توصیه های مفید برای ترک سیگار

باید بدانید چرا می‌خواهید سیگار را ترک کنید

تصمیم گرفته‌اید  سیگار را ترک کنید، اما آیا دلیل آن را می‌دانید؟ اینکه "سیگار برای آدم ضرر دارد " پاسخی نیست که به اندازه کافی خوب باشد. برای داشتن انگیزه‌ای جهت ترک سیگار، باید دلیل شخصی و محکمی وجود داشته باشد. شاید می‌خواهید از خانواده خود در برابر دود دست دوم حمایت کنید. شاید فکر دچار شدن به سرطان ریه شما را می‌ترساند. یا شاید دلتان می‌خواهد جوان‌تر به‌نظر آیید و احساس کنید جوان‌تر شده‌اید. دلیل ترک سیگار باید آنقدر قوی باشد که بر میل یا نیاز شدید به روشن کردن سیگار بچربد و از آن مهم‌تر باشد.

 یکباره سیگار را ترک نکنید

شاید وسوسه شوید پاکت سیگار خود را دور اندازید و بگویید که واقعاً و بدون قید و شرط سیگار را ترک کرده‌اید. اما ترک یکباره سیگار کار آسانی نیست. 95 درصد از کسانی که سعی می‌کنند بدون درمان یا دارو دست از کشیدن سیگار بردارند دوباره به سیگار کشیدن رو می‌آورند، به این دلیل که نیکوتین اعتیادآور است. مغز به داشتن نیکوتین عادت می‌کند و برای آن اشتیاق پیدا می‌کند و اگر نیکوتین وجود نداشته باشد علائم ترک آن بروز می‌کند.

درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید

با ترک سیگار، به دلیل نرسیدن نیکوتین به بدن، ممکن است آزرده، افسرده، بی‌قرار، یا زودرنج و تحریک‌پذیر شوید. شاید اشتیاق برای " فقط یک پک عمیق" آنقدر شدید باشد که نتوانید سیگار را ترک کنید. درمان به کارگیری جایگزین نیکوتین به شما کمک می‌کند کمتر دچار این احساسات شوید. مطالعات به عمل آمده حاکی از آن است که استفاده از آدامس،  قرص‌های مکیدنی غالبا چهار گوش (lozenge)، و چسب (patch) نیکوتین، اگر با یک برنامه فشرده رفتاری همراه باشد، امکان دارد کمک کند احتمال ترک موفقیت‌آمیز سیگار دوبرابر شود. اما استفاده از این فرآورده‌ها، بدون ترک کردن سیگار، معمولاً توصیه نمی‌شود.

درباره قرص‌های تجویزی پرسش نمایید

برای آسان کردن ترک سیگار بدون استفاده از فرآورده‌هایی که دارای نیکوتین هستند، از پزشک خود در باره داروهای تجویزی پرسش کنید. قرص‌هایی در دسترس است که از طریق تإثیر گذاشتن بر مغز به کمتر شدن اشتیاق شما به کشیدن سیگار کمک می‌کنند؛ و اگر که سیگار روشن کنید، امکان دارد لذتی که از کشیدن آن می‌برید را هم کاهش دهند. ممکن است داروهای دیگر در کاستن از علائم ناراحت‌کننده ترک سیگار، مانند افسردگی یا ناتوانی در تمرکز افکار، مفید واقع شوند.

 بدون کمک گرفتن از دیگران سیگار را ترک نکنید

به دوستان، خانواده، و همکاران خود بگویید که سعی دارید سیگار را ترک کنید. ممکن است تشویق آنها مهم واقع شود. شاید هم بهتر باشد به یک گروه حامی ملحق شوید یا با یک مشاور صحبت کنید. رفتاردرمانی نوعی مشاوره است که به شما کمک می‌کند راهبردهای ترک سیگار را شناسایی کنید و از آنها دست بر ندارید. رفتاردرمانی را با استفاده از فرآورده‌های جایگزین و یا دارو  ادغام کنید تا احتمال موفقیت شما در ترک سیگار بیشتر شود.

استرس (تنش) خود را کنترل کنید

یکی از دلایل سیگار کشیدن مردم این است که نیکوتین به آنها کمک می‌کند آرام شوند. پس از ترک سیگار، لازم است به طریقی دیگر با استرس مقابله نمایید. ماساژ منظم، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، یا فراگیری یوگا یا تای چی (tai chi) را امتحان نمایید. در صورت امکان، در طول چند هفته اول پس از ترک سیگار از قرار گرفتن در موقعیت‌های تنش‌زا اجتناب کنید.

از مصرف نوشابه الکلی و چیزهای دیگری که شما را به کشیدن سیگار وامی‌دارند اجتناب نمایید

ممکن است فعالیت‌هایی خاص میل یا نیاز شدید شما به کشیدن سیگار را افزایش دهند. یکی از رایج‌ترین چیزهایی که شما را به کشیدن سیگار وامی‌دارد مصرف نوشابه‌های الکلی است، بنابراین از مصرف نوشیدنی‌های الکلی اجتناب کنید. اگر نوشیدن قهوه شما را به کشیدن سیگار وا می‌دارد، تا چند هفته بجای آن چای بنوشید. و اگر معمولاً پس از صرف وعده‌های غذا سیگار می‌کشید، کار دیگری را بجای آن انجام دهید، به‌عنوان مثال دندانتان را مسواک بزنید یا آدامس بجوید.

خانه‌تان را تمیز کنید

پس از کشیدن آخرین سیگار، تمام زیر سیگاری‌ها و فندک‌های خود را دور اندازید. تمام لباس‌هایی که بوی سیگار می‌دهند را بشویید و فرش، پرده‌ها، و رویه مبل‌های منزل خود را تمیز کنید. از تمیزکننده‌های هوا برای کمک به خلاص شدن از شر آن بوی آشنا استفاده نمایید. نباید چیزی را ببینید یا بو کنید که شما را به یاد سیگار کشیدن بیاندازد.

 بارها و بارها تلاش نمایید

دوباره شروع کردن کشیدن سیگار پس از ترک آن بسیار رایج است. بسیاری از سیگاری‌ها پس از چند بار تلاش موفق می‌شوند سیگار را برای همیشه ترک کنند. باید احساسات و موقعیت‌هایی را بررسی نمایید که شما را به کشیدن دوباره سیگار وا می‌دارند. از انجام این کار به‌عنوان فرصتی برای تأیید مجدد تعهد خود به ترک سیگار استفاده نمایید. پس از آنکه تصمیم گرفتید یکبار دیگر تلاش نمایید سیگار را ترک کنید،  یک "تاریخ ترک کردن " سیگار در ماه آینده را برای خود تعیین کنید.

 به فعالیت بدنی بپردازید

ممکن است فعالیت بدنی  کمک کند اشتیاق شما به داشتن نیکوتین در بدن کمتر شود و برخی از علائم ترک سیگار کاهش یابد. اگر میل دارید سیگاری روشن کنید، بجای انجام این کار کفش اسکیت یا دویدن خود را بپوشید. حتی تمرین بدنی خفیف، مانند به گردش رفتن  یا کندن علف‌های هرز باغچه، هم مفید است.  با انجام این کارها در طول ترک سیگار، به دلیل مصرف کالری مازاد، از افزایش وزنتان هم جلوگیری می‌شود.

سبزیجات و میوه بخورید

در طول مدتی که تلاش می‌نمایید سیگار را ترک کنید، رژیم غذایی نگیرید، زیرا اگر خود را بیش از اندازه محروم سازید حتماً نتیجه معکوس می‌گیرید. بجای این کار، سعی نمایید مقدار بیشتری میوه، سبزیجات، و لبنیات کم کالری مصرف کنید. مطالعات حاکی از آن است که این مواد غذایی باعث می‌شوند سیگار طعم بسیار بدی پیدا کند، و این به شما در مبارزه با اشتیاق به کشیدن سیگار کمک می‌کند، و در عین حال از موادی مغذی برخوردار می‌شوید که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند.

جایزه خود را انتخاب نمایید

یکی از مزایای جنبی ترک سیگار، علاوه بر فواید عظیم بهداشتی حاصل از آن، صرفه‌جویی بسیار زیاد مالی است. با خرج کردن بخشی از این پول صرفه‌جویی شده برای انجام کاری  که از آن لذت می‌برید به خودتان جایزه دهید.

به خاطر سلامتی خود، سیگار را ترک کنید

ترک سیگار تنها پاداش مالی در بر ندارد، بلکه از فواید بهداشتی فوری هم برخوردار است. تنها 20 دقیقه پس از ترک سیگار، فشار خون شما پایین می‌رود و تعداد ضربان قلب کاهش می‌یابد. ظرف مدت یک روز پس از ترک سیگار، سطح مونوکسید کربن در خونتان به میزان نرمال بر می‌گردد. در ظرف مدت دو هفته تا سه ماه پس از ترک سیگار، خطر سکته قلبی کاهش می‌یابد و بهتر شدن عملکرد ریه‌ها آغاز می‌شود. مزایای درازمدت ترک سیگار شامل کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه، و سرطان‌ های دیگر است.

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com

 

مطالب پیشنهادی:

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟

ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟

خطرظروف یک ‌بار مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
 نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟

 بیمه های مکمل بر قشرهای آسیب پذیر چه تاثیری دارد؟

شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان چه تاثیری دارد؟

ارتباط بین فعالیت فیزیکی و کاهش بیماریها چیست؟
چالش اصلی تامین مالی در نظام سلامت چیست؟