آیا می توان با یوگا وزن کم کرد؟

 آیا می توان با یوگا وزن کم کرد؟

اختصاصی آبی روز: به طور کلی فعالیت های فیزیکی در پیشگیری از افزایش وزن بهتر عمل می کنند تا کم کردن وزن اضافه  و این موضوع درباره یوگا نیز صدق می کند.

کالری که بدن در نتیجه حرکات یوگا می سوزاند برابر با مقدار کالری که درنتیجه فعالیت های ایروبیک  می سوزاند نیست. اگر فردی با وزن 68 کیلوگرم را درنظر بگیریم، کالری که این فرد با انجام یک ساعت حرکات معمول یوگا می سوزاند برابر با 240 کالری است ، اما مقدار کالری که همین فرد با یک ساعت حرکات ایروبیک می سوزاند برابر با 360 کالری است.

اما در هرحال هرگونه حرکات فیزیکی برای سلامتی و کاهش وزن بدن مفید است. یوگا ضمن این که منجر به تحرک شما می شود مزایای سلامتی همانند کاهش سطح چربی خون و بهبود خلق و خو را نیز به دنبال دارد.

به یاد داشته باشید فعالیت های فیزیکی منظم باید قسمتی از هر برنامه کاهش وزنی باشد. برای کاهش وزن شما باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید و در عین حال میزان کالری که می سوزانید را نیز افزایش دهید. اگر می خواهید تمرینات یوگا انجام دهید بهترین و هوشمندانه ترین کار این است که انجام این تمرینات را در یک برنامه ورزشی که دربرگیرنده حرکات ایروبیک همانند دوچرخه سواری، دویدن و شنا است بگنجانید.

مطالب پیشنهادی:

رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟

ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها

اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان

اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت

بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده

بیمه سلامت و نقش بیمه های مکمل بر آن

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com

فواید کمتر شناخته‌شده‌ی تمرینات منظم یوگا

تمرینات منظم یوگا

اختصاصی آبی‌روز: احتمالا همه‌ی شما از فواید تمرینات مرتب یوگا در افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات بدن آگاهی دارید، اما انجام منظم تمرینات یوگا فواید کمتر آشکارتری نیز بهمراه دارد که شما نیز احتمالا از آن کمتر اطلاع دارید! از اجابت مزاج بهتر گرفته تا ارتقا قوای جنسی، از اینکه تنها اختصاص دادن اندکی وقت برای انجام تمرینات یوگا می تواند چه فوایدی برای تان بهمراه داشته باشد شگفت‌زده خواهید شد.

۱-بهبود فرایند هضم

غذاهای غنی از فیبر و با خاصیت پروبیوتیکی زیادی وجود دارند که می توانند به ارتقا فرایند گوارش و حرکت مواد غذایی در طول دستگاه گوارش کمک کنند اما خوب است بدانید تمرینات یوگا نیز برای سیستم گوارش بسیار سودمند هستند. درواقع حرکات و موقعیت‌های بدنی زیادی در یوگا وجود دارند (همانند حرکات گروه پیچ) که به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا ارگان های داخلی را ماساژ دهند و به حرکت غذا در طول دستگاه گوارش کمک کند. بهبود فرایند هضم مساوی است با افزایش تولید انرژی برای بدن. در یوگا ابتدا همیشه ما به سمت راست می‌چرخیم و سپس در جهت چپ تا الگوی مسیر دستگاه گوارش را تعقیب کنیم.

 فواید بی‌نظیر یوگا برای سلامتی

۲-مقابله با هوس‌های غذایی

برخی مواقع هستند که شما نمی‌توانید دهان خود را در برابر هوس های غذایی بسته نگه دارید به خصوص پس از انجام تمرینات ورزشی که بدن مقداری از سوخت خود را از دست داده است. اما یوگا می‌تواند مقاومت شما را دربرابر میل و فکر ناگهانی و فوری به غذا خوردن افزایش دهد. نتایج مطالعه‌ای که در مجله «انجمن رژیم غذایی آمریکا» به چاپ رسیده است نشان می دهد انجام مستمر تمرینات یوگا سبب افزایش غذا خوردن آگاهانه می‌شود به خصوص از طریق تمرینات تنفسی آگاهانه که ارتباط میان بدن و ذهن را ارتقا می بخشد. در واقع کیفیت نفس کشیدن انعکاس مستقیم همان چیزی است که در بدن در جریان است.

۳-بهبود عملکرد مغز

احتمالا شنیده‌اید که ورزش کردن سبب ارتقا عملکرد مغز می شود اما یوگا به طور خاص فواید ذهنی حقیقی و بسیار خوبی بهمراه دارد. تمرینات یوگا از بدن و تنفس به عنوان ابزاری برای ایجاد تعادل فکری و شفافیت ذهن استفاده می‌کند. انجام تمرینات ورزشی در حالتی که ثبات خود را حفظ کرده‌اید و نفس کشیدن آگاهانه سبب می شود تا استرس کمتری احساس کنید و متمرکز شوید. نتایج در مطالعه‌ای که در مجله «فعالیت بدنی و سلامت» به چاپ رسیده‌است نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه یوگای «هاتا» نسبت به همین مقدار زمانی پیاده‌روی و جاگینگ (راه رفتن تند) روی تردمیل،  به میزان بیشتری سبب تحریک فعالیت مغزی می‌شود.

۴- افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن

بر طبق نتایج مطالعه‌ای که در مجله «پلاس وان» منتشر شده است یوگا با ایجاد در تغییر در فرآیند تفسیر ژن سبب ارتقا قدرت ایمنی بدن در سطح سلولی می‌شود. بر طبق این مطالعه بدن نتایج مثبت این اثرگذاری را بسیار سریع درحالی  که هنوز در حال انجام تمرینات یوگا هستید می‌توانید تجربه کند. یوگا به سادگی با ارتقا سلامت کلی می تواند سیستم دفاع داخلی بدن را تقویت کند.

۵- رابطه جنسی پرشورتر

بله درست خواندید! زمانی که برای انجام تمرینات یوگا صرف می‌کنید به طرز فوق‌العاده‌ای کیفیت اوقاتی که برای برقراری رابطه جنسی با شریک‌تان می‌گذرانید را ارتقا می دهد.

یوگا از چند طریق می‌تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. اول اینکه سبب انعطاف‌پذیری بیشتر شما می‌شود (پیشتر بیان کردیم). دوم به کاهش اضطراب و افزایش آگاهی بدنی و اعتماد به نفس کمک می‌کند. و نهایتا در سطح فیزیکی و بدنی سرعت آزاد شدن هورمون های که سبب برانگیختگی و افزایش جریان خون به ناحیه تناسلی می‌شوند ‏‐­برای ارکت شدن (نعوظ) لازم است‐ را افزایش می‌دهد. این موضوع درباره زنان نیز صدق می‌کند. برطبق نتایج مطالعه‌ای که در مجله «پزشکی جنسی» به چاپ رسیده‌است یوگا سبب افزایش ترشحات واژنی و بهبود فرایند روان سازی در زنان می شود و همچنین به علت تقویت عضلات کف لگن، سبب تجربه ارگاسم بسیار شدیدتری در زنان خواهد شد.

آیا می توان با یوگا وزن کم کرد؟

۶- سبب بهبود عملکرد و کارآمدی در انجام وظایف شغلی‌

اکنون این موضوع بهتر شناخته شده‌است که بینش، خلاقیت و ایده‌ها تنها با دادن فضا کافی و سکون و آرامش به مغز امکان پذیر است. از این رو یوگا و مدیتیشن در دنیای کسب و کار امروز برای دستیابی به موفقیت ضروری هستند. یوگا سبب تحرک بدن، ایجاد فضا فیزیکی و افزایش انرژی می‌شود. سپس هنگامی که به مدیتیشن و مراقبه می‌نشینیم شاهد آرام گرفتن انرژی خواهیم بود از این رو احساس آرامش و سکونی عمیق به شما دست خواهد داد. این فضای سکون و آرامش که برای ذهن ایجاد می‌شود به تصمیم گیری بهتر، بهبود روابط کاری و افزایش بهره‌وری می‌انجامد.

۷- آرامش عمیق

یکی از بزرگترین مزایای یوگا فعال شدن سیستم اعصاب پاراسمپاتیک است. اعصاب پاراسمپاتیک از فعالیت اعصاب سمپاتیک جلوگیری می‌کند. فعالیت اعصاب سمپاتیک به واکنش های هیجانی مانند ترس و خشم منجر می‌شوند اما اعصاب پاراسمپاتیک باعث آرامش و سکون می‌شود.

 یوگا همچنین به کاهش سطح کورتیزول یا هورمون استرس کمک می‌کند. اکثر افراد با استرس‌های بسیار زیادی در زندگی مواجه هستند از این‌رو میزان هورمون کورتیزول در آنها بالاست. کورتیزول بالا می‌تواند به مختل شدن غده تیروئید، تحلیل عضلات، افزایش فشار خون، کاهش قدرت ایمنی و افزایش واکنش‌های التهابی بدن شود. از این‌رو با انجام تمرینات یوگا شما می‌توانید با کلیه این عوارض مقابله کنید.

مطالب پیشنهادی:

رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟

ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع مالی یارانه ها

اصلاح ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان

اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت

بررسی مشکلات برنامه پزشک خانواده

بیمه سلامت و نقش بیمه های مکمل بر آن

دسترسی به تمامی این مطالب در سایت

http://maktoobshop.com