نام تمرین : جلو بازو دمبل ایستاده تک تک نوع تمرین : قدرتیعضلات اصلی : دو سر بازوعضلات دیگر : ساعدتجهیزات : دمبلسطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه و کف دست رو به صورت قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.
3.یک ثانیه مکث کنید .آرام به وضعیت شروع بازگردید.
4.سپس همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید .5.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید.
مطالب پیشنهادی:
رسانه ها در الگوی مصرف جامعه چه نقشی دارند؟
ارتقای کیفیت خدمات سلامت از منابع
مالی یارانه ها
اصلاح
ساختار نظام جامع مدیریتی اقتصادی بیمارستان
اقدامات اساسی در تخصیص منابع در نظام سلامت
بررسی مشکلات برنامه
پزشک خانواده
بیمه سلامت و نقش بیمه
های مکمل بر آن
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
http://maktoobshop.com