تقویت عضلات زیر شکمی

اگر میخواهید عضلات زیر شکمی را تقویت کنید حرکت زیر مناسب برای این عضلات است.

نحوه اجرا :

میتوانید از حالت خط کش تو ی این وضعیت قرار بگیرید فقط باید شکم را خوب به داخل بکشید و پشت را گرد نگه دارید

با هر دم یک پا داخل شکم و با بازدم پا را کنار پا دیگر برگردانید

میتوانید یک پا را چند بار انجام دهید سپس پای دیگر یا یکبار پای راست و یکبار پای چپ را به داخل شکم بیاورید.

قابل توجه :

بعضی از دوستان در حرکت تقویت عضلات پشت به علت آسیب دیدگی در ناحیه کمر دچار ضعف بودند.

این حرکت بسیار مناسب برای این افراد نیز هست زیرا علاوه بر اینکه به تقویت عضلات زیر شکم کمک میکند برای تقویت عضلات کمر نیز موثر است فقط اگر حرکت سنگین بود زانوی خود را روی زمین بگذارید غیر از افرادی که در ناحیه زانو دچار آسیب دیدگی هستند زانو باید همان صاف بماند.

دسترسی به مطالب علمی  در سایت

http://maktoobshop.com

 

مطالب پیشنهادی:

آثار جانبی تشعشع لامپ های کم مصرف بر چشم و پوست چیست؟

ابزارهای مورد نیاز بیمه سلامت چیست؟

خطرظروف یک ‌بار مصرف ومشکلات آن بر سلامتی
 نانو تکنولوژی در پزشکی وسلامت عمومی چه نقشی دارد؟

 بیمه های مکمل بر قشرهای آسیب پذیر چه تاثیری دارد؟

شن‌های روان یا غبار غلیظ بر سلامت انسان چه تاثیری دارد؟