دهد.‏

‏4. افزایش سرعت یا شیب؛ هر دو نه!‏

برقراری حالت سریع دویدن بر روی شیب تند تردمیل کار بسیار سختی است. پس هر کسی که از تردمیل به ‏خاطر ویژگی شیب آن استفاده می کند، ایتدا باید شیب را در درجه راحتی قرار دهد و سپس سرعت را کم کم ‏زیاد کند، پس نباید هر دو را با هم افزایش داد. اگر دونده ای بر روی تردمیل قرار بگیرد و سرعت و شیب دستگاه را ‏در حالت شدیدی قرار دهد، احتمال سر خوردن و افتادن آن افزایش می یابد.‏

 

‏5. پا برهنه نباشید! ‏

تسمه تردمیل گرما و اصطکاکی ایجاد می کند که پای انسان را در معرض خطر قرار می دهد. سوختگی ها، ‏خارش و تاول ها از درد هایی هستند که ورزشکاران پابرهنه بعد از پایان تمرین با تردمیل تجربه کرده اند. هر فرد ‏باید کفش های مناسب و راحت را به پا کند (مقاله انتخاب کفش مناسب برای تردمیل را بخوانید )، زیرا کفش مناسب به جذب عکس العمل های حرکت کمک می کند ‏و استرس را از روی مفاصل بر می دارد. وقتی پابرهنه هستید، احتمال آسیب دیدگی هایی مانند پارگی پا و ‏خونریزی در محل تسمه و کناره تردمیل وجود دارد. دلیل دیگری که توصیه می کنیم پابرهنه نباشید این است که ‏بیماری های قارچی در کمین هستند و به همین دلیل بیشتر باشگاه های ورزشی به اعضای خود اجازه نمی ‏دهند که بدون کفش از تردمیل و سایر لوازم ورزشی استفاده کنند. ‏

‏6. از تسمه متحرک تردمیل پیاده نشوید!‏

پایین آمدن از تردمیل روشن به علت انجام کارهای موقتی مانند دستشویی و جواب دادن به تلفن و... کار بسیار ‏وسوسه انگیزی است. یک تردمیل متحرک برای تمامی کسانی که در اطراف آن قرار دارند می تواند خطرناک ‏باشد و حتما قبل از پیاده شدن از آن باید دستگاه را خاموش کنید. هر کسی که از تردمیل استفاده می کند باید ‏بداند که دکمه "خاموشی اضطراری" در کدام قسمت تردمیل قرار گرفته است، بنابراین اگر دچار حادثه ای شدیم ‏مثلا پای ما در حدفاصل تسمه و کناره دستگاه بریده شد، می توانیم سریعا تردمیل را خاموش کنیم و از حرکت ‏بازداریم.‏

‏7. کودکان را از تردمیل دور نگه دارید!‏

طبق گفته ی ‏CPSC‏ ( کمیسیون ایمنی مشتریان محصولات ورزشی) هر ساله حدود 8700 از مصدومیت های ‏مربوط به کودکان توسط لوازم ورزشی ایجاد می شود. دستگاه هایی که دارای قسمت های متحرک اند، برای ‏کودکان خطرناک هستند و باید در مکانی قرار بگیرند که از دسترس بچه ها دور باشد. تردمیل ها عمدتا به دست ‏ها و انگشتان کودکان آسیب می رسانند؛ به خاطر اینکه کودکان موجوداتی کنجکاو اند و دوست دارند دست خود ‏را بین تسمه و کناره های تردمیل ببرند. بهترین کار برای والدین این است وقتی می خواهند از تردمیل استفاده ‏کنند باید کودک خود را به یک بزرگسال دیگر بسپارند تا از او محافظت کند.‏

‏8. اطراف تردمیل را کمی خالی کنید!‏

هر کس که از تردمیل به عنوان ورزش مفید استفاده می کند باید سعی کند تا تعادل خود را بر روی دستگاه حفظ ‏کند و از موارد ایمنی پیروی نماید، اما حادثه هیچگاه خبر نمی کند و افتادن از روی تردمیل می تواند برای با تجربه ‏ترین ورزشکاران نیز اتفاق بیافتد. توصیه خوبی است اگر در فضای پشت تردمیل کمی جا خالی کنید تا اگر از روی ‏دستگاه افتادید، ضربه ای به سرتان وارد نشود. تسمه تردمیل به سرعت حرکت می کنند و نیروی کمی نیز در ‏پشت آن وجود دارد، بنابراین مواظب باشید تا از آسیب دیدگی در امان باشید.‏

‏9. فشار زیادی به خود وارد نکنید‏

هر کس باید حد و حدود نیروی بدنی خود را بداند و نباید هنگام ورزش کردن به بدن خود فشار زیادی وارد کند تا ‏دچار آسیب دیدگی شود. مشاهده ی ضربان قلب در هنگام تمرینات ایده خوبی است؛ هر فرد باید میزان ضربان ‏قلب متناسب خود را بشناسد و نباید در حین تمرین با تردمیل از 80 درصد آن عدد تجاوز کند. بدن انسان به خوبی ‏چربی ها را در 50 الی 70 درصد از میزان مناسب ضربان قلب می سوزاند و بدانید که سکته ها و حملات قلبی ‏ممکن است در 90 درصدی ضربان قلب هر فرد رخ دهد. ما تمرینات باوقفه را به شما پیشنهاد می کنیم که از نظر ‏متخصصان بهترین و سریترین روش است.‏

‏ ‏